เพิ่มการลดน้ำหนักของคุณโดยทำตามแผนอาหารแคลอรีต่ำและคาร์โบไฮเดรตต่ำ ตั้งไว้ที่ 1,200 แคลอรีและไม่เกิน 25 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อมื้อ แผนนี้ถือว่าแคลอรีต่ำมากและคาร์โบไฮเดรตต่ำในระดับปานกลาง สิ่งสำคัญคือคุณต้องกินอย่างน้อย 1,200 แคลอรีต่อวันเพื่อรองรับความต้องการการเผาผลาญขั้นพื้นฐานของร่างกาย
แผนมื้ออาหารสำหรับพิมพ์ฟรี
หากต้องการใช้แผนอาหารด้านล่าง ให้เลือกอาหารเช้า อาหารกลางวัน อาหารเย็น และของว่างสามมื้อ หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการดาวน์โหลดแผนอาหารสำหรับพิมพ์หรือรายการซื้อของ โปรดดูสิ่งเหล่านี้เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์.
บทความที่เกี่ยวข้อง- วิธีการควบคุมอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ชนิดใดที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ?
- ผลิตสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
ดาวน์โหลดแผนอาหาร
อาหารต้องอาศัยโปรตีนไร้มัน ผลเบอร์รี่และผักตลอดจนการใช้สเปรย์ทำอาหาร น้ำมันหรือเนยหนึ่งช้อนโต๊ะมีแคลอรีมากถึง 120 แคลอรี คุณไม่สามารถเพิ่มแคลอรีได้หากคุณยึดติดกับแผน 1,200 แคลอรี.
เพื่อให้การช็อปปิ้งเป็นเรื่องง่าย ดาวน์โหลดรายการช้อปปิ้งนี้แล้วนำไปที่ร้าน มีทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อสร้างแผนอาหาร 1,200 แคลอรี
วิธีทำฟิลเตอร์วันเกิดใน snapchat
ดาวน์โหลดรายการช้อปปิ้งสำหรับแผนแคลอรี่ 1,200 แคลอรี่
หากคุณตัดสินใจที่จะทำสิ่งทดแทนอื่น ๆ โปรดจำไว้ว่าคุณจะต้องลดขนาดส่วนของบางรายการเนื่องจากความแตกต่างในการนับแคลอรี่ อัน เคาน์เตอร์แคลอรี่ออนไลน์ และอ่านฉลากอาหารสามารถช่วยให้คุณตัดสินใจเลือกที่ดีในขณะที่อยู่ในขีดจำกัดแคลอรี่โดยใช้อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ.
วิธีใช้แผน
อาหารและของว่างแต่ละมื้อมีตัวเลือกบางอย่างเพื่อให้คุณได้รับความหลากหลาย เพื่อให้ได้ประโยชน์ทางโภชนาการสูงสุด พยายามเปลี่ยนแผนอาหารในแต่ละวัน ความหลากหลายช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่เบื่อกับการรับประทานอาหาร และการรับประทานอาหารที่หลากหลายตามสเปกตรัมของสีจะช่วยให้คุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่คุณต้องการ
แผนอาหารเป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำมากกว่าไม่มีคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตมีความจำเป็นต่อการเผาผลาญและกระบวนการที่สำคัญอื่นๆ ของร่างกาย เนื่องจากผัก โดยเฉพาะผักใบเขียว มีทั้งคาร์โบไฮเดรตและแคลอรีต่ำ พวกมันจึงมีบทบาทสำคัญในแผนการรับประทานอาหารเหล่านี้
เกณฑ์
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคืออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 25 กรัมต่อมื้อ ในหลายกรณี อาหารที่ระบุไว้ข้างต้นมีประสิทธิภาพต่ำกว่า lowerปริมาณคาร์โบไฮเดรต countเนื่องจากไฟเบอร์นับเป็นคาร์โบไฮเดรตเท่าที่มีข้อมูลทางโภชนาการ แต่ก็ไม่ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดเช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตอื่นๆ คาร์โบไฮเดรตที่ระบุไว้เป็นอัตราคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดและไม่ได้ผล
มื้ออาหารอยู่ระหว่าง 250 ถึง 300 แคลอรีพร้อมของว่างรวมกัน รู้สึกอิสระที่จะผสมผสานกับแผนอาหารที่จะรักษาคุณไว้ที่ประมาณ 1,200 แคลอรีต่อวันโดยนับคาร์โบไฮเดรตต่ำ
ประโยชน์ของการรับประทานคาร์โบไฮเดรตต่ำแคลอรี่ต่ำ
แผนอาหารเหล่านี้ผสมผสานข้อดีของแนวทางคาร์โบไฮเดรตต่ำกับแผนอาหารแคลอรีต่ำ กลยุทธ์ทั้งสองนี้ร่วมกันสามารถเร่งการลดน้ำหนัก ช่วยให้คุณบรรลุผลอย่างรวดเร็ว
ถึง การศึกษา พ.ศ. 2554 แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสามารถช่วยลดความหิวได้ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญหากคุณปฏิบัติตามแผนแคลอรีต่ำมากที่ 1200 แคลอรีต่อวัน หากคุณเห็นผลของความพยายามในขณะที่รู้สึกหิวเพียงเล็กน้อย คุณก็มีแนวโน้มที่จะยึดตามแผนและมีโอกาสน้อยที่จะหลงทางด้วยอาหารที่มีแคลอรีสูง แรงจูงใจเป็นปัจจัยสำคัญในทุกๆแผนควบคุมน้ำหนัก.
ทำตามแผน
ในการปฏิบัติตามแผนนี้ ให้แบ่ง 1200 แคลอรีที่จัดสรรของคุณออกเป็นสามมื้อ มื้อละ 300 แคลอรี และอาหารว่างสามมื้อที่ 100 แคลอรี การไหลของอาหารอย่างต่อเนื่องทำให้คุณรู้สึกอิ่มตลอดทั้งวัน วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามการนับแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตคือการชั่งน้ำหนักอาหารของคุณบนตาชั่งในครัวหรือวัดอย่างระมัดระวัง
ของขบเคี้ยวก็สำคัญ จำเป็นอย่างยิ่งเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ถึงจุดที่คุณรู้สึกหิวโหยหรือสั่นคลอน คุณยังมีโอกาสน้อยที่จะรู้สึกขาดสารอาหารหากรับประทานอาหารทุกๆ สองชั่วโมง คุณอาจสังเกตเห็นว่าแผนนี้ไม่รวมแอลกอฮอล์ เพื่อเพิ่มปริมาณสารอาหารสูงสุด แผนอาหาร 1200 แคลอรีจึงไม่มีที่ว่างสำหรับแคลอรีที่ว่างเปล่า ทุกแคลอรี่ต้องมีค่าเมื่อคุณลดปริมาณแคลอรี่ลงถึงระดับนี้
การควบคุมน้ำหนัก
จำกัดปริมาณแคลอรี่ของคุณเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก การผสมผสานตัวเลือกแคลอรี่ต่ำกับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายเรื่องน้ำหนักได้เร็วยิ่งขึ้น
