10 สูตรโปรตีนเชคเพื่อสุขภาพสำหรับเด็กพร้อมคำแนะนำ

ภาพ: Shutterstock

คุณจะต้องการ:

• 4 มะเดื่อสด (บด)
• นมพร่องมันเนย 1 ถ้วย
• เนยอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ
• วันที่แห้ง 1 ช้อนชา (สับละเอียด)

ทำอย่างไร:

1. ผสมมะเดื่อบด นม และเนยอัลมอนด์ลงในของเหลวเนื้อเนียนที่ไม่มีก้อนเนื้อโดยใช้เครื่องปั่น

2. เทของเหลวลงในแก้วเสิร์ฟแล้วคนให้เข้ากัน

3. เสิร์ฟทันทีพร้อมข้าวโอ๊ตผักสำหรับมื้อเช้า ทาโก้สำหรับมื้อกลางวัน หรือเปลย่าง'//veganapati.pt/img/kid/84/10-healthy-protein-shake-recipes-5.jpg' alt="โปรตีนราสเบอร์รี่ เขย่าสำหรับเด็ก">

   ภาพ: Shutterstock

   คุณจะต้องการ:

   • ราสเบอร์รี่แช่แข็ง 4 ออนซ์ (สับ)
   • ไอศกรีมวานิลลาปราศจากน้ำตาล 2 ถ้วย
   • นมข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย
   • บลูเบอร์รี่แช่แข็ง ½ ถ้วย (สับ)
   • ถั่วผสม 1 ช้อนชา (สับ)

   ทำอย่างไร:

   1. ใส่ส่วนผสมทั้งหมด ยกเว้นถั่วสับ ลงในเครื่องปั่น แล้วปั่นให้เป็นของเหลวเรียบ
   2. เทของเหลวลงในแก้วเสิร์ฟแล้วคนให้เข้ากัน ใส่เชคในตู้เย็นเป็นเวลา 30 นาทีก่อนเสิร์ฟ
   3. เสิร์ฟพร้อมกับสปาเก็ตตี้ครีมหรือพาสต้าแบบเย็นที่ลูกของคุณเลือกเป็นมื้อกลางวัน

   6. มะม่วงมันเทศปั่น

   

   ภาพ: iStock

   คุณจะต้องการ:

   • นมไขมันต่ำ 1 ถ้วย
   • มะม่วงแช่แข็ง 1 ถ้วย (สับ)
   • มันเทศย่าง ½ ถ้วยตวง (บด)
   • เนยถั่วและเมล็ดพืช 2 ช้อนโต๊ะ
   • 2tbspเมล็ดป่าน

   ทำอย่างไร:

   1. ปั่นส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากันโดยใช้เครื่องปั่น
   2. เทเชคลงในแก้วเสิร์ฟและแช่เย็น 15 ถึง 20 นาที
   3. เสิร์ฟพร้อมกับผักย่างและฮัมมุสหรือขนมปังบรูเช็ตตากระเทียมในมื้อสายวันอาทิตย์

   7. ทรอปิคอลเชค

   

   ภาพ: Shutterstock

   สิ่งที่จะเลี้ยงสุนัขด้วยตับอ่อนอักเสบ

   คุณจะต้องการ:

   • กะทิไขมันต่ำ 1 ถ้วย
   • แก้วมังกร ½ ถ้วย (ปอกเปลือกและสับ)
   • 1 กีวี (สับ)
   • สับปะรดแช่แข็ง 1 ชิ้น (ชิ้น)
   • 1tsp กัญชาและเมล็ดฟักทองผสม (สับ)

   ทำอย่างไร:

   1. ยกเว้นเมล็ดฟักทอง ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในของเหลวที่ไหลลื่นโดยใช้เครื่องปั่น
   2. เทของเหลวนี้ลงในแก้วเสิร์ฟ ใส่เมล็ดพืชลงไป แล้วเชคก็พร้อม!
   3. เสิร์ฟทันทีหรือแช่เย็น 30 นาทีก่อนเสิร์ฟ คุณสามารถเสิร์ฟเชคที่สดชื่นเป็นอาหารว่างตอนเที่ยงพร้อมกับเครื่องตักนาโช

   8. แป้งกรัม (สาตตู) มิลค์เชค

   

   ภาพ: Shutterstock

   คุณจะต้องการ:

   • นมไขมันต่ำ ½ ถ้วย
   • โยเกิร์ตกรีกธรรมดาไม่หวาน ½ ถ้วย
   • มะม่วงแช่อิ่ม ½ ถ้วย
   • แป้งผสมกรัม 1ช้อนโต๊ะ

   ทำอย่างไร:

   1. ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและปั่นจนได้เนื้อครีมที่ไหลลื่นและไม่เป็นก้อน
   2. เทเชคลงในแก้ว เติมน้ำแข็ง และเสิร์ฟ
   3. คุณสามารถแช่แข็งเชคนี้และเสิร์ฟให้ลูกของคุณเป็นของหวานแช่แข็ง นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มถั่วสับหนึ่งกำมือและเมล็ดพืชบางส่วนในการเขย่านี้

   9. เชคอาหารเช้าส้ม

   

   ภาพ: Shutterstock

   คุณจะต้องการ:

   • น้ำมะพร้าว 1 ถ้วย
   • 1 ถ้วยโยเกิร์ตกรีกไม่มีไขมันไม่หวาน
   • มะม่วงแช่อิ่ม ½ ถ้วย
   • น้ำส้มเข้มข้น 2 ช้อนโต๊ะ (แช่แข็ง)

   ทำอย่างไร:

   1. ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในของเหลวที่ไหลลื่น
   2. เทลงในแก้วเสิร์ฟและแช่แข็งเป็นเวลา 20 นาที
   3. เสิร์ฟเย็นกับแซนวิชไก่ย่างทาโก้หรือไก่สำหรับมื้อเช้า

   10. ควินัวผลไม้ปั่น

   

   ภาพ: Shutterstock

   คุณจะต้องการ:

   ทำความรู้จักกับคำถามของคุณง่าย ๆ

   • quinoa 1 ถ้วย (ปรุงสุก)
   • 1 กล้วยแช่แข็ง (บด)
   • สตรอว์เบอร์รี่แช่แข็ง 7-8 ลูก
   • ผงอัลมอนด์และพิสตาชิโอ 1 ช้อนโต๊ะ
   • ผงแฟลกซ์และเมล็ดป่าน 1 ช้อนชา

   ทำอย่างไร:

   1. ปั่นส่วนผสมทั้งหมดให้เป็นของเหลวเนื้อเนียนไม่เป็นก้อน
   2. เทเชคลงในแก้วเสิร์ฟและเสิร์ฟทันทีพร้อมกับบร็อคโคลี่มัฟฟินหรือพิต้าพ็อกเก็ตเป็นของว่างหลังเลิกเรียน

   โปรตีนเชคทำได้ง่ายและอร่อย และยังช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีนของลูกน้อยได้เป็นอย่างดี ทำให้พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลของลูกของคุณและให้บริการในปริมาณที่พอเหมาะ รับประทานโปรตีนตามความต้องการตามอายุ เพศ และระดับการออกกำลังกาย การบริโภคโปรตีนมากเกินไปบ่อยครั้งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ

   1. โปรตีนเชคดีต่อสุขภาพหรือไม่?
      https://intermountainhealthcare.org/blogs/topics/live-well/2019/12/are-protein-shakes-healthy/
   2. แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกัน พ.ศ. 2563-2568
      https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf
   3. เครื่องดื่มแนะนำสำหรับเด็กเล็กอายุ 0-5 ปี
      https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/nutrition/Pages/Recommended-Drinks-for-Young-Children-Ages-0-5.aspx

   เครื่องคิดเลขแคลอรี่

   พื้น:

   

   

   อายุ:

   การเติบโต (เป็นซม.):

   น้ำหนัก (เป็นกิโลกรัม):

   ระดับการออกกำลังกาย: ขั้นต่ำสุด ต่ำ เฉลี่ย สูง สูงมาก

   คำนวณ

   ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์