ภาพ: Shutterstock
หลังจากที่คุณคลอดบุตร มีหลายสิ่งที่คุณอ่านหรือได้ยิน โดยแนะนำว่าควรกินอะไรและควรหลีกเลี่ยงสิ่งใดเพื่อเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่และคุณภาพของน้ำนม
แต่คุณจะต้องแปลกใจที่รู้ว่าคำแนะนำนี้ส่วนใหญ่อาจกลายเป็นตำนาน สภาวิจัยสุขภาพและการแพทย์แห่งชาติ (NHMRC) ของออสเตรเลียในเอกสารเกี่ยวกับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ได้ขจัดแนวคิดที่ว่ามารดาต้องการอาหารบางอย่างหรือปริมาณแคลอรี่เฉพาะเพื่อผลิตน้ำนม (1) .
ในบทความนี้ เราจะให้ข้อเท็จจริง 10 ข้อที่สำรวจความสัมพันธ์ระหว่างอาหารของแม่กับการผลิตน้ำนมแม่
1. กุญแจสำคัญคือการระบายน้ำนม
ไม่ใช่อาหาร แต่เป็นการดูดและดูดนมจากเต้าที่เหมาะสมซึ่งส่งสัญญาณให้ร่างกายผลิตน้ำนมมากขึ้น
มีสมุนไพรและอาหารทั่วไปบางชนิดที่กล่าวกันว่าช่วยเพิ่มการผลิตน้ำนม เช่น ยี่หร่า ยี่หร่าข้าวบาร์เลย์ และข้าวโอ๊ต ในขณะที่เชื่อกันว่าของอย่างสะระแหน่ สะระแหน่ และออริกาโนจะลดปริมาณน้ำนมลง แต่สิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่มาจากคำบอกเล่ามากกว่าข้อเท็จจริง
ดื่มคู่กับบลูคูราเซาและรัม
นอกจากนี้ยังไม่มีข้อมูลใดๆ ที่จะสนับสนุนว่าของเหลวพิเศษที่ช่วยเพิ่มการไหล อย่างไรก็ตาม การรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกายด้วยการดื่มน้ำที่เพียงพอมีความสำคัญต่อการทำงานอื่นๆ ของร่างกาย
2. กินเมื่อหิว
ภาพ: Shutterstock
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณไม่จำเป็นต้องเกินความอยากอาหารของคุณและกินเพิ่มเพื่อผลิตน้ำนมเพิ่ม ในขณะที่ให้นมลูก ความอยากอาหารของคุณจะเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติ และปริมาณที่คุณกินก็เพียงพอแล้วสำหรับทารกที่จะได้รับสารอาหารที่จำเป็น
3. อาหารไม่เปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของนม
นมแม่ประกอบด้วยโปรตีน ไขมัน และแลคโตส และแคลอรี่จากนมของคุณจะขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของสารอาหารทั้งสามนี้ สารอาหารเหล่านี้มีการพึ่งพาอาหารของมารดาค่อนข้างน้อย แม้ว่าความเข้มข้นของวิตามินต่างๆ ในนมจะสัมพันธ์กับวิตามินในอาหารของคุณ (สอง) .
4. การกินปลามีประโยชน์
ภาพ: Shutterstock
ปริมาณไขมันที่คุณกินไม่มีผลต่อปริมาณไขมันที่มีอยู่ในนมของคุณ อย่างไรก็ตาม ประเภทของไขมันที่คุณบริโภคอาจเชื่อมโยงกับการมีไขมันอยู่ในนม ตัวอย่างเช่น กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็นต่อการพัฒนาดวงตาและสมองมากสามารถส่งผ่านไปยังลูกน้อยของคุณผ่านทางน้ำนมได้
โอเมก้า 3 มีมากในปลา เช่น ปลาซาร์ดีน ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ฯลฯ และยังสามารถเสริมด้วยน้ำมันปลาและน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์
5. แร่ธาตุบางชนิดไม่ผ่านน้ำนมแม่
แร่ธาตุ เช่น สังกะสี เหล็ก และทองแดงในนมแม่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับอาหารของแม่ (3) . อย่างไรก็ตาม ปริมาณไอโอดีนในอาหารของคุณสามารถส่งผลต่อการมีอยู่และความเข้มข้นของไอโอดีนในน้ำนมแม่ได้ ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้เสริมไอโอดีนในกรณีที่ระดับต่ำ (4) .
6. อาหารเสริมสำหรับวิตามินดีและวิตามิน B-12
ภาพ: Shutterstock
วิธีการขายชุดสะสมแสตมป์ stamp
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ วิตามินในอาหารของมารดาจะส่งผ่านน้ำนมไปยังทารก ในกรณีที่มารดาขาดวิตามินบี 12 (พบได้บ่อยในมารดาที่มีการจำกัดอาหาร เช่น มังสวิรัติหรือเลือกมังสวิรัติ) หรือวิตามินดี (มักพบในกรณีที่ได้รับแสงแดดอย่างจำกัด) อาหารเสริมแนะนำเพื่อเพิ่มระดับ
7. การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และความไวต่ออาหาร
อินสแตนซ์ของทารกที่มีความไวต่ออาหารในขณะที่กินนมแม่เพียงอย่างเดียวนั้นแทบไม่มีความสำคัญ อย่างไรก็ตาม ในบางกรณีอาจแสดงออกผ่านการร้องไห้ จุกเสียด ฯลฯ
ผู้กระทำผิดทั่วไปบางคน ได้แก่ นม ถั่วเหลือง ถั่วลิสง ฯลฯ ซึ่งแม่สามารถกำจัดออกจากอาหารได้ แต่ปฏิกิริยาจะรุนแรงและชัดเจนมากขึ้นเมื่อทารกกินบางอย่างจากกลุ่มอาหารนั้นโดยตรง
8. ส่งเสริมแบคทีเรียที่เป็นมิตรกับลำไส้
ภาพ: Shutterstock
การบริโภคอาหารและเครื่องดื่มโปรไบโอติกเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างแบคทีเรียที่ดีในระบบของคุณ พวกเขาจะถูกส่งต่อไปยังลูกน้อยของคุณผ่านทางน้ำนมและช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของทารก
9. นมแม่ไม่เหมือนเดิม
รัฐธรรมนูญ สี และองค์ประกอบของน้ำนมแม่ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง เช่น เวลาที่ให้อาหาร วัน สิ่งที่แม่กิน เพศของทารก และอื่นๆ!
อย่างไรก็ตาม มันยังคงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับทารก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยเด็ก ดังนั้นการรับประทานอาหารที่สมดุลด้วยอาหารและรสชาติจากธรรมชาติจึงเป็นกุญแจสำคัญในการมีปริมาณน้ำนมที่ดี
10. กินดี กินดี
ภาพ: Shutterstock
ไม่มีเคล็ดลับในการสร้าง 'แผนอาหาร' ที่สมบูรณ์แบบเพื่อเพิ่มคุณภาพของนมของคุณ อาหารที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็น โปรตีน ไขมัน วิตามิน และแร่ธาตุที่มีของเหลวมาก ๆ เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกระตุ้นให้ร่างกายผลิตนมที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับลูกน้อยของคุณ
ข้อมูลเหล่านี้คือข้อเท็จจริงบางประการที่จะช่วยให้คุณตัดสินใจเลือกอาหารได้ดีขึ้นในเรื่องนิสัยการกินนมแม่ และเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็นในการผลิตนมที่ 'ดีขึ้น' เพียงทำตามสัญชาตญาณของคุณ (และคำแนะนำบางส่วนของเรา) แล้วคุณจะไปได้ดี!
สองแท็บต่อไปนี้เปลี่ยนเนื้อหาด้านล่าง
