กินเพื่อให้ตื่น

ชื่อที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก

ผลไม้

ลองผลไม้เพื่อให้ตื่นตัว





การกินเพื่อให้ตื่นตัวเป็นวิธีหนึ่งในการรักษาระดับพลังงานที่หมดลง ร่างกายมนุษย์เก็บเกี่ยวพลังงานจากสองแหล่ง: การนอนหลับและการกิน เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ คุณจะได้รับสารกระตุ้น (กาแฟ) และน้ำตาล (อาหารรสหวาน) บางครั้งทั้งสองอย่างผสมในกาแฟ ชาหรือโซดาที่หวานมาก

เกี่ยวกับการกินเพื่อให้ตื่นตัว

หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืน คุณจะมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพึ่งพาอาหารที่มีน้ำตาลมาก น้ำตาลสามารถให้พลังงานแก่คุณได้เร็ว แต่จะทำให้เกิดการชนที่หนักขึ้นกว่าเดิม ซึ่งจะทำให้คุณได้รับมากขึ้น การบริโภคแคลอรีที่ว่างเปล่าจำนวนมากอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆ รวมทั้งความรู้สึกไม่สบายเมื่อน้ำหนักขึ้น อาหารหลายอย่างแนะนำให้นอนหลับให้เพียงพอซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแผนเพื่อความสำเร็จ การนอนหลับเป็นประจำช่วยลดความจำเป็นในการกินเพื่อให้ตื่นตัว





บทความที่เกี่ยวข้อง
  • ตัวเลือกเครื่องเสียงสลีป
  • นอนไม่หลับก่อนมีประจำเดือน
  • ความต้องการการนอนหลับตามอายุ

นักศึกษาวิทยาลัย ผู้ปกครองใหม่ หรือแม้แต่พนักงานที่ทำงานเป็นเวลานานจะผลักดันตัวเองให้ถึงขีดจำกัด ในช่วงนี้ความอยากอาหารของคุณจะเริ่มโตขึ้น คุณจะกินมากขึ้นเพราะร่างกายต้องการพลังงานมากขึ้น และหากไม่สามารถผ่านการนอนหลับได้ มันก็จะผ่านไปได้ด้วยการกิน หากคุณต้องการกิน ให้เลือกผลไม้สดกับผลิตภัณฑ์นม ไก่งวงหรือธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้สดจะให้ความชุ่มชื้นแก่คุณและให้พลังงานตามธรรมชาติแก่คุณ ซึ่งเป็นวิธีที่ดีกว่าการตื่นตัวมากกว่าการกินช็อกโกแลต

หลีกเลี่ยงการชดเชย

หากคุณกินเพื่อให้ตื่น แสดงว่าคุณเพิ่มแคลอรีมากเกินไปในอาหารของคุณ ร่างกายที่อ่อนล้าจะต่อสู้เพื่อชดเชยการนอนหลับที่สูญเสียไป น่าเสียดายที่เมื่อคุณนอนไม่หลับ คุณก็มีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเช่นกัน ซึ่งหมายความว่าแคลอรี่ส่วนเกินทั้งหมดนั้นจะเพิ่มน้ำหนักให้กับน้ำหนักเพียงไม่กี่นาที วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการชดเชยคือการนอนหลับเป็นประจำ และเมื่อการนอนหลับของคุณลดลงหรือถูกขัดจังหวะ ให้เลือกตัวเลือกอาหารเชิงบวกเพื่อให้ตื่นตัวแทนที่จะกินน้ำตาลในปริมาณมาก



กินอย่างไรให้ตื่นตัว

หากคุณต้องกินเพื่อให้ไม่ตื่นหรือต้องช่วยให้ตื่น ให้เรียนรู้ที่จะเลือกในทางที่ดี การกินผลไม้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการให้น้ำตาล น้ำ และไฟเบอร์แก่ร่างกายของคุณ ซึ่งล้วนมาจากพลังงานธรรมชาติทั้งหมดและย่อยได้ง่ายในขณะที่เพิ่มแคลอรีเพียงเล็กน้อย ตัวเลือกอื่นๆ สำหรับการตื่นอยู่เสมอ ได้แก่:

  • หมากฝรั่ง - หมากฝรั่งอาจดูเหมือนไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การเคี้ยวหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลช่วยให้ปากของคุณมีบางอย่างที่ต้องทำ ทำให้ปากของคุณน้ำลายไหล และจริงๆ แล้วสามารถเพิ่มสมาธิของคุณโดยการเบี่ยงเบนความสนใจจากความต้องการที่จะกิน นี่ไม่ใช่มาตรการที่ดีในการตื่นตัว แต่ฉันสามารถช่วยให้คุณไม่ต้องกินจนกว่าคุณจะมีบางอย่างที่ดีต่อสุขภาพที่จะเคี้ยว
  • ดื่มน้ำ. น้ำเย็นจัดสามารถส่งผลต่อร่างกาย ปลุกให้ตื่นขึ้นและเริ่มระบบย่อยอาหารเพื่อทำให้น้ำอุ่นขึ้น ความกระหายอาจถูกตีความอย่างผิด ๆ ว่าเป็นความหิว การเติมน้ำในกระเพาะสามารถบรรเทาความหิวได้ชั่วขณะหนึ่ง ช่วยปลุกคุณให้ตื่นและปราศจากแคลอรี
  • เครื่องดื่มชูกำลัง - เครื่องดื่มชูกำลังสามารถให้พลังงานเพียงพอที่จะทำงานของคุณให้สำเร็จ เพื่อที่คุณจะได้ไปประชุม ซื้อของให้เสร็จ หรือทำโปรเจ็กต์นั้นให้เสร็จ กุญแจสำคัญคืออย่าพึ่งพาเครื่องดื่มชูกำลังเป็นแหล่งอาหารปกติ ไปหาเครื่องดื่มที่ปราศจากน้ำตาลและพยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อนอนหลับฝันดีโดยเร็วที่สุด

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับนิสัยการกินเพื่อสุขภาพที่ LoveToKnow Diet อย่าลืมว่าอาหารเป็นหนึ่งในสองแหล่งของพลังงานและนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

เครื่องคิดเลขแคลอรี่