วิธีที่รวดเร็วสำหรับวัยรุ่นในการเพิ่มน้ำหนัก

ชื่อที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก

วัยรุ่นในระดับ

สำหรับวัยรุ่นบางคน การลดน้ำหนักเป็นสิ่งสุดท้ายในความคิดของพวกเขา พวกเขาต้องการข้อมูลเกี่ยวกับวิธีเพิ่มน้ำหนักที่เร็วที่สุดแทน การเพิ่มน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคน แต่ก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้ เช่นเดียวกับการลดน้ำหนัก คุณต้องทำอย่างมีสุขภาพดี





ห้าวิธีที่รวดเร็วสำหรับวัยรุ่นในการเพิ่มน้ำหนัก

ก่อนที่จะเรียนรู้วิธีเพิ่มน้ำหนัก สำหรับวัยรุ่น สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคุณสามารถทำสิ่งนี้ได้อย่างมีสุขภาพดี ไม่ต้องนั่งกินอาหารขยะทั้งวัน สิ่งนี้ไม่เพียงทำให้คุณรู้สึกขี้เกียจ แต่ยังสร้างความเสียหายให้กับร่างกายของคุณ ซึ่งอาจทำให้คุณป่วยได้ วิธีต่อไปนี้ในการเพิ่มน้ำหนักนั้นดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพ:

บทความที่เกี่ยวข้อง
  • แกลเลอรีสไตล์แฟชั่นของวัยรุ่นชาย
  • ไอเดียห้องนอนสำหรับเด็กผู้หญิง
  • รูปภาพวัยรุ่นที่แท้จริงของชีวิตประจำวัน

1. บริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญ

คนน้ำหนักขึ้นโดยการบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่พวกเขาเผาผลาญตลอดทั้งวัน แคลอรีส่วนเกินจะถูกเก็บไว้ในร่างกายของคุณเป็นเวลาที่คุณทานอาหารไม่เพียงพอและคุณต้องการพลังงาน แม้ว่าแคลอรี่อาจเท่ากับอาหารขยะสำหรับคุณ แต่อาหารที่มีแคลอรี่สูงไม่ใช่อาหารขยะ การกินผักและผลไม้ให้มาก ๆ ตลอดทั้งวันเป็นสิ่งสำคัญ แต่เพื่อเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ ให้จับคู่กับไก่ ขนมปัง พาสต้า และมันฝรั่ง นอกจากนี้ยังสามารถเป็นประโยชน์ในการเพิ่มการบริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่น ถั่วและปลา และใช้ผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็ม





วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มแคลอรีเข้าสู่ร่างกายคือการกินให้บ่อยขึ้น คุณควรกินอาหารมื้อเล็ก ๆ หกมื้อต่อวัน (3 มื้อและของว่าง 3 มื้อ) แต่ละมื้อกินอะไรซักอย่างสุขภาพดีและกินจนอิ่ม สองสามชั่วโมงต่อมามีของว่างเพื่อสุขภาพ จากนั้นรับประทานอาหารกลางวันและของว่างอีกมื้อในตอนบ่าย สุดท้ายนี้ รับประทานอาหารเย็นเพื่อสุขภาพที่ดีพร้อมกับของว่างก่อนนอน อาหารว่างควรมีแคลอรีและโปรตีนสูง เช่น ถั่ว ถ้าการกินมากขนาดนั้นเป็นไปไม่ได้ ให้ลองเขย่าของว่างที่มีอาหารเสริมที่มี โปรตีน และสารเพิ่มน้ำหนักจากธรรมชาติที่ปลอดภัยอื่นๆ ในขณะที่คุณไม่ต้องการแนะนำอาหารขยะจำนวนมากในอาหารของคุณ การดื่มมิลค์เชคหรือกินไอศกรีมสักชามทุกๆ สองวันจะให้แคลเซียมและโปรตีนแก่คุณ ซึ่งร่างกายของคุณต้องการ ดังนั้น ดื่มด่ำกับมันสักเล็กน้อย

2. สร้างกล้ามเนื้อ

สาววัยรุ่นออกกำลังกาย

วิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ การออกกำลังกายจะทำให้คุณดูดีขึ้น การยกน้ำหนักจะทำให้ร่างกายแข็งแรงโดยการเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อ แม้ว่าคุณจะดูไม่โตขึ้นมากนัก แต่คุณจะมีน้ำหนักมากขึ้น ในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ คุณอาจลองการยกน้ำหนักออกกำลังกายหรือเข้าร่วม anโปรแกรมออกกำลังกายออกแบบมาเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ



3. จำกัดการบริโภคคาเฟอีน

คาเฟอีนในโซดาและกาแฟสามารถระงับความอยากอาหารของคุณ ซึ่งจะทำให้ยากสำหรับคุณที่จะกินอาหารหกมื้อนั้นต่อวัน อย่าเปลืองพื้นที่ท้องไปกับสิ่งที่ไม่ได้ให้แคลอรีที่คุณต้องการเพื่อเพิ่มน้ำหนัก แทนที่จะดื่มโซดาเพื่อให้กระปรี้กระเปร่า คุณสามารถลองดื่มโสมหรือกินอาหารที่ให้พลังงานสูง เช่น เทรลมิกซ์ คุณยังสามารถใช้เพลงเพื่อเติมพลังให้กับคุณได้

4. กินโปรตีนมากขึ้น

โปรตีนช่วยให้คุณสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นตามที่คุณต้องการ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนอย่างน้อย 1 กรัมต่อน้ำหนักตัวทุกๆ 1 ปอนด์ในแต่ละวัน เพื่อช่วย คุณสามารถเพิ่มผงโปรตีนลงในเครื่องดื่ม เช่น มิลค์เชคหรือสมูทตี้ เมื่อมันมาถึงผงโปรตีนพวกมันไม่เหมือนกันทั้งหมด คุณจะต้องมองหาพรีเมี่ยมเวย์ผงที่ปลอดภัยสำหรับวัยรุ่น หากคุณเป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ, ลองใช้พืชเป็นหลักผงโปรตีน.

5. กินตอนกลางคืน

การกินตอนดึกไม่ได้ให้โอกาสร่างกายได้เผาผลาญก่อนเข้านอน ดังนั้นแทนที่จะทานของว่างตอนเที่ยงคืน ให้ทานของว่างก่อนนอน อีกครั้งควรเป็นสิ่งที่มีแคลอรีและโปรตีนสูง คุณไม่ได้มองหมกมุ่นอยู่กับไอศกรีมและลูกกวาด แต่คุณต้องการทานอาหารว่างที่มีประโยชน์ซึ่งมีปริมาณมาก ไขมันดี ดีต่อสุขภาพ เช่นอะโวคาโดและถั่ว



สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อพยายามเพิ่มน้ำหนัก

โดยปกติวัยรุ่นกำลังเพิ่มน้ำหนักเพื่อให้บรรลุเป้าหมายน้ำหนักตัว ขึ้นอยู่กับความสูงของพวกเขา a ดัชนีมวลกายที่แข็งแรง (BMI) อยู่ระหว่าง 18.5 ถึง 24.9 วัยรุ่นควรหยุดรับและเข้าสู่โหมดการบำรุงรักษาเมื่อพวกเขามีสุขภาพดีค่าดัชนีมวลกาย. อย่างไรก็ตาม มีข้อผิดพลาดบางประการที่คุณควรหลีกเลี่ยงเมื่อน้ำหนักขึ้น

  • คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง ระวังน้ำหนักขึ้นมากเกินไป
  • อย่าลืมออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด การยกน้ำหนักสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ แต่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การวิ่ง ดีต่อหัวใจและปอดของคุณ
  • กินผักและผลไม้ของคุณ เนื้อสัตว์และไขมันที่ดีต่อสุขภาพก็มีความสำคัญ แต่ผักและผลไม้ก็เช่นกัน อย่าหักโหมกับผัก
  • พยายามอย่าเพิ่มน้ำหนักเร็วเกินไป นี่คือการวิ่งมาราธอน ไม่ใช่การวิ่งระยะสั้น มุ่งหวังที่จะได้รับเท่านั้น 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ .
  • หลีกเลี่ยงการกินไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากเกินไป เช่น ลูกอมและไอศกรีม พวกเขาจะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้ แต่ไม่ใช่ในทางที่ถูกต้อง

ก่อนเริ่มแผนเพิ่มน้ำหนักของคุณ

ก่อนเปลี่ยนอาหาร ควรปรึกษาแพทย์เสมอ สิ่งสำคัญคือคุณจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์ก่อน เพื่อไม่ให้เกิดปัญหารุนแรงขึ้นหรือเกิดปัญหาทางการแพทย์ขึ้น แพทย์ของคุณสามารถให้คำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วในฐานะวัยรุ่น

เครื่องคิดเลขแคลอรี่