เฟต้าสปาเก็ตตี้สควอช

เฟต้าสปาเก็ตตี้สควอชเป็นเมนูง่ายๆ ที่เราทำมาหลายปีแล้วและมีรสชาติคล้ายกับพาสต้าเฟต้าอบ ซึ่งเป็นสูตรที่ขึ้นชื่อใน Tiktok!



สปาเก็ตตี้สควอชผ่าครึ่ง ปรุงรสและเติมเฟต้าและมะเขือเทศก่อนย่าง นำมาผสมกันในตอนท้ายเพื่อทานคู่กับอาหารมื้อเย็นมื้อเบา



เฟต้าสปาเก็ตตี้สควอชปรุงสุก





สควอชสปาเก็ตตี้ชีสง่าย ๆ

  • ปรุงง่ายเพียงไม่กี่ขั้นตอน สูตรนี้ใช้เวลาน้อยมาก
  • สดในรสชาติและส่วนผสม
  • เฟต้าและมะเขือเทศย่างอบพร้อมกับสควอชสำหรับอาหารจานเด็ด
  • แผ่นอบแผ่นเดียวก็จบ! เพียงแค่โยนกระดาษ parchment แล้วเช็ดกระทะ ง่ายนิดเดียว!
  • เสิร์ฟเป็นเครื่องเคียงหรืออาหารเย็นแบบเบา ๆ

Feta Spaghetti Squash บนแผ่นอบก่อนปรุงอาหาร

วัตถุดิบ

สปาเก็ตตี้สควอช: เลือกสควอชที่หนักไม่มีจุดอ่อน สปาเก็ตตี้สควอชอาจมีขนาดแตกต่างกันตั้งแต่ 1 ปอนด์ ถึง 4 ปอนด์ ดังนั้นเวลาในการอบจึงอาจต้องปรับเปลี่ยนตามขนาดของสควอช



เครื่องปรุงรส: จานนี้คลุกเคล้าด้วยส่วนผสมพื้นฐานอย่างออริกาโน่และกระเทียม แต่ลองจานโปรดของคุณดูสิ เครื่องปรุงรสอิตาเลี่ยน หรือ เครื่องปรุงรสกรีก .

มิกซ์อิน: มะเขือเทศทำให้เรือสควอชสปาเก็ตตี้มีสีสันและรสเปรี้ยวอมเปรี้ยว



ภาพระยะใกล้ของ Feta Spaghetti Squash ก่อนอบ



วิธีทำ Feta Spaghetti Squash

  1. น้ำมัน ปรุงรส และเติมสควอชสปาเก็ตตี้ผ่าครึ่งด้วยเฟต้าและมะเขือเทศ (ตามสูตรด้านล่าง) .ย่างจนนุ่ม
  2. นำเฟต้าและมะเขือเทศออกแล้วแยกสควอชปาเก็ตตี้ออกเป็นเส้นด้วยส้อม
  3. รวมเฟต้า มะเขือเทศ และสควอชปาเก็ตตี้ ปรุงรสและเพลิดเพลิน!

ประเภทโปร: หมดเวลา? ทำอาหาร สปาเก็ตตี้สควอชในไมโครเวฟ เสร็จแล้วเข้าเตาอบ

เคล็ดลับสูตร

  • สควอชสปาเก็ตตี้อาจตัดครึ่งได้ยาก ร้านขายของชำหลายแห่งจะตัดมันในแผนกผลิตผลถ้าคุณถาม
  • เพื่อให้ง่ายต่อการหั่นสควอช ให้ใช้ส้อมจิ้มให้ทั่วและไมโครเวฟ 4-5 นาที
  • ทิ้งเมล็ดพืชหรือย่างแบบเดียวกับที่คุณจะคั่ว เมล็ดฟักทอง .
  • เมื่ออบเสร็จแล้ว นำเฟต้า/มะเขือเทศออกแล้วใส่ลงในชามขนาดเล็ก ใช้ส้อมแยกเส้นของสควอช

สควอชผ่าครึ่งด้วยส้อมเพื่อทำ Feta Spaghetti Squash

สิ่งที่จะเสิร์ฟกับสปาเก็ตตี้สควอชเรือ

จับคู่สปาเก็ตตี้สควอชกับโปรตีนไขมันต่ำสำหรับมื้ออาหารเพื่อสุขภาพ ลอง อกไก่ หรือ ซี่โครงหมูอบ .

เสิร์ฟแบบเบาๆ กรอบๆ สลัดกะหล่ำปลี หรือ สลัดมะเขือเทศแตงกวา . เพิ่มด้านของ ขนมปังกระเทียม หรือ ขนมปัง .

รายการโปรดสควอชเผ็ด

ครอบครัวของคุณชอบจาน Feta Spaghetti Squash หรือไม่? ให้คะแนนเราและแสดงความคิดเห็นด้านล่าง!

เฟต้าสปาเก็ตตี้สควอชปรุงสุก 5จาก7โหวตรีวิวสูตรอาหาร

เฟต้าสปาเก็ตตี้สควอช

เวลาเตรียม10 นาที เวลาทำอาหาร30 นาที เวลารวม40 นาที เสิร์ฟ4 เสิร์ฟ ผู้เขียน Holly Nilsson Feta Spaghetti Squash เป็นเครื่องเคียงที่อัดแน่นไปด้วยรสชาติ

วัตถุดิบ

  • หนึ่ง สปาเก็ตตี้สควอช ประมาณ 1 1/2 ปอนด์
  • หนึ่ง ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก แยก
  • ½ ช้อนชา ออริกาโน่
  • หนึ่ง ถ้วย มะเขือเทศเชอรี่หรือองุ่น ลดลงครึ่งหนึ่ง
  • ¼ ถ้วย เฟต้าชีส พังทลาย
  • เกลือและพริกไทยดำสดเพื่อลิ้มรส
  • 1/4 ช้อนชา ออริกาโน่
  • หนึ่ง ช้อนโต๊ะ เนย

คำแนะนำ

  • เปิดความร้อนที่อุณหภูมิ 400 องศาฟาเรนไฮต์ ปูถาดรองอบด้วยกระดาษไข
  • ปาเก็ตตี้สควอชผ่าครึ่งตามยาวแล้วเอาเมล็ดออก ทิ้ง (หรือบันทึกสำหรับการคั่ว)
  • แปรงด้านที่ตัดของสควอชด้วยน้ำมันมะกอกและปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย เติมเฟต้าชีสและมะเขือเทศครึ่งหนึ่งลงในช่องของสควอชแต่ละอัน ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยและออริกาโนเพิ่มเติม
  • วางสควอชบนถาดอบที่เปิดฝาแล้วอบประมาณ 40-50 นาทีหรือจนกว่าสควอชจะนุ่มเมื่อจิ้มด้วยส้อม
  • นำออกจากเตาแล้วใช้ช้อนใส่เฟต้าชีส มะเขือเทศ และน้ำผลไม้ลงในชามใบเล็กๆ ผัดให้เข้ากันเป็นครีมซอส
  • ใช้ส้อมขูดสควอชและสร้างเส้น โยนเส้นด้วยเนย เพิ่มส่วนผสมของ feta และมะเขือเทศลงในสควอชและผสม
  • เสิร์ฟพร้อมกับเฟต้าชีสและผักชีฝรั่งเพิ่มเติมหากต้องการ

บันทึกสูตร

  • สควอชสปาเก็ตตี้อาจตัดครึ่งได้ยาก ร้านขายของชำหลายแห่งจะตัดมันในแผนกผลิตผลถ้าคุณถาม
  • เพื่อให้ง่ายต่อการหั่นสควอช ให้ใช้ส้อมจิ้มให้ทั่วและไมโครเวฟ 4-5 นาที
  • ทิ้งเมล็ดพืชหรือย่างแบบเดียวกับที่คุณจะคั่ว เมล็ดฟักทอง .
  • เมื่ออบเสร็จแล้ว นำเฟต้า/มะเขือเทศออกแล้วใส่ลงในชามขนาดเล็ก ใช้ส้อมแยกเส้นของสควอช

ข้อมูลโภชนาการ

แคลอรี่:197,คาร์โบไฮเดรต:18g,โปรตีน:3g,อ้วน:14g,ไขมันอิ่มตัว:3g,ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน:สองg,ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว:8g,คอเลสเตอรอล:8มก.,โซเดียม:147มก.,โพแทสเซียม:299มก.,ไฟเบอร์:4g,น้ำตาล:7g,วิตามินเอ:415IU,วิตามินซี:7มก.,แคลเซียม:112มก.,เหล็ก:หนึ่งมก.

(ข้อมูลโภชนาการเป็นเพียงการประมาณการ และจะแตกต่างกันไปตามวิธีการปรุงและยี่ห้อของส่วนผสมที่ใช้)

คอร์สอาหารค่ำ, อาหารจานหลัก, อาหารจานหลัก, เครื่องเคียง