เกิดจากการจราจร?
ไม่ว่าคุณกำลังมองหาเครื่องมือที่จะช่วยคุณจัดการความรู้สึกโกรธของตัวเอง หรือหากคุณกำลังรวบรวมข้อมูลเพื่อใช้ในชั้นเรียนหรือช่วงการฝึกสอน ใบงานเฉพาะสำหรับหัวข้อนั้นจะมีประโยชน์มาก ใช้เวิร์กชีตการจัดการความโกรธทั้งเจ็ดชุดนี้เพื่อดาวน์โหลด บันทึก และพิมพ์ เลือกเอกสารที่ตรงกับความต้องการของคุณมากที่สุด
แผ่นงานการจัดการความโกรธที่พิมพ์ได้เจ็ดแผ่น
หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการดาวน์โหลดเวิร์กชีต โปรดดูสิ่งเหล่านี้ checkเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์.
บทความที่เกี่ยวข้อง
- หนังสือพระคัมภีร์เกี่ยวกับการจัดการความโกรธ
- ทางเลือกการบำบัดด้วยการจัดการความโกรธ
- วิดีโอการจัดการความเครียด
1. ระบุทริกเกอร์
การระบุปัจจัยที่กระตุ้นความรู้สึกโกรธเป็นขั้นตอนสำคัญในการเรียนรู้วิธีควบคุมปฏิกิริยา แผ่นงานนี้สามารถช่วยระบุทริกเกอร์เหล่านั้นได้
อะไรคือสัญญาณว่าแมวกำลังจะตาย?
ระบุตัวกระตุ้นความโกรธ - คลิกเพื่อดาวน์โหลด
2. ทำความเข้าใจกับทริกเกอร์ของคุณ
แม้ว่าการรู้ว่าสิ่งที่กระตุ้นความโกรธเป็นเรื่องสำคัญ แต่การสำรวจสาเหตุของสิ่งกระตุ้นเหล่านั้นก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน แผ่นงานนี้ช่วยให้คุณไตร่ตรองว่าทำไมบางสถานการณ์จึงนำไปสู่การตอบโต้ด้วยความโกรธ
ทำความเข้าใจทริกเกอร์ของคุณ - คลิกเพื่อดาวน์โหลด
3. เทคนิคการจัดการความโกรธ
สิ่งสำคัญคือต้องพัฒนาและใช้วิธีการต่างๆ ที่หลากหลายเพื่อเรียนรู้วิธีจัดการกับความโกรธอย่างมีประสิทธิภาพ แผ่นงานนี้เป็นศูนย์กลางในการระดมความคิดในการจัดการอารมณ์
แกล้งทำกับแฟนที่บ้าน
แสดงรายการเทคนิคการจัดการความโกรธ - คลิกเพื่อดาวน์โหลด
4. การแสดงความโกรธ
การเรียนรู้วิธีแสดงความโกรธอย่างสร้างสรรค์เป็นทักษะที่จำเป็น แผ่นงานนี้ช่วยให้คุณฝึกการสื่อสารของคุณ
แสดงความโกรธของคุณ - คลิกเพื่อดาวน์โหลด
5. ใบงานสถานการณ์
การดูสถานการณ์สมมติและหาปฏิกิริยาตอบสนองที่เหมาะสมยังมีประโยชน์อีกด้วย สถานการณ์การฝึกสามารถช่วยให้คุณรักษาการตอบสนองที่ดีในชีวิตจริงได้
แบบฝึกหัด 'What If' - คลิกเพื่อดาวน์โหลด
6. การออกกำลังกายแบบหมดเวลา
ในช่วงเวลาที่มีอารมณ์รุนแรง อาจเป็นประโยชน์ที่จะหาเวลาพักผ่อนและไตร่ตรองถึงสิ่งที่เกิดขึ้น แผ่นงานนี้ช่วยให้คุณใช้เวลาสักครู่ตัดสินใจว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป แทนที่จะแสดงปฏิกิริยาด้วยความโกรธ
แผ่นงาน Time Out Anger - คลิกเพื่อดาวน์โหลด
7. ผลกระทบของความโกรธต่อสุขภาพ
การรู้ว่าความโกรธส่งผลต่อสุขภาพอย่างไรสามารถเป็นแรงจูงใจที่ทรงพลังได้ แผ่นงานนี้ช่วยให้คุณตรวจสอบผลกระทบของอารมณ์ที่มีต่อร่างกายของคุณ
ทำไมสุนัขของฉันถึงกลิ้งบนหลังของเขา
ผลกระทบด้านสุขภาพจากความโกรธ - คลิกเพื่อดาวน์โหลด
เคล็ดลับการใช้แผ่นงานอย่างมีประสิทธิภาพ
ใบงานที่ออกแบบมาเพื่อช่วยจัดการกับความโกรธจะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อมีการใช้อย่างถูกต้องเท่านั้น ข้อเท็จจริงสำคัญบางประการที่ควรคำนึงถึงเมื่อใช้สิ่งเหล่านี้ ได้แก่:
- ความซื่อสัตย์ : เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องซื่อสัตย์อย่างสมบูรณ์เมื่อบันทึกความโกรธของคุณ อย่าใช้ใบงานเพื่อหลีกเลี่ยงความคิดที่เจ็บปวดหรือหาข้อแก้ตัวสำหรับพฤติกรรมของคุณ ให้ใช้มันเป็นโอกาสในการแสดงความโกรธของคุณบนกระดาษแทนที่จะแสดงความโกรธต่อคนรอบข้าง
- ใช้งานปกติ : การใช้ใบงานเพียงครั้งเดียวจะไม่ทำให้เป็นเครื่องมืออันมีค่าสำหรับปัญหาการจัดการความโกรธ ใช้ใบงานเมื่อจำเป็นเพื่อช่วยให้คุณควบคุมความโกรธได้
- รีวิว : ย้อนดูเวิร์กชีตที่ผ่านมาเป็นประจำ เพื่อดูว่าคุณได้ทำอะไรไปบ้าง หากคุณไม่คืบหน้า คุณจะสามารถบอกได้ว่าวิธีใดไม่มีประสิทธิภาพในการจัดการความโกรธของคุณ หากการตรวจดูผ้าปูที่นอนของคุณไม่สะดวก ให้ขอให้เพื่อนที่เชื่อถือได้ สมาชิกในครอบครัว หรือที่ปรึกษาช่วยคุณตรวจสอบเป็นระยะ
- เครื่องมือเพิ่มเติม : แม้ว่าใบงานเป็นเครื่องมือที่ดี แต่จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อใช้ร่วมกับเทคนิคการจัดการความโกรธอื่นๆ ลองเพิ่มการหายใจลึกๆ การทำสมาธิ และการคลายเครียดอย่างรวดเร็วในคลังแสงในการจัดการความโกรธของคุณ
จำแผ่นงานเป็นเครื่องมือหนึ่ง
แผ่นงานความโกรธฟรีสามารถช่วยคุณจัดการความโกรธของคุณโดยการจัดหาเครื่องมือในการตรวจสอบและประเมินอารมณ์ของคุณ ใช้อย่างถูกต้อง แผ่นงานอาจเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยคุณ - หรือคนที่คุณพยายามช่วย - หลีกเลี่ยงการถูกควบคุมโดยอารมณ์ แม้ว่าแผ่นงานเหล่านี้จะมีประโยชน์มาก แต่ก็ไม่ควรใช้แทนการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาต
