สูตรสมูทตี้สีเขียว

นี้โปรดของฉัน กรีนสมูทตี้ สูตรอาหาร . คะน้าสับปะรดฉ่ำและกล้วยหวานปั่นจนเนียนด้วยอาหารเสริมเพื่อสุขภาพที่ฉันโปรดปราน นำไปใส่ในเหยือกพกพาหรือเริ่มต้นวันใหม่ด้วยสูตรสมูทตี้เป็นอย่างแรก!

โยเกิร์ตเป็นอาหารเช้าที่ชื่นชอบของที่นี่ มักจะอยู่ในรูปของ ข้าวโอ๊ตค้างคืน หรือสมูทตี้ที่สมบูรณ์แบบ! ด้วยส่วนผสมเพียงไม่กี่อย่าง ผักสดหรือแช่แข็ง นมหรือโยเกิร์ตเล็กน้อย และ เครื่องปั่นที่ยอดเยี่ยมจริงๆ คุณสามารถทำขนมหรืออาหารเช้าดีๆ ได้ทุกที่!

เคล็ดลับจากมือโปร: สมูทตี้สามารถแช่แข็งเป็นไอศกรีมแท่งได้ เพื่อสุขภาพที่ดีโดยเฉพาะในช่วงหน้าร้อน และเด็กๆ ก็ชอบที่จะทานเป็นอาหารเช้า!

กรีนสมูทตี้คืออะไร?

สูตรสมูทตี้สีเขียวเพื่อสุขภาพดูเหมือนหลายอย่างและไม่มีกฎเกณฑ์อย่างแน่นอน! สมูทตี้อาจเป็นเครื่องดื่มที่เข้มข้นและสดชื่นซึ่งเต็มไปด้วยผลไม้และผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการ หรือทำง่ายๆ เช่น สมูทตี้ผักคะน้า แค่น้ำผลไม้และคะน้าสด ชงเป็นเครื่องดื่มกุ๊กกิ๊ก เหมาะสำหรับเมื่อคุณต้องเดินทาง!

การทำสมูทตี้เพื่อสุขภาพเป็นเรื่องง่ายกว่าที่เคยด้วยกรีนสมูทตี้สูตรพื้นฐานนี้! สูตรนี้มีส่วนประกอบหลักสองสามอย่าง แต่อย่าลังเลที่จะปรับแต่งและเพิ่มส่วนเพิ่มเติมของคุณเอง คะน้าเพิ่มรสชาติแบบเอิร์ธโทนเพื่อให้สับปะรดและกล้วยเป็นส่วนประกอบที่สมบูรณ์แบบ!

ส่วนผสมหลัก

• ผักคะน้า
• โยเกิร์ต
• สัปปะรด
• น้ำนม
• เมล็ดแฟลกซ์
• ที่รัก
• กล้วย

การเพิ่มเติมที่ยอดเยี่ยมอื่น ๆ

• ผักโขม
• กะทิ
• องุ่นเขียว
• เมล็ดเจีย
• มะม่วง
• กีวี่
• น้ำส้ม

สร้างสรรค์กับสมูทตี้ของคุณเพื่อสร้างรายการโปรดของคุณเอง!

วิธีทำสมูทตี้สีเขียว

เมื่อวางสูตรปั่นสีเขียวสำหรับปั่น ให้เริ่มด้วยส่วนผสมที่เบากว่าก่อน (เช่น โยเกิร์ตและผักใบเขียว) และส่วนผสมที่หนักกว่าด้านบน (เช่น ผลไม้ กล้วย และน้ำแข็ง ถ้าใช้) แรงโน้มถ่วงจะช่วยให้การปั่นเป็นเรื่องง่าย!

ผักใบเขียวและผลไม้
• คะน้าเป็นสีเขียวในสูตรสมูทตี้นี้ แต่คุณสามารถใช้ผักโขมหรือแม้กระทั่งชาร์ทสวิส
• สำหรับผลไม้ คุณจะต้องการผลไม้ที่มีรสหวาน เปรี้ยว และชุ่มฉ่ำด้วยรสชาติที่เข้มข้นกว่า เช่น สับปะรด (หรือแม้แต่มะม่วง)
• กล้วยเพิ่มความหวานและช่วยให้สมูทตี้ข้นขึ้น แช่แข็งกล้วยและสับปะรดไว้ล่วงหน้าเพื่อให้ได้เนื้อข้นที่เข้มข้น
น้ำนม
• สูตรสมูทตี้เพื่อสุขภาพสามารถทำกับนมได้หลากหลายเช่นกัน: อัลมอนด์ ข้าว มะพร้าว ป่าน แล้วแต่ความชอบของคุณ!
โยเกิร์ต
• โยเกิร์ตธรรมดาเป็นฐานที่ดีสำหรับสูตรนี้ กรีกโยเกิร์ตล้วนมีความหนาและมีโปรตีนมากมาย ถ้าคุณชอบสมูทตี้ที่หวานกว่านี้ ให้เติมน้ำผึ้งเล็กน้อยหรือใช้โยเกิร์ตวานิลลา
เพิ่มอิน
• ฉันชอบที่จะเพิ่มในผ้าลินินเพื่อเพิ่มเส้นใยซึ่งช่วยให้ฉันรู้สึกอิ่ม!
• เพลิดเพลินกับสูตรนี้ตามที่เป็นอยู่หรือเพิ่มในรายการโปรดของคุณเอง เช่น แครอท กะทิ ส้ม หรือน้ำส้ม เป็นต้น

เติมผลไม้ ผัก และ/หรือน้ำผลไม้ ไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะได้รสชาติและความสม่ำเสมอที่คุณต้องการ! โดยธรรมชาติแล้ว สมูทตี้ชั้นยอดจะมีส่วนผสมของผลไม้รสหวานและทาร์ตที่ลงตัว (ในกรณีนี้คือกล้วย/สับปะรด)!

วิธีทำสมูทตี้เพื่อสุขภาพ

ไม่ว่าคุณจะยังใหม่ต่อโลกของการทำสมูทตี้หรือเป็นมือเก่าและมีสูตรโปรดพร้อมสแตนด์บาย การทำสมูทตี้สีเขียวแบบง่ายๆ เป็นมื้ออร่อยระหว่างเดินทาง

ซุปเปอร์มาร์เก็ตส่วนใหญ่ขายผลไม้แช่แข็งและสมูทตี้ผักรวม แต่คุณสามารถทำเองได้ทุกอย่างที่คุณมีเช่นกัน!

หากคุณบังเอิญมี สมูทตี้ที่เหลือ , เทลงในถาดน้ำแข็งและแช่แข็ง เมื่อแช่แข็งแล้ว ให้เก็บไว้ในถุงแช่แข็งและใส่ลงในสมูทตี้ครั้งต่อไปของคุณ!

สูตรอาหารอื่นๆ ที่คุณจะหลงรัก

• สตรอเบอร์รี่บานาน่าสมูทตี้
• สลัดคะน้ากับน้ำสลัดมะนาวสด
• คุกกี้อาหารเช้ากล้วย
• ทำมัฟฟินไข่ล่วงหน้า
• ข้าวโอ๊ตค้างคืน
• กรีนกีวีปั่น

สูตรสมูทตี้สีเขียว

วัตถุดิบ

• ▢½ ถ้วย โยเกิร์ต ธรรมดาหรือกรีก
• ▢สอง ถ้วย ผักคะน้า หั่นแล้ว
• ▢หนึ่ง กล้วย
• ▢หนึ่ง ถ้วย สัปปะรด หั่นแล้ว
• ▢หนึ่ง ช้อนโต๊ะ เมล็ดแฟลกซ์
• ▢หนึ่ง ถ้วย นม
• ▢น้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส ไม่จำเป็น

คำแนะนำ

• ใส่โยเกิร์ต คะน้า กล้วย สับปะรด เมล็ดแฟลกซ์ และนมลงในเครื่องปั่น
• ผสมจนเนียน
• เพิ่มน้ำผึ้งเพื่อลิ้มรสหากต้องการ เสิร์ฟทันที

บันทึกสูตร

ข้อมูลโภชนาการ

(ข้อมูลโภชนาการเป็นเพียงการประมาณการ และจะแตกต่างกันไปตามวิธีการปรุงและยี่ห้อของส่วนผสมที่ใช้)