มังสวิรัติ Ovo สามารถตอบสนองความต้องการโปรตีนของพวกเขาได้อย่างไร?

กล่องไข่

มังสวิรัติ Ovo สามารถกินไข่ได้




แหล่งโปรตีนจากอาหารมังสวิรัติของ Ovo มีความสำคัญมากในการรักษาสุขภาพทางโภชนาการและรับสารอาหารที่สมดุลในอาหารที่ไม่รวมถึงเนื้อสัตว์หรือผลิตภัณฑ์นม สำหรับมังสวิรัติจำนวนมาก การบริโภคโปรตีนที่เพียงพออาจเป็นเรื่องท้าทาย



ความหมายของการทานมังสวิรัติ Ovo

การกินเจ Ovo เป็นอาหารมังสวิรัติประเภทหนึ่งที่บุคคลหลีกเลี่ยงการกินทั้งผลิตภัณฑ์จากสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม อย่างไรก็ตามบุคคลเหล่านี้กินไข่ นั่นอธิบายได้ว่าทำไมผู้ทานมังสวิรัติบางครั้งจึงถูกเรียกว่า 'คนกินไข่'





บทความที่เกี่ยวข้อง
  • 7 แหล่งโปรตีนมังสวิรัติที่ตอบสนองความต้องการทางโภชนาการ
  • Living Foods Diet: 13 อาหารที่คุณยังกินได้
  • 10 อาหารมังสวิรัติที่มีโปรตีนสูงเพื่อเพิ่มในอาหารของคุณ

อาหารโปรตีนสำหรับผู้ทานมังสวิรัติ

แหล่งโปรตีนจากอาหารมังสวิรัติของ Ovo มีความสำคัญมากสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบ เนื่องจากพวกเขาไม่ได้กินอาหารที่มีโปรตีนสูงที่สุดกลุ่มหนึ่งสำหรับผู้ที่เป็นมังสวิรัติ: นม ต่อไปนี้เป็นแหล่งโปรตีนหลายแหล่งที่ผู้ทานมังสวิรัติสามารถเพลิดเพลินได้

  • ไข่ - ไข่เป็นตัวเลือกโปรตีนตัวแรกที่ชัดเจนสำหรับผู้ทานมังสวิรัติ ไข่เต็มไปด้วยโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อและมีประโยชน์หลากหลายมากพอที่จะใส่ในอาหารเกือบทุกมื้อ
  • ฉันเป็นผลิตภัณฑ์ - ถั่วเหลืองสามารถเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของมังสวิรัติได้ โปรตีน ถั่วเหลือง และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองสูงสามารถใช้แทนผลิตภัณฑ์จากนมได้หลายชนิด เช่น นม โยเกิร์ต และชีส
  • ถั่ว - ถั่วเลนทิลเป็นพืชตระกูลถั่วที่ยืดหยุ่นได้ซึ่งสามารถเสิร์ฟในซุป เป็นอาหารจานหลัก ใช้แทนเนื้อสัตว์ หรือเป็นเครื่องเคียงได้
  • ถั่ว - ถั่วมีหลายประเภท พวกเขาสามารถบดเป็นเบอร์เกอร์ เสิร์ฟตามเดิม หรือใส่ซุป ผัด และอาหารจานหลักอื่น ๆ
  • ธัญพืช - ธัญพืชบางชนิดมีโปรตีนมากกว่าชนิดอื่นๆ ตัวอย่างเช่น Quinoa เป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่ดีเยี่ยม เบอร์เกอร์โปรตีนมังสวิรัติและอาหารจานหลักจำนวนมากรวมถึงธัญพืชที่หลากหลาย
  • ผัก - แม้ว่าผักส่วนใหญ่จะไม่มีโปรตีนที่มีความเข้มข้นสูง แต่ก็เป็นไปได้ที่จะได้รับสารอาหารบางส่วนจากผักเหล่านี้ ผักใบเขียวเป็นทางเลือกที่ดีโดยเฉพาะ
  • ถั่วและเมล็ด - ถั่วและเมล็ดพืชเป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายว่าเป็นแหล่งโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ สามารถนำไปใส่ในสลัด เชค ของหวาน และอาหารจานหลักได้อย่างง่ายดาย

การเสริมโปรตีน

บ่อยครั้งที่ผู้ทานมังสวิรัติรู้สึกว่าพวกเขาไม่สามารถได้รับโปรตีนที่เพียงพอจากอาหารทั้งตัวทั่วไป สำหรับบุคคลดังกล่าว อาจจำเป็นต้องเสริมโปรตีนให้มากขึ้น ผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนสูงจำนวนมากในท้องตลาดสามารถช่วยผู้ทานมังสวิรัติและมังสวิรัติในการตอบสนองความต้องการสารอาหารในแต่ละวันได้



Nutiva-อินทรีย์-กัญชา-โปรตีน
  • ผงโปรตีน - การใช้ผงโปรตีนมังสวิรัติ เช่น ผงโปรตีนถั่ว ผงโปรตีนกัญชง และผงข้าวกล้องเป็นวิธีที่ดีในการเสริมปริมาณโปรตีนของคุณ ผงปรุงรสหรือไม่ปรุงรสเหล่านี้สามารถเติมลงในน้ำหรือนมที่ไม่ใช่นมที่คุณโปรดปรานเพื่อทำโปรตีนเชค สมูทตี้ และเครื่องดื่มแสนอร่อย
  • แถบโปรตีน - อีกทางเลือกหนึ่งในการเสริมโปรตีนที่ดี แถบโปรตีนสามารถเติมเต็มช่องว่างทางโภชนาการระหว่างมื้ออาหารหรือเมื่อคุณกำลังเดินทาง อย่าลืมตรวจสอบฉลากสำหรับเวย์ซึ่งเป็นส่วนผสมจากนม
  • เครื่องดื่มโปรตีน - หลายบริษัทพยายามที่จะตอบสนองความต้องการอาหารเสริมโปรตีนด้วยการขายเครื่องดื่มโปรตีนสำเร็จรูปเพื่อเพิ่มโปรตีนอย่างรวดเร็วและในขณะเดินทาง

ความต้องการโปรตีน

ปริมาณโปรตีนที่คุณต้องการนั้นแตกต่างกันไปตามปัจจัยต่างๆ เช่น น้ำหนัก เพศ และอายุของคุณ เงื่อนไขทางการแพทย์อาจทำให้ปัญหายุ่งยากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญมักแนะนำว่าปริมาณโปรตีนที่คุณกินควรเท่ากับ 15 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทั้งหมดในแต่ละวัน นักกีฬาและผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมักต้องการโปรตีนมากกว่าคนที่อยู่ประจำ โปรตีนเสริมสามารถอำนวยความสะดวกในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายที่หนักหน่วง

ตรวจสอบกับแพทย์หรือนักโภชนาการ

แพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่ผ่านการรับรองสามารถประเมินความต้องการโปรตีนส่วนบุคคลของคุณและจัดหาโปรตีนตามปริมาณที่คุณสามารถใช้เป็นเป้าหมายได้ แหล่งโปรตีนจากอาหารมังสวิรัติของ ovo ที่ระบุไว้ข้างต้นเป็นเพียงวิธีหนึ่งที่เป็นประโยชน์ในการตอบสนองความต้องการโปรตีนในแต่ละวันของคุณ