เมื่อเรียนรู้วิธีตีลังกากลับ ให้ทำงานร่วมกับนักสืบเพื่อช่วยป้องกันการบาดเจ็บ สิ่งสำคัญคือคุณต้องเรียนรู้ที่จะทำแฮนด์สปริงในโรงยิมในขณะที่อยู่ภายใต้การดูแลของโค้ชและเจ้าหน้าที่ที่สามารถแสดงการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องและนำคุณไปสู่การพัฒนาทักษะ ไม่เพียงแต่คุณจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเท่านั้น แต่คุณยังหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีที่อาจขัดขวางไม่ให้คุณพัฒนาทักษะการเชียร์ลีดเดอร์ได้อีกด้วย
จะบอกได้อย่างไรว่าผู้ชายราศีพฤษภชอบคุณ
ก่อนเริ่มต้น
ทักษะการเชียร์ลีดเดอร์ เช่น สปริงแบ็คต้องมีข้อกำหนดเบื้องต้นบางประการก่อนที่จะพัฒนาทักษะใหม่ Handsprings ต้องการความยืดหยุ่นในด้านหลังและความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนอย่างมาก ก่อนที่คุณจะลองใช้สปริงย้อนกลับ คุณควรจะสามารถแสดงทักษะต่อไปนี้ได้:
- งอหลังโดยเหยียดขาเพื่อให้แขนรองรับน้ำหนักได้มากที่สุด
- แฮนด์สแตนด์
- เชียร์ลีดเดอร์หนุ่ม
- เชียร์ลีดเดอร์รุ่นเยาว์
- รูปภาพของ Cheer Stunts
ก่อนใช้ทักษะนี้ คุณอาจต้องฝึกฟอร์มกับกำแพง
- ยืนตัวตรงโดยให้เท้าชิดกันด้านหน้ากำแพงประมาณหนึ่งหรือสองฟุต โดยให้หลังหันเข้าหากำแพง
- ถือแขนไว้ข้างหน้าลำตัวเหยียดตรงฝ่ามือลง
- งอเข่าแล้วนั่งเอนหลัง โดยให้ลำตัวตั้งตรงและตรงเหมือนนั่งบนเก้าอี้
- ปล่อยให้กำแพงพิงหลังคุณและป้องกันไม่ให้คุณล้ม ขาของคุณควรทำมุม 90 องศาที่หัวเข่าเมื่อกำแพงจับตัวคุณ
- ในขณะที่คุณนั่งเอนหลัง ให้แขนของคุณกดลงไปที่ด้านข้างของคุณโดยให้ยืดออกจนสุดและใกล้กับร่างกายของคุณ
- เมื่อกำแพงชิดหลังคุณ ให้ชูแขนขึ้นเหนือศีรษะ โดยแนบชิดหูขณะแนบชิดกับผนัง
เมื่อเรียนรู้วิธีตีลังกากลับ เป็นเรื่องปกติที่จะงอเข่าเหนือนิ้วเท้าและเอนไปข้างหน้าด้วยลำตัวของคุณ แต่การทำเช่นนี้ได้ผลจริงกับโมเมนตัมของสปริงแฮนด์สปริง การฝึกพิงกำแพงจะช่วยให้คุณเรียนรู้กลไกของการออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสม เพื่อให้คุณพร้อมที่จะลงมือทำ
เรียนรู้วิธีการทำ Back Handspring
ตอนนี้คุณพร้อมที่จะลองใช้สปริงกลับขณะทำงานกับนักสืบแล้ว คำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้เมื่อทำการออกกำลังกาย:
- เก็บแขนของคุณให้แน่นและแขนของคุณยื่นออกไปตลอดการออกกำลังกายเพื่อไม่ให้ข้อศอกของคุณหลุดออกจากคุณเมื่อคุณกดส่วนที่คล้องแขนของสปริงแฮนด์
- รักษาลำตัวของคุณให้ตรงตลอดแฮนด์สปริง แม้ว่าคุณจะต้องก้มตัวไปข้างหลัง แต่ควรเริ่มใช้สปริงแฮนด์ด้วยระยะเอื้อมแขนและแรงกระโดดของคุณ
ในความพยายามครั้งแรกของคุณ คุณอาจต้องการใช้แผ่นลิ่มเพื่อช่วยดันโมเมนตัมของคุณถอยหลัง หากคุณเลือกใช้ลิ่ม ให้ยืนบนส่วนที่สูงที่สุดของเสื่อโดยให้หลังของคุณหันไปทางลาดของเสื่อ
- ยืนตัวตรงโดยให้เท้าชิดกัน ร่างกายตั้งตรงและเหยียดแขนตรงเหนือศีรษะข้างหู
- ตั้งลำตัวให้ตรง งอเข่าแล้วนั่งลง ราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งพิงกำแพง
- ขณะที่คุณนั่งเอนหลัง ให้แกว่งแขนไปข้างหน้าลำตัวและลงไปที่ด้านข้างเพื่อช่วยให้คุณได้รับโมเมนตัม
- เมื่อคุณงอเข่าทำมุม 90 องศาราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ ให้กระโดดขึ้นและถอยหลังอย่างแรงพร้อมกับยกแขนขึ้นเหนือศีรษะโดยให้แนบชิดหู
- ในขณะที่คุณกระโดด ให้เอื้อมไปข้างหลังแล้ววางฝ่ามือบนเสื่อโดยให้แขนเหยียดตรงและเหยียดตรงในขณะที่ยกขาขึ้นในท่าแฮนด์สแตนด์ที่ยื่นออกมา
- กดไหล่และฝ่ามือแล้วกดขาลงไปที่พื้นโดยให้เท้าชิดกัน
- ปิดท้ายด้วยการยกแขนขึ้นเหนือศีรษะเพื่อช่วยให้คุณยืนตัวตรง
ดูว่ามันทำได้อย่างไร
ฝึกฝนบ่อยๆทำให้เก่ง
เมื่อคุณรู้แนวความคิดเกี่ยวกับการทำ back handspring แล้ว คุณต้องฝึกฝน ฝึกฝน ฝึกฝน เมื่อรูปร่างและความมั่นใจของคุณดีขึ้น นักสืบของคุณจะค่อยๆ ถอดการสนับสนุนของเธอออก และในที่สุดคุณจะทำแบบฝึกหัดทั้งหมดด้วยตัวเอง คุณสามารถรู้สึกมั่นใจว่าแบบฟอร์มของคุณถูกต้องซึ่งเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการพัฒนาทักษะการตีลังกาขั้นสูง
