หากคุณต้องการทำกิจวัตรไม้ลอยนักฆ่า คุณจะต้องเรียนรู้วิธีตีลังกาหน้า สปริงแฮนด์ด้านหน้าต้องการความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนอย่างมาก และความสามารถในการแสดงแฮนด์สแตนด์และล้อเกวียนโดยไม่มีปัญหา หากคุณกำลังเรียนรู้แฮนด์สปริงด้านหน้าเป็นครั้งแรก ให้ลองใช้งานภายใต้การดูแลของโค้ชหรือผู้ฝึกสอนที่จะแนะนำคุณตลอดกระบวนการและตรวจพบคุณหากจำเป็น
วิธีทำแฮนด์สปริงด้านหน้า
การเรียนรู้วิธีทำสปริงแฮนด์สปริงหน้าจะง่ายขึ้นหากคุณเริ่มวิ่งได้ ซึ่งจะขับเคลื่อนโมเมนตัมของร่างกายไปข้างหน้า ก่อนที่คุณจะเพิ่มการเริ่มวิ่ง ขั้นแรกให้เชี่ยวชาญแบบฟอร์มที่จำเป็นสำหรับการเข้าสู่ตำแหน่งแฮนด์สแตนด์ขณะใช้แฮนด์สปริง
บทความที่เกี่ยวข้อง- เชียร์ลีดเดอร์ตัวจริง
- Yoga Handstand: ขั้นตอนในการฝึกฝนการเคลื่อนไหวนี้
- วิธีตีลังกากลับหลัง
แบบฟอร์มแฮนด์สแตนด์
หากคุณเพิ่งเริ่มต้น ให้โค้ชหรือผู้ฝึกสอนคอยดูแลคุณขณะเรียนรู้การยกมือและแฮนด์สปริง ผู้ฝึกสอนสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยืดศอกเพื่อป้องกันการล้ม เมื่อทำแฮนด์สแตนด์และแฮนด์สปริง คุณจะต้องเริ่มการเคลื่อนไหวด้วยขาที่แข็งแรงของคุณ ในคำแนะนำนี้ ขาที่แข็งแรงคือขาขวา แต่จำไว้ว่าขาที่แข็งแรงอาจเป็นขาซ้าย
- ยืนโดยให้เท้าชิดกัน แขนเหยียดตรงเหนือศีรษะ ข้อศอกแนบใบหู
- ยกขาขวาขึ้นจากพื้นโดยยืดออกจนสุด
- ก้าวไปข้างหน้าอย่างยิ่งใหญ่ด้วยขาขวาของคุณแล้ววางเท้าของคุณบนพื้นอย่างมั่นคง
- โน้มตัวไปข้างหน้าด้วยลำตัวของคุณโดยให้แขนของคุณยื่นออกไปจนสุดศีรษะจนกว่าคุณจะวางฝ่ามือลงบนพื้นให้ยาวถึงลำตัวเต็มหน้าเท้าขวาของคุณ
- เหวี่ยงขาซ้ายของคุณขึ้นไปในอากาศ ชี้นิ้วเท้าขณะเคลื่อนเข้าสู่ตำแหน่งแฮนด์สแตนด์
- ดึงขาขวาขึ้นไปในอากาศ ดึงให้ชิดกับขาซ้ายจนแน่น
- หยุดเมื่อคุณอยู่ในแฮนด์สแตนด์ที่แน่นและตรง
- กลับขาขวาของคุณแล้วขาซ้ายของคุณกับพื้น
- ฝึกแฮนด์สแตนด์ต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายกับการเคลื่อนไหว
แฮนด์สปริง
หากต้องการใช้แฮนด์สปริงแบบเต็ม ให้เพิ่มขั้นตอนต่อไปนี้ในขณะที่อยู่ภายใต้การดูแลของนักสืบ โดยเริ่มจากขั้นตอนที่เจ็ดด้านบน:
- โดยให้ร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งยกมือเต็ม ยักไหล่ โดยให้ข้อศอกตั้งตรง
- กดฝ่ามือแรงๆ แล้วดันขาและลำตัวไปข้างหน้า
- ลงจอดโดยให้เท้าชิดกับพื้นและกางแขนออกจนสุดศีรษะ
เพิ่มการวิ่ง
เมื่อนักสืบของคุณรู้สึกสบายใจที่จะลองออกกำลังกายด้วยตัวเอง คุณอาจต้องการเพิ่มขั้นตอนการวิ่งสองสามขั้นเพื่อเพิ่มโมเมนตัมให้กับตัวคุณเอง นี่คือความก้าวหน้าของทักษะทั้งหมด รวมถึงการเริ่มวิ่ง:
- ดำเนินการหลายขั้นตอน
- กระโดดด้วยเท้าซ้ายของคุณ งอเข่าขวาและยกขึ้นสูง
- แกว่งแขนขึ้นเหนือศีรษะ ข้อศอกตั้งตรง และแขนแนบชิดใบหู
- ลงบอลด้วยเท้าซ้ายของคุณ
- ก้าวยาวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาของคุณแล้ววางเท้าขวาของคุณบนพื้นอย่างมั่นคง
- เอนลำตัวไปข้างหน้าแล้ววางฝ่ามือลงบนพื้นประมาณลำตัวและความยาวแขนที่ด้านหน้าเท้าขวา โดยให้ข้อศอกตั้งตรง
- เหวี่ยงขาซ้ายของคุณขึ้น ชี้นิ้วเท้าไปที่ท่าแฮนด์สแตนด์
- ทำตามขาซ้ายของคุณด้วยขาขวา ล็อคขาของคุณไว้ด้วยกันในแฮนด์สแตนด์
- กดออกด้วยฝ่ามือดันร่างกายไปข้างหน้า
- ที่ดินโดยเท้าทั้งสองข้างชิดกัน ราบกับพื้น
- จบด้วยแขนเหยียดตรงเหนือศีรษะ เหยียดศอกออก
ชมวิดีโอการสอนเพื่อดูว่ามันทำอย่างไร
ฝึกฝนบ่อยๆทำให้เก่ง
สปริงแฮนด์ที่สมบูรณ์แบบต้องอาศัยการฝึกฝนและการทำงานอย่างหนัก การเคลื่อนไหวไปข้างหน้าของทักษะทำให้การลงจอดตาบอด เพิ่มความยากของการฝึกอย่างมาก ในการทำให้สปริงแฮนด์มีความแม่นยำมากขึ้น ให้พยายามทำให้ไหล่ สะโพก และข้อเท้าของคุณอยู่ในรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัสและตึง คุณไม่เพียงแค่ต้องการฝึกฝนทักษะ แต่คุณต้องการฝึกฝนให้ถูกต้อง สิ่งนี้จะทำให้คุณเป็นแก้วที่ดีขึ้น และในที่สุด ก็เป็นเชียร์ลีดเดอร์ที่ดีขึ้น
