ผู้เชี่ยวชาญด้านความเศร้าโศกบางคนสรุปว่าความโศกเศร้าอาจกินเวลาหกถึงสิบสองเดือน ในขณะที่คนอื่นเชื่อว่ากระบวนการเศร้าโศกอาจยาวนานกว่า ทุกคนที่ประสบความสูญเสียต้องการเวลาที่จะเสียใจและรักษา อย่างไรก็ตาม ระยะเวลาของกระบวนการจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล และขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ รวมถึงสถานการณ์ส่วนบุคคลและบริบททางวัฒนธรรม แสวงหาการรักษาหากคุณไม่สามารถรับมือกับความเศร้าโศกได้
ระยะเวลาของความเศร้าโศก
เพื่อตอบสนองต่อการสูญเสีย อาการที่คาดหวังของความเศร้าโศกที่ไม่ซับซ้อน เช่น การร้องไห้ ความโศกเศร้า นอนไม่หลับ ความอยากอาหารไม่ดี ความคิดที่กระจัดกระจาย ความกลัว ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า เป็นการจำกัดตัวเองสำหรับคนส่วนใหญ่ ในอัน การตรวจสอบระยะและระยะเวลาของความเศร้าโศก , รายงานในปี 2550 ใน วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน (JAMA) นักวิจัยของ Yale พบว่าโดยเฉลี่ยแล้วอาการของความเศร้าโศกจะถึงจุดสูงสุดในหกเดือนและลดลงในระหว่างปี ความรุนแรงของอาการที่สัมผัสได้และจำนวนอาการที่พบจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ความคิดหรืออาการของความเศร้าโศกบางอย่างอาจรวมถึง:
- โหยหาผู้เสียชีวิตและหวังว่าคุณจะเข้าร่วมได้
- รู้สึกหมดหนทางและโดดเดี่ยว
- หวังว่าคุณจะไม่ผ่านเรื่องนี้
- รู้สึกไม่เหมือนตัวเองและสงสัยว่าเมื่อไรคุณจะรู้สึกโอเคอีกครั้ง
- รู้สึกเศร้าและ/หรือ/โกรธกับการสูญเสียครั้งนี้.
- มีอาการชา
- โดนคนอื่นหลอกง่าย
- ที่ต้องการแยกตัว
- หลีกเลี่ยงหรือค้นหาสถานที่ที่เตือนคุณถึงผู้เสียชีวิต
- ประสบความเจ็บปวดทางร่างกาย เช่น ปวดหัว ปวดท้อง และตึงเครียดทั่วร่างกาย
- เชื่อว่าคุณได้ยินหรือเห็นผู้ตาย ฝันถึงคนที่คุณรัก หรือรู้สึกถึงการมีอยู่ของพวกเขา
- พยายามทำให้ความหมายของการสูญเสียและ/หรือความตายโดยทั่วไป
- การจัดการกับระยะความโกรธของความเศร้าโศก
- ความแตกต่างในความเศร้าโศกกับการเสียสมาธิกับภาวะซึมเศร้า
- ขั้นตอนการไว้ทุกข์
สิ่งที่ต้องถามแพทย์เกี่ยวกับความเศร้าโศก
หากคุณกำลังประสบกับความคิดทำร้ายตนเองและ/หรือกำลังประสบปัญหาในการจัดการงานในชีวิตประจำวันเนื่องจากอาการเศร้าโศก สิ่งสำคัญคือต้องติดต่อแพทย์ของคุณ ซื่อสัตย์ที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้พวกเขาสามารถให้แหล่งข้อมูลและการอ้างอิงที่เหมาะสมแก่คุณได้ เมื่อพูดคุยกับแพทย์ของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องถามหรือหารือเกี่ยวกับ:
- คุณกำลังประมวลผลการสูญเสียของคุณอย่างไรและคนที่คุณรักถึงแก่กรรมนานแค่ไหน: 'คนที่คุณรักเสียชีวิต (ใส่เมื่อนานมาแล้ว) ดังนั้นฉันจึงสงสัยว่าเป็นเรื่องปกติที่ฉันจะได้รับประสบการณ์หรือไม่ (ใส่ความคิด / อาการ?'
- ระยะเวลาของอาการของคุณ: 'อาการของฉันเป็นอยู่ (ใส่กรอบเวลา) และฉันสงสัยว่าควรคาดหวังจากการสูญเสียประเภทนี้หรือไม่'
- ความเศร้าโศกคงอยู่นานเพียงใดสำหรับการสูญเสียประเภทนี้
- ความรุนแรงของอาการของคุณ: 'ฉัน (ระบุอาการเฉพาะ) เกิดขึ้น (ใส่กรอบเวลา) และรู้สึกเหมือน (แทรกหมายเลข) เต็ม 10 ในแง่ของความรุนแรง'
- หากพวกเขาเชื่อว่าอาการของคุณอาจเข้าข่ายการวินิจฉัยของโรควิตกกังวลที่ซับซ้อนถาวรหรือความผิดปกติทางจิตอื่นๆ
- ความคิดของคุณล่วงล้ำแค่ไหน
- วิธีการเผชิญปัญหาที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่คุณใช้อยู่ เช่น การรักษาตัวเอง: 'ฉันพบว่าตัวเองดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้นตั้งแต่สูญเสีย มีวิธีอื่นที่ฉันสามารถทำได้แทนหรือไม่'
พึงระลึกไว้เสมอว่าอาการปกติของทุกคนในแง่ของการแสดงอาการจะแตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น บางคนอาจประสบกับความเศร้าเล็กน้อย แต่รู้สึกสบายใจกับสิ่งนั้น ในขณะที่คนอื่นอาจพบว่าทนไม่ได้และมองหาการรักษาตนเอง ด้วยเหตุผลนี้ จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหารือเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ทั้งหมดโดยไม่ทำให้อาการของคุณแย่ลง เพื่อให้แพทย์ของคุณมีภาพรวมที่สมบูรณ์ขึ้นก่อนที่จะทำการรักษาหรืออ้างอิงถึงคุณ
ความเศร้าโศกสิ้นสุดเมื่อใดและอย่างไร
จากผลการศึกษาของเยล เป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะมีอาการของความเศร้าโศกเป็นเวลาสองปีหรือมากกว่านั้น ตามหนังสือของ Dr.J. William Worden, การให้คำปรึกษาความเศร้าโศกและการบำบัดความเศร้าโศก (บทที่สอง หน้า 36 ถึง 46) เป็นไปไม่ได้ที่จะคาดเดาได้อย่างแม่นยำว่าความเศร้าโศกจะสิ้นสุดลงเมื่อใดเนื่องจากความแตกต่างในสถานการณ์ชีวิตของผู้คน
คนที่เศร้าโศกจะค่อยๆ คลายความเศร้าโศกและกลับไปทำงานในระดับก่อนหน้าเมื่ออาการเศร้าโศกเฉียบพลันดีขึ้น ตราบใดที่มีความละเอียดที่ก้าวหน้าและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ก็ไม่ควรมีเหตุให้ต้องกังวล ความเศร้าโศกสิ้นสุดลงเมื่อบุคคลมาถึงสถานที่แห่งความสงบภายในและความมั่นคง และปรับให้เข้ากับวิสัยทัศน์ของชีวิตที่ปราศจากผู้ตายในโลกทางกายภาพของเธอ ดร. Worden กล่าว
ความเศร้าโศกเป็นเวลานาน
ความโศกเศร้าที่ยืดเยื้อเกินหนึ่งปีถือได้ว่าผิดปกติหากอาการเรื้อรังรุนแรงมากพอที่จะขัดขวางการกลับมาทำงานตามปกติของบุคคล บุคคลบางคนอาจยังคงมีอาการของความเศร้าโศกอย่างน้อยหนึ่งอาการเป็นเวลาหลายปี แต่ยังคงทำงานได้ตามปกติตามที่ระบุไว้ในการทบทวนใน วารสารจิตวิเคราะห์อเมริกัน .
สำหรับผู้ที่ก้าวออกจากความเศร้าโศก ไม่ใช่เรื่องผิดปกติสำหรับบางคนที่จะมีอาการก่อนหน้าสองสามอย่างในช่วงวันสำคัญๆ เช่น วันหยุด วันครบรอบ และวันเกิดตามปี 2552 จิตเวชศาสตร์โลก ทบทวนความทุกข์.
ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อระยะเวลาแห่งความเศร้าโศก
เนื่องจากปัจจัยต่างๆไม่มีคนสองคนเสียใจเหมือนกัน. ใน จิตเวชศาสตร์โลก ทบทวน ผู้เขียนเขียนว่าปัจจัยต่อไปนี้มีอิทธิพลต่อความรุนแรงและระยะเวลาของความเศร้าโศกของบุคคล:
- ความสัมพันธ์ของผู้เศร้าโศกกับผู้ตาย
- บุคคลนั้นเสียชีวิตอย่างไร เช่น ความตายที่คาดไว้ ความตายตามธรรมชาติ กับ ความรุนแรงที่ไม่คาดคิด
- ความยากลำบากในการยอมรับการสูญเสีย
- ประเภทของการสูญเสีย (ความตายกับการหย่าร้าง การตกงาน หรือการสูญเสียความสามารถทางกายภาพ)
- การสูญเสียครั้งก่อนหรือการสูญเสียหลายครั้ง
- จุดอ่อนที่มีอยู่เช่นความเครียดอื่น ๆ หรือความผิดปกติทางจิต
- บริบททางวัฒนธรรม ความเชื่อทางวัฒนธรรม และพิธีกรรมไว้ทุกข์
- ความเชื่อส่วนบุคคลและมุมมองต่อชีวิต ซึ่งช่วยสร้างทักษะการเผชิญปัญหาและความยืดหยุ่น
เมื่อใดควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
เนื่องจากระยะเวลาของความเศร้าโศกแตกต่างกันไปในแต่ละคน จึงไม่ง่ายที่จะบอกได้ว่าคุณ ญาติ เพื่อน หรือเพื่อนร่วมงานต้องการความช่วยเหลือเมื่อใด หากอาการเศร้าโศกเฉียบพลันไม่ดีขึ้นหลังจากผ่านไปหกถึงสิบสองเดือน มีความเสี่ยงที่จะคืบหน้าไปสู่ความเศร้าโศกที่ผิดปกติหรือความเศร้าโศกที่แก้ไขไม่ได้ที่ซับซ้อน พิจารณาขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากความเศร้าโศกของคุณไม่ได้รับการแก้ไขและ:
- ความเศร้าโศกกำลังรบกวนคุณภาพชีวิต ความสัมพันธ์ หรือความสามารถในการทำงานหรือเรียนให้ทัน
- คุณไม่มีระบบสนับสนุนที่เพียงพอ หรือคุณแยกตัวเองจากผู้อื่น
- คุณหมดความสนใจในกิจกรรมที่คุณชอบตามปกติ
- คุณมีความคิดฆ่าตัวตาย.
- คุณกำลังดื่มมากเกินไปหรือใช้สารที่ผิดกฎหมายหรือยาตามใบสั่งแพทย์หรือยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
- คุณยังคงมีอาการหรืออาการแสดงที่สำคัญของภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับความเศร้าโศก เช่น ความสิ้นหวัง ความกลัว หรือการโจมตีเสียขวัญ
- คุณมีอาการและอาการแสดงของการเจ็บป่วยทางกาย เช่น เจ็บหน้าอก ใจสั่น หรือปวดศีรษะซ้ำๆ หรือเรื้อรัง
เคล็ดลับการดูแลตนเองเพื่อรับมือกับความเศร้าโศก
ในขณะที่คุณก้าวผ่านกระบวนการเศร้าโศก อาการและความคิดต่างๆ อาจปรากฏขึ้นตามระยะเวลาที่คุณสูญเสียคนที่คุณรักไป การดูแลตัวเองและการรู้ว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือเพิ่มเติมมีความสำคัญเป็นพิเศษในช่วงเวลาที่เจ็บปวดนี้ การเผชิญปัญหาดูแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน และอาจใช้เวลาสักครู่เพื่อค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ศักยภาพบางอย่างวิธีการรับมือรวมถึง:
- เอื้อมมือออกไปและพูดอย่างตรงไปตรงมากับที่ปรึกษาหรือแพทย์ของคุณเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม
- การเชื่อมต่อกับผู้อื่นที่จะช่วยให้คุณสามารถดำเนินการในเวลาของคุณเอง
- การจดบันทึกโดยเน้นที่กระบวนการความเศร้าโศก
- เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนโดยเน้นที่ประเภทการสูญเสียของคุณ
- อย่าลืมเตือนตัวเองให้ทานอาหารตลอดทั้งวัน ดื่มน้ำให้มาก และนอนให้เป็นปกติ
- ใช้เวลานอกบ้านและทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับอากาศบริสุทธิ์ทุกวัน
- สร้างสรรค์ผ่านงานศิลปะ ดนตรี และการเต้นรำ
- เข้าคอร์สโยคะแก้ทุกข์
การรักษาและการสนับสนุน
การรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญอาจรวมถึง ปรึกษาทุกข์ , การบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรม , และ การให้คำปรึกษาทางอภิบาลหรือจิตวิญญาณ รวมทั้งยารักษาโรคซึมเศร้าและต่อต้านความวิตกกังวล อา กลุ่มสนับสนุนความเศร้าโศก สามารถช่วยคุณได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณขาดครอบครัวและการสนับสนุนทางสังคม กลยุทธ์เหล่านี้สามารถปรับปรุงทักษะการเผชิญปัญหาและช่วยให้คุณแก้ไขความเศร้าโศกและกลับสู่สมดุลก่อนหน้านี้ได้ ดังนั้นอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ