วิธีทำให้ตัวเองร้องไห้เพื่อบรรเทาความเครียด

หญิงสาวน้ำตาซึม

ตั้งแต่วัยทารกจนถึงวัยผู้ใหญ่ การร้องไห้มีจุดประสงค์ที่สำคัญ นอกจากการเรียกร้องการดูแลจากผู้อื่นแล้ว การร้องไห้สามารถช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดและความเครียดทางร่างกายและอารมณ์ได้




วิธีร้องไห้คลายเครียด

การร้องไห้ที่ช่วยลดความเครียดอาจเป็นประสบการณ์การระบายที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้คุณจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ เพื่อไปสู่สภาวะที่เปราะบางนั้น คุณจะต้องใช้อารมณ์และเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณ หากคุณต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อยในการร้องไห้เพื่อคลายความเครียด ให้ลองทำตามขั้นตอนสำคัญเหล่านี้:



  1. ตั้งเวทีสำหรับการร้องไห้ที่ดีโดยเข้าไปในห้องส่วนตัวที่มีแสงสลัว
  2. นั่งในท่าที่สบายและหลับตา
  3. ระลึกถึงบุคคล เหตุการณ์ หรือสถานการณ์ที่ตึงเครียด
  4. ขณะหายใจเข้าลึกๆ ให้นึกถึงภาพหรือสแนปชอตที่ตึงเครียดที่สุดจากสถานการณ์นั้นๆ
  5. ถามตัวเองว่าอารมณ์ใดเกิดขึ้นกับคุณและคุณรู้สึกอย่างไรในร่างกายของคุณ
  6. ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกว่าสิ่งนี้ (แต่ละอารมณ์) เป็นอย่างไร
  7. ให้นึกถึงช่วงเวลาหรือสถานการณ์ที่ตึงเครียดต่อไปจนกว่าคุณจะเริ่มร้องไห้
  8. เมื่อคุณเริ่มมีน้ำตา ให้ปล่อยตัวเองให้เต็มที่
  9. จำไว้ว่าไม่มีใครดูหรือตัดสินคุณ
  10. ร้องไห้ต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกคลายความตึงเครียด
บทความที่เกี่ยวข้อง
  • 101 ยาคลายเครียด
  • เคล็ดลับ 10 ข้อในการเอาชนะความเครียดในวันหยุด
  • ปวดกระดูกอกกะทันหันจากความเครียด

จัดการกับความรู้สึกท่วมท้น

หาก ณ จุดใด ๆ ระหว่างการออกกำลังกาย คุณรู้สึกท่วมท้นเหลือเกินและอยากจะหยุดให้รู้ว่าเป็นเรื่องปกติและโอเค กลยุทธ์ที่ต้องลองหากสิ่งนี้เกิดขึ้น ได้แก่:





  • สร้างภาพลักษณ์ที่สงบสุขหรือความทรงจำที่น่ารื่นรมย์ที่ทำให้คุณรู้สึกสงบหรือมีความสุข
  • หายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ สิบครั้ง หายใจเข้าทางจมูกและออกทางปาก
  • ลองผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเพื่อติดต่อกับร่างกายของคุณอีกครั้ง
  • เตือนตัวเองว่าสิ่งที่คุณรู้สึกเป็นเรื่องปกติและคุณสามารถกลับมาที่ความทรงจำที่ตึงเครียดได้อีกครั้ง
  • ออกไปเดินเล่นรับอากาศบริสุทธิ์
  • โทรหาสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่เชื่อถือได้
  • พิจารณาพูดคุยกับนักบำบัดโรคหรือผู้ให้คำปรึกษาหากคุณมีปัญหาในการเชื่อมต่อกับอารมณ์แม้จะต้องการทำเช่นนั้น
  • ฟังพอดแคสต์ภาพพร้อมคำแนะนำหรือชมวิดีโอแนะนำภาพ

ผลกระทบของการร้องไห้ต่อการปลดปล่อยความเครียด

ผู้คนมักละทิ้งอารมณ์และเลือกที่จะไม่รู้สึกอะไรมากกว่าจัดการกับความเครียดหรือความเจ็บปวดทางอารมณ์ อย่างไรก็ตาม การระงับความรู้สึกนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ การวิจัยระบุว่าการร้องไห้เพื่อบรรเทาความเครียดนั้นมีประโยชน์อย่างมากสำหรับแต่ละคน การร้องไห้เมื่ออยู่ภายใต้ความเครียดสามารถบรรเทาความตึงเครียดได้ มีหลายสาเหตุนี้:

  • การร้องไห้นั้นเชื่อมโยงโดยตรงกับ การปล่อยออกซิโตซิน ซึ่งอาจนำไปสู่อารมณ์ที่เพิ่มขึ้น
  • เวลาคุณร้องไห้ ร่างกายของคุณก็เช่นกัน หลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งสามารถช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นได้
  • การร้องไห้สามารถช่วยสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายได้เพราะรูปแบบจังหวะของมัน

องค์ประกอบของน้ำตาที่หลั่งเมื่อมีคนเครียดก็แตกต่างจากการร้องไห้เพราะการตอบสนอง น้ำตาซึม ประกอบด้วยฮอร์โมนความเครียด และเมื่อคุณร้องไห้ ร่างกายของคุณจะปล่อยฮอร์โมนเหล่านี้ออกจากระบบ



โอบกอดเสียงร้องไห้ที่ดี

การกดดันตัวเองให้ร้องไห้เพื่อคลายเครียดอาจรู้สึกว่ามากเกินไปสำหรับบางคนในตอนแรก อดทนกับตัวเองและค่อยๆ ผู้ใหญ่หลายคนได้รับการสอนในช่วงวัยเด็กว่าการร้องไห้เป็นสัญญาณของความอ่อนแอ ดังนั้นจึงไม่สามารถยอมรับได้ หากคุณประสบกับสิ่งนี้ในระหว่างช่วงวัยเจริญเติบโต การปล่อยให้ตัวเองร้องไห้และปล่อยวางอาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับคุณมากกว่าคนอื่นๆ ฝึกฝนการใช้อารมณ์ต่อไป แล้วคุณจะพบกับความสำเร็จ อีกไม่นานคุณจะสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการลดความเครียดจากการร้องไห้ได้