คุณควรทำวิดพื้นกี่ครั้งต่อวัน?

ชื่อที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก

พื้น:

วันเกิด:

ส่ง

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

คุณควรวิดพื้นกี่ครั้งต่อวัน เป็นคำถามที่สามารถเริ่มต้นเส้นทางสู่กิจวัตรการออกกำลังกายที่ง่ายและปรับเปลี่ยนได้

วิดพื้นเฉลี่ยทุกวัน

ตามที่ Dr. Lawrence A. Golding จากมหาวิทยาลัยเนวาดา มีจำนวนวิดพื้นโดยเฉลี่ยที่คุณควรทำทุกวันตามอายุและระดับทักษะ ในแผนภูมิด้านล่าง คุณสามารถดูวิดพื้นเฉลี่ยตามอายุและทักษะได้ The New York Times รายงานตัวเลขที่ค่อนข้างใกล้เคียงกัน โดยค่าเฉลี่ยทั่วประเทศมีการวิดพื้น 16 ครั้งสำหรับผู้หญิงอายุ 40 ปี และ 27 ครั้งสำหรับผู้ชายอายุ 40 ปี ซึ่งทำให้พวกเขาอยู่ระหว่างชนชั้นสูงกับค่าเฉลี่ยสำหรับทั้งสองกลุ่ม

• เคล็ดลับ 15 ข้อในการออกกำลังกาย
• คนยืดเหยียด
• ตัวอย่างแบบฝึกหัด Isotonic พร้อมรูปภาพ

ประโยชน์ของวิดพื้น

วิดพื้นเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ปรับเปลี่ยนได้มากที่สุดที่คุณสามารถทำได้ ตั้งแต่วิดพื้นมาตรฐานไปจนถึงวิดพื้นแบบลาดเอียง คุณมีความสามารถในการปรับแต่งกิจวัตรของคุณ ซึ่งช่วยให้การออกกำลังกายเติบโตตามระดับความแข็งแกร่งของคุณ ไม่มีอุปกรณ์ที่จะซื้อ และพื้นที่ที่จำเป็นเพียงอย่างเดียวคือพื้นที่ที่ชัดเจนเพียงพอสำหรับคุณที่จะเหยียดตัวลงบนพื้น เมื่อระดับความแข็งแกร่งของคุณเพิ่มขึ้น ความสามารถในการขยายรูทีนการวิดพื้นของคุณเป็นวิดพื้น 100 ที่กล่าวถึงบ่อยก็เช่นกัน

คุณควรทำวิดพื้นกี่ครั้งต่อวัน?

แม้ว่ามันจะดีถ้ามีวิดพื้นดีๆ สัก 20, 50 หรือ 100 วิดพื้น ความจริงก็คือระดับความฟิตของแต่ละคนแตกต่างกัน ความสามารถในการวิดพื้นตามจำนวนที่กำหนดไว้ในหนึ่งวันก็เช่นกัน หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย การวิดพื้นห้าครั้งด้วยรูปร่างที่สมบูรณ์แบบอาจเป็นตัวเลขที่เหมาะกับคุณ หากคุณอยู่ในระดับความฟิตของคุณต่อไป ตัวเลขนี้อาจเป็น 20, 30 หรือ 100 ความลับคือการเรียนรู้จำนวนวิดพื้นที่ถูกต้องสำหรับคุณในเวลานี้

การกำหนดหมายเลขที่สมบูรณ์แบบของคุณ

หากต้องการทราบจำนวนวิดพื้นที่คุณควรทำในแต่ละวัน คุณต้องเริ่มต้นด้วยการทำให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำวิดพื้นอยู่อย่างถูกต้อง. มันง่ายเกินไปที่จะโกงและปล่อยให้ฟอร์มของคุณไปได้เพื่อทำซ้ำอีกสักสองสามครั้ง มุ่งเน้นไปที่การรักษาหลังของคุณให้ตรงและจุ่มในแต่ละวิดพื้นไปยังระดับที่ถูกต้องอย่างช้าๆก่อนที่จะกลับขึ้น

ตอนนี้ได้เวลาคิดออกว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร หากเป้าหมายของคุณแข็งแกร่งขึ้นและสร้างกล้ามเนื้อ คุณจะต้องกดดันตัวเองให้อ่อนล้า ซึ่งหมายความว่าดำเนินการวิดพื้นอย่างต่อเนื่องจนกว่าแขนของคุณจะไม่รองรับน้ำหนักของคุณอีกต่อไป

หากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มความแข็งแกร่ง หรือเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ต้องการอย่างมากหลังจากวิดพื้น 100 ครั้ง คุณจะต้องทำเซ็ตให้มากขึ้นโดยทำซ้ำน้อยลง เริ่มต้นด้วยการหาจุดอ่อนล้า จากนั้นทำซ้ำ 2 ครั้งให้น้อยกว่าตัวเลขนี้ ดังนั้นหากคุณวิดพื้นได้ 25 ครั้งก่อนที่จะเหนื่อย คุณควรวิดพื้น 23 ครั้งในแต่ละเซ็ตโดยพักระหว่างเซ็ต ทุกๆสองสามวัน ให้เพิ่มจำนวนขึ้นทีละหนึ่งจนกว่าจะบรรลุเป้าหมาย

คุณสามารถวิดพื้นได้ทุกวัน ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายกี่ครั้งก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณยังคงวิดพื้นต่อไปเพื่อท้าทายตัวเอง และเพื่อให้ได้ผลประโยชน์ที่คุณต้องการ

เปลี่ยนกิจวัตร

เนื่องจากวิดพื้นสามารถทำได้หลายวิธี หมายเลขของคุณอาจเปลี่ยนจากตำแหน่งหนึ่งไปอีกตำแหน่งหนึ่ง วิดพื้นสไตล์ไม้กระดานมีสามประเภท:

• มาตรฐาน
• Close-hand: วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการขยับมือเข้าไปใกล้กันใต้หน้าอกและจะทำงาน triceps ของคุณมากขึ้น
• แขนกว้าง: มือของคุณกางออกกว้างกว่าในตำแหน่งวิดพื้นนี้ ช่วยให้คุณออกกำลังกายบริเวณหน้าอกและไหล่ได้ดีขึ้น

จำนวนและประเภทของวิดพื้นที่คุณสามารถทำได้อาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับพื้นที่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของคุณ

ลองเปลี่ยนของคุณกิจวัตรการออกกำลังกาย pushupเพื่อรวมสไตล์ต่าง ๆ ของวิดพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ดำเนินการอย่างถูกต้อง และเพิ่มจำนวนวิดพื้นที่คุณทำทุกวันเมื่อความสามารถในการทำวิดพื้นของคุณเพิ่มขึ้น

การตั้งเป้าหมายส่วนตัวสำหรับตัวคุณเองด้วยการวิดพื้นจำนวนหนึ่งที่ต้องทำในหนึ่งวันสามารถช่วยให้คุณมีแรงจูงใจที่จะทำกิจวัตรการออกกำลังกายต่อไป ไม่ว่าหมายเลขสุดท้ายของคุณคือ 10 หรือ 100 การตั้งเป้าหมายไว้ในใจสามารถช่วยให้คุณจดจ่อกับกิจวัตรประจำวันและช่วยให้คุณบรรลุผลได้เร็วขึ้น คุณควรวิดพื้นกี่ครั้งต่อวันเป็นคำถามแรกที่คุณควรถามตัวเองเมื่อคุณเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อดูผลลัพธ์ที่สามารถทำได้ง่าย

เครื่องคิดเลขแคลอรี่

พื้น:

อายุ:

การเติบโต (เป็นซม.):

น้ำหนัก (เป็นกิโลกรัม):

ระดับการออกกำลังกาย: ขั้นต่ำสุด ต่ำ เฉลี่ย สูง สูงมาก

คำนวณ

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์