ฉันสามารถฝึกโยคะได้บ่อยแค่ไหนในหนึ่งสัปดาห์? ไม่มีคำตอบที่ยากและรวดเร็วสำหรับคำถามนี้ แต่มีแนวทางทั่วไปที่ให้ข้อบ่งชี้ขึ้นอยู่กับประเภทของโยคะที่คุณทำและความเข้มข้นของการฝึกโยคะ
ข้อควรพิจารณาในการฝึกโยคะ
หากคุณใช้คำจำกัดความกว้างๆ ของการฝึกโยคะซึ่งรวมถึงการฝึกหายใจและการทำสมาธิ คุณสามารถฝึกโยคะได้ตลอดทั้งวัน เจ็ดวันต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม หากคุณทำงานหนักในอาสนะขั้นสูงหรือฝึกโยคะแบบพิเศษ เช่น โยคะร้อน มีข้อ จำกัด บางประการที่คุณควรพยายามรวมเข้ากับการฝึกโยคะทุกสัปดาห์
บทความที่เกี่ยวข้อง- Om ไอคอนแนะนำสิ่งที่พวกเขาเป็น
- 22 ท่าโยคะหฐโยคะ (และวิธีการทำ)
- ชุดโยคะราคาไม่แพง: 9 ลุคราคาไม่แพง
โยคะร้อน
โยคะร้อนแนะนำให้จำกัดกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณ เป็นไปได้ที่จะฝึกโยคะร้อนทุกวัน แต่การฝึกโยคะร้อนมากกว่าวันละครั้งไม่แนะนำสำหรับคนส่วนใหญ่ แม้ว่าโยคะร้อนจะมีประโยชน์มากมาย แต่ก็ส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณเช่นกัน ผู้ที่ชอบเล่นโยคะร้อนและชื่นชมประโยชน์ของโยคะสามารถฝึกโยคะประเภทนี้ได้วันละครั้งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงถึงครึ่งชั่วโมงโดยไม่มีผลกระทบด้านลบ
ภาวะสุขภาพ
หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือมีภาวะสุขภาพเรื้อรังบางประเภท คุณควรพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับตารางการออกกำลังกายรายสัปดาห์ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ นอกจากการตัดสินใจเกี่ยวกับตารางเวลาและระดับความเข้มข้นกับแพทย์ของคุณแล้ว อย่าลืมบอกครูสอนโยคะทุกคนว่าคุณมีแนวทางเฉพาะจากแพทย์หรือไม่ ก่อนตั้งครรภ์ ควรบอกครูสอนโยคะด้วยวาจา
โยคะขั้นสูง
สำหรับนักเรียนโยคะที่กำลังฝึกท่าขั้นสูง การฝึกโยคะวันละหนึ่งหรือสองครั้งจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการฝึกซ้ำๆ ในช่วงเวลาหนึ่งของวัน การทำท่าอย่างช้าๆและสม่ำเสมอจะได้ผลดีที่สุด
โยคะเบื้องต้น
สำหรับผู้ที่เพิ่งมาเล่นโยคะ ขอแนะนำให้ทำงานร่วมกับครูสอนโยคะที่มีประสบการณ์เพื่อเริ่มต้นท่าและตำแหน่งที่เหมาะสม ด้วยเหตุนี้ จึงเป็นความคิดที่ดีที่จะเข้าชั้นเรียนเพื่อทำโยคะ ตามหลักการแล้ว คุณควรเข้าชั้นเรียนสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดและเข้าสู่กิจวัตรโยคะอย่างรวดเร็วและง่ายดาย โยคะสำหรับผู้เริ่มต้นไม่มีข้อจำกัดที่แท้จริง แต่การฝึกทุกวันก็เพียงพอแล้วสำหรับผู้เริ่มต้น
หลังจากเรียนรู้ท่าพื้นฐานจำนวนหนึ่งและเรียนรู้หลักการหายใจแบบโยคะแล้ว คุณสามารถเพิ่มการฝึกโยคะที่บ้านได้ด้วยการไหว้พระอาทิตย์ในตอนเช้าและทำสมาธิหรือฝึกการหายใจในตอนเย็น แม้ว่าคุณจะเริ่มฝึกที่บ้าน เป็นการดีที่จะอยู่กับครูสอนโยคะของคุณจนกว่าเทคนิคของคุณจะมั่นคง
คำแนะนำทั่วไป: ฉันสามารถฝึกโยคะได้บ่อยแค่ไหนในหนึ่งสัปดาห์?
ไม่มีคำตอบที่เข้มงวดสำหรับคำถามนี้ แต่ตารางรายสัปดาห์ต่อไปนี้ให้แนวคิดเกี่ยวกับตารางโยคะรายสัปดาห์ที่เป็นไปได้ซึ่งทำงานได้ดี
สัปดาห์โยคะทั่วไป
- เย็นวันจันทร์: คลาสโยคะที่สตูดิโอ
- เช้าวันอังคาร ไหว้พระอาทิตย์ที่บ้าน
- เช้าวันพฤหัสบดี นั่งสมาธิที่บ้าน
- เย็นวันพฤหัสบดี: คลาสโยคะที่สตูดิโอ
- เช้าวันศุกร์ ไหว้พระอาทิตย์ที่บ้าน
สัปดาห์โยคะปานกลาง
- เช้าวันจันทร์ ไหว้พระอาทิตย์ที่บ้าน
- เย็นวันจันทร์: คลาสโยคะที่สตูดิโอ
- เช้าวันอังคาร ไหว้พระอาทิตย์ที่บ้าน
- เช้าวันพุธ: เรียนเช้าที่สตูดิโอโยคะ
- เช้าวันพฤหัสบดี นั่งสมาธิที่บ้าน
- เย็นวันพฤหัสบดี: คลาสโยคะที่สตูดิโอ
- เช้าวันศุกร์ ไหว้พระอาทิตย์ที่บ้าน
สัปดาห์โยคะเข้มข้น
- เช้าวันจันทร์ ไหว้พระอาทิตย์ที่บ้าน
- เย็นวันจันทร์: คลาสโยคะที่สตูดิโอ
- คืนวันจันทร์ นั่งสมาธิตอนเย็น Evening
- เช้าวันอังคาร ไหว้พระอาทิตย์ที่บ้าน
- คืนวันอังคาร: การทำสมาธิตอนเย็น Evening
- เช้าวันพุธ: เรียนเช้าที่สตูดิโอโยคะ
- เย็นวันพุธ อาสนะที่บ้าน
- เช้าวันพฤหัสบดี นั่งสมาธิที่บ้าน
- เย็นวันพฤหัสบดี: คลาสโยคะที่สตูดิโอ
- คืนวันพฤหัสบดี นั่งสมาธิที่บ้าน
- เช้าวันศุกร์ ไหว้พระอาทิตย์ที่บ้าน
- คืนวันศุกร์ คลาสโยคะที่สตูดิโอ
การเพิ่มหรือลดเวลาฝึกโยคะ
ในที่สุด คุณเป็นคนที่รู้ดีที่สุดว่าคุณควรฝึกโยคะบ่อยแค่ไหนในหนึ่งสัปดาห์ ทุกเดือน ให้ถามตัวเองว่า 'ฉันสามารถฝึกโยคะได้บ่อยแค่ไหนในหนึ่งสัปดาห์' เปรียบเทียบสัปดาห์ก่อนหน้าเพื่อดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ สำหรับบางคน การฝึกฝนวันละครั้งเป็นสิ่งที่เหมาะ สำหรับคนอื่น ๆ สองหรือสามชั้นเรียนต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว
