กรณีที่คืนกระสับกระส่ายที่เกิดซ้ำๆ อาจส่งผลให้ตอนเช้าไม่พอใจและหงุดหงิดกับคู่ของคุณหรือสมาชิกในครัวเรือนคนอื่นๆ มีวิธีกล่อมใครบางคนให้หลับไปอย่างสงบสุข และด้วยความเข้าใจเพียงเล็กน้อย คุณทั้งคู่ก็สามารถสบตาที่จำเป็นได้มากตลอดทั้งคืน
บรรยากาศที่เหมาะสม
เพื่อช่วยให้ใครบางคนหลับไป ก่อนอื่นคุณต้องพิจารณาประเภทของสภาพแวดล้อมที่เหมาะสำหรับการพักผ่อน อาจมีปัจจัยในห้องนอนที่ป้องกันไม่ให้บุคคลนั้นหลับหรืออยู่อย่างนั้นในตอนกลางคืน คุณควรเริ่มต้นด้วยการพยายามสร้างบรรยากาศที่สมบูรณ์แบบสำหรับการนอนหลับ
บทความที่เกี่ยวข้อง- เคล็ดลับการนอนหลับ Fall
- สไลด์โชว์เครื่องช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติ
- นอนไม่หลับ
อุณหภูมินอนหลับสบาย Comfortable
ดิ รองพื้นสำหรับนอนหลับ แนะนำว่าอุณหภูมิที่ส่งเสริมการนอนหลับควรอยู่ที่ประมาณ 65 องศา ซึ่งเย็นกว่าอุณหภูมิห้องเฉลี่ยสำหรับบ้านส่วนใหญ่ ความเย็นพอที่จะต้องการผ้าคลุมก็ดูจะดีที่สุด แต่จำไว้ว่าอุณหภูมิที่ 'เหมาะสม' สำหรับการนอนหลับนั้นอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
พิจารณาเสียงในห้อง
เสียงมีผลต่อคน ในทางที่แตกต่าง. บางคนชอบความเงียบอย่างแท้จริงและเสียงที่น้อยที่สุดจะทำให้พวกเขาตื่นตัว ในทางกลับกัน บางคนอาจนอนหลับได้ดีขึ้นหากมีเสียงที่สม่ำเสมอ เช่น เสียงพัดลมวิ่งหรือเสียงเพลงเบาๆ
น้ำส้มสายชูและเบกกิ้งโซดาสำหรับระบายน้ำ
ผู้ที่ชอบเสียงกล่อมและบรรยากาศรอบข้างอาจเพลิดเพลินกับเครื่องเสียงสำหรับการนอนหลับที่ส่งเสียงต่างๆ เช่น เสียงฝนตกเบาๆ หรือเสียงดนตรีคลาสสิกเบา ๆ
สร้างแสงสว่างที่เหมาะสม
ตามกองเวชศาสตร์การนอนที่ โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด , 'แสงเป็นปัจจัยภายนอกที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับ' แสงสามารถหลอกล่อจิตใจของคุณให้เชื่อว่าถึงเวลาต้องตื่นแล้ว
หากคุณกำลังพยายามทำให้ใครบางคนเข้านอน เป็นการดีที่สุดที่จะกำจัดแสงในห้องให้มากที่สุด แขวนผ้าม่านหนาๆ ทับแหล่งกำเนิดแสงธรรมชาติ ปิดประตูห้องนอน และพยายามหลีกเลี่ยงการใช้โคมไฟหรือไฟกลางคืนที่สว่าง บางคนนอนหลับได้ดีขึ้นหากมีแหล่งกำเนิดแสงสลัวที่ให้แสงสว่างเพียงพอเพื่อให้มองเห็นสภาพแวดล้อมโดยรอบเนื่องจากทำให้รู้สึกปลอดภัย
ใช้ประโยชน์จากการเคลื่อนไหวอย่างสร้างสรรค์
ในขณะที่คนส่วนใหญ่นึกถึงการเคลื่อนไหวเพื่อช่วยให้เด็กเล็กนอนหลับ การเคลื่อนไหวซ้ำๆ หรือ โยก , อาจช่วยให้ผู้ใหญ่โตเต็มที่ มีเตียงที่สามารถทำให้เกิดการสั่นสะเทือนที่นุ่มนวลหรือแม้กระทั่งการโยกตัวเล็กน้อยที่สามารถกระตุ้นให้คนหลับได้อย่างนุ่มนวล สำหรับตัวเลือกที่มีราคาไม่แพง สามารถใช้เปลญวนในร่มเพื่อให้การเคลื่อนไหวเบา ๆ ในขณะที่บางคนกำลังจะนอนหลับ
สิ่งที่ต้องใส่ในถุงกู๊ดดี้
น้ำมันหอมระเหยเพื่อการผ่อนคลาย
แน่นอน น้ำมันหอมระเหย เช่น ลาเวนเดอร์และคาโมมายล์ ช่วยสร้างบรรยากาศที่สงบสุขได้ หลีกเลี่ยงการใช้น้ำหอมที่แรงเกินไปเพราะจะขัดขวางการนอนหลับได้จริง การใช้เครื่องกระจายกลิ่นกับน้ำมันหอมระเหยสองสามหยดเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสูดกลิ่นหอมของการพักผ่อนโดยรอบ
ก่อนเข้านอน
ไม่กี่คนที่สามารถกระโดดจากวันที่กระฉับกระเฉงเข้าสู่การนอนหลับที่สมบูรณ์ได้ หากคุณต้องการให้คนที่คุณรักหลับไป ให้พยายามทำทุกอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าเขาหรือเธอรู้สึกผ่อนคลายที่สุดก่อนจะเข้านอน
หลีกเลี่ยงหัวข้อที่เครียด
อย่าชวนคุยเรื่องเครียดก่อนนอน ความเครียด อาจทำให้คนๆ นั้นตื่นตัวมากเกินไป ซึ่งจะป้องกันไม่ให้ใครหลับใหล คนที่มีความกังวลใจจะหลับยากกว่าคนที่ผ่อนคลาย ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงบางหัวข้อก่อนนอน
ดินชนิดใดที่เหมาะกับการเจริญเติบโตของพืช
กิจกรรมผ่อนคลาย
ก่อนนอนลองทาบางๆ กิจกรรมผ่อนคลาย ในตอนเย็น ปิดโทรทัศน์หรืออ่านหนังสือ ถ้าคนที่มีปัญหาในการนอนคือคู่ของคุณ ให้นวดเบาๆ ให้กัน การมีเพศสัมพันธ์อาจช่วยเพิ่มความผ่อนคลายและกระตุ้นให้นอนหลับได้ เพราะมันกระตุ้นการหลั่งของ neurohormones เช่น oxytocin และ prolactin ซึ่งแสดงถึงสภาวะที่สงบ
กินและดื่มเพื่อส่งเสริมการนอนหลับ
ให้เป็นไปตาม คณะกรรมการแพทย์เพื่อการแพทย์ที่รับผิดชอบ การนอนหลับปกติเชื่อมโยงกับโภชนาการ อาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูงจะทำให้นอนหลับไม่สนิท เพราะร่างกายจะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อย่อยอาหาร ซึ่งอาจทำให้ปวดท้องหรือไม่ย่อยได้ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนช่วยกระตุ้นการหลั่งเซโรโทนิน ดังนั้นจึงเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับมื้อสุดท้ายของวัน
ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชาหรือกาแฟสักสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน การดื่มไวน์หรือแอลกอฮอล์ง่ายๆ ก่อนนอนอาจช่วยให้นอนหลับได้ แต่การดื่มมากเกินไปอาจทำในทางตรงข้ามได้
ยากระตุ้นการนอนหลับ
ในกรณีที่กลยุทธ์อื่นๆ ทั้งหมดใช้ไม่ได้ผล ยานอนหลับ สามารถเป็นประโยชน์ ยานอนหลับที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์มักจะเพียงพอที่จะช่วยให้คนนอนหลับเร็วขึ้น นอกจากนี้ยังมีเครื่องช่วยการนอนหลับตามใบสั่งแพทย์ที่แพทย์สามารถช่วยได้ โปรดทราบว่ายานอนหลับบางชนิดมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์และควรใช้ด้วยความระมัดระวัง
โซลูชั่นทางเลือก
เทคนิคและการเยียวยาเหล่านี้อาจช่วยได้เช่นกันเมื่อคุณหรือคนที่คุณรักกำลังนอนหลับยาก อย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านชีวจิตก่อนที่จะกลืนกินสิ่งที่คุณไม่เคยกินมาก่อน
สมุนไพร
ตามที่มูลนิธิสุขภาพการนอนหลับมี สมุนไพรหลายชนิด ที่สามารถช่วยให้หลับสนิทได้ สมุนไพรบางชนิด ได้แก่ ดอกคาโมไมล์ วาเลอเรียน ลาเวนเดอร์ และเสาวรส แม้ว่าจะมีหลักฐานบางอย่างที่สนับสนุนการรักษาด้วยสมุนไพร แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทดสอบประสิทธิภาพ
โฮมีโอพาธีย์
หากคุณสนใจ ยาชีวจิต ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพบผู้เชี่ยวชาญที่คุณรู้สึกสบายใจ การเยียวยาการนอนหลับโดย homeopathic ทั่วไป ได้แก่ aconite, chamomilia, arnica และ belladonna การเยียวยาเหล่านี้มักจะนำมารับประทานและให้ตามประเภทของปัญหาการนอนหลับของคุณ
จุดกดดัน
จุดกดดัน เป็นที่ทราบกันดีว่าสามารถบรรเทาอาการปวดรวมทั้งช่วยให้ผู้คนรู้สึกผ่อนคลายและสงบมากขึ้น จุดผ่อนคลายและกระตุ้นการนอนหลับทั่วไป ได้แก่ รอยพับของข้อมือ ฐานของกะโหลกศีรษะ และจุดตาที่สามซึ่งอยู่ระหว่างคิ้ว ใช้แรงกดอย่างต่อเนื่องกับจุดเหล่านี้และสังเกตว่าคุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นหลังจากทำเช่นนั้น หากคุณรู้สึกกระสับกระส่ายเกินกว่าจะทำเพื่อตัวเอง ให้ขอความช่วยเหลือจากเพื่อน คู่หู หรือคนที่คุณรัก
นวด
วิธีที่เป็นประโยชน์ในการกระตุ้นให้เกิดการผ่อนคลายคือการนวด คุณสามารถพบนักนวดบำบัดในช่วงบ่ายแก่ๆ หรือช่วงหัวค่ำ หรือขอให้คู่นอนช่วยคุณก่อนเข้านอน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกสบายตลอดการนวดและต้องแน่ใจว่าได้แจ้งให้คู่ของคุณหรือนักนวดบำบัดทราบว่ามีแรงกดดันมากเกินไปหรือไม่เพียงพอ การนวดเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียดและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
วิธีปัดมาสคาร่าโดยไม่ใช้เมคอัพรีมูฟเวอร์
หาทางออก
แม้ว่าการนอนหลับอาจดูเป็นเรื่องปกติของวัน แต่ก็อาจต้องใช้ความพยายามสำหรับบางคน การใช้เวลาเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งที่สามารถช่วยทำให้คนนอนหลับได้สักพัก คุณอาจพบว่ามีสิ่งกีดขวางการนอนหลับตลอดคืน การค้นหาสิ่งที่ใช้ได้ผลอาจต้องอาศัยการลองผิดลองถูก แต่ปกติแล้วคุณสามารถหาวิธีแก้ไขได้ เว้นแต่ว่ามีปัญหาทางการแพทย์อื่นๆ กำลังทำงานอยู่
หากไม่ได้ผล ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
