การหย่าร้างเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนที่อาจนำไปสู่ความรู้สึกสับสนและเจ็บปวด มีปัจจัยหลายประการที่อาจนำไปสู่ความโศกเศร้าที่จะเกิดขึ้นกับคุณหลังการหย่าร้าง รวมถึงความผูกพันในตัวตนของคุณกับอดีตคู่หูของคุณ และคุณปล่อยให้ตัวเองเศร้าโศกอย่างเต็มที่หรือไม่
เสียใจกับชีวิตเก่าของคุณ
การประสบกับความเศร้าโศกหลังการหย่าร้างบางส่วนหรือทั้งหมดเป็นปฏิกิริยาปกติโดยสิ้นเชิงต่อประสบการณ์อันเจ็บปวดนี้ การสิ้นสุดของความสัมพันธ์สามารถนำมาซึ่งความรู้สึกสูญเสีย ความเหงา และความโศกเศร้า แม้ว่าคุณจะพร้อมเสมอกับการหย่าร้างก็ตาม เมื่อความเป็นจริงมาถึงและถึงเวลาที่คุณต้องเริ่มต้นชีวิตใหม่โดยไม่มีคู่ครอง ส่วนหนึ่งของคุณอาจรู้สึกเศร้าและคิดถึงแง่มุมต่างๆ ของสิ่งที่คุณมีร่วมกัน รวมทั้งความคิดในการมีคู่ชีวิตความเศร้าโศกอาจดูเหมือน:
- ปฏิเสธ: 'ฉันไม่ได้รับการหย่าร้าง'
- ความโกรธ: 'ฉันโกรธมากที่สิ่งนี้เกิดขึ้นกับฉัน'
- การต่อรอง: 'ถ้าฉันทำ _______ ฉันพนันได้เลยว่าเราจะยังคงอยู่ด้วยกัน'
- อาการซึมเศร้า: 'ฉันเศร้าและเหงาและรู้สึกเหมือนจะไม่มีวันได้แต่งงานอีก'
- การยอมรับ: 'ฉันยอมรับว่าการหย่าร้างเกิดขึ้น การสมรสไม่ได้ผล และฉันพร้อมที่จะก้าวไปข้างหน้า'
- วิธีคืนดีหลังจากการหย่าร้าง
- วิธีบอกสามีว่าต้องการหย่า
- 37 คำคมการหย่าร้างที่ยกระดับสำหรับเธอ
หากคุณประสบปัญหาในการไปถึงจุดรับกับการหย่าร้าง คุณอาจยังคงมีความรู้สึกที่ยังไม่ได้แก้ไขสำหรับอดีตคู่ของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ชอบพวกเขาอย่างแข็งขัน แต่คุณอาจมีปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่รุนแรงต่อสิ่งกระตุ้นที่นำความทรงจำของอดีตคู่หูของคุณขึ้นมา ในขณะที่การประมวลผลการสูญเสียความสัมพันธ์อาจใช้เวลาหลายปีหากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการใช้ชีวิตประจำวันและ/หรือมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น คุณควรติดต่อขอความช่วยเหลือทันที นี่เป็นช่วงเวลาที่สำคัญในการจัดลำดับความสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ คุณสมควรที่จะรักษาและก้าวไปข้างหน้าเพื่อให้คุณสามารถสนุกกับชีวิตของคุณ
ช่วงเวลาที่ผ่านมาที่หายไป
เป็นการยากที่จะไม่นึกถึงอดีตคู่หูเมื่อคุณกลับไปสู่กิจวัตรเดิมหลังการหย่าร้าง นี่อาจเป็นเรื่องยุ่งยากโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่อยู่ด้วยกันมาหลายปีแล้วและผู้ที่ให้ความสำคัญกับชีวิตซึ่งกันและกัน สถานที่ กลิ่น อาหาร และผู้คนบางแห่งสามารถกระตุ้นความทรงจำอันแสนหวานที่คุณแบ่งปันให้กัน ความทรงจำเหล่านี้อาจเตือนคุณว่าทำไมคุณถึงแต่งงานและสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับคู่ของคุณ สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดความรู้สึกสูญเสียและความเศร้าอย่างลึกซึ้ง
สมองของคุณกำลังจัดระเบียบใหม่
สิ่งที่มีค่าที่สุดสำหรับคุณและ/หรือคนที่คุณโต้ตอบด้วยบ่อยที่สุดมักจะใช้พื้นที่ในสมองของคุณมากที่สุด เป็นไปได้มากที่ความทรงจำ ความคิด และความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับอดีตคู่หูของคุณจะเกิดขึ้นได้ง่ายมาก แม้ว่าการหย่าร้างจะสิ้นสุดลงแล้วก็ตาม การทำลายกิจวัตรมักจะใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือน และหากรวมผู้คนด้วยก็อาจใช้เวลานานกว่านั้นอีก อดทนกับตัวเองและรู้ว่าสมองของคุณจะปรับตัวเข้ากับกิจวัตรใหม่ของคุณทันเวลา หากคุณพบว่าคุณกำลังปรับตัวได้ยาก คุณอาจมีปัญหากับแฟนเก่าของคุณที่ขัดขวางการดำเนินการของคุณที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข
เอกลักษณ์ที่เชื่อมโยงกับการเป็นหุ้นส่วน
เมื่อความสัมพันธ์พัฒนาขึ้น คู่ชีวิตก็สร้างชีวิตร่วมกัน ทำให้เพื่อน ๆ ของพวกเขาพัวพัน สถานที่โปรด และบางครั้งก็ทำงาน ร้านอาหาร สถานที่โปรด การเดินพิเศษ และกิจกรรมร่วมกับเพื่อนๆ อาจกลายเป็นกิจวัตรประจำวันตามปกติของคุณ ซึ่งจะช่วยเชื่อมโยงคุณและคู่ของคุณเข้าด้วยกันมากยิ่งขึ้น คุณอาจมองว่าตัวเองเป็น 'เรา' มานานมากจนรู้สึกว่ายากที่จะเชื่อมต่อกับแต่ละแง่มุมของตัวเองและสิ่งที่ดูเหมือนไม่มีคู่ คุณอาจรู้สึกหลงทางเมื่อไม่มีคู่หรือรู้ว่าคุณชอบความสะดวกสบายของการมีกิจวัตรกับใครสักคน แม้ว่าคุณจะไม่ได้เข้ากันได้ดีก็ตาม การกำหนดตัวตนของคุณใหม่อาจมีลักษณะดังนี้:
- สร้างกิจวัตรของคุณเองที่เต็มไปด้วยกิจกรรมที่เหมาะกับคุณและตารางเวลาของคุณ
- ค้นหาสิ่งที่คุณชอบและสนใจ
- เปลี่ยนเกียร์ด้วยมิตรภาพของคุณและเข้าร่วมเป็นรายบุคคล ไม่ใช่คู่รัก
- การสร้างความทรงจำของคุณเองที่ไม่เชื่อมโยงกับบุคคลอื่น
ฉันเห็นแก่ตัวเพราะต้องการหย่าหรือไม่?
ความรู้สึก เห็นแก่ตัว หลังจากการหย่าร้างไม่ใช่เรื่องแปลก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามีเด็กที่เกี่ยวข้อง ความเห็นแก่ตัวคือการที่ใครบางคนมุ่งความสนใจไปที่ความสุขของตนมากเกินไป และไม่คำนึงถึงความรู้สึกของผู้อื่นเพื่อให้ได้สิ่งที่ต้องการ การตัดสินใจหย่าร้างมีความแตกต่างกันมากเพราะเป็นการตัดสินใจที่ดีที่สุดสำหรับคุณกับการเหยียบย่ำผู้ที่ห่วงใยคุณเพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการ ในแง่ของสุขภาพจิตของเด็ก สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณและแฟนเก่าสามารถทำได้เพื่อพวกเขาคือการแสดงให้เห็นว่าความสัมพันธ์ที่ดีแบบผู้ใหญ่มีหน้าตาเป็นอย่างไร และสิ่งนี้สามารถทำได้อย่างแน่นอนหลังการหย่าร้าง
ฉันจะหยุดความรู้สึกผิดเกี่ยวกับการหย่าร้างได้อย่างไร?
ความรู้สึกผิดเป็นอารมณ์ที่ซับซ้อนซึ่งมาจากความรู้สึกราวกับว่าคุณทำอะไรผิดหรือไม่ดี ความผิดมักจะผลักดันให้แต่ละคนคืนดีหรือนำสิ่งที่พวกเขาทำไปเพื่อจัดการกับสถานการณ์ เมื่อพูดถึงการหย่าร้าง การปลดปล่อยความรู้สึกผิดนั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย ความเข้าใจที่ดีขึ้นว่าทำไมคุณถึงรู้สึกผิดสามารถช่วยให้คุณจัดการกับสถานการณ์นี้ได้อย่างเต็มที่มากขึ้น เพื่อให้คุณก้าวไปสู่การรักษาได้
ตระหนักว่าสิ่งที่ดีไม่ใช่เหตุผลที่จะอยู่
แม้ว่าแฟนเก่าของคุณจะสมบูรณ์แบบ หากมีบางอย่างที่คุณรู้สึกไม่เหมาะกับคุณ หรือหากความหลงใหลหายไป หรือหากคุณไม่มีความสุข หรือเหตุผลอื่นใดที่คุณคิดว่าความสัมพันธ์นี้ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ มันคือ โอเคที่จะอนุญาตให้ตัวเองปลดปล่อยความรู้สึกผิด นีซไม่ใช่เหตุผลที่จะอยู่ในการแต่งงานที่ไม่เหมาะกับคุณ
สนับสนุนอดีตหุ้นส่วนและบุตรหลานของคุณ
ลูกจะทำให้การหย่าร้างรู้สึกเจ็บปวดมากขึ้นและซับซ้อน คิดแบบนี้ สิ่งสำคัญสำหรับลูก ๆ ของคุณคือการเห็นทั้งพ่อและแม่มีความสุขและมีความสัมพันธ์ที่ดี และนั่นอาจไม่ใช่กรณีของอดีตคู่ของคุณ สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทั้งคู่สามารถทำได้เพื่อลูก ๆ ของคุณตอนนี้คือการสนับสนุนซึ่งกันและกันผ่านการเลี้ยงลูกร่วมกันเพื่อสุขภาพและสอนลูกๆ ด้วยกันเกี่ยวกับความสำคัญของการเชื่อมต่อและความรักในครอบครัวเวอร์ชันใหม่นี้
เชื่อมั่นในการตัดสินใจของคุณ
หากอดีตคู่ของคุณไม่ต้องการหย่าร้าง แต่คุณทำ ความรู้สึกผิดอาจเกิดขึ้นได้อย่างแน่นอน สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการให้ความต้องการของคุณก่อนไม่ได้ทำให้คุณเป็นคนไม่ดี และไม่ได้หมายความว่าการหย่าร้างเป็นการตัดสินใจที่ผิด ชีวิตนั้นสั้นนัก และหากคู่ของคุณไม่ตอบสนองความต้องการของคุณและ/หรือคุณรู้สึกว่าคุณไม่เหมาะที่สุดอีกต่อไป ยอมให้ตัวเองสบายใจกับการเลือกของคุณ
ประมวลผลข้อสงสัยของคุณ
หากคุณไม่มั่นใจ 100 เปอร์เซ็นต์ว่าต้องการหย่าร้าง แต่คุณได้ผ่านมันไปได้แล้ว สิ่งสำคัญคือต้องพยายามถอยออกมาและมองสถานการณ์ ถามตัวเองว่าอะไรทำให้คุณก้าวไปข้างหน้ากับการหย่าร้างในตอนแรก? รู้ว่าความสงสัยเป็นเรื่องปกติและเมื่อมาพร้อมกับความโศกเศร้าของการหย่าร้างอาจทำให้ความสงสัยเหล่านี้เพิ่มมากขึ้น ความชัดเจนจะเกิดขึ้นเมื่ออารมณ์ของคุณได้รับการประมวลผลต่อไป
เข้าใจความซับซ้อนของการจากไปของอดีตคู่ครอง
หากแฟนเก่าของคุณเสียชีวิตหลังจากการหย่าร้าง คุณอาจถูกกระทบกระเทือนทางอารมณ์ คุณอาจหวังว่าคุณจะไม่ผ่านการหย่าร้าง หรือรู้สึกราวกับว่าเป็นความผิดของคุณที่พวกเขาได้ล่วงลับไปแล้ว รู้ว่าความรู้สึกหลากหลายอารมณ์เป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิงและอาจต้องใช้เวลาพอสมควรในการประมวลผลการสูญเสียที่ซับซ้อนประเภทนี้ พึงระลึกไว้เสมอว่าคนอื่นๆ แม้แต่ผู้มีเจตนาดีที่สุดอาจไม่เข้าใจว่าทำไมต้องเสียใจกับการสูญเสียแบบนี้ดังนั้นอย่าลืมหาคนอื่นๆ ที่คอยสนับสนุนเพื่อช่วยให้คุณก้าวผ่านประสบการณ์ที่ยากลำบากนี้
แกะกล่องความรู้สึกผิด
พิจารณาว่าทำไมคุณถึงรู้สึกผิดและพิจารณาจริงๆ ว่าความคิดและอารมณ์ของคุณอยู่รอบๆ ความรู้สึกผิดอย่างไร ท้าทายความเชื่อเชิงลบที่เกิดขึ้นกับคุณและพยายามคิดหาความเชื่อที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าที่มีอารมณ์อ่อนไหวน้อยลง ใช้เวลาในการประมวลผลความรู้สึกผิดของคุณโดยการจดบันทึก พูดคุยกับเพื่อนสนิทและครอบครัว พูดคุยกับที่ปรึกษา หรือเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน. ความรู้สึกผิดที่ไม่ได้ตรวจสอบอาจลุกลามจนควบคุมไม่ได้ ดังนั้นอย่าลืมตรวจสอบกับตัวเองและขอความช่วยเหลือหากต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติม. ตัวอย่างของการท้าทายความเชื่อเชิงลบของคุณอาจมีลักษณะดังนี้:
- 'ถ้าเราไม่หย่ากัน แฟนเก่าของฉันจะยังมีชีวิตอยู่' กับ 'ฉันไม่สามารถควบคุมการจากไปของแฟนเก่าได้ และการหย่าร้างก็เป็นทางเลือกร่วมกันที่เหมาะสมในขณะนั้น'
- 'ฉันทำลายชีวิตลูก ๆ ของฉันด้วยการหย่าร้างครั้งนี้' กับ 'ฉันตัดสินใจได้ดีที่สุดสำหรับครอบครัวของฉันโดยให้ความสำคัญกับสุขภาพของทุกคนเป็นอันดับแรก และลูก ๆ ของฉันต้องการตัวอย่างผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี และการหย่าร้างครั้งนี้จะทำให้สิ่งนี้เกิดขึ้น'
- 'ฉันอับอายและอับอายตัวเอง' กับ 'ฉันให้ความสำคัญกับความต้องการของฉันเป็นอันดับแรก และภูมิใจกับขั้นตอนที่กล้าหาญที่ฉันได้ทำ'
- 'ถ้าฉันเป็นหุ้นส่วนที่ดีกว่า เราก็ยังจะอยู่ด้วยกัน' กับ 'ฉันพยายามอย่างดีที่สุดในตอนนั้น และกำลังเรียนรู้และเติบโตต่อไปในฐานะบุคคล'
- 'ฉันไม่ชอบแฟนเก่าเลยด้วยซ้ำและรู้สึกงี่เง่าที่อารมณ์เสีย' กับ 'ฉันเก็บความทรงจำบางอย่างไว้ใกล้ใจและจะยอมให้ตัวเองประมวลผลและเสียใจอย่างอิสระเพื่อที่ฉันจะได้ก้าวไปข้างหน้า'
ทำไมการหย่าร้างของฉันยังเจ็บอยู่?
รู้ว่าเป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่การหย่าร้างจะทำให้เกิดความรู้สึกเจ็บปวดและเจ็บปวดหลังจากผ่านไปหลายปี จำไว้ว่าต้องใช้เวลาในการปรับตัวเข้ากับวิถีชีวิตใหม่ ตลอดจนมุมมองใหม่เกี่ยวกับตัวคุณโดยไม่มีคนรัก ดังนั้นจงใจดีและอดทนกับตัวเองขณะที่คุณประมวลผลประสบการณ์นี้
