นี่ไม่ใช่เวลามาเริ่มไดเอท
นักดูน้ำหนักสามารถช่วยได้จริงเมื่อคุณจับตาดูรอบเอวของคุณ แต่การตั้งครรภ์ของนักดูน้ำหนักอาจไม่ใช่ความคิดที่ดี เมื่อคุณตั้งครรภ์ คุณต้องได้รับแคลอรีและสารอาหารในปริมาณมากเพื่อให้ทั้งคุณและลูกน้อยมีสุขภาพแข็งแรง
ปัญหาในการอดอาหารขณะตั้งครรภ์
การดูสิ่งที่คุณกินขณะตั้งครรภ์ไม่มีอันตราย อันที่จริงแล้ว การเลือกอาหารเพื่อสุขภาพและการมุ่งเป้าไปที่การรับประทานอาหารที่สมดุลคือสิ่งที่คุณควรทำอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตาม บางครั้งผู้หญิงที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวจะรู้สึกอึดอัดกับความคิดที่จะเพิ่มน้ำหนักในครรภ์ การควบคุมอาหารอย่างจำกัดอาจดูเหมือนเป็นวิธีที่ดีที่จะไม่อ้วนขึ้น แต่คิดใหม่อีกครั้ง
บทความที่เกี่ยวข้อง
- สิ่งที่ต้องทำเมื่อคุณตั้งครรภ์ได้ 9 เดือน
- บทกวีสำหรับแม่ที่คาดหวัง
- 5 ดีวีดีคลอดลูกที่ควรค่าแก่การดู
ทารกที่กำลังเติบโตของคุณต้องการโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และวิตามินเพื่อพัฒนา การละเลยอาหารของคุณอาจหมายความว่าลูกน้อยยังไม่เพียงพอ วิตามิน เช่น โฟเลตและแร่ธาตุ เช่น แคลเซียมและฟอสฟอรัส มีความสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันการพิการแต่กำเนิดและช่วยให้เจริญเติบโตตามปกติ ผู้หญิงที่ไม่ได้รับน้ำหนักเพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์ก็มีความเสี่ยงที่จะมีลูกที่มีน้ำหนักน้อยเช่นกัน
ลดน้ำหนักก่อน
หากคุณมีน้ำหนักเกินมาก ให้พิจารณาควบคุมอาหารก่อนตั้งครรภ์ แทนที่จะพยายามสร้างโปรแกรมควบคุมน้ำหนักสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ให้ลดน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ มีข้อดีหลายประการ:
- ผู้หญิงน้ำหนักปกติมีเวลาตั้งครรภ์ได้ง่ายขึ้น
- การเริ่มตั้งครรภ์ด้วยน้ำหนักปกติทำให้มีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะลดน้ำหนักทารกหลังจากนั้น
- การรักษาความฟิตสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นตลอดการตั้งครรภ์
ความเสี่ยงของโรคอ้วน
ตามเดือนมีนาคมของ Dimes ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมีความเสี่ยงสูงต่อภาวะแทรกซ้อนของมารดาและความพิการแต่กำเนิด ความเสี่ยงต่อแม่ ได้แก่ :
- โรคเบาหวารขณะตั้งครรภ์
- ภาวะครรภ์เป็นพิษ
- ความดันโลหิตสูง
- ภาวะแทรกซ้อนของแรงงานและการคลอด
ความเสี่ยงต่อทารก ได้แก่ :
- ข้อบกพร่องของท่อประสาทและข้อบกพร่องที่เกิดอื่น ๆ
- การตายคลอดหรือการตายทารกแรกเกิด neon
- ขนาดและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บระหว่างการคลอด
นักดูน้ำหนักตั้งครรภ์? คาดว่าจะได้รับ
แม้ว่าปกติแล้วคุณเป็นคนดูน้ำหนัก การตั้งครรภ์ไม่ใช่เวลาที่จะลดน้ำหนักหรือเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักขึ้น แม้ว่าคุณจะเริ่มมีน้ำหนักเกิน คุณก็ยังควรได้รับประมาณ 20 ปอนด์ในระหว่างตั้งครรภ์ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมากนั้นมาจากทารกและของเหลวที่อยู่รอบตัวเขา บางส่วนมาจากเลือดส่วนเกินและน้ำที่ร่างกายต้องการเพื่อรักษาการตั้งครรภ์
ให้เป็นไปตาม เดือนมีนาคมของ Dimes รกที่พัฒนาเต็มที่มีน้ำหนักประมาณ 1.5 ปอนด์ น้ำคร่ำซึ่งทารกลอยได้นั้นมีน้ำหนักประมาณ 2 ปอนด์ ร่างกายของคุณต้องการเลือดเพิ่มประมาณ 3 ปอนด์ และคุณจะเก็บน้ำไว้ประมาณ 4 ปอนด์ เต้านมของคุณที่กำลังเตรียมทำน้ำนมสำหรับทารกจะใหญ่ขึ้น โดยเพิ่มได้มากถึง 2 ปอนด์ เพิ่มน้ำหนักของทารกก่อนคลอด - ประมาณ 7 ปอนด์ - และคุณสูงถึง 19.5 ปอนด์แล้ว
เมื่อรู้ทั้งหมดนี้ คุณอาจคิดทบทวนความหมายของ 'คนคุมน้ำหนักตั้งท้อง!' การเพิ่มน้ำหนักที่เหมาะสมจะช่วยให้แน่ใจว่าทารกมีสิ่งที่เขาหรือเธอต้องการ
ลดน้ำหนักทารก
ผู้หญิงหลายคนพบว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ช่วยให้พวกเขาลดน้ำหนักทารกได้ หากยังไม่เพียงพอหรือหากคุณต้องการให้นมจากขวด คุณควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเยอะๆ
เพลงเกี่ยวกับการตายของลูกสาว
หากคุณต้องการแผนการลดน้ำหนักอย่างมีโครงสร้าง โปรแกรมอย่าง Weight Watchers ช่วยคุณได้ อันที่จริง การวิจัยชี้ให้เห็นว่าแผนงานที่มีโครงสร้างเป็นระบบอาจเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก การสนับสนุนจากครอบครัวหรือเพื่อนฝูงก็เป็นข้อดีเช่นกัน และกลุ่ม Weight Watchers ก็สามารถเป็นส่วนเชียร์ของคุณได้ พวกเขายังมีโปรแกรมพิเศษสำหรับคุณแม่พยาบาลอีกด้วย
สำหรับคุณแม่มือใหม่ทุกคน
นักดูน้ำหนักแนะนำให้คุณแม่มือใหม่ทุกคนตรวจสอบกับแพทย์ก่อนรับประทานอาหาร จากนั้น สมมติว่าปลอดภัย คุณสามารถเริ่มพยายามลดน้ำหนักทารกได้ อย่าคาดหวังว่าพวกเขาจะส่งทั้งหมดพร้อมกัน ให้ตั้งเป้าไว้ที่หนึ่งถึงสองปอนด์ต่อสัปดาห์แทน
คุณแม่มือใหม่ที่ไม่ให้นมลูกสามารถปฏิบัติตามข้อใดข้อหนึ่งได้นักดูน้ำหนักแผน:
- ดิคะแนนแผนกำหนดค่าตัวเลขให้กับอาหารที่แตกต่างกัน คุณสามารถเลือกจากตัวเลือกต่างๆ มากมาย ตราบใดที่คุณรักษาคะแนนให้ได้จำนวนหนึ่งต่อวัน
- แผนหลักจะแนะนำให้ผู้ใช้ทำการเลือกที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการโดยไม่ต้องนับคะแนน
มีค่าธรรมเนียมรายเดือนในการเข้าร่วมการประชุมในพื้นที่ หรือคุณสามารถสมัครรับเครื่องมือออนไลน์ได้ที่ เว็บไซต์นักดูน้ำหนัก .
หากคุณกำลังให้นมบุตร
หากคุณให้นมลูก Weight Watchers แนะนำให้รอ 6 ถึง 8 สัปดาห์หลังคลอดก่อนที่คุณจะเริ่มควบคุมอาหาร เพราะการลดน้ำหนักมากเกินไปเร็วเกินไปอาจรบกวนปริมาณน้ำนมของคุณได้ คุณแม่ที่ให้นมลูกควรวางแผนลดน้ำหนักอย่างช้าๆ ประมาณหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ วิธีนี้ช่วยให้แน่ใจว่าอาหารของคุณไม่รบกวนโภชนาการของทารก
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแผนของ Weight Watcher ที่คุณเลือกได้รับการปรับสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ คุณต้องการแคลอรีและโปรตีนเพิ่มเติมในการทำนม และแผนมาตรฐานอาจไม่เพียงพอสำหรับคุณ
