บร็อคโคลี่คั่วและกะหล่ำดอก

ชื่อที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก

พื้น:

วันเกิด:

ส่ง

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

บร็อคโคลี่คั่วและกะหล่ำดอกเป็นอาหารปิ้งย่างที่จะกลายเป็นเครื่องเคียงในตำนานบนโต๊ะใดๆ!

กระเทียมเจียวกรอบ คาราเมล และปรุงรสเล็กน้อย ครอบครัวของฉันไม่สามารถพอได้จริงๆ ทำง่ายมากๆ จนกลายเป็นเมนูโปรดของคุณไปเลย!

น้ำหนักเฉลี่ยของผู้ชายอายุ 14 ปีคือเท่าไร

ทำไมเราถึงชอบสูตรนี้

บรอกโคลีและกะหล่ำดอกเป็น คู่ที่สมบูรณ์แบบ ,ดียิ่งขึ้นกับกระเทียม.

การอบในเตาอบเพราะช่วยให้คุณมีอิสระในการเตรียมส่วนอื่นๆ ของอาหาร และเหมาะที่จะปรุงควบคู่ไปกับ เนื้อย่าง .

จานนี้ใช้ วัตถุดิบง่ายๆ น้ำมัน กระเทียม และชีส Parmesan เล็กน้อย! ผักเพื่อสุขภาพอยู่บนโต๊ะในเวลาไม่นาน

ส่วนผสมและรูปแบบต่างๆ

สูตรนี้ง่ายสุด ๆ และใช้ส่วนผสมเพียงไม่กี่อย่างเท่านั้น!

ผัก ฉันใช้บร็อคโคลี่สดและดอกกะหล่ำ คุณสามารถเพิ่มในรายการโปรดของคุณเช่นพริกหยวกหรือ บวบ . ผักแช่แข็งสามารถใช้ได้ (เพิ่มเติมด้านล่าง) แต่ต้องใช้การเตรียมที่แตกต่างกัน

ถ้าหมากินช็อคโกแลต นานแค่ไหนถึงตาย

เครื่องปรุงรส น้ำมันมะกอก กระเทียมสับ และพาร์เมซานชีส ปรุงรสตามใจชอบ... Taco รส , เครื่องปรุงรสไร่ , หรือแม้กระทั่ง เครื่องปรุงรสกรีก เพื่อรสชาติที่กลมกล่อม!

วิธีการย่างบรอกโคลีแช่แข็งหรือกะหล่ำดอก

ผักแช่แข็งจะปล่อยน้ำออกมาในขณะที่ละลายน้ำแข็ง ดังนั้นอย่าลืมละลายก่อนปรุงอาหาร พวกเขาจะนุ่มขึ้นตามธรรมชาติและจะไม่มีเนื้อสัมผัสที่กรอบเหมือนผักสด

• ปรุงรสผักแช่แข็งตามสูตรด้านล่าง
• อบ 12 นาที.
• เปิดเตาอบเพื่อย่างและย่างประมาณ 5-7 นาทีหรือจนผักมีสีเล็กน้อย

วิธีการย่างบรอกโคลีและกะหล่ำดอก

ใครๆ ก็ชอบเมนูง่ายๆ และอร่อยสุด ๆ ที่พร้อมเสิร์ฟในพริบตาแบบนี้!

1. ล้างบรอกโคลีและกะหล่ำดอกให้แห้งและซับให้แห้ง ตัดชิ้นเป็นขนาดสม่ำเสมอ
2. โยนชิ้นในน้ำมันและกระเทียมสับ Pat หั่น Parmesan เป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อยของผักและอบจนนุ่มและมีสีน้ำตาลอ่อน
3. เสิร์ฟสดใหม่จากเตาหรือปล่อยให้เย็นและเสิร์ฟเป็นอาหารว่างเย็น ๆ สำหรับจิ้ม!

วิธีเก็บบรอกโคลีคั่วและกะหล่ำดอก

• เก็บผักที่คั่วแล้วไว้ในภาชนะที่มีอากาศถ่ายเทในตู้เย็น ซึ่งจะคงความสดได้นานถึง 4 วัน
• ทำให้กรอบอีกครั้งโดยวางบนแผ่นอบแล้ววางไว้ใต้ไก่เนื้อหรือในเตาปิ้งขนมปังประมาณ 5 นาที
• เติมรสชาติด้วยเกลือและพริกไทยเล็กน้อย แล้วเสิร์ฟแบบธรรมดาหรือน้ำจิ้มก็ได้!
• หรือเติมของเหลือลงไป หม้อปรุงอาหาร หรือ ซุป เพื่อเพิ่มรสชาติ

เครื่องเคียงผักอื่นๆ ที่ยอดเยี่ยม

• • มันฝรั่งอบและแครอท - ส่วนผสมเพียง 5 อย่าง
  • เบค่อนพันหน่อไม้ฝรั่ง – เวลาทำอาหาร 30 นาที
  • ถั่วเขียวผัด – สดและเรียบง่าย
  • เนยกระเทียมสวิสชาร์ด – ทำง่ายมากๆ
  • ผักอบ – พร้อมกระเทียมทุบ
  • วิธีการนึ่งกะหล่ำดอก – เวลาทำอาหาร 15 นาที
  • กะหล่ำดาวย่าง - เครื่องเคียงที่สมบูรณ์แบบ

คุณชอบบร็อคโคลี่คั่วและกะหล่ำดอกนี้หรือไม่? อย่าลืมให้คะแนนและแสดงความคิดเห็นด้านล่าง!

บร็อคโคลี่คั่วและกะหล่ำดอก

วัตถุดิบ

• ▢4 ถ้วย ดอกบรอกโคลี ขนาดกัด
• ▢4 ถ้วย ดอกกะหล่ำ ขนาดกัด
• ▢สอง ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
• ▢หนึ่ง กานพูล กระเทียม สับละเอียด
• ▢½ ถ้วย พาเมซานชีส สดหั่นฝอย
• ▢เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

คำแนะนำ

• เปิดเตาอบที่ 450 ° F.
• ล้างบรอกโคลีและกะหล่ำดอก แห้งอย่างทั่วถึง
• โยนด้วยน้ำมันมะกอกและกระเทียม เพิ่มชีสและใช้มือนวดชีสลงในรอยแยกของผัก ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส
• ย่าง 10 นาที คนและย่างต่ออีก 5-10 นาที หรือจนกว่าผักจะกรอบนุ่ม

บันทึกสูตร

• ฤดูกาลต่อสูตร
• อบ 12 นาที.
• เปิดเตาอบเพื่อย่างและย่างประมาณ 5-7 นาทีหรือจนผักมีสีเล็กน้อย

ข้อมูลโภชนาการ

(ข้อมูลโภชนาการเป็นเพียงการประมาณการ และจะแตกต่างกันไปตามวิธีการปรุงและยี่ห้อของส่วนผสมที่ใช้)

ทำไมขาถึงเจ็บหลังออกกำลังกาย

เครื่องคิดเลขแคลอรี่

พื้น:

อายุ:

การเติบโต (เป็นซม.):

น้ำหนัก (เป็นกิโลกรัม):

ระดับการออกกำลังกาย: ขั้นต่ำสุด ต่ำ เฉลี่ย สูง สูงมาก

คำนวณ

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์