ความเครียดในตัวมันเองนั้นไม่ดีหรือไม่ดี มันสามารถเป็นแรงจูงใจ นอกจากนี้ยังสามารถเป็นอันตรายทางร่างกายและจิตใจ ผลกระทบของความเครียดจะขึ้นอยู่กับปฏิกิริยาของคุณ ดังนั้นการเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดจึงเป็นสิ่งจำเป็น กิจกรรมคลายเครียดกลุ่มเหล่านี้สามารถช่วยได้
กิจกรรม #1: ล่าขุมทรัพย์
การล่าขุมทรัพย์เป็นวิธีที่สนุกในการให้กลุ่มทำงานเป็นทีมขนาดเล็ก สอนทักษะการแก้ปัญหา และแนะนำการแข่งขันที่เป็นมิตรเล็กน้อย
บทความที่เกี่ยวข้อง- กิจกรรมกลุ่มการจัดการความโกรธ
- กิจกรรมการจัดการความโกรธที่สร้างสรรค์
- วิธีการสอนการจัดการความเครียด
วัตถุประสงค์
การล่าขุมทรัพย์สามารถเสริมสร้างความสัมพันธ์ ส่งเสริมการทำงานเป็นทีม และช่วยให้สมาชิกใหม่เข้ากันได้ พวกเขาต้องการการคิดอย่างมีวิจารณญาณ การแก้ปัญหาอย่างสร้างสรรค์ และการแข่งขันที่เป็นมิตร นักวิจัย ได้พบว่าเมื่อผู้คนมีการเคลื่อนไหวร่างกาย อยู่ในสมาธิลึกและรับความเสี่ยงบางประเภท จะเกิดสภาวะกระแสจิตขึ้น ในระหว่างสภาวะการไหลนี้ ผู้คนรายงานว่ามีประสิทธิผลมากที่สุดและรู้สึกดีที่สุดและผ่อนคลายที่สุด การล่าขุมทรัพย์ประกอบด้วยองค์ประกอบทั้งสามเหล่านี้: การออกกำลังกายผ่านการค้นหาเบาะแส สมาธิอย่างลึกซึ้งผ่านการค้นหาเบาะแส และความเสี่ยงจากการแข่งขัน
ออกแบบ
มีความเป็นไปได้มากมายในการออกแบบ a ล่าสมบัติ . กลุ่มใหญ่ควรแบ่งออกเป็นกลุ่มเล็ก ๆ สองถึงสามคน เพิ่มองค์ประกอบการแข่งขันให้กับเกม ตัวอย่างของการออกแบบล่าขุมทรัพย์ ได้แก่:
- ต้องไขปริศนาเพื่อค้นหาเบาะแสต่อไป
- ต้องหารายการสิ่งของ (หรือข้อมูลเฉพาะ) ภายในพื้นที่นั้นๆ
วัสดุ
คุณจะต้องมีเอกสารต่อไปนี้สำหรับกิจกรรมนี้
- กระดาษ/ปากกาสำหรับเบาะแส
- รางวัลสำหรับทีมที่ชนะ
คำแนะนำ
นี่คือตัวอย่างของการล่าขุมทรัพย์ที่เน้นเบาะแส
- กำหนดขอบเขตทางภูมิศาสตร์ของการล่า คุณจะจำกัดการล่าสัตว์ไว้ภายในอาคาร (สำนักงานหรือบ้าน) หรือจะให้ทีมออกจากอาคารหรือไม่ สิ่งนี้จะกำหนดประเภทของเบาะแสที่คุณต้องการสร้าง
- เขียนเบาะแสของคุณ
- ทำการค้นหาออนไลน์สำหรับการล่าขุมทรัพย์ เบาะแส . คุณยังสามารถทำเบาะแส ธีมออฟฟิศ หรือ ทันสมัย การล่าขุมทรัพย์ของคุณโดยใช้การส่งข้อความเพื่อหาเบาะแสและต้องการให้ทีมถ่ายภาพในแต่ละสถานที่เพื่อรับเบาะแสต่อไป
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคำตอบของเบาะแสหนึ่งนำไปสู่เบาะแสต่อไป ถ้าคำตอบของเบาะแสข้อหนึ่งคือหม้อกาแฟ ตัวต่อไปก็ควรวางไว้ใกล้หม้อกาแฟ
- ทีมแรกที่ค้นพบเบาะแสทั้งหมดจะได้รับรางวัล (และสิทธิ์ในการคุยโม้)
วิธีอื่น
การล่าขุมทรัพย์ทางเลือกสามารถทำได้โดยมองหาข้อมูลมากกว่าการหาเบาะแส แต่ละทีมจะได้รับรายการข้อมูลที่ต้องค้นหาเหมือนกัน ทีมแรกที่ค้นหาข้อมูลทั้งหมดในรายการจะเป็นผู้ชนะ ตัวอย่างของข้อมูลอาจรวมถึง:
- คนที่ชื่อขึ้นต้นด้วย A
- คนที่เกิดในเดือนสิงหาคม
- ผู้ที่มีลูกมากกว่าสองคน
กิจกรรม #2: เล่นกับลูกความเครียด
ทุกคนรู้ดีว่าลูกคลายเครียดช่วยคลายเครียดได้ดี แต่นี่คือ บิด ของ 'การบีบเพื่อปลดปล่อยความเครียด' ทั่วไปที่มักใช้กับของเล่นแสนสนุกเหล่านี้
วัตถุประสงค์
แบบฝึกหัดนี้สามารถใช้ได้กับทุกกลุ่มและมีประโยชน์มากมาย วิธีที่ดีที่สุดในการใช้แบบฝึกหัดนี้คือการประมวลผลในภายหลังโดยพูดคุยถึงสิ่งต่อไปนี้:
- สติ - สติเกี่ยวข้องกับการอยู่กับปัจจุบันมากกว่าการจมอยู่กับอดีตหรือกังวลเกี่ยวกับอนาคต โดยการใส่ใจกับปัจจุบันอย่างมีสติ คุณจะใช้ชีวิตอย่างเต็มที่
- ขณะทำแบบฝึกหัด สมาชิกในกลุ่มไม่น่าจะคิดอะไรอย่างอื่น
- ขณะทำแบบฝึกหัด สมาชิกในกลุ่มกำลังสนุกสนานและสูญเสียตัวเองไปในขณะนั้น
- มัลติทาสกิ้ง - ความสามารถในการทำงานหลายอย่างเป็นตำนาน ผู้คนเชื่อว่าพวกเขาสามารถ 'เล่นปาหี่' หลายงานได้สำเร็จ แต่ไม่มีใครสามารถทำหลายสิ่งพร้อมกันได้ เช่นเดียวกับพวกเขาสามารถทำสิ่งเดียวในแต่ละครั้ง
- อภิปรายว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายเพียงใดโดยใช้ลูกความเครียดหนึ่งลูกกับลูกความเครียดหลายลูก
- อภิปรายถึงความสำคัญของการมุ่งเน้นที่ความรับผิดชอบและการบริหารเวลาเพื่อให้งานแต่ละอย่างสำเร็จลุล่วงอย่างทั่วถึง
วัสดุ
คุณจะต้องมีลูกบอลความเครียด (มากถึงหนึ่งลูกต่อสมาชิกกลุ่ม)
คำแนะนำ
- ให้ทุกคนยืนเป็นวงกลม
- คนหนึ่งเริ่มด้วยลูกบอลลูกหนึ่งแล้วโยนให้คนอื่น โดยจำได้ว่าพวกเขาโยนให้ใคร
- คนต่อไปโยนให้คนที่ยังไม่มีบอล จำได้ว่าเขาโยนให้ใคร
- คนที่สามโยนให้คนที่ยังไม่มีบอล จำได้ว่าเขาโยนให้ใคร
- สิ่งนี้จะดำเนินต่อไปจนกว่าทุกคนจะได้บอล และกลับมาเป็นคนแรกที่เริ่ม
- รูปแบบซ้ำ (แต่ละคนโยนให้คนเดียวกันเสมอ) จนจำได้ง่าย แต่ละคนเพียงแค่ต้องจำไว้ว่าใครโยนลูกบอลความเครียดให้และพวกเขาได้รับจากใคร
- เมื่อกลุ่มจำรูปแบบได้ง่าย พวกเขาจะแนะนำลูกบอลในรูปแบบเดียวกันมากขึ้น โดยคนแรกโยนลูกบอลความเครียดหนึ่งลูก จากนั้นอีกคนหนึ่งโยนให้คนเดียวกัน จากนั้นจึงส่งลูกบอลแต่ละลูกไปยังบุคคลถัดไปในรูปแบบ .
- ถ้าลูกบอลล้มหรือกลิ้ง ให้หยิบขึ้นมาและเล่นต่อจนกว่าทุกคนจะหัวเราะหนักเกินกว่าจะเล่นได้อย่างมีประสิทธิภาพ หรือจนกว่าจะหมดเวลาประมาณห้านาที
กิจกรรม #3: เข้าร่วมการทำสมาธิแบบกลุ่ม
การทำสมาธิ ถูกใช้มาเป็นเวลาหลายพันปีเพื่อสร้างจิตวิญญาณที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นและความเข้าใจในสถานที่ของตนในจักรวาล เพื่อช่วยเร่งการรักษาทางกายภาพ และเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลและความเครียด การทำสมาธิมีหลายประเภท ซึ่งส่วนใหญ่สามารถทำได้เป็นกลุ่มในแทบทุกสถานที่และใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อย การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิที่คุณใช้ภาพจิตเพื่อลดความเครียด การมีบุคคลหนึ่งอำนวยความสะดวกในขณะที่กลุ่มทำสมาธิสามารถช่วยคลายความเครียดของกลุ่มได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากตามด้วยการอภิปรายกลุ่มเกี่ยวกับประสบการณ์ระหว่างการทำสมาธิ
วัตถุประสงค์
การทำสมาธิสามารถช่วยได้โดย:
- ให้มุมมองใหม่เกี่ยวกับสถานการณ์หรือปัญหา
- พักจิตใจจากสถานการณ์ตึงเครียด
- มอบทักษะใหม่คลายเครียด
- ช่วยให้เกิดความตระหนักในตนเองมากขึ้น (เพิ่มการรับรู้การตอบสนองต่อความเครียด)
- เจริญสติ (เน้นที่ปัจจุบัน)
ประสบการณ์การทำสมาธิแบบกลุ่มร่วมกันสามารถปรับปรุงการโฟกัสกลุ่ม สร้างความตั้งใจร่วมกัน และส่งเสริมความสบายและผ่อนคลาย
วัสดุ
คุณจะต้องมีสมาธินำทาง สคริปต์ และที่ที่สะดวกสบายซึ่งสมาชิกในกลุ่มสามารถนั่งหรือนอนหลับตาได้
คำแนะนำ
- ก่อนทำสมาธิให้ตั้งเจตจำนงเป็นกลุ่ม
- ให้สมาชิกในกลุ่มนั่งหรือนอนสบายตา ลดไฟลง
- ให้วิทยากรนำกลุ่มผ่านบทแนะนำการทำสมาธิ
- ให้สมาชิกกลุ่มผ่อนคลายสักครู่หลังจากการทำสมาธิ
- ติดตามการสนทนากลุ่มเกี่ยวกับประสบการณ์ของพวกเขาระหว่างการทำสมาธิ
กิจกรรม #4: หัวเราะ
การวิจัยแสดงให้เห็นอย่างต่อเนื่องว่า เสียงหัวเราะ มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงการบรรเทาความเครียด
วัตถุประสงค์
เสียงหัวเราะทำให้สมองผลิต โดปามีน , สารเคมีที่รับผิดชอบต่อความสุข แรงจูงใจ และความเจ็บปวด โดยการปรับปรุงอารมณ์ของคุณ เสียงหัวเราะช่วยให้คุณได้รับมุมมองที่แตกต่างกันในสถานการณ์ที่ยากลำบากและเชื่อมต่อกับผู้อื่นได้ง่ายขึ้น การหัวเราะเป็นกลุ่มช่วยลดความเครียดและสร้างความผูกพันที่แน่นแฟ้นขึ้นภายในกลุ่ม
วัสดุ
คุณจะต้องมีสิ่งต่อไปนี้:
- อะไรก็ตามที่สามารถทำให้คนหัวเราะได้:
- วิดีโอ
- แถบการ์ตูน
- การ์ดอวยพร
- มีม
- ภาพถ่าย
- เรื่องตลก
- เรื่อง
- เสียงหัวเราะของกลุ่ม
คำแนะนำ
- ให้กลุ่มของคุณนำสิ่งที่ทำให้พวกเขาหัวเราะออกมาเสมอ อาจเป็นเรื่องราว รูปภาพ เรื่องตลก มีม หรือวิดีโอโปรด
- ให้แต่ละคนแชร์เรื่องราว/รายการกับกลุ่ม
- ให้กลุ่มได้รับประโยชน์จากเสียงหัวเราะของสมาชิกแต่ละคน
วิธีการสำรอง
คุณสามารถลองใช้วิธีอื่นเหล่านี้ได้เช่นกัน
- ค้นหาวิดีโอหรือภาพยนตร์ตลก ๆ เพื่อดูเป็นกลุ่ม
- ให้รางวัลแก่กลุ่มของคุณด้วยการแสดงที่คลับแสดงตลก
- พากลุ่มของคุณไปดูหนังตลก
- ให้ทุกคนเล่าเรื่องเกี่ยวกับ:
- ช่วงเวลาที่น่าอาย
- สิ่งที่สนุกที่สุดที่พวกเขาจำได้เกิดขึ้นกับพวกเขา
- มีขวดโหลที่ทุกคนสามารถจดช่วงเวลาฮาๆ แล้วเข้ามารวมกันเป็นกลุ่มเพื่อแบ่งปัน
- แทรกรูปภาพตลกที่เกี่ยวข้องกับงานนำเสนอ Power Point
- มีส่วนร่วมในการหัวเราะแบบบังคับ ให้กลุ่มเริ่มหัวเราะโดยไม่ได้เจาะจงอะไรเป็นพิเศษ และในไม่ช้าเสียงหัวเราะก็จะกลายเป็นเรื่องจริงและควบคุมไม่ได้บ่อยครั้ง
กิจกรรม #5: แบ่งปันความกตัญญู
การแบ่งปันความกตัญญูภายในกลุ่มเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงพลวัตของกลุ่มและบรรเทาความเครียด
วัตถุประสงค์
การแสดงความขอบคุณ ลดความเครียดและความเจ็บป่วยและเพิ่มการนอนหลับและความสุข บ่อยครั้ง ผู้คนมักจะมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เป็นลบเกี่ยวกับชีวิตของพวกเขาหรือสิ่งที่ขาดหายไป เกมนี้ของความกตัญญู 'พิกชันนารี' เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการแบ่งปันสิ่งที่ทุกคนรู้สึกขอบคุณภายในกลุ่ม
วัสดุ
คุณจะต้องมีสิ่งต่อไปนี้:
- กระดาษแผ่นใหญ่สองแผ่นบนขาตั้งหรือกระดานไวท์บอร์ดสองแผ่น
- มาร์กเกอร์หรือปากกามาร์คเกอร์แบบแห้ง
- ตัวจับเวลา
คำแนะนำ
- แบ่งเป็นสองทีม
- ให้ผู้เล่นแต่ละคนเขียนสิ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณบนกระดาษหลายๆ อย่างที่พวกเขารู้สึกขอบคุณและส่งสลิปให้ทีมอื่น
- ผู้เล่นแต่ละคนผลัดกันดึงใบจากฝ่ายตรงข้ามและพยายามวาดบนแผ่นหรือกระดานไวท์บอร์ดในขณะที่เพื่อนร่วมทีมพยายามเดาว่าพวกเขากำลังวาดอะไร แต่ละรอบอนุญาตให้ทีมวาดและเดาได้อย่างเหมาะสมสองนาที
- ให้รางวัลหนึ่งคะแนนทุกครั้งที่ทีมได้ภาพที่ถูกต้อง ทีมที่มีคะแนนมากที่สุดจะเป็นผู้ชนะ
ข้อดีของการบรรเทาความเครียดแบบกลุ่ม
โดยธรรมชาติแล้ว มนุษย์เป็นสัตว์สังคมที่อาศัยและทำงานเป็นกลุ่ม กิจกรรมที่ระบุไว้ข้างต้นสามารถปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับประเภทกลุ่มใดก็ได้
มีข้อดีหลายประการสำหรับกิจกรรมกลุ่มการจัดการความเครียดเหล่านี้
- การเข้าร่วมกิจกรรมเหล่านี้ร่วมกันจะทำให้สมาชิกในกลุ่มทุกคนได้เรียนรู้เทคนิคเดียวกัน สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างมากเมื่อกลุ่มประสบความเครียดในภายหลัง
- กิจกรรมเหล่านี้จะผูกมัดกลุ่มโดยกระชับความสัมพันธ์ระหว่างสมาชิกในกลุ่ม
ปรับปรุงพลวัตของกลุ่ม
การทำกิจกรรมเหล่านี้เป็นกลุ่มมีประโยชน์เพิ่มเติมในการเพิ่มการสนับสนุนและเพิ่มแรงจูงใจในการเรียนรู้ สมาชิกในกลุ่มสามารถส่งเสริมซึ่งกันและกันเพื่อนำทักษะใหม่ๆ มาปรับใช้และช่วยเหลือซึ่งกันและกันได้ นักวิจัยทราบมานานแล้วว่าพฤติกรรมที่เป็นประโยชน์หลายอย่างมาจากการทำงานเป็นกลุ่ม ประโยชน์ของการลดความเครียดเป็นอีกแง่บวกที่ในที่สุดก็ได้รับการยอมรับอย่างเต็มที่
