ความคาดหมายของคริสต์มาสมักจะทำให้นอนหลับยากขึ้นคริสต์มาสอีฟ. คุณสามารถเอาชนะความตื่นเต้นในวันหยุดหรือความกระวนกระวายใจและนอนหลับให้เต็มอิ่มได้โดยทำตามเคล็ดลับที่รับประกันว่าจะพาคุณและลูกๆ ของคุณเข้านอนและซานต้าไปในทางของเขา
ทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงนอนไม่หลับ
คริสต์มาสสามารถสร้างความรู้สึกที่แตกต่างกันสำหรับทุกคนตามประสบการณ์เฉพาะของวันหยุดนี้ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่หลายคนจะได้สัมผัสความกังวลในวันหยุดและรู้สึกกดดันอย่างมากที่จะทำให้แน่ใจว่าคริสต์มาสดำเนินไปอย่างสมบูรณ์แบบที่สุด สิ่งนี้สามารถสร้างความท้าทายในการนอนหลับได้ สิ่งนี้ไม่เพียงส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบต่อเด็กด้วย
บทความที่เกี่ยวข้อง- Tips & Tricks ในการซื้อสินค้าที่ดีที่สุดหลังเทศกาลคริสต์มาส
- การขายคริสต์มาสเริ่มต้นเมื่อใด
- 36 เนื้อเพลงคริสต์มาส: ร้องเพลงรื่นเริง (และถูกต้อง)
ปัญหาการนอนหลับคริสต์มาสสำหรับผู้ใหญ่
ผู้ใหญ่หลายคนประสบปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับวันหยุด ตามวัฒนธรรมแล้ว อาจมีแรงกดดันมากมายในการมีคริสต์มาสที่สมบูรณ์แบบซึ่งเต็มไปด้วยความทรงจำที่วิเศษ อาหารที่น่าทึ่ง และของขวัญพิเศษ แต่นั่นมักจะไม่สะท้อนถึงวันหยุดของคนส่วนใหญ่ ผู้ใหญ่อาจนอนหลับยากเนื่องจาก:
- วันหยุดที่ผ่านมาที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บหรือความทรงจำเชิงลบ
- กดดันตัวเองให้คริสต์มาสเป็นวันหยุดที่ดี
- กดดันให้ทำในสิ่งที่ต่างจากพ่อแม่
- ประหม่ากับความประทับใจสมาชิกในครอบครัวและทำให้วันหยุดพิเศษ
- ลุยงานมากมาย
- ตื่นเต้นหรือตื่นเต้นกับเทศกาลวันหยุด
- หมดแรงแต่นอนไม่หลับเพราะความตื่นเต้นในวันหยุด
- รู้สึกอิ่มอกอิ่มใจ คลายทุกข์ยาก
พูดคุยกับลูก ๆ ของคุณ
ก่อนที่จะพยายามให้ลูกนอน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าทำไมพวกเขาถึงนอนหลับยาก ใช้เวลาของคุณสำรวจความรู้สึกของพวกเขาก่อนเข้านอน เพื่อให้คุณสามารถช่วยพวกเขาสร้างสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีได้ สิ่งนี้จะมีประโยชน์ในช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้นหรือเครียดมากขึ้นในช่วงคริสต์มาส ช่วยพวกเขาระบุอารมณ์และประมวลผลความรู้สึกเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้พวกเขาตื่นตัว พวกเขาอาจประสบ:
- ความตื่นเต้นในวันหยุดและมีเวลาทำใจให้สงบ
- กดดันให้กระทำการบางอย่างต่อหน้าญาติโยม
- ความวิตกกังวลทางสังคมเกี่ยวกับงานปาร์ตี้คริสต์มาส
- อารมณ์ผสมเกี่ยวกับคริสต์มาสหลังจากการหย่าร้าง การพลัดพราก หรือการตัดขาดจากครอบครัว
- ความวิตกกังวลที่กลืนกินความกระวนกระวายใจในวันหยุดของคนอื่น
วิธีที่ผู้ใหญ่สามารถหลับในวันคริสต์มาสอีฟได้
เนื่องจากคริสต์มาสอีฟสามารถปลุกเร้าอารมณ์ได้มากมาย การจัดระเบียบเพื่อให้คุณสามารถจดจ่อกับการพักผ่อนได้จึงเป็นประโยชน์ การหาร้านเพื่อสุขภาพจะช่วยให้คุณนอนหลับฝันดี เพื่อให้คุณได้เพลิดเพลินกับวันคริสต์มาสอย่างเต็มที่
ฝึกสติ
สติสามารถช่วยให้คุณอยู่บนพื้นฐานของความเป็นจริงเพื่อให้คุณสามารถจัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่สำคัญที่สุดของคริสต์มาสในครอบครัวของคุณ ในระหว่างการฝึกสติ คุณปล่อยให้ความคิดลอยล่องโดยเพียงแค่สังเกตโดยไม่ตัดสิน หากความวิตกกังวลหรือความตื่นเต้นในช่วงคริสต์มาสปรากฏขึ้น การทำสมาธิแบบมีสติสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับได้อย่างเต็มอิ่ม
มีมนต์นอนหลับพร้อม
มนต์การนอนหลับสามารถช่วยคุณได้ในช่วงเวลาที่การนอนหลับดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้ ทำซ้ำมนต์ของคุณกับตัวเองต่อไปด้วยเสียงเบา ๆ ที่ดังหรือในหัวของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย ตั้งสมาธิใหม่ และนำความคิดที่ผุดขึ้นมาได้ ตัวอย่างของมนต์การนอนหลับที่สามารถช่วยคุณได้ในช่วงคริสต์มาสอีฟ ได้แก่:
วิธีซักเสื้อมัดย้อมไม่ให้ซีดจาง
- ทุกอย่างจะสำเร็จ
- ทุกอย่างกำลังจะผ่านไปด้วยดี
- คริสต์มาสจะไม่สมบูรณ์แบบ แต่มันจะเต็มไปด้วยช่วงเวลาที่สนุกสนาน fun
- คริสต์มาสหมายถึงการใช้เวลาอยู่กับครอบครัว
- คริสต์มาสอาจจะเครียดแต่ฉันจะผ่านมันไปให้ได้
- ฉันมีความช่วยเหลือและการสนับสนุนมากมายเพื่อทำให้คริสต์มาสยอดเยี่ยม
- คืนนี้ฉันพร้อมที่สุดแล้ว
- คืนนี้ฉันจะยอมให้ตัวเองได้พักผ่อน
- ถึงจะตื่นก็ยังได้พัก
วางแผนล่วงหน้า
วางแผนคริสต์มาสให้มากที่สุดเพื่อที่เมื่อถึงเวลาคริสต์มาสอีฟ คุณจะทำทุกอย่างสำเร็จและได้พักผ่อนกับครอบครัวและนอนหลับฝันดี หากคุณมีงานเหลืออยู่สองสามอย่าง ขอความช่วยเหลือ และจดสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้เสร็จ จะได้ไม่ต้องกังวลว่าจะลืมอะไรไปในวันคริสต์มาส บางสิ่งที่คุณอาจต้องรวมไว้ในรายการของคุณ:
- ทำอาหารหรือทำขนมสำหรับปาร์ตี้วันหยุดหรืออาหารค่ำกับครอบครัว
- ทำงานบ้านหรือทำธุระให้เสร็จ
- ห่อของขวัญและซ่อนไว้
- มอบของขวัญให้เพื่อนและครอบครัว
- การจัดตกแต่ง
ช่วยลูกของคุณนอนหลับในวันคริสต์มาสอีฟ
เด็กอาจรู้สึกตื่นเต้น ประหม่า เศร้า หรือวิตกกังวล ขึ้นอยู่กับว่าพวกเขามองคริสต์มาสและงานฉลองที่มาพร้อมกันอย่างไร พูดคุยกับลูกของคุณอย่างสงบเกี่ยวกับความรู้สึกของพวกเขา แม้ว่าจะไม่ใช่การตอบสนองทางอารมณ์ที่คุณคาดหวังจากพวกเขาก็ตาม การพูดคุยผ่านกระบวนการทางอารมณ์จะส่งเสริมความสัมพันธ์ที่ดีต่อกันด้วยความรัก และสามารถรู้สึกสบายใจเป็นพิเศษ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาของอารมณ์ที่เพิ่มขึ้น การให้ความรักและการสนับสนุนอย่างไม่มีเงื่อนไขสามารถช่วยให้พวกเขาพักผ่อนในวันคริสต์มาสอีฟ
เหนื่อยลูกของคุณออก
หากลูกน้อยของคุณเต็มไปด้วยความตื่นเต้นในเทศกาลคริสต์มาส ให้ลองทำกิจกรรมสองสามอย่างเพื่อเอาใจพวกเขา อย่าลืมคำนึงถึงระยะเวลาที่พวกเขาใช้เวลาผ่อนคลายก่อนเข้านอน และพิจารณาเพิ่มเวลาพิเศษอีกเล็กน้อยในวันคริสต์มาสอีฟ คุณสามารถ:
- อบคุกกี้กับครอบครัวของคุณและตกแต่งให้ซานต้า
- ทำเครื่องประดับต้นคริสต์มาสกับลูก ๆ ของคุณ
- เล่นเกมกระดานกับครอบครัวของคุณ
- แกะสลักเวลาสำหรับหนังครอบครัว.
- ให้เด็กๆ เปิดของขวัญหนึ่งชิ้นในวันคริสต์มาสอีฟเพื่อกระจายความตื่นเต้นและความคาดหมายของพวกเขา
- ขับรถหรือเดินผ่านย่านที่ตกแต่งอย่างสวยงาม
กิจวัตรก่อนนอน
อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ให้เริ่มกระบวนการไขลาน พูดคุยกับพวกเขาว่าจะเกิดอะไรขึ้นในวันรุ่งขึ้น และคุณตั้งตารอแผนการของครอบครัวในวันหยุดนี้มากแค่ไหน คุณยังสามารถรวม:
จักรเย็บผ้านักร้องโบราณ มูลค่าโต๊ะ
- อาบน้ำอุ่นพร้อมเสียงเพลงผ่อนคลาย
- นิทานก่อนนอนเกี่ยวกับคริสต์มาส
- เพลย์ลิสต์เพลงคริสต์มาสแสนนุ่มที่จะหลับใหลไป
ศิลปะแห่งการโยกและการร้องเพลง
ไม่มีอะไรที่จะกล่อมให้คุณนอนหลับได้เร็วกว่าการเคลื่อนไหวซ้ำๆ อย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะการเคลื่อนไหวของเก้าอี้โยก หากลูกของคุณยังเล็กอยู่ ให้ใช้วิธีนี้เพื่อเลี้ยงดูพวกเขาและช่วยให้พวกเขาหลับใหลในคืนที่น่าตื่นเต้นนี้ การฮัมเพลงและร้องเพลงคริสต์มาสที่ลูกชอบด้วยเสียงนุ่มๆ อาจเป็นวิธีที่ดีในการทำให้พวกเขาผ่อนคลายเช่นกัน
จิบเครื่องดื่มอุ่นๆ
ซุกตัวและเพลิดเพลินกับชาหรือนมอุ่นๆ กับลูกของคุณก่อนนอน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไฟหรี่ลงและคุณกำลังฟังเพลงเบา ๆ หรือกำลังพูดกับพวกเขาด้วยเสียงที่เบาและเบาเพื่อกระตุ้นให้ง่วงนอน
ฝึกสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีก่อนวันหยุด the
การเตรียมตัวเองและลูกให้นอนหลับฝันดีอาจต้องใช้เวลาพอสมควร ถ้าเป็นไปได้ พยายามสร้างสุขอนามัยในการนอนหลับให้ดีก่อนคริสต์มาสจะมาถึง ด้วยวิธีนี้ เมื่อคุณหรือลูกของคุณรู้สึกกระสับกระส่าย คุณจะมีกิจวัตรที่มั่นคงเพื่อถอยกลับไป สิ่งนี้จะทำให้การปักหลักง่ายขึ้นเล็กน้อย
แสงสว่างโดยรอบ
อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน พยายามหลีกเลี่ยงเวลาอยู่หน้าจอทั้งหมด หรือหน้าจอและไฟที่หรี่ลงให้มากที่สุด ซึ่งจะช่วยป้องกันแสงจ้าไม่ให้รบกวนจังหวะชีวิตของคุณ คุณสามารถพิจารณา:
- หากคุณมีไฟบนสวิตช์หรี่ไฟ ให้ปรับการตั้งค่าเป็นต่ำ
- คุณสามารถสร้างบรรยากาศที่สงบเงียบในถ้ำด้วยเทียน ระวังอย่าทิ้งเทียนที่จุดไฟไว้โดยไม่มีใครดูแล
- เปิดไฟต้นคริสต์มาสเพื่อให้ครอบครัวของคุณสามารถเพลิดเพลินกับความงามของมันได้ คุณอาจต้องการปิดไฟอื่นๆ ทั้งหมดเพื่อให้ไฟต้นไม้เต็มห้อง
อโรมาเธอราพี
อโรมาเธอราพีมีประโยชน์มากมาย ทั้งผลต่อจิตใจและอารมณ์ ใช้ประโยชน์จากเครื่องมือผ่อนคลายอันมีค่านี้ด้วยลาเวนเดอร์และกลิ่นอื่นๆเป็นที่รู้จักเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายและการนอนหลับ โปรดปรึกษาแพทย์ก่อนใช้อโรมาเธอราพีกับเด็ก มารดาที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร และสัตว์เลี้ยงของคุณ คุณสามารถพิจารณา:
- วางซองลาเวนเดอร์ไว้ในปลอกหมอน
- ถ้าคุณชอบธูป ให้เลือกไม้สนหรือไม้ซีดาร์เพื่อสร้างบรรยากาศที่สงบ ผสมผสานกลิ่นอายคริสต์มาสกับแสงไฟของกำยานและ มดยอบธูป .
- กระจายกลิ่นที่คุณชื่นชอบในห้องนอนหรือรอบๆ บ้าน
- อาบน้ำลาเวนเดอร์อุ่น ๆ หรือใช้โลชั่นลาเวนเดอร์
เพลย์ลิสต์เพลงที่สงบเงียบ
สร้างรายการเพลงคริสต์มาสของเพลงและเพลงโปรดของคุณ เลือกเสียงร้องและบรรเลงที่ไพเราะ เช่น แนท คิง โคล เพลงคริสต์มาส .
เพิ่ม Frank Sinatra's ขอให้มีความสุขในวันคริสต์มาส ไปยังเพลย์ลิสต์ของคุณ
Michael Buble's คืนเงียบ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเพลงคริสต์มาสอีฟของคุณ
คุณสามารถเล่นต่อไปอย่างนุ่มนวลในพื้นหลังขณะที่คุณเตรียมตัวเข้านอน
นอนหลับฝันดีในคืนคริสต์มาสอีฟ
มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าครอบครัวของคุณสามารถหลับใหลในวันคริสต์มาสอีฟโดยที่มันไม่กลายเป็นเรื่องใหญ่ ด้วยการวางแผนล่วงหน้าและรู้ว่าตอนเย็นของคุณจะเป็นอย่างไร คุณสามารถควบคุมเวลานอนและให้เวลาซานต้าได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ในขณะที่ส่งของขวัญของเขา
