หากคุณอยู่ในขั้นตอนของการโศกเศร้ากับการสูญเสีย คุณอาจสงสัยว่าการรับรู้ถึงความเศร้าโศกของคุณเป็นตัวกระตุ้นและต้องการเข้าใจมากขึ้นว่าทำไมบางคนถึงรู้สึกราวกับว่ามันออกมาจากที่ไหนเลย ตัวกระตุ้นความเศร้าโศกอาจเป็นอะไรก็ได้ที่กระตุ้นความทรงจำของคนที่คุณรักที่เสียชีวิตหรือเตือนคุณถึงพวกเขาในทางใดทางหนึ่ง การทำความเข้าใจกับตัวกระตุ้นความเศร้าโศกสามารถช่วยให้คุณประมวลผลประสบการณ์ทางอารมณ์ได้อย่างเต็มที่ซึ่งเกี่ยวข้องกับการสูญเสียของคุณ
การรับรู้ถึงความเศร้าโศกของคุณหมายความว่าอย่างไร?
การตระหนักรู้ถึงตัวกระตุ้นความเศร้าโศกของคุณหมายถึงการทำความเข้าใจว่าตัวกระตุ้นของคุณคืออะไร สิ่งเหล่านี้กระตุ้นอะไรในตัวคุณ และวิธีที่คุณสามารถรับมือได้อย่างมีสุขภาพดี หากคุณไม่สามารถเข้าใจสิ่งที่กระตุ้นความเศร้าโศกของคุณ คุณอาจจะรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังถูกกระตุ้นจากสีน้ำเงิน ซึ่งสามารถสร้างความวิตกกังวลเพิ่มเติมนอกเหนือจากอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความเศร้าโศกที่คุณอาจประสบอยู่แล้ว
บทความที่เกี่ยวข้อง- วิธีรับรู้และรับมือกับความเศร้าโศกที่คลุมเครือ
- ความเศร้าโศกสามารถเปลี่ยนบุคลิกภาพของคุณได้
- ทำไมความรู้สึกผิดจึงเป็นเรื่องปกติเมื่อต้องพบกับความเศร้าโศก
ระบุทริกเกอร์ของคุณ
ในระหว่างกระบวนการเศร้าโศกคุณอาจจะสั่นจากความรู้สึกชา ไปจนถึงอารมณ์รุนแรง ไปจนถึงเหมือนตัวเอง ทั้งหมดนี้จะขึ้นอยู่กับประสบการณ์ที่เศร้าโศกของคุณ เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้นว่าตัวกระตุ้นที่เกี่ยวข้องกับความเศร้าโศกในปัจจุบันและที่อาจเกิดขึ้นของคุณคืออะไร:
- ตรวจสอบกับตัวเองตลอดทั้งวันและเริ่มจดบันทึกอารมณ์ที่คุณสามารถติดตามอารมณ์ของคุณได้
- หากคุณรู้สึกได้ถึงประสบการณ์ทางอารมณ์ที่รุนแรงขึ้นในบางช่วงของวัน อย่าลืมจดบันทึกอารมณ์ของคุณ สถานที่ของคุณ อารมณ์ที่คุณรู้สึกว่ามีการกระตุ้นในร่างกาย ความเข้มข้นทางอารมณ์ในระดับที่คุณอยู่ด้วย และสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่
- หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ คุณอาจเริ่มสังเกตเห็นรูปแบบในแง่ของตัวกระตุ้นของคุณ
- อย่าลืมจดคน สถานการณ์ และสถานการณ์ที่กระตุ้นความสนใจลงในบันทึกส่วนตัวของคุณ
- อดทนกับตัวเองและรู้ว่าอาจต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะค้นพบสิ่งกระตุ้นที่เกี่ยวข้องกับความเศร้าโศกของคุณ
ประมวลผลทริกเกอร์ของคุณ
ในระหว่างกระบวนการเศร้าโศก อาจรู้สึกขัดกับสัญชาตญาณที่จะยอมให้ตัวเองสัมผัสประสบการณ์ทางอารมณ์อย่างเต็มที่ เนื่องจากความโศกเศร้าอาจทำให้เจ็บปวดอย่างอธิบายไม่ถูก บางคนอาจประสบกับความรู้สึกอยากที่จะมึนงงและแยกตัวจากความเป็นจริงของสิ่งที่เกิดขึ้น รู้ว่าไดรฟ์นี้เป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิงและทำหน้าที่เป็นวิธีปกป้องคุณจากความเจ็บปวด อย่างไรก็ตาม การทำเช่นนี้สามารถยืดเวลาความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกได้จริง ๆ เนื่องจากสมองของคุณจำเป็นต้องประมวลผลประสบการณ์ที่ยากลำบากอย่างเต็มที่เพื่อรวบรวมและจัดเก็บความทรงจำอย่างเหมาะสม หากสมองไม่สามารถประมวลผลประสบการณ์ได้อย่างเต็มที่ คุณอาจรู้สึกถูกกระตุ้นและ/หรือมีอาการผิดปกติทางสุขภาพจิตอย่างใดอย่างหนึ่งหรือหลายอย่าง วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการประมวลผลสิ่งกระตุ้นที่เกี่ยวข้องกับความเศร้าโศกมีดังนี้:
- รักษาวารสารความเศร้าโศกและให้เวลากับตัวเองในการปลดปล่อยความคิดและอารมณ์ของคุณ
- เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนความเศร้าโศก.
- ติดต่อกับนักบำบัดโรค โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังดิ้นรนกับการใช้ชีวิตประจำวัน หรือมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น
- พูดคุยกับคนที่คุณรักที่เชื่อถือได้และให้การสนับสนุนซึ่งคุณสามารถเปิดใจได้
- พิจารณา การบำบัดด้วย EMDR หากคุณมีอาการที่เกี่ยวข้องกับบาดแผล
- ลองเล่นโยคะที่ไวต่อบาดแผล.
- ใช้เวลากับธรรมชาติ
สร้างแผน
เมื่อคุณเข้าใจแล้วว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้น คุณก็สามารถเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับสถานการณ์ที่มีแนวโน้มว่าจะกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาตอบสนองได้ดีขึ้น ในการสร้างแผนที่ช่วยให้คุณปลอดภัยทางอารมณ์:
- รักษาความตระหนักของทริกเกอร์ปัจจุบันของคุณ
- รู้ว่าตัวกระตุ้นของคุณอาจเปลี่ยนไปขึ้นอยู่กับว่าคุณอยู่ที่ไหนในแง่ของกระบวนการเศร้าโศกของคุณ
- พิจารณาผลลัพธ์ของสถานการณ์สมมติหลายประการสำหรับประสบการณ์การเรียกที่จะเกิดขึ้น
- คิดหาวิธีรักษาสุขภาพสองสามวิธีเพื่อรับมือกับสถานการณ์นี้ เพื่อให้คุณมีทางเลือกหากรู้สึกว่าถูกกระตุ้น
ใช้ระบบสนับสนุนของคุณ
ในช่วงเวลานี้ สิ่งสำคัญคือต้องเชื่อมต่อกับคนที่คุณรักที่เชื่อถือได้และคอยช่วยเหลือซึ่งคุณสามารถพึ่งพาได้ การรู้สึกได้รับการสนับสนุนในช่วงเวลาที่อ่อนแอในชีวิตสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงและเป็นที่รัก และช่วยให้การประมวลผลประสบการณ์ทางอารมณ์ของคุณง่ายขึ้นเล็กน้อย
กำหนดขอบเขตสำหรับตัวคุณเอง
รู้ว่าอารมณ์และความคิดที่เกี่ยวข้องกับความเศร้าโศกสามารถรู้สึกเหนื่อยอย่างยิ่ง และจะมีบางครั้งที่คุณต้องหยุดและให้เวลากับตัวเองในการก้าวออกจากกระบวนการภายในของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่มึนงงหรือแยกจากประสบการณ์ของคุณ ให้กำหนดเวลาเพื่อให้ตัวเองจัดการกับอารมณ์และความคิดที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียนี้อย่างเต็มที่ แต่อย่าลืมดูแลตัวเองและให้เวลาตัวเองบ้าง การหยุดพักสามารถช่วยให้คุณเติมพลังทางอารมณ์และมั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ท้อถอย ในช่วงพัก คุณอาจ:
- กินอะไรที่มีคุณค่าทางโภชนาการ - ช่วงนี้อาจลืมกินเป็นประจำหรือไม่รู้สึกหิวเลย แต่ก็ยังสำคัญที่ต้องบำรุงร่างกายต่อไป
- ดูหนังหรืออ่านหนังสือที่สบายๆ ไม่ก่อให้เกิดอารมณ์รุนแรงที่เกี่ยวข้องกับความเศร้าโศก
- ฝึกการหายใจ
- เชื่อมต่อกับคนที่คุณรัก
คุณจะทำอย่างไรเมื่อความเศร้าโศกถูกกระตุ้น?
ความรู้สึกเศร้าโศกของคุณอาจเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อ โปรดทราบว่าการถูกกระตุ้นหมายถึงการมีปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่รุนแรงต่อบางสิ่ง ซึ่งหมายความว่าคุณอาจมีอารมณ์อยู่แล้วหรือหลายอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความโศกเศร้าจากการสูญเสีย และยังถูกกระตุ้นโดยใครบางคนหรือบางสิ่งบางอย่างที่นำประสบการณ์ทางอารมณ์ของคุณไปสู่ระดับที่เข้มข้นยิ่งขึ้น
คุณจะจัดการกับความเครียดที่เกิดจากการสูญเสียได้อย่างไร?
ความเครียดอาจเป็นผลข้างเคียงของความเศร้าโศกและส่งผลกระทบต่อบุคคลได้ด้วยเหตุผลหลายประการ วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการความเครียดคือการทดลองใช้เทคนิคต่างๆ เพื่อดูว่าวิธีใดช่วยลดความเครียดได้ คุณอาจลอง:
- พูดคุยกับคนที่คุณรักหรือนักบำบัดโรค
- ใช้เวลากับสัตว์
- การเป็นอาสาสมัครในสาเหตุที่สำคัญต่อการสูญเสียของคุณโดยเฉพาะ (เมื่อคุณรู้สึกว่าพร้อมที่จะทำเช่นนั้น นี่อาจเป็นตัวกระตุ้นที่อาจเกิดขึ้นได้หากทำเร็วเกินไป)
- ออกไปทำอะไรข้างนอกที่ทำให้คุณเคลื่อนไหว
- การจัดตารางเวลาในการประมวลผลประสบการณ์ของคุณและให้ตัวเองหยุดพัก
คุณจะบอกได้อย่างไรว่ามีคนเสียใจ?
ทุกคนเศร้าโศกต่างกัน ดังนั้นคุณอาจหรือไม่สามารถบอกได้ว่ามีคนเสียใจ สัญญาณทั่วไปของความเศร้าโศกที่บางคนอาจแสดง:
- ถอนตัวจากผู้อื่น
- รู้สึกเศร้าและโกรธ
- รู้สึกชาทางอารมณ์หรือไม่เชื่อ
- เสียสมาธิกับงาน
- เปลี่ยนความอยากอาหารและรูปแบบการนอน
- อาการทางกายภาพของความเศร้าโศกเช่นปวดหัวและปวดท้อง
อะไรคือขั้นตอนปกติของความเศร้าโศก?
เมื่อพูดถึงความเศร้าโศกไม่มีอะไรปกติ ทุกคนย่อมเศร้าโศกต่างกัน และอาจจะหรืออาจจะไม่เหมือนเดิมก็ได้ขั้นตอนของความเศร้าโศก. พึงระลึกไว้เสมอว่าหากบางช่วงมีประสบการณ์ ระยะนั้นอาจอยู่ในลำดับที่ชัดเจนเฉพาะสำหรับแต่ละคน นอกจากนี้ยังสามารถทบทวนขั้นตอนต่างๆ ได้ตลอดกระบวนการที่เศร้าโศก เนื่องจากสิ่งนี้มักจะไม่ใช่ประสบการณ์ตรง บางคนอาจประสบ:
- ปฏิเสธและไม่เชื่อในการสูญเสีย
- โกรธกับการสูญเสียและสภาพแวดล้อมโดยรอบ
- ต่อรองกับตัวเองหรือพลังที่สูงกว่าว่าจะพาคนที่คุณรักกลับมาได้อย่างไร
- มีอาการซึมเศร้าตามความเป็นจริงของสถานการณ์มากขึ้น
- ยอมขาดทุน
ความรุนแรงเป็นขั้นตอนปกติในกระบวนการเศร้าโศกหรือไม่?
ความรุนแรงต่อตนเองหรือผู้อื่นไม่ใช่ลักษณะทั่วไปของกระบวนการความโศกเศร้า แต่อาจถูกกระตุ้นโดยการสูญเสียที่เกิดขึ้น หากคุณหรือคนที่คุณรักมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น หรือกระทำการอันรุนแรงต่อตัวคุณเอง ทรัพย์สิน สัตว์ หรือบุคคลอื่น โปรดขอความช่วยเหลือในทันที คุณสามารถ:
- โทรเส้นวิกฤตโดยไม่ระบุชื่อ
- ไปแจ้งตำรวจเพื่อตรวจสุขภาพ
- ติดต่อกับนักบำบัดโรคที่เชี่ยวชาญเรื่องงานความเศร้าโศก
ทริกเกอร์ความเศร้าโศก
การรับรู้ว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นความรู้สึกเศร้าโศกที่รุนแรงมากขึ้นเป็นแง่มุมที่สำคัญของกระบวนการทางอารมณ์ของคุณ การเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่มีแนวโน้มที่จะกระตุ้นคุณสามารถช่วยคุณนำทางในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ด้วยการใช้ทักษะการเผชิญปัญหาที่ดีต่อสุขภาพ