บางทีคุณอาจชอบโปรตีนเชคในหรือนอกการตั้งครรภ์ หรืออาหารของคุณขาดโปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ หรือแคลอรี และคุณจำเป็นต้องได้รับการส่งเสริม ถ้าเป็นเช่นนั้น เรียนรู้สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับโปรตีนเชคในครรภ์และเลือกผลิตภัณฑ์ของคุณอย่างระมัดระวัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโปรตีนเชคของคุณมีเฉพาะส่วนผสมที่ปลอดภัย และแพทย์ของคุณตกลงว่าคุณสามารถรวมส่วนผสมเหล่านี้ไว้ในแผนโภชนาการสำหรับการตั้งครรภ์ได้
โปรตีนสั่นในระหว่างตั้งครรภ์
การตั้งครรภ์เป็นเวลาเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนตามปริมาณที่แนะนำและสารอาหารที่จำเป็นอื่นๆ จากแหล่งที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น โปรตีนเชคด้วยส่วนผสมที่เหมาะสมสามารถเป็นอาหารเสริมเพื่อสุขภาพสำหรับอาหารของคุณเป็นอาหารว่างหรืออาหารได้หาก:
วัชพืชมีกลิ่นเหมือนคนอย่างไร
- คุณพบว่าการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเพียงพอหรือได้รับแคลอรีเพียงพอในอาหารเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำ
- คุณมักจะกินขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การดื่มโปรตีนเชคไขมันต่ำและน้ำตาลต่ำสักแก้วหรือสองแก้วจะทำให้คุณอิ่ม เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ
- ความอยากอาหารของคุณไม่ดีและคุณไม่ได้รับน้ำหนักเพียงพอ
- คุณมีอาการแพ้ท้องที่ทำให้ทานอาหารแข็งบางชนิดได้ยาก
- แพทย์ของคุณแนะนำให้เพิ่มโปรตีนเชคเพื่อปรับปรุงโภชนาการของคุณ
- 8 ผลิตภัณฑ์การตั้งครรภ์ที่คุณต้องการจริงๆ
- ถั่วเหลืองและภาวะเจริญพันธุ์
- อาหารแก้แพ้ท้องเพื่อบรรเทาอาการ
สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าหากคุณไม่มีปัญหาในการกินหรือการเพิ่มน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ อย่าใช้โปรตีนเชคแทนการรับประทานอาหารที่ไม่ผ่านการปรุงแต่งที่หลากหลาย นอกจากนี้ ให้ตรวจสอบรายการส่วนผสมก่อนตัดสินใจซื้อโปรตีนเชคยี่ห้อหนึ่ง เมื่อคุณตั้งครรภ์ การรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินหรือดื่มนั้นสำคัญกว่าที่เคย เพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัย เพื่อประโยชน์ของลูกน้อยและตัวคุณเอง
อ่านฉลากโภชนาการ
ตรวจสอบฉลากโภชนาการเพื่อดูว่าผงโปรตีนหรือเชคที่ทำไว้ล่วงหน้าปลอดภัยที่จะใช้ในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่ แม้ว่าผลิตภัณฑ์บางอย่างอาจเป็นแหล่งโปรตีน แร่ธาตุ และวิตามินที่ดี แต่หลายชนิดก็มีสารเติมแต่งที่น่าสงสัย ต่อไปนี้คือสิ่งสำคัญที่คุณอยากรู้เกี่ยวกับโปรตีนเชคของคุณ
ประเภทโปรตีน
โปรตีนผงหรือโปรตีนเชคพร้อมดื่มนั้นแตกต่างกันไปตามประเภทของโปรตีนที่มีอยู่ หลีกเลี่ยงการซื้อผลิตภัณฑ์หากคุณแพ้แหล่งโปรตีนใดๆ บนฉลาก แบรนด์ต่างๆ อาจใช้โปรตีนเพียงชนิดเดียวหรือหลายแบบรวมกัน ซึ่งรวมถึง:
- ไข่อัลบูมิน
- โปรตีนนมไอโซเลท - รวมเวย์และเคซีน
- เวย์หรือเคซีนไอโซเลทหรือเข้มข้น
- ถั่วเหลืองแยก ข้าว ถั่ว หรือกัญชา - โปรตีนจากพืช
ในการลดลำดับของการวัดคุณภาพโปรตีนและปริมาณกรดอะมิโน ไข่อัลบูมินอันดับแรก ตามด้วยเวย์ นม เคซีน และถั่วเหลือง โดยอ้างอิงจากการทบทวนใน วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาและการแพทย์ .
โปรดทราบว่าตาม เมโยคลินิก แม้ว่าเวย์จะไม่ทราบสาเหตุของปัญหาที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ก็มีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อปัญหาทางการแพทย์หลายอย่าง เช่น โรคเบาหวาน หัวใจ ลำไส้ และปัญหาตับ
ปริมาณโปรตีน
ผลิตภัณฑ์บางชนิดมีเปอร์เซ็นต์โปรตีนสูง ในขณะที่ผลิตภัณฑ์อื่นๆ มีปริมาณโปรตีนต่ำเมื่อเทียบกับส่วนผสมอื่นๆ เลือกยี่ห้อที่มีการระบุแหล่งโปรตีนหลักเป็นส่วนประกอบแรก ไม่เช่นนั้นคุณอาจบริโภคสมูทตี้ผสมน้ำตาลแทนเชคที่มีโปรตีนเป็นหลัก มองหาผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีน 10 ถึง 20 กรัม
ถึง การตรวจสอบฐานข้อมูล Cochrane Library ปี 2012 การเสริมโปรตีนในระดับสูงที่แนะนำอาจเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงของทารกอายุน้อยในครรภ์ อา รีวิวปี 2014 ใน American Journal of Clinical Nutrition ยังแนะนำว่าการเสริมโปรตีนสูง (40 กรัมต่อวัน) อาจทำให้เกิดความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับทารกน้ำหนักแรกเกิดต่ำ การคลอดก่อนกำหนด และการคลอดก่อนกำหนด
ปริมาณน้ำตาล
โปรตีนเชคหลายยี่ห้อมีคาร์โบไฮเดรตสูงและน้ำตาลธรรมชาติอย่างง่ายหลายประเภท เช่น น้ำเชื่อมข้าวโพด บางชนิดมีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบแรกหรือส่วนประกอบที่สอง สิ่งนี้สามารถเพิ่มแคลอรีเปล่าจำนวนมากให้กับเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพได้ นอกจากนี้ หากคุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์หรือเป็นเบาหวานอยู่แล้ว ปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไปอาจทำให้เกิดปัญหาสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณก่อนและหลังคลอด เลือกยี่ห้อที่มีน้ำตาลน้อยกว่า 10 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
วิตามินและแร่ธาตุ
โปรตีนเชคส่วนใหญ่มีประโยชน์วิตามินและแร่ธาตุที่มีความสำคัญในการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม เป็นการยากที่จะทราบแหล่งที่มาของสารอาหารรองเหล่านี้ นอกจากนี้ คุณอาจรับประทานยาเม็ดธาตุเหล็กและวิตามินรวมที่แพทย์สั่งให้คุณอยู่แล้ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโปรตีนเชคของคุณไม่ได้เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีอยู่ในใบสั่งยาของแพทย์ วิตามินบางชนิดมากเกินไป เช่น วิตามินเอ, อาจเป็นอันตรายต่อคุณและลูกน้อยของคุณ รวมทั้งเพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดความพิการแต่กำเนิด
วัตถุเจือปนประดิษฐ์
โปรตีนเชคหลายชนิดรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่รู้จักกันดี ทำให้มั่นใจ , มีสารเติมแต่งและสารกันบูด; สารให้ความหวานเทียมเช่นแอสปาร์แตม,มอลโตเด็กซ์ตริน, อะเซซัลเฟมโพแทสเซียม , และซูคราโลส (Splenda);และรสชาติและสมุนไพรเทียมที่ไม่รู้จักที่อาจเป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณ หลีกเลี่ยงการเขย่าหรือผงโปรตีนที่มีสารเติมแต่งเหล่านี้
เพลิดเพลินกับเชคโปรตีนเพื่อสุขภาพ
ดื่มโปรตีนเชคเพื่อสุขภาพสักมื้อหรือสองครั้งหากอาหารของคุณมีโปรตีนหรือแคลอรี่ไม่เพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์ หรือทานเป็นของว่างเพื่อสุขภาพหากอาหารนั้นสอดคล้องกับคำแนะนำของแพทย์
ทั้งหมดอยู่ในการดูแล
หากคุณชอบดื่มโปรตีนเชคแม้ว่าคุณจะไม่มีปัญหาสารอาหาร ให้ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ อา 2013 จดหมายสุขภาพฮาร์วาร์ด หมายเหตุ คุณอาจได้รับน้ำตาลมากเกินไปและแคลอรีมากเกินไปหากคุณเพิ่มเครื่องดื่มที่มีสารอาหารเสริมในการบริโภคแคลอรีปกติ
นอกจากนี้ หากคุณรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงอยู่แล้ว ปริมาณโปรตีนที่เพิ่มขึ้นอาจส่งผลต่อไตและ การทำงานของไตในครรภ์ หญิงตั้งครรภ์ที่เป็นเบาหวานหรือความดันโลหิตสูงอาจมีความเสี่ยงต่อปัญหาเหล่านี้โดยเฉพาะ
อย่าเติมน้ำตาลหรือแคลอรี่เสริม
ระวังอย่าเพิ่มส่วนผสมที่มีแคลอรีสูงหรือน้ำตาลสูงเพื่อทำให้โปรตีนเชคของคุณกระปรี้กระเปร่า การเพิ่มผลไม้จำนวนมากสามารถเปลี่ยนการสั่นของคุณให้เป็นสมูทตี้ที่มีน้ำตาลสูง ตามที่ มีนาคม 2016 จดหมายสุขภาพฮาร์วาร์ด การแปรรูปผลไม้จะทำลายผนังเซลล์ของพืชทำให้น้ำตาลหมดอย่างรวดเร็ว ซึ่งตรงกันข้ามกับการรับประทานผลไม้ทั้งผลที่น้ำตาลถูกปล่อยออกมาเมื่อเวลาผ่านไป
วิธีค้นหาข้อความเก่า
ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ
อย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์เพื่อดูว่าเขาเห็นด้วยหรือไม่ว่าโปรตีนเชคเป็นส่วนที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพของแผนโภชนาการของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่จะซื้อ
