เมื่อคุณถูกปฏิเสธโดยครอบครัวของคุณคุณอาจประสบกับความคิดและความรู้สึกท่วมท้น เมื่อคุณเริ่มดำเนินการกับสิ่งที่เกิดขึ้น การดูแลตัวเองและเรียนรู้วิธีรับมืออย่างมีสุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญ
จะทำอย่างไรเมื่อครอบครัวของคุณปฏิเสธคุณ
การถูกปฏิเสธหรือเหินห่างจากครอบครัวของคุณหมายความว่ากลุ่มบุคคลหรือบุคคลหนึ่งใน oneของคุณระบบครอบครัวได้ตัดสินใจที่จะตัดสัมพันธ์กับคุณ พึงระลึกไว้ว่าความเหินห่างในครอบครัวอาจมาจากผู้ที่มีความสัมพันธ์ทางชีววิทยากับคุณ เป็นครอบครัวโดยการรับเลี้ยงบุตรบุญธรรม หรือผู้ที่คุณคิดว่าเป็นครอบครัวโดยอิงจากประสบการณ์ของคุณกับพวกเขา นี้การถอดประกอบอาจมีค่าธรรมเนียมราวกับว่ามันออกมาจากที่ไหนเลย อาจทำให้สับสน และอาจทำให้คลื่นอารมณ์อันเจ็บปวดรุนแรงปรากฏขึ้น
บทความที่เกี่ยวข้อง- วิธีคืนดีกับลูกสาวที่เหินห่างของคุณ
- สิ่งที่คาดหวังเมื่อตัดสัมพันธ์กับพ่อแม่หรือครอบครัว
- การรับมือกับครอบครัวปรักปรำ
คาดหวังการตอบสนองทางอารมณ์ที่รุนแรง
หลังจากประสบปัญหานี้ คุณอาจรู้สึกท่วมท้นไปด้วยอารมณ์ต่างๆ คุณอาจรู้สึกชาและปฏิเสธ แต่ละคนจะได้รับประสบการณ์ที่แตกต่างกัน และจะประมวลผลสถานการณ์อันเจ็บปวดนี้ด้วยวิธีของตนเองและในเวลาของตนเอง อารมณ์ทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับการเหินห่าง ได้แก่:
ราศีธนูและราศีเมถุนเข้ากันได้ดี
- หมดสิทธิ์ความเศร้าโศกอันเป็นทุกข์ที่ไม่ได้รับการยอมรับ สังคมสนับสนุน หรือเป็นที่ยอมรับ
- ความโศกเศร้า ความรู้สึกสูญเสีย และความโกรธเคือง
- ความสับสนและความหงุดหงิด
- ความเหงา หมดหนทาง และซึมเศร้า
- ไม่เชื่อและชา
หากคุณมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น โปรดติดต่อขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที คุณสามารถติดต่อเส้นวิกฤต, ตร.ตรวจสุขภาพ และ รพ. กักตัวจนอาการดีขึ้น หลังจากขอความช่วยเหลือทันที สิ่งสำคัญคือต้องหาการสนับสนุนอย่างสม่ำเสมอเพื่อช่วยให้คุณดำเนินการกับสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ จำไว้ว่านี่เป็นสถานการณ์ที่ซับซ้อน เจ็บปวด และสับสน และเป็นเรื่องปกติที่ยอมรับได้และต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อยเพื่อนำทางช่วงเวลานี้ในชีวิตของคุณ การแสวงหาการดูแลที่เหมาะสมเป็นสิ่งที่กล้าหาญและตอกย้ำแนวคิดที่คุณคู่ควรที่จะรู้สึกดีขึ้นและเข้าถึงทักษะการเผชิญปัญหาที่ดีต่อสุขภาพ
เข้าใจความซับซ้อนของสถานการณ์
ทุกคนได้สัมผัสกับความเป็นจริงของตัวเอง ความเป็นจริงนี้ได้รับอิทธิพลอย่างมากจากความทรงจำที่ไม่รู้สึกตัวและมีสติของแต่ละคน ความทรงจำเหล่านี้กำหนดวิธีที่ผู้คนดู ตีความ จดจำ และประมวลผลข้อมูลและการโต้ตอบ ซึ่งหมายความว่าวิธีที่ครอบครัวของคุณตีความสถานการณ์อาจแตกต่างอย่างสิ้นเชิงจากที่คุณเห็นเหตุการณ์ที่นำไปสู่การยุติ นอกจากนี้ คุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าสิ่งใดกระตุ้นให้พวกเขาตัดสัมพันธ์กับคุณ การตีความและทริกเกอร์ที่แตกต่างกันเหล่านี้ประกอบกับประสบการณ์ที่ไม่เหมือนใครของทุกคนสามารถนำไปสู่ความสับสนได้มากมาย รู้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีคำตอบทั้งหมดเพื่อรักษาและประมวลผลสถานการณ์อย่างเต็มที่
คาดว่าการประมวลผลจะมาใน Waves
แม้ว่าเวลาจะผ่านไปหลายปี คุณก็ยังอาจสัมผัสได้ถึงอารมณ์ที่อาจรุนแรงเท่ากับตอนที่คุณถูกตัดขาดในตอนแรก การถูกครอบครัวปฏิเสธอาจมีน้ำหนักมากซึ่งอาจกระทบต่อประเด็นต่างๆ เช่น ความปลอดภัย ความรัก และความไว้วางใจ หากคุณถูกพ่อแม่ปฏิเสธ เป็นเรื่องปกติที่ผู้ใหญ่จะรู้สึกถูกทอดทิ้ง ไม่น่ารัก และไม่คู่ควรกับความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ นี่อาจเป็นกระแสที่รู้ตัวหรือไม่รู้ตัวที่มีอิทธิพลต่อการเลือกและพฤติกรรมเชิงสัมพันธ์ของคุณ หากคุณถูกตัดขาดจากลูก คุณอาจพบกับคลื่นแห่งความเศร้าโศกโดยไม่รู้สึกว่าสามารถหาทางยุติได้ เพราะจุดจบไม่จำเป็นต้องเป็นที่สิ้นสุด เนื่องจากการขาดความสมบูรณ์นี้ การประมวลผลมักจะมาในระลอกคลื่นเมื่อตัวกระตุ้นเข้ามาและออกจากชีวิตของคุณ
เตรียมพร้อมสำหรับทริกเกอร์
วันหยุด วันเกิด เรื่องตลกวงใน ร้านอาหารโปรด และกิจกรรมครอบครัวที่คุณไม่ได้รับเชิญให้ไปอาจรู้สึกเจ็บปวดอย่างเหลือเชื่อและกระตุ้นอารมณ์ที่รุนแรงได้ การจดบันทึกสิ่งที่กระตุ้นคุณและเตรียมอารมณ์ให้พร้อมสำหรับสิ่งกระตุ้นที่จะเกิดขึ้นสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในความสามารถในการดูแลตัวเองแบบเอารัดเอาเปรียบ แม้ว่าการดูแลตนเองในแต่ละคนจะดูแตกต่างออกไป แต่การจดบันทึกสิ่งกระตุ้นและสิ่งที่อาจช่วยคุณดำเนินการในช่วงเวลาที่ท้าทายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์และเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการทำความเข้าใจกระบวนการคิดของคุณให้ดีขึ้น
วิธีรับมือเมื่อถูกครอบครัวปฏิเสธ
แม้ว่าการเข้าใจความเหินห่างเป็นขั้นตอนแรกในการรักษา แต่ก็มีวิธีที่เป็นรูปธรรมที่คุณสามารถช่วยเหลือตัวเองได้ในขณะที่คุณก้าวผ่านกระบวนการอันเจ็บปวดนี้ รู้ว่าประสบการณ์ที่ซับซ้อนนี้ต้องใช้เวลาในการแกะกล่องและทำความเข้าใจอย่างถ่องแท้ ดังนั้นจงอดทนกับตัวเองและลองใช้เทคนิคการเผชิญปัญหาที่ดีต่อสุขภาพหลายๆ วิธีจนกว่าคุณจะพบการผสมผสานที่ลงตัวที่สุดสำหรับคุณ
หานักบำบัด
เนื่องจากการถูกปฏิเสธเป็นปัญหาที่ซับซ้อน ดังนั้นการมี จะช่วยได้มาก นักบำบัดโรคมืออาชีพ แนะนำคุณในการประมวลผลประสบการณ์นี้ให้ดีขึ้น นักบำบัดที่เชี่ยวชาญในสถานการณ์เฉพาะนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้การสนับสนุนที่เป็นกลาง การศึกษาทางจิตเกี่ยวกับการเหินห่าง และเครื่องมือในการเผชิญปัญหาที่เป็นประโยชน์สำหรับคุณในการดำเนินการ
ค้นหากลุ่มสนับสนุน
ไม่มีใครสามารถเข้าใจอย่างถ่องแท้ถึงสิ่งที่คุณได้ผ่านพ้นไป ยกเว้นผู้ที่อยู่ในa กลุ่มสนับสนุน ผู้ที่เคยประสบกับสถานการณ์คล้ายคลึงกันอาจมีมุมมองที่ไม่เหมือนใครซึ่งเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวของคุณอาจไม่มี กลุ่มสนับสนุนมักจะนำโดยที่ปรึกษามืออาชีพหรือนักบำบัดที่สร้างสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและแนะนำการสนทนาอย่างอ่อนโยนเพื่อให้คนในกลุ่มสามารถเชื่อมต่อและให้การสนับสนุนซึ่งกันและกันได้ดียิ่งขึ้น
วารสารเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณ
แม้ว่าการจดบันทึกอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณอยากทำ แต่การเขียนความคิดและอารมณ์ลงไปอาจช่วยให้บางคนปลดปล่อยความรู้สึกบางอย่างออกมาได้ การเขียนอาจช่วยให้คุณจัดระเบียบความคิด เข้าใจสิ่งกระตุ้นได้ดีขึ้น และเชื่อมโยงกับตัวเอง บางวารสารพร้อมท์คุณสามารถลองรวมถึง:
- ความเข้าใจของฉันเกี่ยวกับการตัดขาดคืออะไร?
- ตอนนี้ฉันรู้สึกอารมณ์อะไร? อะไรทำให้เกิดอารมณ์เหล่านี้?
- ส่วนเรื่องโดนตัดหน้า กังวลใจที่สุด.....
- ฉันกำลังพิจารณาที่จะพยายามคืนดีในอนาคตอันใกล้นี้หรือไม่? ทำไมหรือทำไมไม่?
- วันนี้ฉันจะทำอะไรเพื่อดูแลตัวเอง
- ฉันจะประมวลผลความคิดและอารมณ์ของฉันให้ดีที่สุดได้อย่างไร (คนเดียว กับคนอื่น ภายใน ภายนอก ผ่านกิจกรรม ฯลฯ)
อดทนกับกระบวนการของคุณ
เตือนตัวเองต่อไป หรือแม้แต่สร้างมนต์ขึ้นมาว่าคุณกำลังพยายามอย่างเต็มที่และในขณะนี้ คุณกำลังจดจ่ออยู่กับการประมวลผลสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ การเผชิญหน้ากับความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกอาจดูน่ากลัว ไร้จุดหมาย และน่ากลัว การจัดการกับสิ่งที่คุณคิดและรู้สึกโดยตรง แทนที่จะทำให้กระบวนการของคุณมึนงง สามารถช่วยให้คุณหายเป็นปกติได้ การหลีกเลี่ยงความรู้สึกที่ยากลำบากอาจนำไปสู่การระเบิดอารมณ์ ความรุนแรงทางอารมณ์ที่เพิ่มขึ้น ความหงุดหงิดกับผู้อื่น และระดับความเครียดที่สูงขึ้น โปรดทราบว่ามีความแตกต่างอย่างมากระหว่างการหลีกเลี่ยงกระบวนการทางอารมณ์กับการประมวลผลในเวลาของคุณเอง ตัวอย่างของมนต์ที่คุณอาจต้องการนำไปใช้ ได้แก่ :
- แม้ว่ามันจะเจ็บปวด แต่เป้าหมายของฉันคือการดูแลตัวเอง
- ฉันให้ความสำคัญกับการรักษาของฉัน
- ฉันต้องการที่จะเข้าใจดีขึ้นว่าเกิดอะไรขึ้นและฉันกำลังแสวงหาวิธีการดูแลตัวเองที่ดีต่อสุขภาพ
ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่สนับสนุน
บางคนอาจรู้สึกโดดเดี่ยวอย่างรุนแรงหลังจากถูกครอบครัวตัดขาด มันสำคัญมากที่จะต้องอยู่ท่ามกลางผู้คนที่สนับสนุนคุณและอยู่เคียงข้างคุณในช่วงเวลานี้ ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่มีคนที่น่าเชื่อถือในชีวิตของคุณ ให้หากลุ่มสนับสนุนหรือกลุ่มออนไลน์ของคนอื่นๆ ที่เคยผ่านสิ่งที่คล้ายกันมา เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องมีคนอื่นๆ ในชีวิตที่สามารถเห็นและตรวจสอบกระบวนการทางอารมณ์ของคุณได้
ทำไมผู้คนถึงเลิกติดต่อกับครอบครัวของพวกเขา?
ผู้คนเลิกติดต่อกับครอบครัวด้วยเหตุผลหลายประการ บางส่วนอาจรวมถึง:
- การใช้สารเสพติดและแอลกอฮอล์
- การล่วงละเมิดทางร่างกายและจิตใจ
- ความรู้สึกของการทรยศ
- ประสบการณ์ร่วมอันเจ็บปวดที่เมื่ออยู่ใกล้ๆ กับสมาชิกในครอบครัว
- ความผิดปกติทางจิตที่นำไปสู่ความเครียดเชิงสัมพันธ์และความผันผวน
- การเลือกส่วนตัวที่ครอบครัวไม่เห็นด้วย เช่น ศาสนา นอกศาสนา อาชีพ
- ความสัมพันธ์ใกล้ชิดที่ครอบครัวของคุณไม่เห็นด้วย
คุณควรพยายามคืนดีหรือไม่?
คุณอาจประสบกับช่วงเวลาที่คุณอยากคืนดีกับคนที่ทำให้เหินห่างจากคุณ นี่อาจเป็นหรือไม่ใช่สิ่งที่คุณควบคุมได้ รู้ว่าแม้ว่าคุณจะตัดสินใจว่าต้องการเชื่อมต่อใหม่ แต่ก็มีโอกาสที่ครอบครัวของคุณจะไม่ทำ ถ้าคุณไปในเส้นทางนี้ อย่าลืมคิดว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรในภายหลังหากพวกเขายังไม่อยากคืนดี การเตรียมตัวสำหรับสถานการณ์ที่แย่ที่สุด ไม่ว่ามันจะดูเป็นอย่างไรสำหรับคุณ ถือเป็นสิ่งที่คุณควรพิจารณาเสมอก่อนที่คุณจะเข้าสู่สถานการณ์ที่อาจผันผวน คุณอาจพิจารณาด้วยว่าการกระทบยอดเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคุณในตอนนี้หรือไม่ อย่าลืมให้เวลากับตัวเองในการคิดทบทวนสถานการณ์และประมวลผลความรู้สึกของคุณกับคนที่เชื่อถือได้ก่อนที่จะพยายามเชื่อมต่อใหม่
เข้าใจความห่างเหิน
ความห่างเหินอาจเป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวดและสับสนอย่างไม่น่าเชื่อ ซึ่งอาจรู้สึกเหมือนไม่มีจุดจบหรือจุดจบ การจัดลำดับความสำคัญในการดูแลตนเองและแสวงหาการสนับสนุนที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณประมวลผลความคิดและความรู้สึกของคุณในทางที่ดี
