ทำไมวิตามินทำให้ฉันเหนื่อยและง่วงนอน?

บ่อยครั้ง การทานวิตามินเป็นประจำช่วยเพิ่มพลังงานแทนที่จะทำให้คุณเหนื่อย เนื่องจากความเหนื่อยล้าเป็นอาการทั่วไปของการขาดวิตามินและแร่ธาตุ ดังนั้น หากวิตามินของคุณทำให้คุณง่วง ก็ถึงเวลาประเมินว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น เป็นไปได้มากทีเดียวที่คุณจะทานอาหารเสริมวิตามินมากเกินไปและเกินปริมาณที่แนะนำ

1. เหล็กเกินพิกัด

แม้ว่าธาตุเหล็กจะเป็นแร่ธาตุที่จำเป็น แต่การได้รับธาตุเหล็กมากเกินไปก็อาจเป็นพิษได้ ดิ มูลนิธิโรคข้ออักเสบ กล่าวว่าการได้รับธาตุเหล็กในปริมาณมากอาจทำให้เกิดอาการปวดข้อ ซึมเศร้า และเมื่อยล้าได้ ดังนั้นในขณะที่การใช้เวลาอย่างน้อย ค่าอาหารที่แนะนำ (RDA) สำหรับธาตุเหล็ก คือ 8 มก. สำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปี, 18 มก. สำหรับผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์ และ 27 มก. สำหรับสตรีมีครรภ์ ให้หลีกเลี่ยงการรับประทานธาตุเหล็กมากกว่า 45 มก. จากอาหารเสริมทุกวัน เว้นแต่แพทย์จะแนะนำ เหล็ก ระดับการรับบนที่ยอมรับได้ สำหรับผู้ใหญ่.

บทความที่เกี่ยวข้อง

ผลข้างเคียงของน้ำบีทรูท: ดี & ไม่ดี
6 เคล็ดลับการนอนที่จะทำให้คุณดูอ่อนกว่าวัย
ตำแหน่งการนอนหลับของสุนัขของคุณหมายถึงอะไร

2. ความเป็นพิษของวิตามินดี

การรับประทานวิตามินดีมากเกินไปจากอาหารเสริมอาจทำให้แคลเซียมสะสมในเลือด ซึ่งอาจทำให้รู้สึกไม่สบายและเหนื่อยล้า อย่างไรก็ตาม การบริโภคปริมาณวิตามินดีที่จำเป็นสำหรับความเป็นพิษอาจเป็นเรื่องยาก เว้นแต่คุณจะรับประทานในปริมาณที่สูงมาก ดิ สภาวิตามินดี กล่าวว่าระดับวิตามินดีในร่างกายของคุณสูงเช่นนี้อาจเกิดขึ้นได้เมื่อรับประทานมากกว่า 10,000 หน่วยสากล (IUs) ต่อวันเป็นเวลาสามเดือนขึ้นไป หรือหากคุณรับประทานวิตามินดีมากกว่า 300,000 IU ภายในระยะเวลา 24 ชั่วโมง ดังนั้น หากคุณกำลังทานอาหารเสริมวิตามินดี ให้ยึดติดกับ stick RDA 600 ถึง 800 IU สำหรับผู้ใหญ่

3. แคลเซียมมากเกินไป

ระดับแคลเซียมในเลือดสูงอาจทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้า ซึมเศร้า และสับสนได้ . กล่าว เมโยคลินิก . ด้วยเหตุผลนี้ หลีกเลี่ยงการกินแคลเซียมมากกว่า 2,500 มิลลิกรัมจากอาหารเสริมทุกวัน (เว้นแต่แพทย์จะแนะนำ) ให้ทานอาหารเสริมวิตามินรวมที่มีแคลเซียม (ในปริมาณที่น้อยกว่าหรือเท่ากับ RDA 1,000 ถึง 1,200 มก.) และรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น อาหารที่ทำจากนมหรือผลิตภัณฑ์จากนมที่อุดมด้วยแคลเซียม (นมถั่วเหลือง นมอัลมอนด์ เป็นต้น)

4. วิตามินอีเกินพิกัด

วิตามินอีที่ละลายในไขมัน (คล้ายกับวิตามิน A, D และ K) สามารถสร้างขึ้นในร่างกายของคุณได้ง่ายกว่าวิตามินที่ละลายน้ำได้ เนื่องจากวิตามินเหล่านี้สะสมอยู่ภายในไขมันในร่างกาย การได้รับวิตามินอีมากเกินไปจากอาหารเสริมอาจทำให้เหนื่อยล้า อ่อนแรง และรู้สึกไม่สบาย ฉบับปี 2016 ของ . กล่าว วารสารออนไลน์โรคผิวหนังของอินเดีย . ดังนั้น แม้ว่าการรับประทานวิตามินอีอย่างน้อย 15 มิลลิกรัมต่อวัน (ผู้ใหญ่ RDA) เป็นสิ่งสำคัญ แต่ควรหลีกเลี่ยงเกิน ระดับการรับบนที่ยอมรับได้ วันละ 1,000 มก.

5. ความเป็นพิษของวิตามินเอ

เช่นเดียวกับวิตามินที่ละลายในไขมันอื่นๆ (E, D และ K) การรับประทานวิตามินเอมากเกินไปจากอาหารเสริมในระยะยาวอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้า ปวดข้อและกล้ามเนื้อ ซึมเศร้า และความหมองคล้ำทางจิตใจ ดิ สถาบันแห่งชาติของโรคเบาหวานและทางเดินอาหารและโรคไต กล่าวว่าสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้หลังจากกินวิตามินเอในปริมาณสูงเป็นเวลา 3 เดือน (10 เท่าของ RDA) ระดับสูงสุดที่รับได้สำหรับวิตามินเอคือ 3,000 ไมโครกรัมต่อวัน ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการรับประทานในปริมาณมาก เว้นแต่แพทย์จะแนะนำ วิตามินเอ RDA คือ 700 ถึง 900 ไมโครกรัม

6. วิตามิน B6 ส่วนเกิน

การได้รับวิตามิน B6 ในปริมาณมากทุกวันเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยป้องกันการขาด B6 ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะโลหิตจาง (ที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกง่วงนอน) อย่างไรก็ตาม MedlinePlus กล่าวว่าในขณะที่อาหารเสริม B6 น่าจะปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่เมื่อรับประทานในปริมาณที่แนะนำ แต่ก็อาจทำให้เกิดอาการง่วงนอน (และผลข้างเคียงอื่น ๆ มากมาย) เมื่อรับประทานในปริมาณที่มากกว่า RDA วิตามิน B6 RDA คือ 1.3 ถึง 1.7 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงระดับการบริโภคที่สูงขึ้นที่ยอมรับได้ของ B6 (100 มก. ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่) เพื่อช่วยป้องกันความเหนื่อยล้า

7. โฟเลตโอเวอร์โหลด

เช่นเดียวกับการรับประทานวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นมากเกินไปตามที่ระบุไว้ข้างต้น โฟเลตยังสามารถทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าเมื่อรับประทานในปริมาณที่สูงกว่าที่แนะนำ เมโยคลินิก . ด้วยเหตุผลนี้ หลีกเลี่ยงการใช้กรดโฟลิกมากกว่า 1,000 ไมโครกรัมจากอาหารเสริม เนื่องจากปริมาณนี้เป็นระดับที่ผู้ใหญ่รับประทานได้ RDA โฟเลตสำหรับผู้ใหญ่คือ 400 ไมโครกรัม (600 ไมโครกรัมระหว่างตั้งครรภ์) ต่อวัน

8. แมกนีเซียมมากเกินไป

การบริโภคอาหารเสริมแมกนีเซียมยังสามารถทำให้เกิดความเหนื่อยล้า (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานในปริมาณมาก) MedlinePlus แนะนำให้โทรหาแพทย์ทันทีหากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าผิดปกติหลังจากรับประทานแมกนีเซียมออกไซด์ เพื่อช่วยป้องกันสิ่งนี้ไม่ให้เกิดขึ้น หลีกเลี่ยงการรับประทานแมกนีเซียมมากกว่า 350 มิลลิกรัมจากอาหารเสริมทุกวัน ซึ่งเป็นระดับที่ผู้ใหญ่สามารถรับประทานได้

เมื่อใดควรโทรหาหมอ

หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและคิดว่าอาจมาจากวิตามินหรือแร่ธาตุเสริม ให้หยุดทานอาหารเสริมทันทีและโทรเรียกแพทย์ ปัจจัยอื่นๆ อีกหลายอย่าง (ไม่เกี่ยวกับวิตามิน) อาจทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าได้ แต่ถ้าความเหนื่อยล้าเกิดขึ้นเนื่องจากการเสริมวิตามินของคุณ โอกาสที่คุณจะได้รับมากเกินไป