8 เคล็ดลับสำหรับผู้ปกครองที่สามารถช่วยป้องกันปัญหาหลังในอนาคต

ภาพ: Shutterstock

ในบทความนี้

การเลี้ยงลูกสามารถทำให้คุณงอตัวไปข้างหลังและทำให้เกิดอาการปวดหลังได้มากในระยะยาว แท้จริงแล้ว! พ่อแม่หลายคนโดยเฉพาะคุณแม่บ่นเรื่องอาการปวดหลังหลังคลอดลูกได้ไม่นาน ซึ่งอาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น ความเครียดที่หลังเนื่องจากการตั้งครรภ์หรือการบาดเจ็บที่เกิดจากการคลอดบุตร แต่มันไม่จบแค่นั้น อาการปวดหลังดูเหมือนจะเป็นเรื่องปกติแม้กระทั่งหลังจากที่ลูกน้อยของคุณเกิด อาจเป็นเพราะคุณพักผ่อนไม่เพียงพอตามต้องการหลังจากที่ลูกน้อยของคุณมาถึง

เก้าเดือนของการแบกน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของทารกและผ่านการคลอดบุตรที่เจ็บปวดและการคลอดบุตรอาจส่งผลต่อกล้ามเนื้อหลังของคุณ (1) . หากคุณแม่มือใหม่ไม่ได้พักผ่อนและพักฟื้นเพียงพอหลังคลอด ปัญหาหลังสามารถดำเนินต่อไปได้ในอนาคต การมีปัญหาร้ายแรงและระคายเคืองพอๆ กับอาการปวดหลังอาจขัดขวางความสามารถของแม่ในการเลี้ยงลูก สุขภาพของแม่มีความสำคัญมาก แม้แต่สุขภาพของทารกก็ขึ้นอยู่กับสุขภาพของแม่ด้วย คุณสามารถดูแลลูกน้อยและหลังของคุณได้โดยไม่ต้องประนีประนอมกับอีกฝ่าย เคล็ดลับอันชาญฉลาดเหล่านี้สามารถช่วยป้องกันปัญหาหลังได้ในอนาคต:

1. รักษาท่าทางที่ถูกต้องขณะให้นมลูก

ภาพ: Shutterstock

โต๊ะท้ายพร้อมโคมไฟในตัว

มารดามักจะก้มตัวเข้าหาทารกเมื่อให้นมลูกเพื่อให้ลูกง่ายและสะดวกสบาย แต่คุณสามารถทำให้ทั้งตัวคุณเองและลูกน้อยสบายตัวและป้องกันอาการปวดหลังได้ หากคุณรักษาท่าทางที่ถูกต้องขณะให้นมลูก ขั้นแรก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีแผ่นรองรับหลังที่ดี – คุณสามารถใช้หมอนสำหรับสิ่งนี้ได้ จากนั้น แทนที่จะก้มลงหาลูกน้อย ให้วางหมอนสองสามใบไว้ใต้ลูกน้อยเพื่อให้เอื้อมถึงคุณได้ดีขึ้น หมอนเมมโมรีโฟมเป็นตัวเลือกที่มีประโยชน์สำหรับการให้นมลูก เนื่องจากจะจดจำตำแหน่งสุดท้ายของคุณ และช่วยให้คุณกลับสู่ตำแหน่งป้อนอาหารเดิมทุกครั้ง

2. สวมเป้อุ้มเด็กอย่างถูกวิธี

ภาพ: Shutterstock

เป้อุ้มเด็กเป็นตัวช่วยชีวิตเมื่อพูดถึงการเคลื่อนไหว แต่อาจกลายเป็นความเจ็บปวดที่ด้านหลัง (ตามตัวอักษร) ถ้าคุณไม่ใช้มันอย่างถูกวิธี ดึงลูกน้อยของคุณขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากคุณใช้เป้อุ้มด้านหน้า และดูว่าเป้รัดแน่นพอที่จะให้ลูกน้อยอยู่ใกล้คุณ ด้วยการทำเช่นนี้ คุณสามารถลดความเครียดที่ผู้ให้บริการอาจมีบนหลังของคุณ วิธีนี้ดีที่สุดเมื่อลูกน้อยของคุณมีน้ำหนักต่ำกว่ายี่สิบปอนด์ แต่เมื่อลูกน้อยของคุณหนักขึ้น ให้เปลี่ยนไปใช้เป้อุ้มหลัง ก่อนซื้อเป้อุ้มเด็ก ควรหาข้อมูลน้ำหนักของเป้อุ้มเด็กด้วย ตัวพาหะคุณภาพดีมักจะใช้วัสดุที่เบากว่าและทนทาน ซึ่งเบาแต่ยังคงทนทาน เพื่อให้คุณอุ้มลูกน้อยได้อย่างสบาย

3. ระวังขณะอุ้มลูก

ภาพ: Shutterstock

วิธีส่งข้อความเสียงโดยไม่ต้องโทร

หากลูกน้อยของคุณอยู่บนเตียงหรือเปล และคุณกำลังยืน ทางที่ดีคือให้ดึงลูกน้อยเข้าหาหน้าอกก่อนจะยกขึ้น พวกเราส่วนใหญ่เหยียดแขนออกเพื่อเลี้ยงลูก พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งนี้เพราะอาจทำให้หลังส่วนล่างของคุณเจ็บได้ นอกจากนี้ ให้งอสะโพกและกระชับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวทุกครั้งที่ยกลูก การยกสิ่งของใด ๆ รวมทั้งลูกน้อยของคุณด้วยการยื่นมือออกจะทำให้แรงกดบนหลังส่วนล่างของคุณมากเกินไป การสนับสนุนหลักของคุณในการยกสิ่งของมีความสำคัญและสิ่งที่คุณไม่ควรสะดุด

4. ห้ามงอเมื่อเดินเล่น!

ภาพ: Shutterstock

ลูกน้อยของคุณอยู่ในรถเข็น และคุณทั้งคู่กำลังเดินเล่นในสวนสาธารณะอย่างมีความสุข เพลิดเพลินกับอากาศบริสุทธิ์ เป็นภาพที่สมบูรณ์แบบถ้าคุณไม่งอน! ขณะผลักรถเข็น ให้หลังตรงเพื่อป้องกันไม่ให้เครียดหรือแย่กว่านั้นคือกระดูกสันหลังคด นอกจากนี้ โปรดจำจุดก่อนหน้าขณะวางลูกน้อยของคุณบนรถเข็นหรือพาพวกเขาออกไป - ให้อยู่ในท่านั่งยองแล้วยกลูกน้อยของคุณขึ้น

5. ก้มตัวอย่างระมัดระวัง

ภาพ: Shutterstock

ทารกชอบพื้น ดังนั้นคุณจะพบพวกเขาเกือบตลอดเวลา อาจมีหลายช่วงเวลาตลอดทั้งวันที่คุณต้องหยิบมันขึ้นมา ลองนึกภาพผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นกับหลังของคุณหากคุณทำผิด ครั้งต่อไปที่คุณอุ้มลูกขึ้นจากพื้น ก้มตัวลง กระชับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว นำลูกน้อยเข้ามาใกล้คุณ และลุกขึ้นโดยใช้ขาที่แข็งแรง ไม่ใช่หลัง

6. สลับระหว่างสะโพกทั้งสองข้าง

ภาพ: Shutterstock

คำคมเกี่ยวกับการระลึกถึงคนที่คุณรัก

จำเป็นต้องเปลี่ยนน้ำหนักของทารกไว้ที่สะโพกทั้งสองข้าง แทนที่จะเป็นเพียงข้างเดียว เพราะอย่างหลังอาจทำให้เกิดปัญหาที่หลังได้ สิ่งที่คุณสามารถทำได้คืออุ้มลูกของคุณไว้ใกล้หน้าอก โดยพยุงพวกเขาด้วยมือทั้งสองข้าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการกระจายน้ำหนักมีความสมมาตร และลำตัวทั้งสองข้างได้รับส่วนแบ่งน้ำหนักที่คุณกำลังยกเท่ากัน

7. นั่งแล้วอุ้มเด็กไว้ในรถ

ภาพ: Shutterstock

เราทุกคนมีความผิดในเรื่องนี้ ยืนอยู่นอกรถ เปิดประตู พยายามยึดลูกน้อยของคุณในเบาะรถอย่างปลอดภัย ถึงเวลาหยุดทำสิ่งนี้แล้ว ทางที่ดีควรขึ้นรถ นั่งลง และปกป้องลูกน้อยของคุณให้ปลอดภัย ช่วยให้จุดที่ปลอดภัยที่สุดอยู่ตรงกลางเบาะหลัง ดังนั้นให้นั่งสบาย ๆ ที่ด้านข้าง จากนั้นให้ลูกน้อยของคุณนั่งลง

8. เลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสม

ภาพ: Shutterstock

เลือกใช้อุปกรณ์ที่จะช่วยให้คุณสบายตัว ตัวอย่างเช่น หาเปลที่สูงพอที่จะเอื้อมมือออกไปอย่างรวดเร็ว เปลี่ยนผ้าอ้อมของลูกน้อยบนโต๊ะที่สูงพอเช่นกัน แทนที่จะเป็นผ้าอ้อมที่ทำให้คุณต้องงอตัว การยศาสตร์ที่ดีจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายเพิ่มเติมต่อกล้ามเนื้อหลังของคุณ

หลังคลอด ลูกน้อยของคุณจะได้รับความสนใจ และท้ายที่สุดคุณก็ละเลยสุขภาพของคุณ แต่การดูแลตัวเองก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน อาการปวดหลังอาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจอย่างยิ่ง และข้อควรระวังก็ดีกว่าการรักษา ดังนั้นโปรดคำนึงถึงเคล็ดลับเหล่านี้ด้วย! คุณมีเคล็ดลับอื่น ๆ ที่คุณต้องการแบ่งปันกับเราหรือไม่? แจ้งให้เราทราบในความคิดเห็นด้านล่าง!

ตัวอย่างคำพูดของนางกำนัลสั้น

ข้อมูลอ้างอิง:

บทความของ Veganapati เขียนขึ้นหลังจากวิเคราะห์ผลงานวิจัยของนักเขียนและสถาบันที่เชี่ยวชาญ ข้อมูลอ้างอิงของเราประกอบด้วยแหล่งข้อมูลที่จัดตั้งขึ้นโดยหน่วยงานต่างๆ ในสาขาที่เกี่ยวข้อง .