วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพผม ผิวหนัง และเล็บ

วิตามินเพื่อสุขภาพผม ผิวหนัง และเล็บมีวิตามินแบบเดียวกับที่ร่างกายต้องการสำหรับการเจริญเติบโตและการบำรุงรักษาเซลล์ ผม ผิวหนัง และเล็บตอบสนองได้ดีกับวิตามินบางชนิดที่สนับสนุนการผลิตเคราติน เคราตินเป็นโปรตีนที่สร้างเส้นผมและผิวหนัง

สุขภาพผม ผิวหนัง และเล็บ

ข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับผิวหนัง ผม และเล็บ ได้แก่:

ร่างกายของคุณผลิตเซลล์ผิวหนัง เล็บ และผมนับล้านเซลล์ตลอดช่วงชีวิตของคุณ
ทุกวันร่างกายเปลี่ยนวัตถุดิบจากอาหารเป็น เคราติน ซึ่งเป็นโปรตีนที่เหนียวแน่นซึ่งเป็นส่วนประกอบพื้นฐานของเส้นผม ผิวหนัง และเล็บ
พันธุศาสตร์อาจกำหนดสีผมของคุณ อายุของเส้นผมและผิว และเนื้อสัมผัสของแต่ละสี
ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม เช่น การสัมผัสกับควันบุหรี่และแสงแดด การใช้ยาและยา และการขาดสารอาหารอาจสะท้อนให้เห็นในลักษณะของผม ผิวหนัง และเล็บของคุณ
ผมเป็นจริง โครงสร้างเสริมของผิวคุณ เช่นเดียวกับเล็บ น้ำมัน และต่อมเหงื่อของคุณ
ผิวหนังคือเนื้อเยื่อที่มีชีวิตซึ่งก่อตัวเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย ในขณะที่ผมเป็นเนื้อเยื่อที่ไม่มีชีวิตซึ่งมีอัตราการเติบโตของเนื้อเยื่อที่เร็วที่สุดเป็นอันดับสองในร่างกาย (เร็วที่สุดคือไขกระดูก)
เนื่องจากผิวหนังเป็นเนื้อเยื่อที่มีชีวิต โภชนาการที่เหมาะสมสามารถส่งผลต่อได้อย่างรวดเร็ว ในขณะที่ผมอาจต้องผ่านวงจรการเจริญเติบโตก่อนที่คุณจะได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากการแก้ปัญหาทางโภชนาการ

บทความที่เกี่ยวข้อง

ประโยชน์ของวิตามินบี 12 ที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย
7 ประโยชน์ที่น่าประทับใจของ B12 Shot
รูปภาพของอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี

วิตามินที่สำคัญ

แหล่งวิตามินที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพผม ผิว และเล็บที่ดี มาจากการกิน eatingอาหารที่สมดุลที่มีอาหารเพื่อสุขภาพและการเสิร์ฟตามคำแนะนำของกระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา (USDA)

ใช้ MyPlate ของ USDA หรือ Harvard School of Public Health's จานกินเพื่อสุขภาพ เพื่อเป็นแนวทางและเลือกอาหารที่หลากหลายในแต่ละประเภทอาหารเพื่อให้ร่างกายของคุณมีโอกาสที่ดีที่สุดในการสร้างสุขภาพผิว เล็บและผมที่แข็งแรง อาหารประจำวันที่สมดุลประกอบด้วย:

ธัญพืชไม่ขัดสี 3-6 ออนซ์
ผลไม้สี่ถึงหกเสิร์ฟทุกวัน
ผักห้าถึงเจ็ดส่วน
ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและโปรตีนไร้มันอย่างละ 3-5 เสิร์ฟ
การบริโภคน้ำตาล ไขมัน และเกลือให้น้อยที่สุด

เลือกผักและผลไม้จากหลากหลายสีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ และไฟโตนิวเทรียนท์ที่จำเป็นต่อสุขภาพทั้งหมด นอกจากนี้ อาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุต่อไปนี้สามารถช่วยปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของเส้นผม ผิวหนัง และเล็บ หากคุณรับประทานอาหารไม่เพียงพอ

วิตามินบี12 B

Dr. Ted Daly ศาสตราจารย์คลินิกโรคผิวหนังแห่งมหาวิทยาลัย Nassau กล่าวบนเว็บไซต์ คู่มือวิตามินและอาหารเสริม ที่ผู้ป่วยจำนวนมากบ่นเรื่องผมร่วงโดยเฉพาะผู้หญิงมีอาการขาดวิตามินบี 12 MedlinePlus ระบุในเว็บไซต์ว่าการขาดสารอาหารอาจทำให้เกิดโรคโลหิตจางซึ่งนำไปสู่ผิวสีซีด

โดยปกติ วิตามินบี 12 (โคบาลามิน) จะได้รับจากอาหาร - เฉพาะผลิตภัณฑ์จากสัตว์ - เพราะร่างกายไม่ได้สร้างมันขึ้นมาเอง สารเคมีในระบบย่อยอาหารช่วยให้ร่างกายย่อยและดูดซึมวิตามินบี 12 เมื่ออายุมากขึ้น ผู้คนสูญเสียความสามารถในการใช้บี 12 และหลายคนขาดวิตามินที่สำคัญนี้ MedlinePlus ระบุว่าอาจแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในช่องปากหรือภาพ B12 ทุกเดือนเมื่อไม่สามารถได้รับในปริมาณที่เพียงพอผ่านทางอาหาร การตรวจเลือดอย่างง่ายสามารถตรวจสอบระดับวิตามินบี 12 ของคุณได้

วิตามิน B-Complex

โดยรวมแล้ว วิตามิน B-complex ทั้งชุดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผมและผิวหนังที่ดี นอกจากวิตามิน B12 แล้ว วิตามิน B3 (ไนอาซิน), B6 (ไพริดอกซิน) และ B7 (ไบโอติน) ก็มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมและผิวหนัง อาหารเสริมวิตามิน B-complex ที่สมดุลช่วยเพิ่มพลังให้กับเส้นผมและผิวหนังของคุณอาจต้องการเพื่อให้ดูดี

วิตามินต้านอนุมูลอิสระ

วิตามินต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามินซี , A และ E มีความสำคัญต่อสุขภาพผม ผิวหนัง และเล็บเช่นกัน สารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามินอี บำรุงสุขภาพผิว ผม และเล็บ โดยการต่อสู้กับความเครียดจากอนุมูลอิสระ อนุมูลเหล่านี้ส่งเสริมความชราของผิวหนังและเซลล์อื่นๆ ตามที่ National Institutes of Health การใช้สารต้านอนุมูลอิสระเฉพาะที่และในช่องปากช่วยเพิ่มความเสียหายต่อผิวหนังและป้องกันริ้วรอย

นอกจากอาหารเสริมแล้ว วิตามินต้านอนุมูลอิสระยังพบได้ในผักและผลไม้ที่มีสีสันสดใส เช่น บลูเบอร์รี่ ทับทิม และผักโขม แม้ว่าการเสริมวิตามินซีในระดับที่แนะนำถือว่าปลอดภัย แต่ให้ระวังวิตามินเอและอีสูงซึ่งเป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน ซึ่งสามารถสร้างสารพิษในร่างกายได้ถึงระดับ ในความเป็นจริงตาม an according American Academy of Dermatology บทความ วิตามินเอมากเกินไปอาจทำให้เล็บเปราะและเปราะบางได้

ไบโอติน

ไบโอติน หรือที่เรียกว่าวิตามิน H หรือ B7 มักใช้รักษาเล็บเปราะ การทบทวนในปี 2550 ใน วารสารยาทางโรคผิวหนัง ระบุว่าอาหารเสริมไบโอตินทุกวันจะช่วยปรับปรุงเล็บที่เปราะ

ไบโอตินที่เพียงพอยังช่วยป้องกันผมร่วง คนส่วนใหญ่ได้รับไบโอตินในปริมาณที่เพียงพอในอาหารประจำวันของพวกเขา แหล่งวิตามินที่ดี ได้แก่ ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม สวิสชาร์ด ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี และไก่

กรดไขมันจำเป็น

นักวิทยาศาสตร์ค้นพบประโยชน์ของกรดไขมันจำเป็นในแต่ละวันมากขึ้น ประโยชน์อย่างหนึ่งคือการช่วยสร้างเส้นผม เล็บ และผิวหนังที่สวยงาม โอเมก้า-3 และ โอเมก้า-6 กรดไขมันได้รับการแสดงเพื่อลดการอักเสบและสนับสนุนสุขภาพผิวและเส้นผมตามที่มหาวิทยาลัยแมริแลนด์

โอเมก้า 3 กรดไขมันยังช่วยบำรุงสุขภาพหนังศีรษะ และการขาดไขมันเหล่านี้อาจทำให้ผิวหนังและเส้นผมหมองคล้ำได้ คุณยังสามารถเสริมไขมันโอเมก้า 3 ได้ด้วยการรับประทานน้ำมันปลาหรือน้ำมันแฟลกซ์ คุณสามารถรับกรดไขมันจำเป็นจากการรับประทานปลาน้ำเย็น เช่น ปลาทูน่าและปลาแมคเคอเรล การทานอาหารเสริมจากเคยหรือน้ำมันปลา หรือเพิ่มสิ่งเหล่านี้ร่วมกับอาหารเสริมน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์

สังกะสี

สังกะสีเป็นแร่ธาตุ ไม่ใช่วิตามิน และมีส่วนช่วยให้เซลล์ผมและผิวหนังแข็งแรง สถาบันสุขภาพแห่งชาติ เขียนว่าการขาดธาตุสังกะสีอาจทำให้ผมร่วงได้ สังกะสียังสร้างระบบภูมิคุ้มกันและช่วยสนับสนุนการเผาผลาญโดยรวม

นอกจากอาหารเสริมแล้ว แหล่งสังกะสีที่ดี ได้แก่ หอยนางรม เนื้อแดง สัตว์ปีก ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม ซีเรียล และขนมปัง สังกะสีในปริมาณสูงในอาหารเสริมอาจทำให้ปวดท้องและลดผลกระทบของสารอาหารอื่นๆ ในร่างกาย เช่น ทองแดง ธาตุเหล็ก และแคลเซียม

อาหารเสริมที่ต้องทาน

ปริมาณวิตามินสำหรับเส้นผมและผิวหนังที่ดีจะแตกต่างกันไปตามอายุ เพศ และสถานะสุขภาพ ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์ นักโภชนาการหรือนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียน หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพตามธรรมชาติที่สามารถแนะนำคุณว่าควรใช้วิตามินชนิดใดเพื่อผม ผิว และเล็บที่เปล่งประกาย

คุณสามารถรับวิตามินและสังกะสีที่แนะนำได้มากมายโดยรับประทานวิตามินรวมทุกวัน นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่สร้างขึ้นโดยเฉพาะเพื่อจัดการกับปัญหาผิว ผม และเล็บ วิตามินเหลวคุณภาพดีที่ผสมวิตามินที่จำเป็นอย่างสมดุล เสริมด้วยน้ำมันปลาหรือน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ อาจเพิ่มความเงางามให้กับเส้นผมและผิวหนัง

คุณสามารถสั่งซื้ออาหารเสริมออนไลน์หรือหาซื้อได้ที่ร้านขายยาในพื้นที่ของคุณ นี่คือตัวเลือกบางส่วนที่ควรพิจารณา:

วิตามินรวมจากธรรมชาติ: คุณสามารถรับวิตามินที่จำเป็นสำหรับผม ผิวหนัง และเล็บ ยกเว้นไบโอตินในวิตามินรวมนี้ที่ลูกค้า 100 เปอร์เซ็นต์ให้คะแนนสูง ซื้อ ไบโอติน แยกกันเพื่อให้สมบูรณ์ตามที่แนะนำ เม็ดวิตามินรวมแต่ละเม็ดประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุ 12 ชนิด รวมทั้งวิตามิน A, C, E และ B และแร่ธาตุสังกะสี และไม่มีสารกันบูดเพิ่ม Walgreens ขายผลิตภัณฑ์นี้ในราคาประมาณ 19 เหรียญสำหรับ 300 เม็ด
สูตร Vitacost ผม ผิวหนัง และเล็บ: อาหารเสริมนี้ประกอบด้วยสารอาหารรอง 16 ชนิดเพื่อส่งเสริมสุขภาพผิว เล็บ และผม รวมทั้งไบโอติน วิตามินบี วิตามิน A C และ D และสังกะสี บทวิจารณ์เป็นไปในเชิงบวกอย่างต่อเนื่องและผลิตภัณฑ์ได้รับคะแนนจากลูกค้า 4.4 จาก 5 ดาว ผลิตภัณฑ์มีราคาประมาณ 11 เหรียญบวกค่าจัดส่งบนเว็บไซต์ Vitacost
Nature's Bounty Optimal Solutions ผิวผมและเล็บ: วิตามินรวมนี้ขายในราคาต่ำกว่า 5 ดอลลาร์สำหรับ 60 เม็ดเคลือบที่ Walmart แคปซูลแต่ละเม็ดประกอบด้วยส่วนผสม 16 ชนิด รวมทั้งวิตามิน A, C, B และไบโอติน เพื่อ 'ผมเงางาม เล็บแข็งแรง และผิวที่สดใส' ผู้วิจารณ์ส่วนใหญ่ให้คะแนนผลิตภัณฑ์ 4 ถึง 5 จาก 5 ดาว
แอนดรูว์ เลสแมน สุขภาพผม ผิวหนัง และเล็บ: วิตามินบริสุทธิ์ 100 เปอร์เซ็นต์นี้ไม่มีสารตัวเติม สารกันบูด สี สารยึดเกาะ หรือสารหล่อลื่น อาหารเสริมประกอบด้วยไบโอตินและวิตามิน B-complex ผสมผสาน ลูกค้าพึงพอใจ ให้คะแนนผลิตภัณฑ์สูงสำหรับความสามารถในการทำให้ผมหนา เล็บแข็งแรง และปรับปรุงลักษณะผิว ขวด 100 แคปซูลราคาประมาณ 25 เหรียญบวกค่าจัดส่งใน Amazon
รหัสวิตามินดิบ B-Complex : ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารออร์แกนิกดิบแบบผสมผสานและผักผลไม้ผสมผสานวิตามิน B-complex กับไบโอติน โฟเลต โปรไบโอติกสด และส่วนผสมผักและผลไม้ออร์แกนิกดิบ ผลิตภัณฑ์นี้ได้รับคะแนน 4.9 ดาวจากลูกค้า The Vitamin Shop ขวดใส่ผัก 60 ฝา ราคาประมาณ $15.50 รวมค่าจัดส่ง
แคปเล็ทสังกะสี Bounty ของธรรมชาติ: ถ้าคุณต้องการแต่สังกะสีเพียงอย่างเดียว ให้ลองใช้แคปเล็ทเหล่านี้ที่มีสังกะสี 5 มิลลิกรัม พวกเขาไม่มีรสชาติเทียมสารให้ความหวานหรือสารกันบูด Walgreen's ขายขวด 100 เม็ดในราคาประมาณ 7 เหรียญ ลูกค้าให้คะแนนสินค้า 4.8 จาก 5 ดาว
น้ำมันปลาอินทรีย์ของ Barlean: อาหารเสริมน้ำมันปลาออร์แกนิกที่เก็บเกี่ยวจากทะเลน้ำลึก ปลาน้ำเย็น ผสมด้วยรสส้มเพื่อป้องกันรสคาว ปริมาณรายวันแต่ละวันประกอบด้วยไขมันและกรดโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ผลิตภัณฑ์นี้ได้รับคะแนนลูกค้า 4.5 จาก 5 ดาวใน Amazon ขวดซอฟต์เจล 250 ขวด (ขวดละ 1,000 กรัม) มีราคาประมาณ 20 ดอลลาร์บวกค่าจัดส่งใน Amazon

ดีแล้วที่รู้

สิ่งหนึ่งที่สำคัญที่ควรทราบก็คือ การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันในลักษณะของผมหรือผิวหนัง หรือผมร่วงอย่างกะทันหันอาจเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วย เล็บเปลี่ยนสีได้ เล็บไม่แข็งแรง เกิดจากโรคเบาหวาน โรคโลหิตจาง หรือโรคร้ายแรงอื่นๆ

ผมร่วงกะทันหันร่วมกับการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว นอนไม่หลับ น้ำหนักลด และมีประจำเดือนไม่เพียงพอในผู้หญิง อาจเป็นสัญญาณของโรคไทรอยด์ เป็นต้น ผมร่วงอาจเกิดจากความเครียด โรคเรื้อรัง หรือโรคอื่นๆ อีกมากมาย หากคุณเห็นผมงอกออกมามากทุกครั้งที่แปรงหรือแชมพู แสดงว่าถึงเวลาต้องไปพบแพทย์

ภาพสะท้อนของสุขภาพ

สุขภาพผิว ผม และเล็บที่แข็งแรงสะท้อนถึงสภาวะสุขภาพโดยรวมของคุณ การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งมีอาหารหลากหลายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบำรุงผม เล็บ และผิวหนังให้แข็งแรง อย่างไรก็ตามการเสริมวิตามินสามารถช่วยให้คุณมีกำลังใจเพิ่มขึ้น