คุณสามารถออกกำลังกายถ้าคุณมีไส้เลื่อน?

การออกกำลังกายที่มีไส้เลื่อนมักจะดีและถึงแม้จะแนะนำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีน้ำหนักเกิน Dr. Thembi Conner-Garcia แพทย์ที่ Heartland Community Clinic ใน Peoria รัฐอิลลินอยส์ แนะนำว่า 'ก่อนออกกำลังกายกับไส้เลื่อน คุณต้องปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน ขึ้นอยู่กับชนิด ขนาด และตำแหน่งของไส้เลื่อน ข้อจำกัดจะแตกต่างกันไป'

การออกกำลังกายด้วยไส้เลื่อน

หลายคนเลือกที่จะอยู่กับไส้เลื่อนตราบเท่าที่ไม่ก่อให้เกิดโรคแทรกซ้อนร้ายแรง การรักษาแบบไม่ผ่าตัดและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต พบว่าช่วยลดความรู้สึกไม่สบายของไส้เลื่อนได้อย่างมาก แม้ว่าจะเป็นเพียงวิธีแก้ปัญหาชั่วคราวเท่านั้น การออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาอาการต่างๆ ได้บ่อยครั้ง มันจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและอาจลดไขมันหน้าท้องซึ่งเป็นประโยชน์ต่อไส้เลื่อนส่วนใหญ่

บทความที่เกี่ยวข้อง

คุณควรออกกำลังกายเมื่อคุณป่วย?
สาเหตุทั่วไปของอาการปวดท้องระหว่างออกกำลังกาย
อาการและการรักษาไส้เลื่อนสะดือในลูกสุนัข

การปรับเปลี่ยนการออกกำลังกาย

Dr. Conner-Garcia อธิบายว่า 'โดยส่วนใหญ่ คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยโดยมีไส้เลื่อน แต่มักจำเป็นต้องมีการปรับเปลี่ยนการออกกำลังกาย' ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายที่มีอยู่ของคุณโดยลดผลกระทบ ความเข้มข้น และหรือระยะเวลา ออกกำลังกายในระดับปานกลางและเลือกกิจกรรมที่ไม่ทำให้หน้าท้องของคุณเครียดเกินควร การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและควบคุมน้ำหนักได้

จักรยานอยู่กับที่เป็นทางเลือกที่ดี เลือกใช้จักรยานเอนกาย มุมนั่งจะป้องกันไม่ให้ท้องตึงและกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณจะได้รับการสนับสนุน หากคุณเลือกใช้สปินไบค์หรือจักรยานกลางแจ้ง ให้สบายและอยู่ในท่านั่งขณะขี่
การว่ายน้ำและการออกกำลังกายในน้ำเป็นวิธีที่ปลอดภัยในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณ การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่มีผลกระทบ ดังนั้นโอกาสที่จะทำให้ตัวเองตึงเครียดก็ต่ำเป็นพิเศษ คุณต้องระมัดระวังอย่าหักโหมจนเกินไปและหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวบิดตัวที่กดดันหน้าท้องของคุณ
โปรแกรมการเดินเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดี มันมีผลกระทบต่ำในธรรมชาติอีกครั้งช่วยลดโอกาสของความเครียดที่หน้าท้องของคุณ การเดินยังสร้างความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัว ซึ่งมีประโยชน์มากในการป้องกันโรคไส้เลื่อน

การศึกษาทดลองปี 2012 ที่ตีพิมพ์ใน หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐฯ สถาบันสุขภาพแห่งชาติ พบว่าอาสนะโยคะบางชนิดมีประโยชน์ในการย้อนกลับของไส้เลื่อนขาหนีบ ไปเล่นโยคะเบาๆ. ท่ายืนเหมือนท่าต้นไม้เป็นทางเลือกที่ดี การฝึกหายใจเข้าในช่องท้องลึกๆ ควบคู่ไปกับการฝึกโยคะก็ช่วยได้เช่นกัน

แบบฝึกหัดที่ควรหลีกเลี่ยง

'โดยทั่วไป คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องยกของหนักมาก การรัดมากเกินไป หรืออะไรก็ตามที่สามารถเพิ่มความดันในช่องท้องของคุณได้' Dr. Conner-Garcia อธิบาย

แบบฝึกหัดที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่

การยกน้ำหนักหนักที่ทำให้คุณเครียดหรือบ่น
กิจกรรมผลักดันใด ๆ ที่ทำให้คุณเครียดหรือบ่น
กิจกรรมดึงใด ๆ ที่ทำให้คุณเครียดหรือคำราม
กิจกรรมเกี่ยวกับขีปนาวุธ เช่น การเตะหรือต่อย

ผู้ที่เล่นกีฬา เช่น ฟุตบอล ฮ็อกกี้น้ำแข็ง รักบี้ ฟุตบอล มวยปล้ำ ฮ็อกกี้ในสนาม เทนนิส หรือลู่วิ่ง มักเกิดไส้เลื่อนจากการเล่นกีฬา กีฬาเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหวแบบ ballistic หรือแรงกระแทกสูงที่ต้องการการเปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็ว นี่เป็นกิจกรรมที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อคุณมีไส้เลื่อน

ออกกำลังกายหลังศัลยกรรม

หากคุณเลือกที่จะผ่าตัดไส้เลื่อนของคุณ American Council on Exercise (ACE) แนะนำให้คุณเผื่อเวลาพักฟื้นประมาณสามสัปดาห์และทำกิจกรรมเบาๆ เท่านั้นในช่วงเวลานี้ รอจนกว่าคุณจะถึงเครื่องหมายหกสัปดาห์เพื่อเริ่มหรือออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังต่อไป

คุณต้องการให้ความสำคัญกับการเสริมความแข็งแกร่งของแกนกลางในระหว่างการออกกำลังกายของคุณอย่างแน่นอน เพียงให้แน่ใจว่าทำช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ตรวจสอบร่างกายของคุณเสมอเพื่อหาสัญญาณของความรู้สึกไม่สบายหรือการเปลี่ยนแปลงในแผลของคุณ นอกจากนี้ หากคุณมีอาการปวด ให้เลิกออกกำลังกายและสังเกตว่าการออกกำลังกายแบบใดที่ทำให้คุณเจ็บปวด คุณจะได้หลีกเลี่ยงและมองหาทางเลือกอื่น

โปรดทราบว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะเจ็บหลังการผ่าตัด แต่จะค่อยๆ หายไปตามกาลเวลา

การเสริมความแข็งแกร่งของแกนกลาง

ACE แนะนำแบบฝึกหัดที่ดัดแปลงเหล่านี้เพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณ:

กระทืบบางส่วน: แตกต่างจาก crunches แบบดั้งเดิม crunches บางส่วนไม่ได้เน้นว่าคุณงอลำตัวของคุณสูงแค่ไหน ให้คิดว่าคุณกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องมากแค่ไหน คุณควรงอลำตัวของคุณเพียงไม่กี่นิ้วในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อ เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 15 ชุดหนึ่งชุด (ค้างไว้หนึ่งวินาทีที่ด้านบนสุดของการเคลื่อนไหวก่อนที่จะลงมา) และค่อยๆ ทำทีละ 15 ชุด

ไม้กระดานคว่ำ: ใช้ส่วนบนของตำแหน่งวิดพื้นแล้วดึงขึ้นและเข้าด้านในด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้องในขณะที่ถือไม้กระดานนานถึง 30 วินาที ทำงานได้ถึงสามชุดในการถือครอง 30 วินาทีโดยพักเป็นเวลา 30 วินาทีระหว่างชุด

เอนหลัง: นั่งบนพื้นโดยงอเข่าและเท้าทั้งสองราบกับพื้น รักษากระดูกสันหลังให้ตรง เอนหลังช้าๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกว่าหน้าท้องเกร็งเพื่อให้อยู่ในท่าเอียงนั้น (สำหรับคนส่วนใหญ่ ความเอียงประมาณ 30 องศา) ดำรงตำแหน่งนานถึง 30 วินาที ทำงานได้ถึงสามชุดในการถือครอง 30 วินาทีโดยพักเป็นเวลา 30 วินาทีระหว่างชุด

ออกกำลังกายอย่างปลอดภัย

อย่าลืมปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เพื่อการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ หากคุณยังใหม่ต่อการออกกำลังกายหรือไม่แน่ใจเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีที่สุด ให้ขอคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัด

ระมัดระวัง แต่อย่าอายที่จะออกกำลังกาย หากทำอย่างถูกต้อง การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณรับมือกับไส้เลื่อนและเตรียมพร้อมสำหรับการผ่าตัดหากจำเป็น ควรเป็นส่วนหนึ่งของแผนการป้องกันหลังการผ่าตัดของคุณอย่างแน่นอน