เต้นเพื่อลดน้ำหนัก

สำหรับหลายๆ คน ความคิดในการออกกำลังกายนั้นไม่ได้ผล แต่การเต้นอาจเป็นทางออกที่ดีสำหรับความต้องการด้านฟิตเนสของคุณ ทั้งหมดที่ใช้ในการเริ่มต้นคือเพลงที่สนุกและสร้างแรงบันดาลใจเพื่อให้คุณได้สัมผัส รูปแบบการเต้นและการเคลื่อนไหวที่หลากหลายสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 250 แคลอรี่ต่อชั่วโมงและบางครั้งก็มากกว่านั้น

เผาผลาญแคลอรี่ด้วยการเต้น

คุณไม่จำเป็นต้องดิ้นรนเพื่อความสมบูรณ์แบบของบัลเล่ต์หรือทำกังหันลมเมื่อเต้นเบรกแดนซ์ กุญแจสำคัญคือการเคลื่อนไหวและสนุกสนานในกระบวนการ องค์กรเช่น American Council on Exercise และสิ่งพิมพ์ด้านสุขภาพเช่น Prevention.com ยอมรับว่าเป็นวิธีที่ดีในการดำเนินการเพื่อประโยชน์หลายประการ

บทความที่เกี่ยวข้อง

เรียนรู้การเต้นรำแนวคันทรีกับ Amy Blackburn
Tae Bo ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?
ตุ้มน้ำหนัก

มีสองสิ่งที่คุณควรรู้เมื่อพูดถึงเรื่องใด ๆการเผาผลาญแคลอรี่. น้ำหนักของคุณจะเป็นตัวกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ ตัวอย่างเช่น คนที่มีน้ำหนัก 250 ปอนด์จะเผาผลาญแคลอรีระหว่างเต้นซุมบ้ามากกว่าผู้เข้าร่วมอีกคนที่ 150 ปอนด์ เหตุผลง่ายๆ ต้องใช้พลังงานมากกว่าสำหรับคนที่หนักกว่าในการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันให้สำเร็จมากกว่าคนที่เบากว่า อีกองค์ประกอบหนึ่งคือการรับประทานอาหารของคุณ 'คุณคือสิ่งที่คุณกิน' เป็นข้อความที่เป็นความจริง ดังนั้นการตระหนักว่าคุณกินอาหารอะไรและบ่อยแค่ไหนจะเป็นปัจจัยสำคัญเช่นกัน

แคลอรี่ที่เผาผลาญตามประเภทการเต้น

มีการเต้นรำหลายประเภทและแต่ละท่าสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้สำเร็จ โดยทั่วไปการเต้นสามารถทำงานตั้งแต่หัวจรดเท้า และการเต้นรำบางประเภทจะเน้นไปที่ส่วนต่างๆ ของร่างกายโดยธรรมชาติ นี่คือบทสรุปง่ายๆ ของการเต้นบางประเภท ประโยชน์ต่อร่างกายและของพวกเขา ค่าใช้จ่ายแคลอรี่ ต่อชั่วโมง. ช่วงที่แสดงจะพิจารณาน้ำหนักที่แตกต่างกันและระดับกิจกรรมที่เกี่ยวข้องและความเข้มข้นของแต่ละแบบฟอร์ม

บัลเล่ต์/โมเดิร์น/บัลเล่ต์ Barre - โปรแกรมเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายส่วนบน แกนกลาง และขาของคุณมีท่าทางที่ดี คลาส Ballet Barre กำลังกลายเป็นรูปแบบที่ได้รับความนิยมอย่างรวดเร็ว ซึ่งการออกกำลังกายแบบ barre แบบดั้งเดิม (สิ่งที่นักเต้นวางมือบ่อยๆ ในช่วงแรกของชั้นเรียน) และรูปแบบต่างๆ เป็นพื้นฐานของโปรแกรม เผาผลาญ 250-500 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
แทป/แจ๊ส/ละครเพลง - โปรแกรมเหล่านี้มักจะเน้นไปที่การเรียนรู้กิจวัตรระยะสั้น ยาว หรือทั้งสองแบบด้วยการทำซ้ำหลายๆ ขั้นตอนเพื่อให้ออกกำลังกายที่แขน แกนกลาง บั้นท้าย และขาของคุณ เผาผลาญ 250-500 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
ระบำหน้าท้อง/ฮูลา/มาซาล่า บังกรา - ทั้งหมดขึ้นอยู่กับวัฒนธรรมที่แตกต่างกัน สไตล์เหล่านี้ส่งผลกระทบน้อยกว่าการเต้นรูปแบบอื่น และเหมาะสำหรับแขนและแกนลำตัว ในขณะที่ยังคงออกกำลังกายขาได้ดี เผาผลาญ 250-400 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
ฮิปฮอป/ซุมบ้า/ฉีแดนซ์ - พลังงานสูงพร้อมการเคลื่อนไหวที่กว้างและใหญ่ สิ่งนี้จะทำให้ทุกอย่างทำงานได้ โดยเฉพาะขาของคุณ แต่แกนกลางและแขนของคุณก็จะไม่ล้าหลังเช่นกัน ฮิปฮอปสามารถสร้างอิมแพ็คได้มากกว่าอีก 2 แบบ แต่ไม่ว่าคุณจะไปทางไหน คุณก็จะเผาผลาญได้ เผาผลาญได้ 400-600 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
ห้องบอลรูม/การเต้นรำสแควร์ - แม้ว่าห้องบอลรูมจะมีรูปแบบต่างๆ มากมาย รวมถึงสไตล์ละตินที่ให้พลังงานสูงกว่าและจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่า การเต้นวอลทซ์ระดับปานกลางและการเต้นสแควร์แดนซ์ที่มีผลกระทบต่ำไม่เพียงแต่ดีต่อสังคมเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ออกกำลังกายได้เช่นกัน เผาผลาญ 250-400 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

เคล็ดลับการลดน้ำหนัก

การเต้นเป็นวิธีออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม แต่คุณต้องเป็นจริงและตั้งเป้าให้บรรลุเป้าหมายที่ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ที่สำคัญกว่านั้นคือ พยายามไม่ทิ้งมันไว้ คุณอาจพบว่าหากคุณไม่ได้ออกกำลังกายตามปกติใดๆ เลยเมื่อคุณเริ่มเต้น คุณอาจลดน้ำหนักลงอย่างมากในช่วงเริ่มต้น อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณจัดการกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างสม่ำเสมอ การลดน้ำหนักหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์จะช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักได้อย่างเป็นธรรมชาติและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

อย่าท้อแท้หากจู่ๆ เกิดเป็นที่ราบสูง ร่างกายของคุณมักจะไปยังที่ที่คิดว่าสบายและพยายามอยู่ที่นั่น ทางออกที่ดีที่สุดคือการลองเต้นรูปแบบอื่นและสลัดมันทิ้งไป

กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างมั่นใจประกอบด้วยสองสิ่ง:

ออกกำลังกายสม่ำเสมอไม่ว่ารูปแบบไหน
ควบคุมปริมาณแคลอรี่ของคุณ

ในการลดน้ำหนักคุณต้องเผาผลาญ 3500 แคลอรี่ การเต้นรำเป็นเวลา 9-10 ชั่วโมงในช่วงเวลาหนึ่งสัปดาห์หมายถึงภารกิจสำเร็จลุล่วง การเต้นรำยังช่วยให้กระดูกแข็งแรงและช่วยลดความเครียด ทำให้การออกกำลังกายแบบนี้มีประโยชน์มากขึ้น มีความเรียบง่าย ชาร์ต และ เครื่องคิดเลข ที่สามารถให้ความช่วยเหลือเพิ่มเติมในการค้นหาของคุณเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับจำนวนแคลอรีที่คุณกำลังเผาผลาญผ่านการเต้นประเภทต่างๆ

ทำงานคนเดียวหรือกับกลุ่ม

สิ่งที่ทำให้การเต้นรำเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักคือการเต้นหลากหลายรูปแบบและวิธีที่คุณสามารถเข้าร่วมได้ บางคนชอบเต้นเป็นกลุ่ม ดังนั้นลองดูแผนก Parks & Rec ในพื้นที่ของคุณ โรงยิมในละแวกของคุณ หรือสตูดิโอเต้นรำในพื้นที่ของคุณเพื่อดูข้อเสนอที่หลากหลาย ศูนย์วัฒนธรรมมักจะมีหรือสามารถนำคุณไปเรียนคลาสสแควร์ สเต็ปไอริช หรือระบำหน้าท้อง

หากคุณชอบ 'เต้นรำกับตัวเอง' มากกว่า แต่ต้องการคำแนะนำ มีดีวีดีดีๆ มากมายให้คุณเคลื่อนไหว โปรแกรมเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อพาคุณผ่านชั้นเรียนทั้งหมด และความสวยงามคือคุณสามารถกรอกลับได้หากต้องการฝึกฝนเพิ่มเติม หรือต้องการทำซ้ำขั้นตอนหรือส่วนต่างๆ หากคุณเพียงแค่ต้องการเคลื่อนไหวด้วยตัวเอง ดนตรีที่ยอดเยี่ยมจะสร้างความแตกต่างได้ ไม่ว่าคุณต้องการที่จะใช้เพลงคาร์ดิโอยอดนิยมตลอดกาล, ดีที่สุด100 เพลงออกกำลังกายหรือเปลี่ยนเป็นเพลงเต้นรำบราซิลที่ร้อนแรงที่สุด ตราบใดที่คุณยังคงเคลื่อนไหวและตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง คุณจะเป็นสีทอง… และเหงื่อออก แต่นั่นคือประเด็นทั้งหมด

ลุกขึ้นเต้น

เหนือสิ่งอื่นใด ให้ค้นหาสไตล์การเต้นและดนตรีที่คุณชอบและเคลื่อนไหวต่อไป คุณแม่ที่มีลูกๆ ผู้สูงอายุกับเพื่อนๆ แม้กระทั่งการเต้นระหว่างทำงานบ้านในแต่ละวันของคุณ จะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาว ดังนั้นไปข้างหน้าและเต้นเหมือนไม่มีใครดู และถ้าเป็นเช่นนั้นขอให้พวกเขาเข้าร่วม