เครื่องออกกำลังกายแบบสั่น - บางครั้งเรียกว่า 'เครื่องเขย่า' - ทำงานโดยการกระตุ้นกล้ามเนื้อหลาย ๆ อันเพื่อให้ร่างกายของคุณมีความมั่นคงตลอดการสั่นสะเทือน การศึกษาบางส่วน แนะนำว่าพวกเขาอาจช่วยลดน้ำหนักได้ แต่การศึกษาเหล่านี้เกี่ยวกับหนู ไม่ใช่มนุษย์
ประโยชน์ของการสั่นสะเทือนทั่วร่างกาย
สั่นสะเทือนทั้งตัว ศึกษาเพื่อเป็นแนวทางแก้ไข สำหรับเงื่อนไขเช่นโรคข้ออักเสบ,โรคพาร์กินสัน, และโรคกระดูกพรุน. แม้ว่าการศึกษาเหล่านี้จะค่อนข้างสรุปไม่ได้ แต่การศึกษายังคงดำเนินต่อไปในขณะที่นักวิจัยพยายามค้นหาความสัมพันธ์ระหว่างเครื่องสั่นสะเทือนกับประโยชน์ต่อสุขภาพ
บทความที่เกี่ยวข้อง- รูปภาพของการออกกำลังกายสำหรับเซ็กซี่ Glutes
- แบบฝึกหัดผลกระทบต่ำที่ดีที่สุด
- รูปภาพคนออกกำลังกาย
เครื่องออกกำลังกายแบบสั่นสะเทือนทำอะไรได้บ้าง
การยืนบนแท่นสั่นจะทำให้กล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วที่ขาของคุณ การออกกำลังกายบนแท่นสั่นจะดึงกล้ามเนื้อจากทั้งร่างกายโดยเฉพาะหลัก- เพื่อให้คุณตรง ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์บางคนมองว่าการสั่นทั้งตัวเป็นวิธีแก้ปัญหาสำหรับอาการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับอายุ
- เสริมสร้างความหนาแน่นของกระดูกในสตรีวัยหมดประจำเดือน - แม้ว่าผลการศึกษาในหัวข้อนี้จะยังเป็นที่ถกเถียงและจำเป็นต้องตรวจสอบเพิ่มเติม
- เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ในผู้สูงอายุและลดจำนวนการหกล้มในประชากรกลุ่มนี้
- ปรับปรุงความสมดุล ในผู้สูงอายุโดยเฉพาะผู้ที่ไม่มีแรงจูงใจในการออกกำลังกาย
สิ่งที่เครื่องออกกำลังกายแบบสั่นสะเทือนไม่ทำ
แม้ว่าเครื่องออกกำลังกายแบบสั่นทั้งร่างกายอาจมีประโยชน์บางอย่าง (โดยเฉพาะสำหรับผู้สูงอายุและหนูในห้องปฏิบัติการ) แต่ก็ยังมีผลลัพธ์เพียงเล็กน้อยที่แสดงประโยชน์เพิ่มเติม การยืนบนแท่นสั่นสะเทือนเป็นกิจกรรมที่ไม่โต้ตอบและไม่สามารถให้สิ่งเดียวกันได้ประโยชน์ของหัวใจเช่นการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด. การใช้แพลตฟอร์มการสั่นสะเทือนไม่ได้แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนเพื่อช่วยในเรื่องต่อไปนี้:
- ลดน้ำหนัก
- กระชับกล้ามเนื้อ
- ปั้นกล้ามเนื้อ
การใช้เครื่องสั่นทั้งตัว
แม้ว่าการศึกษาวิจัยส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับการสั่นสะเทือนทั้งร่างกายจะเกี่ยวข้องกับผู้เข้าร่วมที่ยืนหรือนั่งบนแท่นสั่น แต่ก็สามารถใช้ตุ้มน้ำหนัก แถบต้านทาน และอุปกรณ์ที่มีน้ำหนักเบาอื่นๆ ในระหว่างการสั่นได้การออกกำลังกายน้ำหนักตัวเช่นหมอบเป็นตัวเลือกยอดนิยมเช่นกัน เนื่องจากการสั่นสะเทือนจะเพิ่มระดับความยากของการออกกำลังกาย น้ำหนักและสมาธิที่เพิ่มขึ้นซึ่งร่างกายต้องการเพื่อรักษาสมดุลบนแท่นสั่นสามารถช่วยเพิ่มประโยชน์ของการออกกำลังกายอื่นๆ
กลุ่มฟิตเนสและการฝึกอบรม
โรงยิมบางแห่งเน้นการฝึกการสั่นทั้งร่างกาย เช่น Great Vibrations Fitness . การออกกำลังกายแบบตัวต่อตัวกับผู้ฝึกสอน คลาสออกกำลังกายแบบกลุ่ม (และแม้กระทั่งโยคะ) ซึ่งผู้เข้าร่วมจะยืนบนแผ่นสั่นสะเทือนระหว่างชั้นเรียนได้ที่โรงยิมประเภทนี้ ศูนย์ออกกำลังกายหลายแห่งมีเครื่องสั่นทั้งตัวอยู่ในนั้นอุปกรณ์ที่มีอยู่สำหรับสมาชิกใช้.
ที่บ้านใช้
นอกจากนี้ยังมีเครื่องสั่นสะเทือนทั้งตัวสำหรับใช้ในบ้านอีกด้วย ผู้ที่ต้องการความสมดุลที่เพิ่มขึ้นสามารถยืนบนแท่นสั่นได้ 15-30 นาที สามครั้งต่อสัปดาห์ ผู้ที่ต้องการความแข็งแรงเพิ่มขึ้นสามารถออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักมือหรือแถบต้านทาน หรือแม้แต่ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลาประมาณ 30 นาทีในแต่ละครั้ง ค่าใช้จ่ายของเครื่องสั่นสะเทือนของร่างกายทั้งหมดทำงานประมาณ $250 ใน Amazon และสามารถพบได้เกือบทุกที่ที่ขายเครื่องออกกำลังกาย
ข้อควรระวังในการใช้งาน
การสั่นสะเทือนทั้งร่างกายอาจไม่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์หรือผู้ที่มีโรคประจำตัว พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความพร้อมของคุณสำหรับกิจกรรมประเภทนี้ก่อนเริ่ม สังเกตว่า การวิจัยเกี่ยวกับการสัมผัสการสั่นสะเทือนในที่ทำงาน เป็นเวลานานไม่ได้ให้ผลในเชิงบวกเกี่ยวกับผลกระทบของการสั่นสะเทือนต่อร่างกายมนุษย์
ไม่ใช่เครื่องวิเศษ
อาจพบกำไรเล็กน้อยจากการใช้อุปกรณ์นี้ แม้ว่าประโยชน์ที่ได้รับจะมีประโยชน์มากที่สุดสำหรับผู้ที่มีอายุขั้นสูง เมื่อเทคโนโลยีและการวิจัยก้าวหน้า อาจเกิดประโยชน์ (หรือข้อเสีย) มากขึ้นสำหรับการสั่นสะเทือนทั้งร่างกาย
