ให้เป็นไปตาม นิวยอร์กเดลินิวส์ , ถึง ศึกษา ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยคาร์เนกี เมลลอน สรุปว่าระดับความเครียดที่รายงานได้เพิ่มขึ้น 30% ในช่วงสามทศวรรษที่ผ่านมา โดยผู้หญิง วัยรุ่น และชาวอเมริกันที่มีรายได้น้อยมีอาการมากที่สุด สำหรับผู้ที่ตัดสินใจที่จะแสวงหาความช่วยเหลือเชิงรุก กิจกรรมการบำบัดแบบกลุ่มมีกลไกการเผชิญปัญหาที่ดีกลุ่มเน้นการเรียนรู้ระหว่างบุคคลและให้ผู้อื่นทำงานร่วมกันเพื่อช่วยเหลือซึ่งกันและกันผ่านการสื่อสารภายในกลุ่มโดยเน้นที่ปัญหาภายนอกกลุ่ม
1. ในพระองค์เราไว้วางใจ
ความไว้วางใจเป็นสิ่งสำคัญในกลุ่มเพราะสมาชิกแบ่งปันซึ่งกันและกันอย่างลึกซึ้ง เกมสร้างความไว้วางใจ เช่นเกมด้านล่าง อนุญาตให้ผู้เข้าร่วมกลุ่มเริ่มไว้วางใจซึ่งกันและกัน ตัวอย่างดั้งเดิมของกิจกรรมสร้างความไว้วางใจคือการใช้ผ้าปิดตาและคำแนะนำ กิจกรรมนี้จะนำความมืดทั้งหมดมารวมกันเพื่อให้เดิมพันสูงขึ้นและสนุกสนานมากขึ้น
บทความที่เกี่ยวข้อง- กิจกรรมบำบัดกลุ่มสารเสพติด
- การกำหนดเมื่อการดื่มของคุณกลายเป็นโรคพิษสุราเรื้อรัง
- การรักษาสำหรับการโกหกบังคับ
วิธีการเล่น
ในการเล่นเกมนี้กับคนจำนวนเท่าใดก็ได้ คุณจะต้องมีสิ่งต่อไปนี้:
- ภายในห้องปลอดจากแสงแดดธรรมชาติ (ผ้าม่านหนาในหน้าต่างก็ใช้ได้)
- แว่นตามองกลางคืน 2 คู่
- รายการยืนยัน (หนังสือพระคัมภีร์ น้ำขวดส่วนตัว ภาพเด็ก ตุ๊กตาสัตว์ ฯลฯ)
วิธีการเล่น
เกมนี้เหมาะสำหรับกลุ่มใหญ่หรือกลุ่มเล็ก แต่ยิ่งกลุ่มใหญ่ ห้องใหญ่ควรเป็น:
- แบ่งผู้เข้าร่วมออกเป็นสองกลุ่มและมอบแว่นตาให้กับ 'เผด็จการ' ของแต่ละกลุ่ม
- ให้ทุกคนอยู่ในพื้นที่ที่โดดเด่นของห้อง ยกเว้นผู้เผด็จการ ก่อนจะทำให้ห้องมืดลง
- เผด็จการจะวางรายการยืนยันไว้ในพื้นที่สุ่มทั่วทั้งห้อง (มุม บนโซฟา ฯลฯ....)
- บุคคลหนึ่งคนจากแต่ละทีมพยายามค้นหาสิ่งของที่เผด็จการเป็นผู้กำหนด ขณะที่คนอื่นๆ ยืนอยู่ในจุดของตน (หัวเราะกับความสับสน)
- ให้เผด็จการชี้นำผู้เข้าร่วมที่มองไม่เห็นจากทีมของพวกเขาไปทั่วห้องมืดรอบภูมิประเทศที่ไม่เรียบไปทางทิศทางของรายการ
- เผด็จการเรียกผู้เข้าร่วมที่ได้รับผลกระทบซึ่งกำลังพยายามเรียกค้นสิ่งของโดยใช้ชื่อ โดยพูดว่า: 'ยกเท้าขวาขึ้นเหยียบพรม' 'ก้มหน้าเพื่อหลีกเลี่ยงโคมระย้า' และข้อความที่คล้ายกัน
- ทันทีที่บุคคลหนึ่งพบสิ่งของของตน คนต่อไปในทีมก็จะเริ่มต้นขึ้น
- เกมจบลงเมื่อทีมหนึ่งดึงไอเท็มทั้งหมด หวังว่าจะไม่มีการรั่วไหลครั้งใหญ่เข้าใส่กัน
ทำไมมันถึงได้ผล
ตามที่อธิบายโดย NewHealthAdvisor.com การสร้างความไว้วางใจมีผลในการบำบัดแบบกลุ่มเพราะช่วยผู้ที่มีปัญหาในการสร้างและรักษาความสัมพันธ์ ได้ผลเพราะผู้เข้าร่วมจะได้เรียนรู้ที่จะได้รับความไว้วางใจและอาจเริ่มต้นวิธีการที่จะนำไปสู่การสร้างความสัมพันธ์ใหม่
2. การระบุเป้าหมาย
บ่อยครั้งที่การตั้งเป้าหมายเป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดแบบกลุ่ม ดังนั้นเกมที่ช่วยในการระบุเป้าหมายและการตั้งเป้าหมายจึงมีประโยชน์ในการรักษาภายในกลุ่ม นี่คือเกมที่มีศักยภาพที่จะสนุกสนานและมองโลกในแง่ดี และคุณสามารถเล่นกับกลุ่มเล็กหรือกลุ่มใหญ่ในฉากที่เรียบง่าย
คุณจะต้องการ
ในการเล่นเกมนี้ คุณจะต้องมีสิ่งต่อไปนี้:
ตัวอย่างจดหมายบริจาคเพื่อการกุศล
- โต๊ะ
- เก้าอี้
- ปากกาสี
- กระดาษ
วิธีการเล่น
วิธีเล่นเกมนี้ในกลุ่มขนาดใดก็ได้:
- ให้สมาชิกแต่ละคนวาดเป้าหมายระยะสั้น (สองสามเดือน) เป้าหมายระยะสั้น (หนึ่งปี) และเป้าหมายระยะยาว (สองสามปี) ทั้งสามควรเป็นเป้าหมายและขั้นตอนที่นำไปสู่เป้าหมายที่ใหญ่กว่า
- ผู้เข้าร่วมแต่ละคนจะแสดงกระดาษต่อกลุ่มทีละคน
- ผู้เข้าร่วมกลุ่มพยายามเดาเป้าหมายและแสดงความคิดเห็นว่าผู้เข้าร่วมจะบรรลุเป้าหมายได้อย่างไร
ทำไมมันถึงได้ผล
กิจกรรมที่กระตุ้นและสำรวจเป้าหมายและกลไกมีประสิทธิภาพในการบำบัดแบบกลุ่ม การระบุเป้าหมายวางกรอบให้ผู้เข้าร่วมได้รับประสบการณ์เชิงบวกในการบำบัดในอนาคตและในชีวิตตาม สิ่งสำคัญของการบำบัดแบบกลุ่ม . ข้อคิดเห็นจากผู้เข้าร่วมคนอื่นๆ เกี่ยวกับการบรรลุเป้าหมายช่วยให้บรรลุเป้าหมายได้ เนื่องจากเป็นการให้ข้อมูลเชิงลึกที่ผู้เข้าร่วมอาจไม่เคยพิจารณามาก่อน และช่วยให้เป้าหมายที่ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้นั้นรู้สึกบรรลุมากขึ้น
3. อะไรก็ได้ที่ทำได้
ในกลุ่มบำบัด ผู้เข้าร่วมมีโอกาสที่จะช่วยเหลือซึ่งกันและกันและให้การสนับสนุน การรู้ว่าไม่ได้อยู่คนเดียวจะช่วยในการจัดการกับความยากลำบากในแต่ละวัน
คุณจะต้องการ
เพื่อเล่นเกมนี้ คุณจะต้องใช้วัสดุแห่งความสำเร็จ เช่น โล่รางวัลที่ผ่านมา บทความในหนังสือพิมพ์ ถ้วยรางวัล ฯลฯ
วิธีการเล่น
กลุ่มขนาดใดก็ได้จะทำงาน ในการเล่น ให้ผู้เข้าร่วมแต่ละคนยืนบนเวทีและทำซ้ำสิ่งที่ทำให้เขาหรือเธอได้รับรางวัลนั้น ผู้เข้าร่วมจะได้หวนรำลึกถึงช่วงเวลาที่พวกเขาประสบความสำเร็จในบางสิ่งที่ยอดเยี่ยม และคนอื่นๆ สามารถปรบมือให้พวกเขาอีกครั้งสำหรับความสำเร็จนี้ การหวนคิดถึงเหตุการณ์อีกครั้งและยอมให้ผู้อื่นปรบมือให้กับความพยายามดังกล่าว จะช่วยให้เกิดความนับถือตนเองและความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองโดยรวม
ทำไมมันถึงได้ผล
ให้เป็นไปตาม British Journal of Clinical Psychology ผู้ป่วยที่มีความภาคภูมิใจในตนเองสูงจะได้รับความพึงพอใจมากขึ้นในการวัดผลลัพธ์หลังจากการรักษาเสร็จสิ้น และกลุ่มที่มีความนับถือตนเองต่ำแสดงความก้าวหน้าที่ดีขึ้นเกี่ยวกับอาการซึมเศร้าหลังการรักษา การสร้างความภาคภูมิใจในตนเองเป็นวิธีการแสดงความเห็นอกเห็นใจและความสามัคคี
4. การหยุดเห็นอกเห็นใจตนเอง
ความเห็นอกเห็นใจเป็นองค์ประกอบสำคัญของการบำบัดแบบกลุ่ม อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้งที่ผู้เข้าร่วมสามารถแสดงความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นได้ แต่ไม่สามารถทำแบบเดียวกันให้ตนเองได้ แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้บุคคลได้ฝึกฝนการเห็นอกเห็นใจตนเองและมีสติด้วยการให้กำลังใจจากคนรอบข้าง สิ่งเหล่านี้มักเป็นแนวทางปฏิบัติที่มอบให้กับผู้อื่นแต่ไม่ใช่สำหรับตนเองในช่วงเวลาที่มีความเครียดและภาวะซึมเศร้า
คุณจะต้องการ
ในการเล่นเกมนี้ คุณจะต้องมีสิ่งต่อไปนี้:
ข้อใดต่อไปนี้ไม่ใช่ลักษณะของครอบครัวที่เป็นเหมือนระบบ
- ปากกา
- กระดาษ
วิธีการเล่น
กลุ่มขนาดใดก็ได้จะทำงาน:
- ให้ผู้เข้าร่วมแต่ละคนนั่งอยู่คนเดียวและใช้เวลาไตร่ตรองอย่างเงียบๆ เกี่ยวกับความเสียใจในชีวิตของเขาหรือเธอ โดยเขียนแต่ละคนลงบนกระดาษ
- เมื่อรวมกลุ่มอีกครั้ง ผู้เข้าร่วมจะอ่านออกเสียงความเสียใจของตนให้กลุ่มฟัง ทราบถึงสิ่งที่ผิดพลาดและเหตุผลที่พวกเขามีชีวิตอยู่ด้วยความเสียใจ
- กลุ่มสนับสนุนพวกเขาโดยเล่าว่าเหตุใดการเห็นอกเห็นใจตนเองและการให้อภัยจึงเป็นสิ่งจำเป็น กลุ่มไม่สามารถตำหนิได้
- กลุ่มควรเสนอแนวคิดและวิธีแก้ปัญหาเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความเสียใจ
ทำไมมันถึงได้ผล
การฝึกการเห็นอกเห็นใจตนเองจะเจาะลึกลงไปในจิตใจเพื่อสำรวจว่าเหตุใดผู้คนจึงเข้มงวดกับตัวเอง โปรแกรมจิตวิทยาเชิงบวก เสนอหนังสือและเวิร์กชีตที่อธิบายแนวคิดเบื้องหลังการเห็นอกเห็นใจตนเอง การฝึกเห็นอกเห็นใจตนเองสำรวจความรู้สึกสงสัย ความรัก ความสับสน และความทุกข์ ประโยชน์ของกิจกรรมนี้ในเซสชั่นกลุ่มคือการสนับสนุนและค้นหาผู้อื่นที่เกี่ยวข้องกับปัญหาที่คล้ายคลึงกันและเผชิญหน้ากันผ่านการสื่อสาร
5. เต้นรำความกังวลของคุณออกไป
กลุ่มต้องการโอกาสในการสัมผัสความสามัคคี ดนตรีเป็นตัวหารร่วมในจิตวิญญาณที่รวมกันเป็นหนึ่ง มันสามารถเขย่าคุณ ปลอบคุณ หรือทำให้คุณน้ำตาไหลได้ กิจกรรมนี้ช่วยให้ผู้เข้าร่วมกลุ่มได้สัมผัสประสบการณ์การสนับสนุนและความสามัคคีที่สนุกสนานและดนตรี
คุณจะต้องการ
สำหรับเกมนี้คุณจะต้อง:
- กระดาษ
- เครื่องเขียน
- มีอะไรให้เล่นบ้าง
วิธีการเล่น
เกมนี้เหมาะสำหรับกลุ่มเล็กและกลุ่มใหญ่:
- แต่งตั้งนักดนตรี/ดีเจ
- ก่อนเล่น ให้ผู้เข้าร่วมแสดงรายการเพลงโปรดประเภทต่างๆ และมอบให้ดีเจ
- ต่อไป ผู้เข้าร่วมจะเขียนรายการข้อผิดพลาด การทดลอง หรือปัญหาต่างๆ ในชีวิตลงในกระดาษ ผู้เข้าร่วมแต่ละคนควรระบุปัญหาจำนวนเท่ากัน (ตัดสินใจล่วงหน้าโดยนักบำบัดโรค: 5, 10, ฯลฯ )
- ดีเจจะสุ่มเลือกเพลงจากรายชื่อผู้เข้าร่วม จากนั้นผู้เข้าร่วมจะเต้นตามเพลงจนกว่าจะกล่าวถึงคำหรือปัญหาในรายการ
- จากนั้นผู้เข้าร่วมก็ขจัดปัญหาออกไป เช่น เล่นบิงโก และเต้นให้หนักขึ้น
- คนที่ 'เต้นหนี' ปัญหาทั้งหมดของพวกเขาก่อนเป็นผู้ชนะและยังคงเต้นผ่านปัญหาของผู้เข้าร่วมคนอื่น ๆ เพื่อแสดงการสนับสนุนอย่างสนุกสนาน
ทำไมมันถึงได้ผล
การบำบัดด้วยดนตรีสามารถพิสูจน์ประโยชน์ได้ไม่ว่าปัญหาคืออะไร การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมการแพทย์แผนโบราณแห่งออสเตรเลีย ระบุผลลัพธ์ที่เสนอว่าการบำบัดด้วยดนตรีเป็นวิธีการรักษาที่มีประโยชน์ซึ่งสอดคล้องกับวิธีการรักษาแบบดั้งเดิมในการดูแลสุขภาพทั่วโลก การศึกษานี้เป็นหลักฐานที่ละเอียดถี่ถ้วนถึงผลดีของดนตรีบำบัดต่อสภาวะทางสรีรวิทยาและจิตใจที่หลากหลาย
ก้าวไปข้างหน้า
การปฏิบัติแบบกลุ่มให้ความเข้าใจ การรับมือ การสนับสนุน และการบรรเทาทุกข์แก่คนจำนวนมาก เพียงแค่มีความรู้สึกเป็นเจ้าของและรู้ว่าไม่มีใครอยู่ในจักรวาลเพียงคนเดียวก็ช่วยให้เราผ่านแต่ละวันไปได้ด้วยการมองโลกในแง่ดีที่ชีวิตกำลังดีขึ้น
