หากคุณกังวลว่ากล้ามเนื้อใบหน้าและลำคอหย่อนคล้อยเมื่ออายุมากขึ้น การออกกำลังกายบริเวณแก้มอาจช่วยได้ ใบหน้าและท่าออกกำลังกายคอที่พุ่งเป้าไปที่บริเวณแก้มได้แสดงให้เห็นแล้วว่ามีส่วนทำให้กล้ามเนื้อเหล่านี้กระชับและยกกระชับผิวได้ เรียนโดย Northwestern University .
efc 0 หมายถึงอะไรใน fafsa
การออกกำลังกาย Jowl คืออะไร?
การออกกำลังกาย Jowl มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อบริเวณแก้ม คาง และลำคอ เพื่อช่วยให้กระชับและเต่งตึง คำว่า 'jowls' หมายถึงกรามล่างและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื้อใต้กราม เมื่ออายุมากขึ้น กล้ามเนื้อบริเวณนี้จะสูญเสียสี ส่งผลให้ผิวหนัง กล้ามเนื้อ และไขมันสะสมในบริเวณนั้นหย่อนยานการทำศัลยกรรมพลาสติกเป็นทางเลือกหนึ่งในการกระชับหน้า ในขณะที่การออกกำลังกายแก้มเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง มีแบบฝึกหัดต่างๆ มากมายที่ออกแบบมาเพื่อกำหนดเป้าหมายพื้นที่เหล่านี้
บทความที่เกี่ยวข้อง- แบบฝึกหัดสำหรับผู้สูงอายุที่มีรูปภาพ
- รูปภาพยกน้ำหนัก
- สาวฮอตออกกำลังกาย
ท่าบริหารคอ ขากรรไกร และคาง
แบบฝึกหัดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อบริเวณใต้คางและคิดว่าจะช่วยขจัด 'คางสองชั้น'
- นั่งตัวตรงโดยให้คางของคุณชี้ไปที่เพดาน จนกว่าคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อคอตึงเล็กน้อย
- เคี้ยวด้วยกรามของคุณ 20 ครั้ง
- พักผ่อนและทำซ้ำ
ท่าบริหารคอและขากรรไกร
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายข้างต้น ท่านี้เริ่มต้นด้วยคางตั้งตรง
วิธีใส่ผ้าพันคอยาว
- นั่งตัวตรงโดยให้คางชี้ไปที่เพดาน
- ห่อริมฝีปากของคุณและยืดไปทางเพดาน
- กดค้างไว้ห้าวินาทีแล้วผ่อนคลาย
- ทำซ้ำได้ถึงห้าครั้ง
การออกกำลังกายคอและลำคอ
แบบฝึกหัดนี้สามารถนั่งเสร็จแล้วหรือยืน
- นั่งตัวตรงโดยให้คางของคุณชี้ไปที่เพดานโดยให้ริมฝีปากชิดกันและผ่อนคลาย
- ขยายริมฝีปากล่างของคุณและเลื่อนขึ้นเพื่อปกปิดริมฝีปากบนให้มากที่สุด
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาห้าวินาทีและผ่อนคลาย
- ทำซ้ำห้าครั้ง
บริหารแก้มและแก้ม
เริ่มการออกกำลังกายนี้โดยให้ใบหน้าของคุณผ่อนคลาย
- ให้ริมฝีปากชิดกัน ยกริมฝีปากบนไปทางจมูกราวกับว่าคุณกำลังย่นเฉพาะริมฝีปากบน
- ดึงมุมปากของคุณขึ้นด้านบนด้วยรอยยิ้มที่ปิดไว้เพื่อให้รู้สึกถึงกล้ามเนื้อตามขากรรไกรและแนวกรามของคุณ
- กดค้างไว้ 10 วินาทีแล้วผ่อนคลาย
- ทำซ้ำห้าครั้ง
เป้าหมายการออกกำลังกาย Jowl
แบบฝึกหัดนี้ออกแบบมาเพื่อกำหนดเป้าหมายบริเวณแก้มโดยเฉพาะ
- นั่งตัวตรงและเอียงศีรษะไปด้านหลังโดยให้คางเคลื่อนไปทางเพดาน
- ดันกรามล่างของคุณไปข้างหน้าและขึ้นเพื่อให้ยื่นขึ้นไปที่เพดานมากยิ่งขึ้น
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีและผ่อนคลาย
- ทำซ้ำห้าครั้ง
ทำซ้ำแบบฝึกหัด
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายทุกครั้ง ผลกระทบที่คุณจะเห็นต่อขากรรไกรและแนวกรามของคุณนั้นสะสมมา ยิ่งคุณออกกำลังกายบริเวณขากรรไกรมากเท่าไหร่ ผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทุกวันเป็นเวลาสามถึงสี่สัปดาห์ หลังจากช่วงเวลานี้ สามารถทำได้สามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ชอบออกกำลังกายมากที่สุด.
อาหารสุนัขโรคคุชชั่น
กิจวัตรง่ายๆ
เนื่องจากการออกกำลังกายเหล่านี้ไม่ต้องการอุปกรณ์พิเศษใดๆ และสามารถทำได้ทุกที่ จึงสามารถเข้ากับไลฟ์สไตล์ประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดาย เพียงทำกิจวัตรเหล่านี้ในขณะที่พักอยู่ที่โต๊ะทำงานหรือนั่งข้างเตียงเมื่อคุณเข้าหรือออกจากเตียง
เห็นพัฒนาการ
แม้ว่าการออกกำลังกายขากรรไกรอาจไม่ใช่วิธีชะลอวัยที่สมบูรณ์แบบอย่างที่หลายคนต้องการ แต่ก็สามารถช่วยปรับปรุงรูปลักษณ์และความรู้สึกของบริเวณแก้ม คอ แก้ม และผิวหนังได้ สำหรับบางคน แก้มเป็นกรรมพันธุ์และอาจกำจัดได้ยากกว่า รวมการออกกำลังกายข้างต้นกับการออกกำลังกายร่างกายทั้งหมดเป็นประจำและ aอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้และคุณอาจเริ่มเห็นผลในไม่กี่สัปดาห์
