ด้วยอาหารและกลยุทธ์ในการลดน้ำหนักมากมายที่มีให้เลือก จึงมักเป็นเรื่องยากที่จะตัดสินว่าเมนูใดเหมาะกับคุณที่สุด คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับ Metamucil (ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีเส้นใยอาหารที่มีไซเลี่ยม) แต่คุณรู้หรือไม่ว่าอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จริง
Metamucil คืออะไร?
ส่วนผสมหลักใน Metamucil คือ psyllium husk ซึ่งเป็นเส้นใยชนิดละลายน้ำได้โดยใช้ Plantago ovata เมล็ดพืช ส่วนผสมอื่นๆ ในผลิตภัณฑ์ Metamucil ที่ปราศจากน้ำตาล ได้แก่ maltodextrin (สารปรุงแต่งอาหาร) กรดซิตริก แอสพาเทม และรสธรรมชาติและประดิษฐ์ ปริมาณเส้นใยของ Metamucil เป็นเหตุผลหลักที่ได้รับการขนานนามว่าเป็นเครื่องช่วยลดน้ำหนัก
บทความที่เกี่ยวข้อง- ผลข้างเคียงของน้ำบีทรูท: ดี & ไม่ดี
- น้ำมันมะกอกแก้ท้องผูกแมว Cat
ข้อมูลโภชนาการ Metamucil
Metamucil รสส้มปราศจากน้ำตาลแต่ละมื้อ (2 ช้อนชากลม) ประกอบด้วยแคลอรี่ทั้งหมด 45 แคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 11 กรัม (รวมถึงใยอาหาร 6 กรัมซึ่งส่วนใหญ่มาจากเส้นใยที่ละลายน้ำได้) Metamucil ยังให้ธาตุเหล็กและโพแทสเซียมในปริมาณเล็กน้อย
Metamucil ทำงานเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่?
Metamucil สามารถช่วยในการลดน้ำหนักเนื่องจากมีปริมาณเส้นใย สิ่งพิมพ์ด้านสุขภาพของฮาร์วาร์ด กล่าวว่าการกินไฟเบอร์ 30 กรัมต่อวันช่วยเพิ่มการลดน้ำหนักได้ ทำไมถึงเป็นเช่นนี้? เมโยคลินิก กล่าวว่าในขณะที่ไฟเบอร์ช่วยเติมเต็มร่างกายของคุณไม่ย่อยหรือดูดซึม มันผ่านไปค่อนข้างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม ไฟเบอร์ยังจัดอยู่ในประเภทคาร์โบไฮเดรต นั่นคือที่มาของคำว่า 'คาร์โบไฮเดรตสุทธิ' กรัมของไฟเบอร์จะถูกลบออกจากปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดของอาหารเนื่องจากร่างกายของคุณไม่ได้ใช้หรือเก็บไฟเบอร์
ประโยชน์ด้านสุขภาพอื่นๆ
เส้นใยที่ละลายน้ำได้ใน Metamucil มีประโยชน์ด้านสุขภาพและสุขภาพอื่นๆ นอกเหนือจากการควบคุมน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น Mayo Clinic กล่าวว่าช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด รักษาสุขภาพลำไส้ ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด อาจลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 และทำให้การขับถ่ายเป็นปกติ
เท่าไหร่ที่จะใช้
ทางที่ดีควรได้รับใยอาหารส่วนใหญ่จากอาหารเพื่อสุขภาพที่มีไฟเบอร์สูง (ผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด พืชตระกูลถั่ว ถั่ว และเมล็ดพืช) และทาน Metamucil เป็นแหล่งใยอาหารเพิ่มเติมเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก คำแนะนำในแพ็คเกจ Metamucil บอกว่าการรับประทานหนึ่งมื้อ (2 ช้อนชา) ได้ถึง 3 ครั้งต่อวันจะปลอดภัย ซึ่งจะให้เส้นใยอาหาร 18 กรัมแก่คุณ
วิธีการใช้
Metamucil เป็นผงที่คุณสามารถผสมกับน้ำหรือเติมลงในสมูทตี้ คำแนะนำในแพ็คเกจ Metamucil ให้ผสมหนึ่งหน่วยบริโภค (2 ช้อนชากลม) กับน้ำ 8 ออนซ์ (1 ถ้วย) การทำเช่นนี้เป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากเส้นใยดูดซับน้ำและการผสมน้ำไม่เพียงพอกับอาหารเสริมอาจทำให้สำลักได้ ด้วยเหตุนี้ ฉลากผลิตภัณฑ์จึงบอกว่าให้หลีกเลี่ยง Metamucil หากคุณมีปัญหาในการกลืน เริ่มต้นด้วยหนึ่งมื้อต่อวันและค่อยๆ ให้ Metamucil กับน้ำวันละ 3 ครั้งก่อนอาหารเพื่อผลการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด หากอาการท้องอืดและท้องเฟ้อทำให้ดีที่สุด ให้ลองลดขนาดยาลง
ความกังวลที่เป็นไปได้
ตรวจสอบกับแพทย์เสมอก่อนรับประทานอาหารเสริมทุกประเภท (รวมถึง Metamucil) สำหรับการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังใช้ยา นั่นเป็นเพราะการเสริมไฟเบอร์อาจส่งผลต่อการทำงานของยา (โดยเฉพาะโรคเบาหวานและยาไทรอยด์) เพื่อช่วยป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คำแนะนำในแพ็คเกจ Metamucil แนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงการบริโภคผลิตภัณฑ์ภายในสองชั่วโมงหลังจากทานยา ถึงกระนั้น การพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนยังคงเป็นสิ่งสำคัญ
การลดน้ำหนักเป็นการรับประกันหรือไม่?
การใช้ Metamucil ไม่ได้รับประกันว่าคุณจะลดน้ำหนักได้ ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของคุณ (และค่าใช้จ่าย) คือสิ่งที่มีค่า ไฟเบอร์สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น ซึ่งทำให้กินแคลอรี่น้อยลงได้ง่ายขึ้นโดยไม่รู้สึกหิว อย่างไรก็ตาม เป็นการดีที่สุดที่จะรวมผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Metamucil เข้ากับอาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรีต่ำและการออกกำลังกายเป็นประจำ ถ้าไม่เช่นนั้น เป็นไปได้มากที่เครื่องชั่งจะไม่ขยับเขยื้อน
แหล่งสั่งไวน์ออนไลน์ที่ดีที่สุด
ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น
หลีกเลี่ยงการเกินปริมาณ Metamucil ที่แนะนำ (มากถึง 1 ครั้งต่อวัน) เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณรับประทานไฟเบอร์มากเกินไป เมโยคลินิก กล่าวว่าไม่มีหลักฐานว่าการเสริมไฟเบอร์ทุกวันเป็นอันตราย อย่างไรก็ตาม เมื่อบริโภคอาหารเสริมดังกล่าว (อย่างน้อยในตอนแรก) คุณอาจมีอาการท้องอืดและเป็นแก๊ส ดังนั้นค่อย ๆ คลายออกเพื่อลดอาการไม่พึงประสงค์
สินค้าแนะนำ
Metamucil นำเสนอผลิตภัณฑ์ที่หลากหลาย แต่ทั้งหมดนั้นค่อนข้างคล้ายกันในเนื้อหาไฟเบอร์ Metamucil เวเฟอร์ และ อาหารเสริมไฟเบอร์ธรรมดา มีแคลอรีและน้ำตาลมากกว่าอาหารเสริมไฟเบอร์ที่ปราศจากน้ำตาล Metamucil ดังนั้นให้เลือกตัวเลือกที่ปราศจากน้ำตาลถ้าเป็นไปได้เมื่อพยายามลดน้ำหนัก
Metamucil และการลดน้ำหนัก
Metamucil ไม่ใช่การรับประกันการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม มันสามารถเพิ่มการลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน (และส่งเสริมสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี) เมื่อใช้เป็นส่วนหนึ่งของแผนมื้ออาหารแคลอรีต่ำและสูตรการออกกำลังกายเป็นประจำ ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนรับประทานไฟเบอร์หรืออาหารเสริมอื่นๆ
