การสูญเสียเพื่อนรักอาจเป็นหนึ่งในประสบการณ์ที่ยากและเจ็บปวดที่สุดในชีวิตของคุณ หากคุณไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไรให้เพื่อนสนิทของคุณเสียชีวิต ให้รู้ว่ามีตัวเลือกที่ดีมากมายในการรับมือกับความสูญเสียประเภทนี้
เพื่อนที่ดีที่สุดของฉันเสียชีวิต
ไม่ว่าเพื่อนสนิทของคุณเพิ่งจะจากไปหรือผ่านไปสักพักแล้วตั้งแต่ที่พวกเขาจากไป คุณอาจไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไรเมื่อต้องจัดการกับความสูญเสียประเภทนี้ หรือคุณอาจรู้สึกติดอยู่ในกระบวนการเศร้าโศก นี่เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ และกระบวนการความเศร้าโศกของคุณจะไม่เหมือนใคร เมื่อพูดถึงการทำงานผ่านความคิดและความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียครั้งนี้ ไม่มีทางถูกหรือผิดที่จะทำเช่นนั้น และไม่มีกำหนดระยะเวลา.
บทความที่เกี่ยวข้อง- 34 เพลงที่เศร้าที่สุดเกี่ยวกับความตาย
- ตัวอย่างสุนทรพจน์สรรเสริญฟรี
- 20 หนังสือที่ดีที่สุดเกี่ยวกับความตายเพื่อการศึกษาและให้กำลังใจ
รู้ว่าความคิดเกี่ยวกับความตายของคุณอาจปรากฏขึ้น
เมื่อเพื่อนสนิทเสียชีวิต อาจเป็นเรื่องยากที่จะไม่นึกถึงความตายของคุณเอง บ่อยครั้งที่เพื่อนสนิทสนิทกันมากจนรู้สึกราวกับว่าคุณทั้งคู่เป็นส่วนเสริมของกันและกัน เชื่อมโยงอย่างลึกซึ้งถึงตัวตนที่แท้จริงของกันและกัน คุณอาจเห็นตัวเองหรือแง่มุมต่างๆ ของตัวตนหลักของคุณเมื่อคุณคิดถึงสิ่งเหล่านี้ ซึ่งอาจนำไปสู่ความคิดเกี่ยวกับความตายของคุณเอง รู้ว่าการไตร่ตรองตัวเองนี้ไม่ได้เน้นที่ตัวเอง แต่เป็นการตอบสนองตามธรรมชาติต่อการสูญเสียใครสักคนที่ใกล้ชิดกับคุณมาก
- อนุญาตให้ตัวเองตรวจสอบการตายของคุณเอง
- วารสารหรือใช้เวลาคิดเกี่ยวกับความตายที่มีต่อคุณและความรู้สึกของคุณที่เกี่ยวข้องกับความตาย
- เข้าใจว่ามันเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิงที่จะประสบกลัวเมื่อนึกถึงความตายของคุณ
บริจาคเพื่อเป็นเกียรติแก่พวกเขา
การบริจาคให้กับองค์กรที่ใกล้ชิดกับเพื่อนสนิทของคุณสามารถเป็นประโยชน์อย่างเหลือเชื่อในหลาย ๆ ด้าน
- การทำบางสิ่งเพื่อผู้อื่นสามารถเพิ่มระดับออกซิโทซินและโดปามีนของคุณ ซึ่งสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับผู้อื่นในทางที่มีความหมาย
- การบริจาคหรือเป็นอาสาสมัครให้กับองค์กรที่มีความหมายต่อเพื่อนซี้ของคุณสามารถช่วยให้คุณรู้สึกใกล้ชิดและเชื่อมโยงกับพวกเขาได้
สร้างสมุดบันทึกหรืออัลบั้มรูปภาพ Book
การทำกิจกรรมที่คุณสามารถกลั่นกรองภาพถ่ายและระลึกถึงความทรงจำพิเศษสามารถช่วยให้คุณประมวลผลการสูญเสียเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ กิจกรรมนี้อาจทำให้อารมณ์หวานอมขมกลืน และคุณอาจรู้สึกปีติในขณะที่คิดถึงความทรงจำบางอย่าง แต่คุณอาจรู้สึกเศร้าและโกรธอย่างสุดซึ้งเมื่อคิดถึงความทรงจำเหล่านั้นที่ไม่ได้อยู่กับคุณอีกต่อไป หากคุณเลือกที่จะสร้างสมุดแห่งความทรงจำหรืออัลบั้มรูป ให้ทำตามที่คุณต้องการและอย่าลืมหยุดพักเมื่อจำเป็น
มีวันที่ให้เกียรติพวกเขา
เมื่อคุณรู้สึกอยากทำเช่นนั้น ให้สร้างพิธีกรรมพิเศษที่ให้เกียรติกิจกรรมและอาหารที่พวกเขาโปรดปราน สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกผูกพันกับพวกเขาในขณะที่ให้เกียรติความทรงจำของพวกเขา คุณอาจ:
ขิง snaps เครื่องประดับ ซื้อที่ไหน
- ทำอาหารที่ชอบ
- ชมการแสดงหรือภาพยนตร์เรื่องโปรดของพวกเขา
- ฟังเพลงโปรดของพวกเขา
- ทำกิจกรรมที่ชอบทำ
สร้างหน้าอนุสรณ์
การสร้างเพจที่ระลึกสามารถช่วยให้คุณรู้สึกใกล้ชิดและเชื่อมโยงกับความทรงจำของเพื่อนสนิทคุณไม่เพียงเท่านั้น แต่กับคนอื่นๆ ที่รักพวกเขาด้วย หน้าอนุสรณ์สถานสามารถสร้างได้บนหน้าโซเชียลมีเดีย หรือบนเว็บไซต์ที่มีไว้สำหรับเนื้อหาอนุสรณ์โดยเฉพาะ กระตุ้นให้ผู้อื่นแบ่งปันรูปภาพและความทรงจำที่ชื่นชอบ และหากคุณพร้อม ให้แบ่งปันความทรงจำหรือความคิดที่คุณชื่นชอบเกี่ยวกับพวกเขา
เขียนจดหมาย
การเขียนจดหมายถึงเพื่อนสนิทของคุณสามารถช่วยส่งเสริมการปลดปล่อยอารมณ์ที่รุนแรงสำหรับบางคนได้ ในวันที่คุณรู้สึกดีขึ้นและมีเวลาเย็นลงหลังจากนั้น คุณสามารถเขียนจดหมายและระบายความคิดและความรู้สึกของคุณให้เพื่อนสนิทฟัง คุณสามารถถามตัวเองว่า:
- ฉันคิดถึงอะไรมากที่สุดเกี่ยวกับพวกเขา
- เมื่อไหร่ที่ฉันรู้สึกเหงาและอยากให้เขาอยู่กับฉันมากที่สุด?
- อะไรทำให้มิตรภาพของเราพิเศษ?
- ความทรงจำที่ฉันชอบคืออะไร?
- อะไรทำให้ฉันรับมือได้ยาก
- ฉันจะให้เกียรติความสัมพันธ์ของเราได้อย่างไร
หากแบบฝึกหัดนี้ใช้ได้กับรูปแบบการประมวลผลของคุณ คุณอาจลองอ่านออกเสียงจดหมายของคุณบนเก้าอี้ว่างและแสร้งทำเป็นว่าเพื่อนสนิทของคุณนั่งตรงข้ามคุณ อีกครั้ง นี่เป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้นสำหรับบางคน ดังนั้นแม้การพยายามผลักดันตัวเองจะเป็นเรื่องปกติ แต่การทบทวนตัวเองและพักสมองเมื่อจำเป็นก็เป็นสิ่งสำคัญ
ติดต่อกับนักบำบัดโรค
การสูญเสียเพื่อนซี้เป็นการสูญเสียรูปแบบพิเศษที่อาจไม่เพียงแต่ทำให้หัวใจสลายเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณรู้สึกราวกับว่าตัวตนของคุณสูญหายและพัวพันกับความตายของพวกเขา สิ่งนี้สามารถรู้สึกเหมือนสูญเสียสองครั้งซึ่งคุณรู้สึกว่าคุณไม่เพียง แต่สูญเสียผู้สนับสนุนหลักของคุณ แต่ยังรวมถึงสูญเสียส่วนหนึ่งของตัวเองไป. สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความรู้สึกที่รุนแรงซึ่งยากและบางครั้งก็น่ากลัวในการประมวลผล การติดต่อนักบำบัดเพื่อขอความช่วยเหลือสามารถช่วยคุณประมวลผลสิ่งที่คุณกำลังประสบในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย คุณอาจ:
- พิจารณาติดต่อกับนักบำบัดโรคที่ได้รับการฝึกอบรมจาก EMDR- การบำบัดด้วย EMDR มีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยให้บุคคลประมวลผลความคิดและอารมณ์ที่ยุ่งยากและรบกวนจิตใจ
- หานักบำบัดที่เชี่ยวชาญเรื่องความเศร้าโศกแบบนี้
- หากลุ่มสนับสนุนนอกเหนือจากการบำบัด สำหรับผู้ที่สูญเสียเพื่อนสนิท
ลองม้าบำบัด Equi
หากคุณไม่ค่อยชอบการบำบัดด้วยการพูดคุยแต่รู้สึกว่าต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม คุณสามารถพิจารณาการบำบัดด้วยการใช้ม้าช่วย การบำบัดประเภทนี้ช่วยให้ลูกค้าได้สำรวจความคิดและอารมณ์ของตนอย่างอิสระในขณะที่ใช้เวลากับม้า แม้ว่านักบำบัดโรคของคุณอาจให้กิจกรรมเชิงเปรียบเทียบเกี่ยวกับม้าหรือกลุ่มม้าบนพื้นดิน พวกเขายังอาจอนุญาตให้คุณออกไปที่ทุ่งหญ้าและทำงานอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ ในขณะที่เสนอเครื่องมือที่จะช่วยให้คุณดำเนินการ ( ภาพวาดบนหลังม้า อุปกรณ์กีดขวาง และอุปกรณ์กรูมมิ่ง) ให้แน่ใจว่าคุณใช้เส้นทางนี้ที่นักบำบัดโรคของคุณคือ EAGALA ผ่านการฝึกอบรมและ/หรือได้รับการรับรอง .
เมื่อเพื่อนตายกะทันหัน
เมื่อคนที่คุณรักเสียชีวิตกะทันหัน มันสามารถเปลี่ยนแปลงความสัมพันธ์ของคุณกับเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวในชีวิตของคุณได้ คุณอาจพบว่าตัวเอง:
- พึ่งพาเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวบางคนโดยไม่คาดคิด
- การพลัดพรากจากบุคคลบางคน
- ประสบความรู้สึกที่เปลี่ยนไปเกี่ยวกับเพื่อนคนอื่น ๆ ของคุณ
- รู้สึกผิดหวังหรือประหลาดใจกับปฏิกิริยาของแต่ละคนที่มีต่อกระบวนการเศร้าโศกของคุณ
รู้สึกอย่างไรที่สูญเสียเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ?
การคิดถึงเพื่อนสนิทที่เสียชีวิตนั้นเป็นปฏิกิริยาปกติที่สมบูรณ์แบบต่อการสูญเสียประเภทนี้ เนื่องจากแต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ปฏิกิริยาของแต่ละคนอาจแตกต่างกัน คุณอาจ:
- รู้สึกชาไปซักพักแล้วยังไม่พร้อมรับมือกับการสูญเสียแบบนี้
- สัมผัสได้ถึงอารมณ์ที่หลากหลายซึ่งอาจรวมถึงความเศร้า ความเหงา และความโกรธ
- รู้สึกเผชิญหน้ากับความตายของคุณเอง
- สัมผัสกับความคิดที่ล่วงล้ำที่คุณอาจรู้สึกไม่สบายใจ
- รู้สึกเจ็บปวดรวดร้าวและยาวนาน
- รู้สึกว่าส่วนหนึ่งของคุณหายไปหรือรู้สึกว่าตัวตนของคุณยุ่งเหยิง
เพื่อนที่ดีที่สุดของฉันเสียชีวิตและฉันไม่สามารถผ่านมันไปได้
หากคุณรู้สึกว่าติดอยู่ในกระบวนการเศร้าโศก การขอความช่วยเหลือเพิ่มเติมจากนักบำบัดอาจช่วยได้ เมื่อปัจเจกบุคคลรู้สึกติดขัด มักเกิดจากความคิดและอารมณ์ที่รู้สึกคุกคามเกินกว่าจะพูดถึง การทำเช่นนี้ด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่สามารถให้การสนับสนุนและไม่ใช้วิจารณญาณได้จะเป็นประโยชน์อย่างมาก หากคุณมีความคิดฆ่าตัวตายหรือมีความคิดที่จะทำร้ายผู้อื่น โปรดติดต่อสายด่วนฉุกเฉินหรือเจ้าหน้าที่ช่วยเหลือที่เชื่อถือได้ซึ่งสามารถติดต่อคุณได้ทันที การพบนักบำบัดโรคเป็นประจำหรือทำการรักษาผู้ป่วยในถือเป็นขั้นตอนต่อไปในการรับรองความปลอดภัยและสวัสดิภาพของคุณ
วิธีรับมือกับการสูญเสียเพื่อนที่ดีที่สุด
การสูญเสียเพื่อนสนิทจนตายอาจเป็นหนึ่งในประสบการณ์ที่เจ็บปวดที่สุดที่คุณต้องเจอ ถ้าคุณสูญเสียเพื่อนสนิทไป ก็มีวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการประมวลผลการสูญเสียของคุณและขอการสนับสนุน แม้ว่าชีวิตของคุณจะไม่เหมือนเดิมหากไม่มีพวกเขา แต่คุณสมควรที่จะเสียใจกับการสูญเสียและรู้สึกได้รับการสนับสนุนในช่วงเวลานี้
