วิตามินบี 7 หรือที่เรียกกันทั่วไปว่าไบโอติน (และบางครั้งก็มีวิตามินเอช) เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพผิว ต่อมเหงื่อของเส้นผม เนื้อเยื่อเส้นประสาท ไขกระดูก และเล็บ ไบโอตินยังช่วยในการเจริญเติบโตของเซลล์ เผาผลาญไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีนให้เป็นเชื้อเพลิงสำหรับกล้ามเนื้อของคุณ และช่วยให้ร่างกายของคุณใช้ประโยชน์จากวิตามิน B-complex อื่นๆ ในขณะที่ร่างกายของคุณไม่สามารถผลิตไบโอตินได้เอง ข้อบกพร่องหายาก , บันทึก MedScape ผลข้างเคียงก็เช่นกัน
ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น
มีผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากไบโอติน ซึ่งเกี่ยวข้องกับการบริโภคหรือการขาดสารอาหาร
บทความที่เกี่ยวข้อง- 8 ผลข้างเคียงของการเสริมแคลเซียมมากเกินไป
- 6 วิตามินที่จำเป็นที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม
- ประโยชน์ของวิตามินบี 12 ที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย
การบริโภคที่เกี่ยวข้อง
ไบโอตินถือว่าไม่เป็นพิษ เป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ กล่าวคือ ร่างกายของคุณไม่สามารถเก็บสะสมไว้ได้ และส่วนเกินจะถูกขับออกจากร่างกายในปัสสาวะ ผลข้างเคียงจากการบริโภคไบโอตินที่มากเกินไปนั้นหายากมากจนมีแหล่งที่มีชื่อเสียงมากมาย รวมทั้ง ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์ รายงานว่าไม่มีอยู่จริง อย่างไรก็ตาม มีรายงานบางกรณีของผลกระทบจากการบริโภคไบโอติน:
- รายงานที่ไม่มีเงื่อนไข บ่งชี้ว่าการบริโภคไบโอตินที่มากเกินไปอาจทำให้จำเป็นต้องปัสสาวะเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด หรือมีเหงื่อออกมากผิดปกติ
- ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์รายงานว่าแนะนำให้ใช้ไบโอตินในการเสริมสร้างเส้นผมและเล็บ ดังนั้นจึงไม่แปลกใจเลยที่การเจริญเติบโตของเส้นผมและเล็บของคุณเร็วขึ้นอาจเป็นผลมาจากการใช้ไบโอติน
- ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยวอชิงตัน สังเกตว่าผู้ใช้ไบโอตินบางคน 'อาจมีผลข้างเคียง เช่น คลื่นไส้เล็กน้อย ปวดท้อง หรือท้องร่วง'
- สถาบัน Linus Pauling ของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐออริกอนรายงานกรณี 'ภาวะเยื่อหุ้มปอดอักเสบจากเยื่อหุ้มปอดที่ติดเชื้ออีโอซิโนฟิลิกซึ่งเป็นอันตรายถึงชีวิตในสตรีสูงอายุที่รับประทานไบโอติน 10,000 ไมโครกรัม/วันและกรดแพนโทธีนิก 300 มก./วันเป็นเวลาสองเดือน' ยังไม่ชัดเจนว่าอาการดังกล่าวเกิดจากการรวมกันของวิตามิน 2 ชนิดหรือปัจจัยอื่นโดยสิ้นเชิง
- สถาบันสุขภาพแห่งชาติ ระบุว่าไบโอตินเป็น 'ปลอดภัยเป็นไปได้เมื่อใช้ในปริมาณที่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร' และไม่มีรายการผลข้างเคียงที่เป็นที่รู้จักเมื่อรับประทานกับสมุนไพรหรืออาหารเสริม
ข้อบกพร่องที่เกี่ยวข้อง
แม้ว่าการขาดไบโอตินจะเกิดขึ้นได้ยาก แต่ระดับไบโอตินอาจได้รับผลกระทบจากยาบางชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งการใช้ยาปฏิชีวนะในระยะยาวและยากันชักบางชนิดตามรายงานของ Oregon State University นอกจากนี้ ไม่น่าจะเป็นไปได้ หากคุณบริโภคไข่ขาวดิบจำนวนมาก สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) เตือนว่าคุณอาจขาดไบโอติน เนื่องจากไข่ขาวดิบมีไกลโคโปรตีนที่จับไบโอตินและป้องกันการดูดซึม
ในกรณีที่ขาดไบโอตินที่ไม่น่าจะเกิดขึ้น อาการอาจรวมถึง:
- มีผื่นแดงตามใบหน้าหรือรอบ ๆ อวัยวะเพศ around
- ปัญหาทางระบบประสาท เช่น ซึมเศร้า เซื่องซึม ชา และรู้สึกเสียวซ่าของแขนขา
คำแนะนำไบโอติน
เนื่องจากมีการรายงานผลกระทบจากไบโอตินน้อยมาก จึงไม่มีการจำกัดปริมาณไบโอตินสูงสุดที่แนะนำ การขาดไบโอตินนั้นหายากมากเช่นกัน ดังนั้นจึงไม่มีการออก RDA (ค่าเผื่อรายวันที่แนะนำ) อย่างเป็นทางการสำหรับวิตามินนี้ NIH ตั้งข้อสังเกตว่าปริมาณต่อไปนี้แสดงถึงการบริโภคไบโอตินที่เพียงพอ:
- ทารก 0 - 12 เดือน: 7 ไมโครกรัมต่อวัน (ไมโครกรัม/วัน)
- 1 ถึง 3 ปี: 8 ไมโครกรัม/วัน
- อายุ 4 ถึง 8 ปี: 12 ไมโครกรัม/วัน
- อายุ 9 ถึง 13 ปี: 20 ไมโครกรัม/วัน
- อายุ 14 ถึง 18 ปี: 25 ไมโครกรัม/วัน
- อายุ 18 ปีขึ้นไป สตรีมีครรภ์ 30 ไมโครกรัม/วัน
- ผู้หญิงที่ให้นมบุตร: 35 ไมโครกรัม/วัน
ในกรณีส่วนใหญ่ อาหารที่สมดุลจะให้ไบโอตินในปริมาณอย่างน้อยนี้ เช่นเดียวกับวิตามินรวมส่วนใหญ่ในแต่ละวัน แหล่งอาหารของไบโอติน ได้แก่ ธัญพืชเต็มเมล็ด ไข่แดง เนื้ออวัยวะ ปลาน้ำเค็ม สัตว์ปีก พืชตระกูลถั่ว เนื้อหมู และยีสต์
ขอความช่วยเหลือทางการแพทย์สำหรับปัญหา
หากคุณประสบกับผลข้างเคียงใด ๆ คุณควรแจ้งให้ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณทราบทันทีด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดใด ๆ หรือยาอื่น ๆ สำหรับเรื่องนั้น สัญญาณอาจจำได้ง่ายและอาจเกิดจากหลายปัจจัยรวมกัน แต่ถ้าบางอย่างไม่รู้สึกว่าถูกต้องก็อย่าเสี่ยง สิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่อาจไม่ใช่ผลข้างเคียงของไบโอตินโดยเฉพาะ แต่แพทย์ของคุณควรจะสามารถวินิจฉัยปัญหาได้อย่างถูกต้อง จากนั้นทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อแก้ไขและรักษา
