คุณพ่อคุณแม่หลายคนคงเคยเจอ กลุ่มอาการรังเปล่า เมื่อลูกของพวกเขาย้ายออกจากบ้านเป็นครั้งแรก ในขณะที่พ่อแม่ที่เป็นส่วนหนึ่งของคู่รักอาจมองว่านี่เป็นโอกาสที่จะจุดไฟในความสัมพันธ์ของพวกเขา พ่อแม่เลี้ยงเดี่ยวอาจมีการเปลี่ยนผ่านที่ยากขึ้นในอนาคต
เข้าใจอารมณ์
ในฐานะผู้ปกครองคนเดียว คุณอาจมีความสัมพันธ์แบบอื่นกับลูกของคุณเมื่อเทียบกับครอบครัวที่มีพ่อแม่สองคน คุณและลูกของคุณอาจพึ่งพาซึ่งกันและกันมากขึ้น อาจให้การสนับสนุนทางอารมณ์แก่กันและกันมากขึ้น และอาจมากกว่า ถูกผูกมัด เมื่อต้องตัดสินใจ
บทความที่เกี่ยวข้อง- ความจริงของ Empty Nest Syndrome: มันคืออะไร & วิธีรับมือ
- ตัวเลือกกลุ่มสนับสนุนผู้ปกครองคนเดียว
- เหตุผลในการออกไปเที่ยวกับแม่ของคุณตามที่นักวิทยาศาสตร์
ความเศร้าโศก
เป็นเรื่องปกติที่คุณจะได้สัมผัสอาการคล้ายเป็นทุกข์ก่อนถึงวันที่บุตรของท่านออกจากบ้าน ความคาดหวังที่วิตกกังวลอาจมาพร้อมกับความเศร้าโศกในขณะที่คุณเตรียมพร้อมที่จะปล่อยให้ลูกของคุณออกไปสู่โลกกว้างในฐานะผู้ใหญ่ อาการเศร้าโศกโดยทั่วไป ได้แก่ การร้องไห้ รู้สึกไม่สบายตัว นอนหลับยาก และความอยากอาหารเปลี่ยนไป
ไม่เหมือน ครัวเรือนสองคน ซึ่งทั้งคู่อาจให้การสนับสนุนซึ่งกันและกันตลอดกระบวนการนี้ คุณอาจมีเวลายากขึ้นในการอธิบายกระบวนการทางอารมณ์ของคุณให้กับเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวที่อาจไม่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่
อาการซึมเศร้า
คุณอาจสัมผัสได้อาการซึมเศร้าในขณะที่คุณเริ่มปรับตัวให้เข้ากับลูกของคุณที่อยู่ห่างจากบ้าน อาการทั่วไป ได้แก่ ความอยากอาหารเปลี่ยนแปลงไป รูปแบบการนอนหลับเปลี่ยนไป อารมณ์เศร้าเรื้อรัง ร้องไห้บ่อย หงุดหงิด แยกพฤติกรรม และเพิ่มความคิดด้านลบ คุณอาจรู้สึกว่าถูกกระตุ้นโดยการมองเห็นห้องว่างของลูกของคุณ จุดนัดพบปกติของลูกในบ้าน และเก้าอี้ของพวกเขาที่โต๊ะอาหารค่ำ
อาการเหล่านี้อาจกระทบตัวคุณก่อนที่ลูกจะจากไปหรือหลังจากนั้นไม่นาน ในครอบครัวที่มีพ่อแม่สองคน คู่สมรสคนหนึ่งอาจสังเกตเห็นอาการภายในคู่ของตนและให้การสนับสนุนหรือสนับสนุนให้พวกเขาขอความช่วยเหลือได้เร็วกว่าในบ้านพ่อแม่คนเดียว
ความเหงา
เป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตเมื่อลูกของคุณซึ่งคุณเลี้ยงมาหลายปีออกจากรัง การเปลี่ยนจากครัวเรือนสองคนไปเป็นครัวเรือนคนเดียวอาจทำให้ระบบต้องตกใจและต้องทำความคุ้นเคยอย่างแน่นอน คุณอาจประสบกับความรุนแรง ความเหงา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลง โดยปกติจะลดลงเมื่อเวลาผ่านไป อาจยังมีบางช่วงเวลา แม้จะนานหลังจากที่เด็กจากไป ที่นำความรู้สึกอ้างว้างเหล่านี้กลับมาอีกครั้ง
ในครอบครัวที่มีพ่อหรือแม่สองคน อาจรู้สึกว่าเข้าถึงความช่วยเหลือได้ง่ายขึ้น เนื่องจากคู่ครองอาศัยอยู่ในบ้านหลังเดียวกัน สำหรับบางคน การอยู่คนเดียวอาจรู้สึกโดดเดี่ยวและเครียดมาก และอาจดูเหมือนเป็นการยากที่จะได้รับการสนับสนุนในระหว่างกระบวนการนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงดึก
ความวิตกกังวล
ความรู้สึกกังวลก่อนการจากไปของบุตรของท่านถือเป็นเรื่องปกติ รู้ว่าความวิตกกังวลเป็นสัญญาณบ่งบอกความรู้สึกไม่สบายของร่างกาย ใช้เวลาในการประมวลผลอารมณ์ที่กำลังจะเกิดขึ้น อาการทั่วไป ได้แก่ การวางแผนในอนาคตที่มากเกินไป ความตึงเครียดภายในร่างกาย การโจมตีเสียขวัญ รู้สึกกระสับกระส่ายหรือเครียดมาก และมีปัญหาในการผ่อนคลาย
ในครอบครัวที่มีพ่อหรือแม่เลี้ยงเดี่ยว ความวิตกกังวลอาจง่ายกว่าที่จะซ่อนจากเพื่อนและสมาชิกในครอบครัว ในครอบครัวที่มีพ่อแม่สองคน คู่สมรสคนหนึ่งอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในอีกคนหนึ่งเมื่อความวิตกกังวลของพวกเขาเพิ่มขึ้น
วิธีก้าวไปข้างหน้า
เมื่อเวลาผ่านไปพ่อแม่เลี้ยงเดี่ยวส่วนใหญ่รายงานว่าการเป็นรังที่ว่างเปล่ากลายเป็น ประสบการณ์เชิงบวก หากคุณกำลังดิ้นรนกับอาการบางอย่าง ให้รู้ว่ามีหลายวิธีในการดำเนินการในครั้งนี้และสร้างประสบการณ์ที่มีความหมาย
- อาสาสมัครหรือได้งานที่คุณรู้สึกหลงใหล จากการศึกษาหลายชิ้นแนะนำว่าผู้ปกครองที่มี อาชีพ มีแนวโน้มที่จะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากน้อยกว่ากับกลุ่มอาการรังเปล่า
- พูดคุยกับที่ปรึกษาหรือนักบำบัดหากอาการของคุณรู้สึกรุนแรงเกินกว่าจะรับมือหรือรู้สึกควบคุมไม่ได้
- เชื่อมต่อกับรังที่ว่างเปล่าตัวเดียวผ่าน พบ . Meetup คือเว็บไซต์และแอปที่ช่วยให้ผู้คนสามารถเชื่อมต่อตามความสนใจที่คล้ายคลึงกัน ทุกคนสามารถเริ่มกลุ่มได้ และมีการวางแผนกิจกรรมสนุกๆ ทั่วโลก
- ระบายอารมณ์ด้วยการทำสิ่งที่สร้างสรรค์ การจดบันทึก วาดรูป ระบายสี เล่นดนตรี เต้นรำ และร้องเพลง ล้วนเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มองหาการปลดปล่อยอารมณ์
- เชื่อมต่อกับเพื่อนที่สนับสนุนและสมาชิกในครอบครัวที่รักคุณ
- มีมากมาย กลุ่มสนับสนุน สำหรับพ่อแม่เลี้ยงเดี่ยวทั้งแบบออนไลน์และแบบตัวต่อตัวที่กำลังมองหาความช่วยเหลือเกี่ยวกับปัญหาทางอารมณ์ที่การทำรังว่างเปล่าสามารถทำได้
กลุ่มสนับสนุน Nest ว่าง
กลุ่มสนับสนุนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการประมวลผลสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ กลุ่มสนับสนุนอาจดำเนินการโดยนักบำบัดมืออาชีพ หรือมีโครงสร้างเหมือนฟอรัมที่คุณสามารถเข้าร่วมการสนทนากับหัวข้อที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการรังที่ว่างเปล่าของคุณ
- ชีวิตในช่วงเปลี่ยนผ่าน : บริษัทนี้ให้บริการเซสชันทางโทรศัพท์ เซสชัน Skype และกลุ่มสนับสนุนภายในร่างกายในแคลิฟอร์เนียที่ช่วยพ่อแม่เลี้ยงเดี่ยวการเปลี่ยนแปลงในช่วงเวลาที่ท้าทายนี้
- พลังประจำวัน : กลุ่มสนับสนุนรังว่างออนไลน์นี้มีสมาชิกประมาณ 1,000 คน ไม่ได้ดำเนินการโดยที่ปรึกษามืออาชีพ แต่คุณจะสามารถเชื่อมต่อกับคนอื่นๆ ที่กำลังประสบประสบการณ์ที่คล้ายกัน รวมถึงการเลี้ยงลูกคนเดียว ได้ทุกช่วงเวลาของวัน
- แม่รังเปล่า : กระดานนี้เปิดให้ทั้งคุณแม่และคุณพ่อที่มีอาการเกี่ยวกับการทิ้งรังและการเลี้ยงลูกคนเดียว มีหัวข้อและฟอรัมมากมายให้เข้าร่วมขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณสนใจในการประมวลผล ไม่ได้ดำเนินการโดยที่ปรึกษามืออาชีพ แต่เป็นพื้นที่ที่ดีในการอ่านเรื่องราวของผู้อื่นและแบ่งปันเรื่องราวของคุณเอง
เปิดรับ New Normal
เข้าใจว่าการเปลี่ยนแปลงนี้อาจเป็นเรื่องยากอย่างเหลือเชื่อและทำให้เสียอารมณ์ จำไว้ว่าคุณจะเป็นพ่อแม่เสมอแม้ว่าจะไม่มีลูกอยู่ในบ้านก็ตาม งานวิจัยหลายชิ้นแนะนำว่า อารมณ์ดีขึ้น เมื่อลูกคนสุดท้ายออกจากบ้าน และมีเรื่องยุ่งยากในแต่ละวันที่รายงานลดลง มีหลายวิธีที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับประโยชน์ของการทำรังที่ว่างเปล่า แม้ว่านี่อาจเป็นช่วงเปลี่ยนผ่านที่ยุ่งยาก แต่ให้ตัวเองให้ความสำคัญกับความต้องการของคุณก่อน สำรวจความสนใจที่ไม่เหมือนใครของคุณ และเริ่มเปิดรับแง่บวกของบทใหม่นี้ในชีวิตของคุณ
