สิ่งสำคัญที่สุดในการทำความเข้าใจความเครียดในผู้ชายคือการตระหนักว่าผู้ชายตอบสนองต่อความเครียดต่างกันโดยสิ้นเชิงกว่าผู้หญิง. ผู้ชายจะไม่ตอบสนองต่อความเครียดแบบเดียวกับที่คุณทำ และเขาจะไม่ตอบสนองต่อพฤติกรรมที่ 'ช่วยเหลือ' จากคุณเหมือนกับที่คุณทำจากเขา
ฮอร์โมนและความเครียด
มีสาม ฮอร์โมน เกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาความเครียด:
- คอร์ติซอล
- อะดรีนาลีน
- ออกซิโตซิน
- วิดีโอการจัดการความเครียด
- สาเหตุของความวิตกกังวลโจมตี
- ยาคลายเครียดในช่วงภาวะเศรษฐกิจถดถอย
คอร์ติซอลและอะดรีนาลีนโดยหลักแล้วจะผลิตในปริมาณที่เท่ากันในผู้ชายและผู้หญิงในช่วงเหตุการณ์ตึงเครียด อย่างไรก็ตาม มันคือออกซิโทซิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนพันธะ (เรียกอีกอย่างว่า 'ฮอร์โมนแห่งความรัก') ที่ผลิตและปล่อยออกมาในปริมาณที่ต่ำกว่าในผู้ชายมากเมื่อเครียด
ฮอร์โมนส่งผลต่อผู้ชายที่เครียดกับผู้หญิงอย่างไร
ในผู้ชาย ระดับออกซิโทซินที่ต่ำกว่าจะทำให้ผู้ชายตอบสนองต่อการ 'ต่อสู้หรือหนี' ที่ธรรมดากว่า เมื่อเครียด ผู้ชายมักจะ:
- กลายเป็นข้อโต้แย้งมากขึ้น
- ตอบสนองอย่างวิพากษ์วิจารณ์มากขึ้น
- สบายใจน้อยลงและสนับสนุนผู้อื่น
- เข้าข้างตัวเองเงียบๆ
- ละเว้นความเครียดของพวกเขา
- ร่วมกิจกรรมด้วยตัวเอง
ในผู้หญิง ระดับออกซิโตซินที่สูงขึ้นจะนำไปสู่การตอบสนองต่อความเครียด 'มีแนวโน้มและเป็นมิตร' เมื่อเครียด ผู้หญิงมักจะ:
- อยากอยู่ใกล้คนที่รักและเพื่อน
- หล่อเลี้ยงมากขึ้น
- แชร์ประสบการณ์เครียดผ่านการพูดคุย
- ประมวลผลอารมณ์ด้วยวาจา บ่อยครั้งโดยพูดถึงมันซ้ำแล้วซ้ำเล่า
เพื่อช่วยคนเครียด
ฮอร์โมนเปลี่ยนปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียดของผู้ชายไม่ได้ แต่สามารถเปลี่ยนฮอร์โมนของผู้ชายในลักษณะที่อาจส่งผลต่ออารมณ์ของเขาได้ เพื่อช่วยคนที่เครียด ให้ลองทำดังนี้
วิธีการวาดหมีขั้วโลก
เพิ่ม Oxytocin
เพิ่มขึ้น ออกซิโตซิน สามารถช่วยในการตอบสนอง 'มีแนวโน้มและเป็นเพื่อน' วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการเพิ่มออกซิโทซินคือผ่าน สัมผัส . เมื่อคุณสัมผัสผู้ชายที่เครียด มันจะ:
- กระตุ้นเส้นประสาทเวกัสในสมองซึ่งกระตุ้นการปลดปล่อยออกซิโตซิน
- เพิ่มความรู้สึกของรางวัลและความเห็นอกเห็นใจ
- ส่งเสริมความร่วมมือและการแบ่งปันในความสัมพันธ์โดยส่งสัญญาณความปลอดภัยและความไว้วางใจ
- สามารถยับยั้งการตอบสนองความเครียดตามธรรมชาติที่ผู้คนมีต่อภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้นได้
จับมือ ถูแขนขณะเดินผ่าน หรือนวดให้เขา. โดยการสัมผัส คุณไม่เพียงแต่ทำให้เขารู้ว่าคุณห่วงใย แต่ยังช่วยให้สมองของเขาปล่อยออกซิโตซิน ซึ่งสามารถช่วยลดความเครียดของเขาได้
เพิ่มฮอร์โมนเพศชาย
เพิ่มขึ้น ฮอร์โมนเพศชาย ลดคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียด ด้านล่างนี้คือวิธีที่คุณสามารถช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้
- มุ่งเน้นไปที่ความสำเร็จและความสำเร็จของเขา
- ทำกิจกรรมทางกายร่วมกัน เช่น เดินหรือปั่นจักรยาน.
- แนะนำให้ไปออกกำลังกาย.
- กระตุ้นให้เขาวางแผนการเดินทางแบบไปเช้าเย็นกลับกับเพื่อน ๆ ทำสิ่งที่เขาชอบ
- มีเซ็กส์.
การช่วยให้เขาเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสามารถช่วยลดระดับความเครียดได้
ผู้สูงอายุอายุเท่าไหร่คะ
ดูแลตัวเอง
ในคู่รักความเครียดมักจะกระทบทั้งสองฝ่ายที่ ในเวลาเดียวกัน . คุณไม่สามารถช่วยให้เขามีระดับความเครียดได้หากคุณมีความเครียดสูงเช่นกัน ก่อนเกิดเหตุการณ์เครียด คุณทั้งคู่ควรทำรายการกิจกรรมที่แยกกันได้เพื่อช่วย toลดความตึงเครียด. เมื่อเครียด ให้เลือกสิ่งที่ต้องทำจากรายการจนกว่าความเครียดของคุณจะลดลง รายการของคุณสามารถรวมอะไรก็ได้:
- อาบน้ำอุ่น
- กินอาหารที่ชอบเป็นพิเศษ
- ทำงานบนรถ
- ขับรถ
- การอ่าน
- ดูกีฬา
- ฟังเพลง
เมื่อระดับความเครียดของคุณลดลง คุณสามารถช่วยเขาลดความเครียดได้ คุณไม่ได้ดีสำหรับคนอื่น ถ้าคุณไม่ได้ดีสำหรับตัวเอง
ลดอารมณ์
ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น ผู้ชายมักจะให้การสนับสนุนน้อยกว่าและวิจารณ์คู่ของตนน้อยกว่าเมื่อเครียด อย่างไรก็ตาม การวิจัยพบว่าเมื่อผู้หญิงมีมากขึ้น เรื่องจริง (และมีอารมณ์น้อยลง) เกี่ยวกับความเครียดของตัวเอง ผู้ชายมักจะตอบสนองได้ดีกว่า แทนที่จะเล่นทีละเกมสำหรับวันที่แย่ ๆ ของคุณ ให้ตอบสนองด้วยอารมณ์ของคุณอย่างเต็มที่ ให้ลองให้ข้อมูลพื้นฐาน
ตัวอย่างเช่น พูดว่า 'ฉันมีวันที่แย่มากและคืนนี้ฉันเครียดมาก'
ในทำนองเดียวกัน ตอบสนองต่อความเครียดของเขาด้วยอารมณ์ที่น้อยลง เป็นกลางมากขึ้น เช่น พูดว่า 'ฉันขอโทษที่คุณรู้สึกเครียด'
คุณจะพบว่าคุณจะได้รับปฏิกิริยาตอบสนองที่ดีขึ้นเมื่อคุณเป็นกลางมากกว่าเมื่อคุณพูดถึงความรู้สึกที่คุณรู้สึกท้อแท้เกี่ยวกับการต่อสู้ที่คุณปะทะกับ Marcy ในมื้อเที่ยงวันนี้ ผู้ชายมักมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการประมวลผลการตอบสนองทางอารมณ์ของตนเอง เมื่อคุณเพิ่มอารมณ์ให้กับพวกเขา พวกเขาสามารถท่วมท้นและกลายเป็นวิธีป้องกันตนเองจากผลกระทบทางอารมณ์เพิ่มเติม
ถามว่าคุณทำอะไรได้บ้าง
ลองถามดู อะไร คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยในโทนสีที่เป็นกลางมากขึ้น
พูดว่า 'วันนี้คุณดูเครียดมาก ฉันสามารถช่วยอะไรได้บ้าง'
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่:
- วางภาระทางอารมณ์ให้เขามากขึ้น
- ถามว่าคุณช่วยได้ไหม เพราะสิ่งนี้มักจะส่งผลให้คำตอบคือ 'ไม่'
- ผลักเขาถ้าเขาพูดว่า 'ไม่มีอะไร' หรือขอเวลา
- ลืมบอกเขาว่าเธออยู่ตรงนั้น ถ้าเขาเปลี่ยนใจ
การถามว่าคุณช่วยอะไรได้จะทำให้เขาหยุดและคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำได้จริงๆ
ที่ซื้อเฟอร์นิเจอร์โบราณใกล้ฉัน
อดทนไว้
สิ่งที่คุณอาจได้มาง่ายๆ ในการช่วยเพื่อนผู้หญิงรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดอาจไม่ง่ายนักเมื่อต้องรับมือกับผู้ชาย ผู้ชายและผู้หญิงตอบสนองและจัดการกับความเครียดที่แตกต่างกันมาก เตรียมพร้อมสำหรับเขาที่จะไม่หันมาหาคุณเหมือนที่คุณทำกับเขา ตระหนักว่าสำหรับเขา แนวโน้มที่จะอยากอยู่คนเดียวและเพิกเฉยต่อความเครียดนั้นเป็นเรื่องธรรมชาติ สำหรับผู้หญิง เรื่องนี้แทบจะคิดไม่ถึง กระตุ้นให้เขาพูดและทำให้เขารู้ว่าคุณอยู่ที่นั่น คาดหวังให้เขาร่วมงานกับคุณ คุณอยู่ในความสัมพันธ์ แค่เข้าใจว่าอาจใช้เวลามากกว่าที่คุณจะทำเล็กน้อย
