จักรยานออกกำลังกายแบบอยู่กับที่คือเครื่องคาร์ดิโอที่ออกแบบมาเพื่อให้ผู้ใช้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ โดยเน้นที่กล้ามเนื้อที่สำคัญอย่างหนึ่ง นั่นคือ หัวใจ กล้ามเนื้อหลายอย่างเกี่ยวข้องกับการใช้ an . อย่างถูกต้องจักรยานออกกำลังกายแม้ว่าบางพื้นที่จะทำงานหนักกว่าส่วนอื่นๆ
ออกกำลังกายทั้งตัว
เช่นเดียวกับเครื่องคาร์ดิโออื่น ๆ จักรยานออกกำลังกายแบบอยู่กับที่ให้ประโยชน์กับทั้งร่างกายในขณะที่ทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มประสิทธิภาพของจักรยานโดยเพิ่มช่วงเวลาในการออกกำลังกาย เช่น สลับระหว่างการวิ่งแบบสบาย ๆ 30 วินาทีและการวิ่ง 30 วินาที รวมกับการตัดสินใจรับประทานอาหารที่เหมาะสม proper,ผู้ออกกำลังกายสามารถเห็นผลได้ทั่วร่างกายด้วยการใช้จักรยานออกกำลังกาย
บทความที่เกี่ยวข้อง- ประโยชน์ของการปั่น
- กล้ามเนื้อใดที่ปั่นจักรยานได้?
- ประโยชน์ของการปั่นจักรยานอยู่กับที่
เน้นร่างกายส่วนล่าง
กล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกายทำงานหนักในระหว่างการปั่นจักรยานออกกำลังกาย ความเข้มข้นที่หลากหลายสามารถทำให้เซสชั่นมีความท้าทายมากขึ้นและทำงานกล้ามเนื้อต่างๆ ได้มากกว่าการปั่นแบบเรียบๆ
ควอดริเซ็ปส์
กล้ามเนื้อขนาดใหญ่เหล่านี้อยู่ที่ขาส่วนบนเหนือเข่า กล้ามเนื้อเหล่านี้มีหน้าที่ในการเหยียบคันเร่ง เนื่องจากกล้ามเนื้อเหล่านี้มีขนาดใหญ่มาก จึงเป็นเครื่องเผาผลาญแคลอรี่ที่ดีเยี่ยม ยิ่งกดดันมากเท่าไหร่กล้ามเนื้อเหล่านี้ก็ต้องทำงานหนักขึ้นเท่านั้น
เอ็นร้อยหวาย
ไม่ใหญ่เท่าคนสี่คนพวกนี้กล้ามขาที่ส่วนหลังของขาของคุณ ใต้บั้นท้ายและเหนือเข่ามีหน้าที่ในการดึงแป้นเหยียบและทำงานอย่างหนักในท่ายืนบนจักรยาน
Gastrocnemius และ Soleus
หรือที่เรียกว่า 'กล้ามเนื้อน่อง' กล้ามเนื้อทั้งสองนี้ช่วยปกป้องเข่าและข้อเท้า กล้ามเนื้อเหล่านี้เกี่ยวข้องกับกระบวนการถีบทั้งหมด
Glutes
มีสามที่แตกต่างกัน threeกล้ามเนื้อเกร็ง: gluteus maximus, gluteus medius และ gluteus minimus กล้ามเนื้อเหล่านี้ประกอบขึ้นเป็นส่วนหลัง แม้ในขณะนั่งบนอานของจักรยาน กล้ามเนื้อเหล่านี้จะทำงานควบคู่ไปกับกล้ามเนื้อที่กล่าวถึงข้างต้นเพื่อให้การปั่นดำเนินต่อไป กล้ามเนื้อเหล่านี้จะทำงานหนักขึ้นเมื่อรับน้ำหนักมาก (ความต้านทานสูง)
กล้ามเนื้อแกนกลาง
ดิกล้ามเนื้อแกนกลางรับผิดชอบการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่ต้องการความสมดุล แม้ว่าขี่จักรยานจริงต้องการการทรงตัวมากกว่าจักรยานแบบอยู่กับที่ กล้ามเนื้อแกนกลางยังทำงานอยู่เพื่อช่วยให้ร่างกายทรงตัวได้ในระหว่างการถีบจักรยานที่อยู่กับที่ ในขณะที่งานจักรยานไม่จำเป็นต้องเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในกล้ามเนื้อแกนกลางเสมอไป แต่อาจช่วยลดไขมันในร่างกายโดยรวม ทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางมองเห็นได้ชัดเจนขึ้น
ร่างกายส่วนบน
ในกรณีส่วนใหญ่ ร่างกายส่วนบนจะไม่ถูกท้าทายอย่างมากในขณะที่ใช้จักรยานออกกำลังกายแบบอยู่กับที่สปินไบค์ในทางกลับกัน ได้รับการออกแบบให้รวมถึงการยืนที่เพียงพอ เพื่อให้สามารถเคลื่อนไหวได้ เช่น 'โฮเวอร์' ซึ่งเลียนแบบการวิดพื้นและทำให้ร่างกายส่วนบนมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย
อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อภายในร่างกายส่วนบนควรหลีกเลี่ยงเครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในโรงยิมและเน้นไปที่น้ำหนักตัวหรืองานเสริมความแข็งแรง. ท่อนบนอาจดูกระชับมากขึ้นจากการใช้จักรยานอยู่กับที่ซ้ำๆ แต่อีกครั้ง นี้มาจากการหลุดของตัวมากกว่าอ้วนโดยรวม
ไม่มีจุดทำงาน
สภาการออกกำลังกายแห่งอเมริกา (ACE) ระบุว่าการลดจุดนั้นไม่ได้ผล ผู้ออกกำลังกายที่มีความกังวลกับการจดจ่อกับส่วนต่างๆ ของร่างกายเพื่อพยายามทำให้ผอมลงหรือกระชับมากขึ้น ควรพิจารณารวมความแข็งแกร่งหรืองานต่อต้านในกิจวัตรประจำวันของพวกเขา
ทางเลือกคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยม
จักรยานออกกำลังกายแบบอยู่กับที่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค เนื่องจากความเข้มสามารถเปลี่ยนแปลงได้และตัวเครื่องก็เช่นกันข้อต่อง่ายทำให้เหมาะสมกับวัยและทุกระดับความสามารถ ด้วยผู้ใช้สูงสุดทั่วไป typical จำกัดน้ำหนัก สำหรับจักรยานเหล่านี้ที่มีน้ำหนักประมาณ 350 ถึง 400 ปอนด์ เครื่องเหล่านี้สามารถใช้เป็นแบบฝึกหัดระดับเริ่มต้นที่เหมาะสมได้ ความเก่งกาจของพวกเขาด้วยการต่อต้านยังสามารถแปลเป็นการออกกำลังกายที่ท้าทายสำหรับผู้ออกกำลังกายที่ช่ำชอง สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดเป็นเวทีสำหรับการออกกำลังกายในอนาคต ทำให้อุปกรณ์เหล่านี้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับทุกคน
