อธิบายแผนอาหารแก้ไข 21 วัน โพสต์นี้อาจมีลิงค์พันธมิตร ดูของฉัน นโยบายการเปิดเผยข้อมูลที่นี่ .
ปักหมุดไว้บนกระดานกินเพื่อสุขภาพเพื่อเก็บไว้ใช้ภายหลัง!
ฉันไม่ค่อยเขียนบล็อกเกี่ยวกับอาหาร (จริงๆ แล้วฉันไม่เคยเขียนบล็อกเกี่ยวกับอาหารที่นี่) แต่ฉันได้ปฏิบัติตามแผน 21 Day Fix เพื่อเริ่มต้นปีใหม่ด้วยเท้าขวา ฉันมีเพื่อนหลายคนถามฉันเกี่ยวกับมัน มันทำงานอย่างไร และฉันกำลังกินอะไร ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจใส่ข้อมูลเล็กน้อยที่นี่สำหรับคนที่คุณถาม!
แม้ว่า 21 Day Fix เป็นโปรแกรมลดน้ำหนัก แต่ฉันชอบเมนูนี้มากสำหรับการเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเรียนรู้เกี่ยวกับการควบคุมสัดส่วน แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ก็เป็นวิธีที่ดีในการรวมตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเข้ามาในชีวิตของคุณ!
โปรดทราบว่าฉันไม่ใช่โค้ชของ BeachBody และฉันไม่ได้เกี่ยวข้องกับ BeachBody แต่อย่างใด นี่คือการตีความของฉันเองเกี่ยวกับการแก้ไข 21 วันและ ฉันไม่ได้รับค่าตอบแทนให้เขียนเกี่ยวกับการแก้ไข 21 วัน .
แผนอาหาร Fix Meal 21 วันคืออะไร?
หากคุณออนไลน์มาก มีโอกาสดีที่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับ แผนอาหารแก้ไข 21 วัน … แต่มันคืออะไรและทำงานอย่างไร?
ดิ แก้ไข 21 วัน เป็นโปรแกรมลดน้ำหนักตามการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ (ของอาหารจริง) การควบคุมส่วนและการออกกำลังกาย ตั้งแต่เดือนมกราคม ฉันได้ตัดสินใจที่จะเริ่มต้นปีใหม่ด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และฉันชอบหลักการของ แผนอาหารแก้ไข 21 วัน ! ไม่มีลูกเล่น ไม่มีอาหารบรรจุหีบห่อ ไม่มีกลเม็ดหรือการแก้ไขด่วน อาหารจริงและการออกกำลังกาย เราทุกคนรู้ดีว่านั่นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการมีสุขภาพที่ดี!
มันทำงานอย่างไร?
เมื่อคุณซื้อ 21 Day Fix คุณจะได้รับ:
- หนังสือ
- ชุดภาชนะสี
- ดีวีดี
หนังสือเล่มนี้อธิบายทุกอย่างและหลังจากนั้นประมาณ 2 วันก็ควรจะรู้ว่าจะกินอะไรได้ง่ายจริงๆ! ฉันจะโพสต์ตัวอย่างเมนู 1 สัปดาห์เพื่อช่วยเหลือบรรดาผู้ที่ยังใหม่กับโปรแกรม
ภาชนะสีแต่ละใบที่คุณมีในบรรจุภัณฑ์ของคุณเป็นส่วนหนึ่งของอาหารแต่ละประเภท
- ผักสีเขียว
- สีม่วง: ผลไม้
- สีแดง: โปรตีน (เนื้อสัตว์ ไข่ อาหารมังสวิรัติ)
- สีเหลือง: ทานคาร์โบไฮเดรต (ข้าวกล้อง มันเทศ ฯลฯ)
- สีฟ้า: ไขมันเพื่อสุขภาพ (ชีส/ถั่ว ฯลฯ)
- ส้ม: น้ำสลัด & เมล็ดพืช
- น้ำมัน:
คุณจะกินจำนวนเฉพาะของแต่ละภาชนะในแต่ละวันตามช่วงแคลอรี่ของคุณ สมการต่อไปนี้ใช้ในการคำนวณช่วงแคลอรี่ของคุณ:
น้ำหนักปัจจุบันของคุณ x 11 (เส้นฐานของคุณ) + 400 (ความต้องการแคลอรี่ของคุณ) – 750 (การขาดแคลอรี่ของคุณ) = ช่วงแคลอรี่ของคุณ
(และใช่ คุณสามารถลบ 350 ได้ แต่ฉันเขียนสมการเต็มไว้เผื่อคุณสงสัยว่าตัวเลขหมายถึงอะไร)
ช่วงแคลอรี่ของฉันคือ 1200-1499 และการจัดสรรคอนเทนเนอร์รายวันของฉันคือ:
3 สีเขียว, 2 สีม่วง, 4 เครือข่าย, 2 สีเหลือง, 1 สีฟ้า, 1 ส้ม 2 น้ำมัน
นั่นหมายความว่าฉันสามารถเติมผักในภาชนะสีเขียวได้ 3 ครั้ง/วัน และใส่ผลไม้ในภาชนะสีม่วงได้ 2x/วัน คุณสามารถกินแต่ละส่วนได้ทุกเมื่อที่ต้องการ แต่ฉันมักจะคลุกเคล้าตลอดทั้งวันและรู้สึกเหมือนเป็นอาหารมากมาย
วันตัวอย่าง 21 วัน Fix Menu Plan (ช่วงแคลอรี่ 1200-1499)
อาหารเช้า (1 เครือข่าย,1 สีเหลือง): ไข่ 2 ฟองกับขนมปังโฮลเกรน 1 แผ่น
อาหารว่าง (1 สีม่วง): ส้ม
อาหารกลางวัน (1 สีเขียว1 เครือข่าย): ซุปผักโฮมเมดไก่
อาหารว่าง (1 เครือข่าย): กรีกโยเกิร์ต
อาหารเย็น (1 เครือข่าย,2 สีเขียว,1 สีเหลือง,ส้ม 1 ลูก): สันในหมูย่างในน้ำสลัด 21 วัน ข้าวกล้อง บร็อคโคลี่ย่าง และดอกกะหล่ำกับชีสพาร์เมซาน
อาหารว่าง (1 สีม่วง,1 สีฟ้า) แอปเปิ้ล 1 ลูก เนยอัลมอนด์ 2 ช้อนชา
ขนมและของหวาน
ทำให้มันเป็นจริง การถูกจำกัดโดยสิ้นเชิง (โดยเฉพาะในตอนแรก) นั้นยากจริงๆ ข่าวดีก็คือแผนอาหาร 21 วัน Fix อนุญาตให้ทำขนมและขนมหวานได้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์!
ฉันไม่ใช่คนที่กินของหวานมากมาย แต่ฉันชอบดื่มไวน์สักแก้ว คุณสามารถเพลิดเพลินกับไวน์สักแก้วสามครั้งต่อสัปดาห์ และสามครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถดื่มด่ำกับ เล็กน้อย ช็อคโกแลตเล็กน้อยหรือแม้แต่มันฝรั่งทอดสองสามชิ้นตามหนังสือ สำหรับฉันนี่เป็นสิ่งสำคัญ ไม่เพียงเพราะมันยากที่จะละทิ้งสิ่งเหล่านี้ แต่เพื่อรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณต้องมีความเป็นจริงเล็กน้อยและถ้าคุณบอกฉันว่าทำได้ ไม่เคย ดื่มไวน์… แผนแบบนั้นใช้ไม่ได้สำหรับฉัน
ออกกำลังกาย
ตกลง นี้เป็นพื้นที่ที่ฉันต้องทำงาน ออกกำลังกาย… *ถอนหายใจ*
วิธีทำความสะอาดแผ่นดิสก์ที่ดีที่สุด
คุณจะได้รับดีวีดีในแพ็คเกจของคุณและเป็นแบบฝึกหัดประจำวัน ที่สำคัญคือมันเท่านั้น 30 นาทีต่อวัน และคุณสามารถทำได้ที่บ้าน ง่ายต่อการติดตามและอธิบายได้ดี บวกกับการออกกำลังกายแต่ละครั้งมีการปรับเปลี่ยนสำหรับผู้เริ่มต้นและการปรับเปลี่ยนเพื่อให้มีความท้าทายมากขึ้นหากระดับความฟิตของคุณสูงขึ้น
ใช้เวลาเพียง 30 นาทีต่อวันและอย่าปล่อยให้สิ่งนี้ทำให้คุณกลัว พวกเขาออกแบบมาสำหรับทุกคนในทุกระดับและทุกคนต้องเริ่มต้นที่ไหนสักแห่ง!
คุณสามารถหาเพิ่มเติม โพสต์และสูตรอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่นี่ !
คำถาม?
หากคุณมีคำถามใดๆ เกี่ยวกับโปรแกรมหรืออาหารในโปรแกรม โปรดทิ้งคำถามไว้ด้านล่างและเราจะพยายามตอบคำถามให้ดีที่สุด! ในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า ฉันจะแบ่งปันประสบการณ์อย่างเต็มที่และตรงไปตรงมา ฉันไม่ได้รับเงินสำหรับโพสต์นี้ และไม่ได้รับผลิตภัณฑ์หรือข้อมูลฟรีใดๆ เพื่อโพสต์เกี่ยวกับ 21 Day Fix นี่เป็นเพียงการตีความของฉันเอง ฉันยกนิ้วให้โปรแกรมนี้สำหรับการเรียนรู้การควบคุมส่วนที่เหมาะสมและสำรวจตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
