คุณสามารถออกกำลังกายสำหรับองค์ประกอบสมรรถภาพทางกายที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีที่สุด การมีรูปร่างพอดีตัวเป็นมากกว่าแค่การยกน้ำหนักหรือคลาสสปิน มีห้าองค์ประกอบในการออกกำลังกายทั้งหมดและการออกกำลังกายสำหรับองค์ประกอบสมรรถภาพทางกายสำหรับแต่ละคนจะส่งผลให้มีสุขภาพที่ดีที่สุด
1. ความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ
คุณสามารถออกกำลังกายในระดับปานกลาง เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง เดินเร็ว หรือเล่นกีฬาอื่นๆ ได้นานแค่ไหน? สิ่งนี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับความอดทนของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจของคุณ ความอดทนเป็นสิ่งสำคัญเพราะช่วยให้คุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณชอบโดยไม่เหนื่อย
บทความที่เกี่ยวข้อง- แนวคิดการออกกำลังกายและการออกกำลังกายสำหรับเด็ก
- รูปภาพยกน้ำหนัก
- รูปภาพคนออกกำลังกาย
2. ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
ยกของหนักได้ง่ายแค่ไหน? คุณสามารถเปิดขวดหรือคุณต้องการใครซักคนทำเพื่อคุณได้หรือไม่? แล้วการเคลื่อนย้ายเฟอร์นิเจอร์เมื่อคุณตัดสินใจที่จะทำความสะอาดข้างใต้หรือจัดห้องนั่งเล่นของคุณใหม่ล่ะ? กิจกรรมเหล่านี้ทำได้ง่ายขึ้นโดยการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของคุณ ข่าวดีก็คือคุณสามารถมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงได้โดยไม่ต้องโปนให้ใหญ่ขึ้น การเพิ่มกล้ามเนื้อยังมีประโยชน์อีกด้วย - มวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นทำให้การเผาผลาญเพิ่มขึ้นเช่นกัน
3. ความทนทานของกล้ามเนื้อ
ความทนทานของกล้ามเนื้อแตกต่างจากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความอดทนช่วยให้สามารถเคลื่อนที่ซ้ำ ๆ ได้เป็นระยะเวลานาน
4. ความยืดหยุ่น
คุณสามารถก้มตัวและผูกรองเท้าของคุณหรือคุณติดอยู่ที่ไหนสักแห่งระหว่างทาง? คุณเข้าถึงหนังสือที่ตกอยู่ใต้เตียงได้ดีแค่ไหน? กิจกรรมเหล่านี้เป็นทั้งกิจกรรมที่ได้รับผลกระทบจากความยืดหยุ่นของคุณ ความยืดหยุ่นมาจากกล้ามเนื้ออ่อนนุ่มและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ยืดออกได้ง่าย ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ เช่น งอ เอื้อมมือ และบิดตัวตามการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ
5. องค์ประกอบของร่างกาย
ร่างกายของคุณประกอบด้วยมวลกายและไขมันที่ไม่ติดมัน มวลกายแบบลีนคือทุกสิ่งในร่างกายของคุณที่ไม่อ้วน เช่น กล้ามเนื้อ ผิวหนัง อวัยวะและกระดูก องค์ประกอบของร่างกายที่แข็งแรงมีความสำคัญต่อการป้องกันโรคต่างๆ เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคเบาหวาน และความดันโลหิตสูง
การออกกำลังกายสำหรับองค์ประกอบสมรรถภาพทางกาย
มีแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้สำหรับแต่ละคน แบบฝึกหัดบางอย่างช่วยให้คุณตีได้มากกว่าหนึ่งองค์ประกอบในแต่ละครั้ง ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดบางส่วนที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายในแต่ละองค์ประกอบของความฟิต
- การฝึกแบบช่วงเวลาเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม เพราะมันกระทบกับองค์ประกอบสมรรถภาพทางกายหลายอย่างในคราวเดียว การฝึกแบบช่วงเวลาช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ ความอดทนของระบบหัวใจและหลอดเลือด และองค์ประกอบของร่างกาย การฝึกแบบช่วงเวลาเกี่ยวข้องกับการปั่นจักรยานอย่างรวดเร็วของการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง เช่น การยกน้ำหนัก และการฝึกแอโรบิกที่มีความเข้มข้นต่ำ เช่น การปีนบันได เป็นรอบ
- การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นและป้องกันการบาดเจ็บได้
- การฝึกด้วยน้ำหนักช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความทนทานของกล้ามเนื้อ หากคุณได้ดัมเบลล์แบบง่ายๆ มาสักชุด คุณสามารถออกกำลังกายประเภทนี้ได้ที่บ้าน
- Calisthenics สามารถปรับปรุงความอดทนของกล้ามเนื้อและหัวใจและหลอดเลือด หากคุณทำช้ามาก โดยใช้เวลาประมาณ 20 วินาทีในการเคลื่อนไหวทั้งหมดสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง คุณยังสามารถปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้อีกด้วย เหนือสิ่งอื่นใด การเพาะกายไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษและสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา
- กีฬา เช่น เทนนิส ฟุตบอล และแร็กเก็ตบอลเป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกแบบเป็นช่วงที่สนุกมาก กีฬาใดๆ ก็ตามที่มีความเร็วและพละกำลังในระดับที่ต่ำกว่าของการวิ่ง การเดิน และการวิ่งจ็อกกิ้ง สามารถช่วยปรับปรุงความแข็งแรง ความอดทน และสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้ สิ่งนี้ยังส่งผลดีต่อองค์ประกอบร่างกายของคุณ
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น จ็อกกิ้ง เทรนเนอร์รูปไข่ หรือคลาสสปิน ช่วยเพิ่มความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและการหายใจ พวกเขายังปรับปรุงความทนทานของกล้ามเนื้ออีกด้วย
- โยคะสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่น และยังสามารถปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความทนทานของกล้ามเนื้อ ความอดทนของระบบหัวใจและหลอดเลือด และองค์ประกอบของร่างกายด้วย ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเภทของโยคะที่คุณทำ
- พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมอีกอย่างหนึ่งที่สามารถส่งผลต่อองค์ประกอบทั้งหมดของสมรรถภาพทางกาย
- การเดินช่วยเพิ่มความอดทนของระบบหัวใจและหลอดเลือด
ข้อแนะนำในการออกกำลังกาย
- เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด คุณควรออกกำลังกายเกือบทุกวันในสัปดาห์
- เลือกแบบฝึกหัดจากรายการด้านบน หรือแบบฝึกหัดอื่นๆ ที่คุณอาจเลือก ซึ่งครอบคลุมองค์ประกอบทั้งหมดของฟิตเนส
- เลือกแบบฝึกหัดที่คุณชอบและจะติดใจ หากคุณผสมผสาน เลือกการออกกำลังกายที่หลากหลาย ร่างกายของคุณจะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์สูงสุดในขณะที่คุณยังคงสนใจและมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย
- วอร์มอัพก่อนออกกำลังกายเสมอ และคูลดาวน์หลังออกกำลังกาย
- ยืดเหยียดเมื่อออกกำลังกายเสร็จ นี่เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการเพิ่มความยืดหยุ่น เนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณจะอบอุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้น การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายยังช่วยให้คุณไม่แข็งทื่อเมื่อออกกำลังกายเสร็จ
สมรรถภาพทางกายมีความสำคัญต่อคุณภาพชีวิตและสุขภาพของคุณ การออกกำลังกายที่ครอบคลุมองค์ประกอบทั้งหมดของสมรรถภาพทางกาย จะทำให้คุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น
