ดาวน์โหลดหน้าสีสี่เหลี่ยม
หากคุณไม่ได้ระบายสีตั้งแต่ยังเป็นเด็ก คุณอาจต้องการลองทำดู โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกเครียดและกำลังมองหาวิธีรับมือ เพราะการลงสีมีประโยชน์ในการรักษา รับรองโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตบางคน เป็นกลยุทธ์คลายเครียด คุณอาจพบว่าการออกแบบการระบายสีที่สร้างขึ้นโดยเฉพาะเพื่อช่วยบรรเทาความเครียดเป็นเทคนิคการจัดการความเครียดที่เป็นประโยชน์
พื้นที่ที่ดีที่สุดในการอยู่อาศัยในฟลอริดา
ผู้ใหญ่คลายเครียดด้วยการระบายสี
หากคุณกำลังมองหาวิธีคลายเครียด ให้ลองจัดสรรเวลาสักเล็กน้อยในแต่ละสัปดาห์เพื่อระบายสีโดยใช้หน้าระบายสีฟรีเหล่านี้ รูปแบบนามธรรมสมมาตรได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงการบรรเทาความเครียดสำหรับผู้ใหญ่
บทความที่เกี่ยวข้อง
- หน้าระบายสีต่อต้านความเครียด
- มันดาลาสำหรับการทำสมาธิและระบายสี
- หลักสูตรการจัดการความโกรธ
ดาวน์โหลดหนึ่งหน้า (หรือทั้งหมด) จากสามหน้าสีฟรีที่มีให้ที่นี่ เพียงคลิกที่รูปภาพของหน้าสีที่คุณต้องการดาวน์โหลด แล้วมันจะเปิดเป็นไฟล์ PDF ที่คุณสามารถดาวน์โหลดและพิมพ์ได้ คุณยังสามารถบันทึกลงในคอมพิวเตอร์เพื่อใช้ในอนาคตได้อีกด้วย หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการดาวน์โหลด ให้ดูสิ่งนี้คู่มือการทำงานกับสิ่งพิมพ์.
 ดาวน์โหลดหน้าระบายสีแมนดาลา |  ดาวน์โหลดหน้าระบายสีแบบวงกลม |
การระบายสีช่วยบรรเทาความเครียดได้อย่างไร
'การระบายสีสามารถเป็นรูปแบบที่เป็นประโยชน์อย่างมากของศิลปะบำบัดสำหรับผู้ใหญ่ ช่วยในการแสดงความขัดแย้งภายในเพื่อให้ชัดเจนและง่ายต่อการจัดการ' ในลอสแองเจลิส นักจิตวิทยา Jeanette Raymond , ปริญญาเอก. เธออธิบายว่า 'เพราะความเครียดเกี่ยวข้องกับความรู้สึกที่ไม่ถูกควบคุม การใช้ทักษะการเคลื่อนไหวเพื่อสร้างผลงานศิลปะทำให้คนรู้สึกว่าพวกเขากำลังทำอะไรอย่างกระตือรือร้น นั่นทำให้ศูนย์กลางความกลัวของสมองสงบลง ลดระดับฮอร์โมนความเครียดในร่างกาย และบรรเทาลง'
ดร. เรย์มอนด์แบ่งปันวิธีการอื่นๆ อีกหลายประการที่การระบายสีสามารถเป็นเครื่องมือจัดการความเครียดที่เป็นประโยชน์ได้ เธอกล่าวว่า:
-
ดร.จีนเน็ต เรย์มอนด์
วันเกิดของคนที่รักที่ตายแล้ว
'การนำเสนอประสบการณ์ของผู้กระตุ้นความเครียดในรูปแบบที่ไม่ใช่คำพูดในภาษาอื่น - ภาษาดั้งเดิมที่สุด แต่ทรงพลังที่สุดของรูปร่าง สี สีสัน เนื้อสัมผัส และขนาด - ช่วยให้ 'DNA' ของความเครียดที่ไม่มีเสียงพูด แสดงออก.' - 'การยอมให้ตัวเอง 'สร้าง' ในความพยายามทางศิลปะหมายความว่าคุณกำลังคลายกล้ามเนื้อที่รัดกุมในจิตใจและร่างกายที่จำกัดและบีบรัดคุณในชีวิตประจำวัน ซึ่งนำไปสู่ความเครียด การระบายสี/ศิลปะช่วยให้คุณมีอิสระในการเคลื่อนไหวและไม่เลือกผลลัพธ์ที่เฉพาะเจาะจง (แหล่งที่มาของความเครียดที่บังคับตัวเอง)'
- 'การสร้างสรรค์ผลงานศิลปะที่แสดงถึงส่วนอื่นๆ ของคุณ อาจทำให้คุณคิดนอกกรอบและมองตัวเองว่ามีความสามารถมากขึ้นและติดอยู่ในสถานการณ์ของคุณน้อยลง ซึ่งก่อให้เกิดความเครียดมหาศาล'
- 'การใช้ส่วนต่าง ๆ ของสมองในระหว่างการระบายสีทำให้บุคคลมีส่วนร่วมในประสบการณ์ 'แบบองค์รวม' ของตัวเองมากขึ้น ซึ่งเป็นกลไกในการลดความเครียด'
- 'งานศิลปะที่เกิดขึ้นระหว่างกิจกรรมระบายสีไม่มีวิจารณญาณหรืออคติที่สำคัญ ดังนั้นจึงให้รางวัลแก่ศิลปินมากขึ้น และตัวรับโดปามีนในสมองจะทำลายผลของฮอร์โมนความเครียด'
การระบายสีสามารถช่วยวางรากฐานสำหรับการอภิปรายอย่างมีประสิทธิผลซึ่งเน้นไปที่การบรรเทาความเครียดเช่นกัน หลังจากการระบายสี อาจเป็นไปได้ที่จะพูดและทำงานผ่านปัจจัยต่างๆ ที่นำไปสู่ความเครียด ดร. เรย์มอนด์กล่าวว่า 'การกระทำของการพูดในสิ่งที่ศิลปินผู้ทุกข์ทรมานเห็นและสิ่งที่ถูกกระตุ้นด้วยคำพูดนั้น ทำให้เกิดการปลดปล่อยทางอารมณ์ การชำระล้าง และการทำให้บริสุทธิ์ และที่สำคัญที่สุดคือการปรับเทียบแหล่งความเครียดใหม่ ไม่เป็นอันตรายอีกต่อไป'
สมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่
หากคุณพบว่าหน้าสีเหล่านี้มีประโยชน์ คุณอาจต้องการสมุดระบายสีฉบับสมบูรณ์ของคุณเอง ให้เป็นไปตาม Huffington โพสต์ 'สมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่โดยเฉพาะ' ได้กลายเป็นเทรนด์ ตัวอย่างหนึ่งคือ สมุดระบายสี Colorama ซึ่งมี 100 ดีไซน์ที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้ใหญ่เพื่อคลายเครียดผ่านการระบายสี สมุดระบายสีราคาไม่ถึง 13 ดอลลาร์ มาพร้อมกับชุดดินสอสี 12 แท่ง และรุ่นขนาดพกพาที่เล็กกว่าซึ่งคุณสามารถพกติดตัวไปกับคุณเพื่อบรรเทาความเครียดขณะเดินทางผ่านการระบายสี
