จัดการความโกรธของคุณด้วยแผนการที่เหมาะสม
หลักสูตรการจัดการความโกรธที่มีประสิทธิภาพมุ่งเน้นไปที่การให้ผู้เข้าร่วมมีทักษะและกลยุทธ์ที่จำเป็นสำหรับการรับรู้และควบคุมความรู้สึกโกรธ ในหลายกรณี เด็กและผู้ใหญ่ที่มีปัญหาด้านพฤติกรรมสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมพวกเขาโดยเรียนจบคลาสการจัดการความโกรธ
ชั้นเรียนการจัดการความโกรธ
ชั้นเรียนการจัดการความโกรธส่วนใหญ่มีความยาวตั้งแต่ 15 ถึง 20 ชั่วโมงและสอนในช่วงหนึ่งถึงสองชั่วโมงในช่วงหลายสัปดาห์ ผู้สอนการจัดการความโกรธส่วนใหญ่เป็นที่ปรึกษา นักจิตวิทยา หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอื่นๆ โดยทั่วไปแล้ว หลักสูตรเหล่านี้เปิดสอนในกลุ่มย่อย และในบางกรณีอาจเสริมด้วยการให้คำปรึกษาแบบตัวต่อตัว
บทความที่เกี่ยวข้อง
- ทางเลือกการบำบัดด้วยการจัดการความโกรธ
- หนังสือพระคัมภีร์เกี่ยวกับการจัดการความโกรธ
- รูปภาพหน้าโกรธ
โปรแกรมการจัดการความโกรธที่ดีที่สุดประกอบด้วยกลยุทธ์การสอนที่หลากหลาย รวมถึง:
- การอ่าน
- อภิปรายผล
- ตัวอย่างและไม่ใช่ตัวอย่างของพฤติกรรมที่ยอมรับได้
- แบบฝึกหัดการแสดงบทบาทสมมติ
- การจำลอง
- กรณีศึกษา
เนื้อหาหลักสูตรการจัดการความโกรธ
ความเห็นอกเห็นใจ
ประเด็นสำคัญประการหนึ่งของโปรแกรมการจัดการความโกรธคือการสอนให้นักเรียนมองสถานการณ์จากมุมมองของผู้อื่น การสอนให้ผู้อื่นเห็นอกเห็นใจผู้อื่นเกี่ยวข้องกับการช่วยให้พวกเขาเรียนรู้ที่จะหยุดและมองสถานการณ์ราวกับว่าพวกเขากำลังยืนอยู่ในรองเท้าของคนอื่น
การตระหนักรู้ในตนเอง
หลายครั้งที่คนที่มีปัญหาในการจัดการความโกรธมักมีปัญหาในการจดจำสัญญาณที่บ่งบอกว่าพวกเขาอารมณ์เสีย องค์ประกอบที่สำคัญของหลักสูตรการจัดการความโกรธคือการสอนให้ผู้คนตระหนักถึงสัญญาณทางอารมณ์และร่างกายที่พวกเขากำลังโกรธ เมื่อเรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงความโกรธ ผู้คนสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อควบคุมการตอบสนองของตนได้
นอกจากจะรู้ว่าความโกรธเริ่มมีความรู้สึกอย่างไรแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงสถานการณ์ที่มีแนวโน้มจะกระตุ้นให้เกิดอารมณ์โกรธ สิ่งต่าง ๆ นำไปสู่การตอบสนองต่อความโกรธของแต่ละคน เมื่อพิจารณาถึงสถานการณ์ในอดีตที่ส่งผลให้เกิดพฤติกรรมที่เป็นปัญหา ผู้คนสามารถเรียนรู้ว่าปัจจัยแวดล้อมใดทำให้พวกเขาเสี่ยงต่อการระเบิด การไตร่ตรองมักจะเปิดเผยตัวกระตุ้นความโกรธที่หลากหลาย เช่น การถูกล้อเลียนหรือรังแก การถูกวิจารณ์ส่วนตัวหรือในอาชีพ รู้สึกว่า 'ถูกหักหลัง' และอื่นๆ
กลยุทธ์การแก้ปัญหา
การรับรู้ถึงการเริ่มต้นของความโกรธและตัวกระตุ้นสำหรับการตอบสนองที่ไม่เหมาะสมเป็นขั้นตอนสำคัญที่จะรักษาพฤติกรรมของปัญหาให้อยู่หมัด แต่ก็ยังไม่เพียงพอ เพื่อจัดการกับความโกรธอย่างมีประสิทธิภาพ ผู้คนต้องรู้วิธีแก้ไขปัญหาอย่างสร้างสรรค์ ด้วยเหตุนี้ โปรแกรมการจัดการความโกรธส่วนใหญ่จึงทุ่มเทเวลาอย่างมากในการสอนเทคนิคและกลยุทธ์ในการแก้ปัญหา องค์ประกอบการแก้ปัญหาของชั้นเรียนการจัดการความโกรธมักจะมุ่งเน้นไปที่แนวทางห้าขั้นตอนซึ่งรวมถึง:
- การระบุปัญหา
- การระบุทางเลือกอื่น
- การชั่งน้ำหนักผลที่ตามมาของทางเลือกอื่น
- การเลือกคำตอบที่เหมาะสม
- การประเมินผลลัพธ์
เทคนิคการผ่อนคลาย
ปัญหามากมายที่เกี่ยวข้องกับการระเบิดอย่างรุนแรงเกี่ยวข้องกับการไม่สามารถรับมือกับความเครียดได้ เมื่อสอนผู้คนถึงวิธีควบคุมความโกรธ การสอนเทคนิคการผ่อนคลายที่หลากหลายนั้นเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากไม่ใช่ทุกคนที่ตอบสนองต่อแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายแบบเดียวกัน ชั้นเรียนประเภทนี้จึงมีตัวเลือกหลายอย่าง เซสชันการจัดการความโกรธมักเกี่ยวข้องกับการสอนเกี่ยวกับการทำสมาธิประเภทต่างๆ รวมถึงการหายใจลึกๆ การสร้างภาพ โยคะ และอื่นๆ
หลักสูตรการจัดการความโกรธที่พิมพ์ได้
พิมพ์หลักสูตรการจัดการความโกรธ. หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการดาวน์โหลดสิ่งพิมพ์ ให้ดูสิ่งเหล่านี้เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์.
คลิกเพื่อดูหลักสูตรเป็น PDF
ประโยชน์การฝึกอบรมการจัดการความโกรธ
มีประโยชน์หลายประการที่เกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมการจัดการความโกรธ คนที่มีปัญหาความโกรธก่อให้เกิดอันตรายต่อตนเองและผู้อื่น การเข้าร่วมชั้นเรียนประเภทนี้มักจะแนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการควบคุมอารมณ์ ในบางกรณี การทำเช่นนี้เป็นข้อบังคับสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มความรุนแรง
การรับรู้และการแทรกแซงเป็นสิ่งสำคัญ
ปัญหาความโกรธที่ไม่ได้ตรวจสอบมักจะนำไปสู่ระบบกฎหมาย ปัญหาในการทำงาน และพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม เมื่อปัญหาความโกรธเป็นที่รู้กันแต่เนิ่นๆ และมุ่งไปข้างหน้าด้วยการแทรกแซงที่เหมาะสม ปัญหาดังกล่าวอาจลดลงหรือหลีกเลี่ยงได้ คนที่สามารถจัดการกับความรู้สึกโกรธโดยไม่ต้องหันไปใช้ความรุนแรงหรือการตอบโต้อื่นๆ มีแนวโน้มที่จะทำหน้าที่อย่างเต็มที่และเป็นสมาชิกที่มีประสิทธิผลของสังคมตลอดชีวิต
