เครื่องออกกำลังกายในยิมทั่วไปและสิ่งที่พวกเขาทำ

ชื่อที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก

พื้น:

วันเกิด:

ส่ง

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

ภายในโรงยิมอาจดูน่ากลัวสำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับเครื่องจักรและอุปกรณ์ที่หลากหลาย แต่โชคดีที่โรงยิมส่วนใหญ่มีเครื่องออกกำลังกายที่คล้ายคลึงกัน เมื่อคุณคุ้นเคยกับเครื่องจักรพื้นฐานที่มีอยู่ในโรงยิมส่วนใหญ่แล้ว คุณสามารถก้าวเข้าสู่โรงยิมใดก็ได้อย่างมั่นใจและเริ่มต้นออกกำลังกายของคุณ

เครื่องคาร์ดิโอ

แม้ว่าบางส่วนยิมมีเครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดูแปลกตา โดยหลักๆ 5 แบบคือลู่วิ่ง เครื่องเดินวงรี จักรยานแบบอยู่กับที่ เครื่องขึ้นบันได และฝีพาย

• เครื่องออกกำลังกายคอ
• เหตุผลที่คนไม่ออกกำลังกาย
• อุปกรณ์แอโรบิกในน้ำ

ลู่วิ่ง

ลู่วิ่งให้โอกาสในการเดิน วิ่งเหยาะๆ วิ่งหรือเดินป่าโดยไม่ต้องออกไปเดินกลางแจ้ง ด้วยการให้พวกมันมากกว่าทางเท้า โดยทั่วไปแล้วพวกมันจะต่อข้อต่อได้ง่ายกว่าการวิ่งกลางแจ้ง

เครื่องวงรี

ให้การขับขี่ที่นุ่มนวลกว่าลู่วิ่งเครื่องเดินวงรีให้ผู้ใช้เดิน วิ่ง หรือวิ่งโดยไม่มีแรงกระแทก เครื่องเดินวงรีบางรุ่นมีที่จับแบบมีแขนเคลื่อนที่ได้ ในขณะที่บางรุ่นมีรางแบบเคลื่อนที่ไม่ได้

จักรยานเครื่องเขียน

จักรยานเครื่องเขียนที่ยิมให้ประสบการณ์การปั่นจักรยานในร่ม โรงยิมส่วนใหญ่มีทั้งจักรยานแบบตั้งตรงและแบบเอนได้ และโรงยิมหลายแห่งมีคลาสออกกำลังกายแบบกลุ่มสำหรับการปั่นจักรยานในร่ม

ขั้นบันได

'บันไดที่ไม่มีที่ไหนเลย' เหล่านี้ให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยากซึ่งช่วยเสริมความแข็งแกร่งร่างกายส่วนล่าง. ในขณะที่โรงยิมบางแห่งมีบันไดขั้นบันไดที่มีลักษณะคล้ายบันไดเลื่อน แต่บางแห่งก็มีลักษณะใกล้เคียงกับบันไดเลื่อนบางส่วน

วิธีกำจัดกลิ่นเชื้อรา

จักรยาน

ฝีพายเลียนแบบการเคลื่อนไหวของการพายเรือ ให้คาร์ดิโอที่ดีในขณะที่เสริมสร้างขา หน้าอก และหลังไปพร้อม ๆ กัน

เครื่องแรง

นอกจากเครื่องออกกำลังกายแล้ว โรงยิมส่วนใหญ่ยังมีอุปกรณ์เพิ่มความแข็งแรงซึ่งรวมถึง (แต่ไม่จำกัดเพียง)น้ำหนักฟรี, ม้านั่งและแถบความต้านทาน

เคเบิ้ลและรอก

เครื่องจักรเอนกประสงค์ หน่วยขนาดใหญ่นี้มีสายเคเบิลและรอกสำหรับงานที่มีความแข็งแรง และอาจมีอุปกรณ์อื่นๆ ยึดติดอยู่ เช่น แถบเลื่อนหรือแถบเลื่อนสำหรับpullups.

Lat Pulldown

ออกแบบมาเพื่อเสริมความแข็งแกร่งกล้ามเนื้อ latissimus dorsi เครื่องนี้มีที่นั่งและแถบหรือที่จับที่ถอดเปลี่ยนได้เพื่อดึงลง ปรับน้ำหนักเพื่อให้ได้การเคลื่อนไหวที่ท้าทาย

เครื่องต่อขา

ส่วนใหญ่สำหรับquadricep และเอ็นร้อยหวายเสริมความแข็งแกร่ง ตัวเครื่องนี้มีที่นั่งพร้อมแถบที่ตรงกับขาของผู้ใช้บริเวณระดับกลางหน้าแข้ง ปรับน้ำหนักและยืดขายกบาร์

เครื่องม้วนขา

นี้เครื่องทำงานเพื่อเสริมสร้างเอ็นร้อยหวายและก้น หลังจากปรับน้ำหนักแล้ว ให้นอนหงายและยึดขาส่วนล่างไว้ใต้บาร์ ยกบาร์ขึ้นโดยการดัดขา

สมิธ แมชชีน

หนึ่งในเครื่องที่เข้าใจผิดมากที่สุดในโรงยิม เครื่อง Smith ช่วยเหลือหมอบหรือแท่นกดโดยยึดบาร์เบลและชี้นำการเคลื่อนไหว

ไวน์ของกำนัลคลับประจำเดือน

เครื่องกดขา

ขึ้นอยู่กับรุ่นของเครื่อง น้ำหนักอาจปรับได้โดยการเปลี่ยนเพลตออกหรือโดยการย้ายหมุดไปที่ช่องอื่น หลังจากปรับน้ำหนักแล้ว ให้นั่งบนเก้าอี้ที่ลาดเอียงแล้ววางเท้าบนแท่นด้านบน ปล่อยน้ำหนักและงอเข่า ดึงเท้าเข้ามาใกล้คุณ จากนั้นยืดเท้าออก เครื่องนี้ทำให้ร่างกายส่วนล่างแข็งแรงและสามารถเทียบได้กับหมอบ

ขา Adductor/ลักพาตัว

เครื่องนี้ต้องการให้ผู้ใช้นั่งโดยเปิดขาและยึดไว้ ปรับน้ำหนักแล้วเปิดและปิดขาขณะอยู่ในตำแหน่งที่นั่ง. อุปกรณ์ดูดขา/ผู้ลักพาตัวขาควรจะเสริมสร้างและกระชับต้นขาด้านในและด้านนอก แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสหลายคนคิดว่ามันเป็นการเสียเวลาอันมีค่าในการฝึก

เครื่องดัดผม Bicep

หลังจากปรับน้ำหนักแล้ว ให้นั่งบนเบาะนั่งแล้วเหยียดแขนออก ยกฝ่ามือขึ้นเหนือราวบุนวม แต่อยู่ใต้คานที่เคลื่อนย้ายได้ จับที่จับแล้วดึงมือขึ้นไปทางไหล่โดยงอข้อศอก เครื่องนี้เสริมความแข็งแกร่งลูกหนูกล้ามเนื้อแขน.

เครื่องจักรเป็นทางเลือกที่ดี

เครื่องออกกำลังกายสามารถช่วยแนะนำการเคลื่อนไหวสำหรับผู้ออกกำลังกายที่มีปัญหาเรื่องความมั่นคงหรือสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายให้เสร็จในที่เดียว สำหรับการออกกำลังกายที่ท้าทายยิ่งขึ้น ให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอกลางแจ้งและพิจารณาน้ำหนักตัวฟรีหรือการเคลื่อนไหวของน้ำหนักตัวเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง

เครื่องคิดเลขแคลอรี่

พื้น:

อายุ:

การเติบโต (เป็นซม.):

น้ำหนัก (เป็นกิโลกรัม):

ระดับการออกกำลังกาย: ขั้นต่ำสุด ต่ำ เฉลี่ย สูง สูงมาก

คำนวณ

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์