หากคุณเคยพยายามลดน้ำหนัก คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหารเกรปฟรุตอย่างน้อยหนึ่งเวอร์ชัน อาหารน้ำเกรพฟรุตและน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เป็นอาหารที่อ้างว่าช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว เช่นเดียวกับอาหารแฟชั่นอื่น ๆ ข้อดีและข้อเสียมีอยู่
วิธีปฏิบัติตามไดเอท
มีรูปแบบที่แตกต่างกันของอาหารนี้ แต่ทั้งหมดอ้างว่าช่วยให้คุณลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันโดยการกินส้มโอหรือน้ำเกรพฟรุตกับน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ในหรือก่อนอาหาร ในการติดตามเวอร์ชันนี้ ให้ใช้ขั้นตอนต่อไปนี้:
- ดื่มน้ำเกรพฟรุต 1 ถ้วยผสมกับน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 2 ช้อนโต๊ะก่อนอาหาร
- ลดแคลอรีด้วยการกินให้เหลือ 800 แคลอรีต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ในเวลาเพียง 10 ถึง 12 วัน นับแคลอรีด้วยแอพหรือไดอารี่อาหาร
- ลดน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต (ของหวาน เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ขนมปังขาว พาสต้า ข้าวขาว เบเกิล ซีเรียล ขนมอบ มันฝรั่ง ฯลฯ)
- เพิ่มปริมาณโปรตีน - กินเนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก อาหารทะเล ไข่ขาว กรีกโยเกิร์ตไม่มีไขมัน คอทเทจชีสไขมันต่ำ เต้าหู้ เซตัน และเชคโปรตีนแคลอรี่ต่ำ
- ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละแปดแก้ว
- น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ลดน้ำหนัก
- น้ำส้มสายชูช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร?
- Crash Diets ที่ใช้งานได้
อาหารทำงานหรือไม่?
หลายคนสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการดื่มน้ำเกรพฟรุตที่ผสมกับน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ก่อนอาหาร เพราะการผสมผสานนี้จะช่วยเติมเต็มคุณและมีแคลอรี่เพียงประมาณ 100 ต่อถ้วยเท่านั้น ในทำนองเดียวกัน หากคุณลดการบริโภคลงเหลือ 800 ถึง 1,200 แคลอรีต่อวันขณะลดน้ำหนัก คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน
อย่างไรก็ตาม การดื่มน้ำเกรพฟรุตผสมกับน้ำส้มสายชูไซเดอร์ไม่ได้รับประกันว่าคุณจะลดน้ำหนักได้ และจะไม่ได้ผลถ้าคุณไม่ลดปริมาณแคลอรี่โดยรวม ในขณะที่หนึ่ง การศึกษาปี 2014 พบว่าการกินส้มโอนั้นสัมพันธ์กับน้ำหนักตัวและรอบเอวที่ลดลงอีก, การศึกษาปี 2555 รายงานผลเกรปฟรุตไม่ได้ทำให้น้ำหนักตัวลดลงอย่างมีนัยสำคัญ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบผลกระทบของน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ต่อน้ำหนักตัว
ข้อดี
ถ้าคุณรักน้ำเกรพฟรุต อาหารนี้อาจเหมาะกับคุณ มันสามารถช่วยให้คุณควบคุมปริมาณแคลอรี่ของคุณโดยไม่รู้สึกหิว โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่มโปรตีน คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากหากคุณรับประทานอาหารอย่างถูกต้อง ซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังได้หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน นอกจากนี้ การดื่มน้ำมาก ๆ และลดการบริโภคน้ำตาลตามคำแนะนำของอาหารส่วนใหญ่ ถือเป็นนิสัยที่ดีในการได้รับและรักษาไว้ในระยะยาว
ข้อเสีย
แม้ว่าคุณอาจลดน้ำหนักในอาหารนี้หากคุณลดแคลอรี แต่ก็มีข้อเสียอยู่หลายประการ รสชาติของน้ำเกรพฟรุตผสมกับน้ำส้มสายชูอาจไม่ถูกใจคุณ และอาจถึงขั้นทำลายฟันของคุณได้ หนึ่ง การศึกษาปี 2555 พบว่าน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลอาจทำให้ฟันสึกได้เมื่อคุณดื่มทุกวัน หากปริมาณแคลอรีทั้งหมดของคุณลดลงต่ำกว่า 1,200 ต่อวัน คุณควรได้รับการตรวจสอบโดยผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ ซึ่งไม่สะดวกเสมอไป นอกจากนี้ น้ำเกรพฟรุตสามารถส่งผลเสียต่อยาบางชนิดได้ สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาสหรัฐอเมริกา .
ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้
มีผลข้างเคียงหลายอย่างที่ต้องระวังเมื่อติดตามอาหารประเภทนี้
- การสึกกร่อนของฟันเป็นปัญหาหลักเมื่อดื่มน้ำเกรพฟรุตกับน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เป็นประจำ
- การดื่มส่วนผสมนี้มากเกินไปอาจทำให้เกิดแก๊สและท้องอืดได้ และอาการเสียดท้องหากคุณเป็นโรคกรดไหลย้อน (GERD)
- หากคุณกำลังดื่มน้ำเกรพฟรุตแทนผลไม้หรือผักสดที่มีไฟเบอร์สูง คุณอาจมีอาการท้องผูก
- หากคุณรับประทานอาหารน้อยถึง 800 แคลอรีต่อวัน ซึ่งถือว่าเป็นอาหารแคลอรีต่ำมาก (VLCD) คุณเสี่ยงต่อการเกิดผลข้างเคียงเพิ่มเติมที่เกี่ยวข้องกับ VLCDs - เช่น อ่อนเพลีย คลื่นไส้ ท้องเสีย ท้องผูก และนิ่วในถุงน้ำดี
เป็นความคิดที่ดีหรือไม่?
อาหารนี้อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ถ้าคุณลดปริมาณแคลอรี่โดยรวมของคุณลงเท่านั้น ตรวจสอบกับแพทย์เสมอว่าคุณกำลังใช้ยาอยู่หรือไม่ เพราะเกรปฟรุ้ตสามารถลดประสิทธิภาพของยาบางชนิดได้ ขอการดูแลทางการแพทย์หากอาหารของคุณลดลงต่ำกว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวัน สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหารนี้เพื่อลดน้ำหนัก และยังมีทางเลือกในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอายุยืนยาวขึ้นโดยมีความเสี่ยงและผลข้างเคียงน้อยลง
