การถูกสมาชิกในครอบครัวหนึ่งคนหรือมากกว่านั้นเพิกเฉยอาจทำให้รู้สึกเจ็บปวดและน่าผิดหวังอย่างยิ่ง แม้ว่าคุณอาจไม่เคยเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าทำไมพวกเขาถึงเมินคุณ แต่ก็มีหลายวิธีที่คุณสามารถปกป้องความผาสุกทางอารมณ์ของคุณได้
เมื่อครอบครัวไม่สนใจคุณ
เมื่อสมาชิกในครอบครัวเพิกเฉยต่อคุณ อาจทำให้คุณตั้งคำถามกับตัวเองและสงสัยว่าคุณเป็นฝ่ายผิดหรือไม่ นี่เป็นการตอบสนองปกติอย่างสมบูรณ์ต่อสถานการณ์ประเภทนี้ เนื่องจากมนุษย์ส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะหาทางยุติและลดความเครียดทางอารมณ์โดยธรรมชาติ หลังจากที่ถูกละเลยอย่างเฉียบพลันหรือเรื้อรัง คุณอาจประสบ:
ไอเดียปาร์ตี้ริมสระน้ำสำหรับเด็กอายุ 13 ปี
- รู้สึกล่องหน
- เสียความรู้สึก
- รู้สึกเจ็บและสับสน
- รู้สึกเป็นโมฆะ
- รู้สึกโกรธ
- ความพากเพียรและหมกมุ่นอยู่กับเหตุการณ์ที่คุณถูกละเลย
- รู้สึกท้อแท้
- ความนับถือตนเองลดลง
- ประสบการณ์อาการวิตกกังวลและ/หรือภาวะซึมเศร้า
- มีอาการผิดปกติของการให้อาหาร/การกินผิดปกติ
- มีอาการผิดปกติจากบาดแผล
- การรับมือกับสมาชิกในครอบครัวที่หึงหวงอย่างมีประสิทธิภาพ
- วิธีจัดการกับสมาชิกในครอบครัวที่ยากลำบาก
- ทำไมครอบครัวของฉันถึงเกลียดฉัน
ในฐานะผู้ใหญ่ คุณอาจมองหาคู่นอนหรือเพื่อนที่ไม่ดีต่อสุขภาพโดยไม่รู้ตัวซึ่งไม่ให้ความสำคัญกับความต้องการของคุณ ละทิ้งคุณ เพิกเฉยต่อคุณ หรือไม่น่าเชื่อถือ ใช้เวลาไตร่ตรองว่านี่คือรูปแบบที่คุณเคยพบนอกครอบครัวมาก่อนหรือไม่
สมาชิกในครอบครัวยกเว้นและเพิกเฉยต่อคุณ
การถูกสมาชิกในครอบครัวกีดกันอย่างน้อยหนึ่งครั้งอาจทำให้รู้สึกเหนื่อย กระตุ้นความวิตกกังวล และอารมณ์เสียที่ต้องรับมือ การถูกกีดกันเป็นรูปแบบหนึ่งของการถูกละเลยและสามารถทำให้คุณรู้สึกราวกับว่าคุณไม่เป็นส่วนหนึ่งในครอบครัวของคุณ รูปแบบอื่นของการกีดกันรวมถึงเมื่อครอบครัววิจารณ์สมาชิกในครอบครัวคนหนึ่งออกมาอย่างเปิดเผยหรืออย่างเป็นความลับ ปล่อยให้บุคคลหนึ่งไม่ทำกิจกรรมในครอบครัว และไม่ตอบสนองต่อสมาชิกในครอบครัวเพียงคนเดียว แม้ว่าคุณจะอย่าไปอยู่กับครอบครัวการรู้สึกเหมือนคนนอกยังคงเจ็บปวดอย่างมาก ถ้าเป็นไปได้:
- พูดคุยกับสมาชิกในครอบครัวที่ไม่สนใจคุณ หากคุณรู้สึกปลอดภัยทางอารมณ์และร่างกายในการทำเช่นนั้น และพูดจากมุมมองที่ซื่อสัตย์และเป็นกลาง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดว่า 'ที่ (งาน) ฉันรู้สึกถูกเพิกเฉยเล็กน้อยเมื่อคุณไม่ตอบฉันเมื่อฉันถามถึง (แทรกข้อความสั่ง) ฉันสงสัยว่าคุณจะรู้สึกสบายใจที่จะแบ่งปันมุมมองของคุณหรือไม่'
- ตั้งและรักษาขอบเขตที่แข็งแรง. บ่อยครั้งผู้ที่อยู่ในครัวเรือนด้วยหรือมีปฏิสัมพันธ์กับบ่อยครั้งสมาชิกในครอบครัวที่ไม่สมบูรณ์อาจมีปัญหากับการทำความเข้าใจขอบเขตที่ดีและเหมาะสมเพราะไม่มีตัวอย่างที่ดีที่เติบโตขึ้นมา
- ให้ความรู้ตัวเองเกี่ยวกับประเภทของการล่วงละเมิดทางอารมณ์เพื่อที่คุณจะได้เข้าใจมากขึ้นว่าอะไรที่ทำให้แต่ละคนดูถูกเหยียดหยาม รวมถึงผลกระทบของรูปแบบการล่วงละเมิดนี้ที่มีต่อผู้ที่มีประสบการณ์ รู้ว่าบางคนที่ประพฤติผิดในทางที่ผิดไม่ได้ทำอย่างมีสติ แต่ได้เรียนรู้รูปแบบพฤติกรรมนี้ในวัยเด็กแทนและอาจไม่คิดว่าพวกเขากำลังทำอะไรที่เจ็บปวด
คุณจัดการกับสมาชิกในครอบครัวที่ควบคุมได้อย่างไร?
การเพิกเฉยต่อใครบางคนเป็นรูปแบบการควบคุมและการจัดการที่ทรงพลัง หากสมาชิกในครอบครัวของคุณเลือกที่จะปิดคุณเพื่อเข้าถึงอำนาจและการควบคุม ให้รู้ว่ามีวิธีสองสามวิธีที่คุณสามารถจัดการกับสถานการณ์ได้ โปรดทราบว่า:
- นี่ไม่ใช่ความผิดของคุณ และคุณไม่รับผิดชอบต่อพฤติกรรมที่ไร้เดียงสาและทำร้ายจิตใจของคนอื่น เตือนตัวเองต่อไปว่าการควบคุมพฤติกรรมของพวกเขาขึ้นอยู่กับพวกเขา และไม่ใช่เพราะคุณ
- บ่อยครั้งผู้ที่ถูกเมินเฉยเมื่อโตขึ้นเพื่อทำซ้ำรูปแบบนี้และหลีกเลี่ยง เพิกเฉย และละทิ้งผู้อื่น ถึงแม้จะเจ็บปวดหากคุณกำลังเผชิญกับจุดจบของพฤติกรรมนี้ แต่จงรู้ว่าการถูกละเลยบ่อยครั้งจะไม่เกี่ยวอะไรกับคุณ แต่เป็นการเป็นคนที่ทำงานโดยไม่รู้ตัวผ่านความบอบช้ำในวัยเด็กด้วยวิธีที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
- สมาชิกในครอบครัวอาจเพิกเฉยต่อคุณในรูปแบบของการฉายภาพ ซึ่งหมายความว่าเมื่อพวกเขารู้สึกถูกกระตุ้น พวกเขาอาจระบุถึงความรู้สึกที่อ่อนแอต่อคุณ แทนที่จะจัดการกับพวกเขาด้วยตัวเอง ตัวอย่างเช่น พวกเขาอาจตำหนิคุณและบอกว่าเป็นความผิดของคุณที่รู้สึกว่าถูกละเลย เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกถูกละเลย สิ่งนี้สามารถจุดประกายได้จากสถานการณ์ที่กระตุ้นซึ่งคุณอาจไม่ได้เข้าไปเกี่ยวข้องด้วยซ้ำ
ไม่ว่าสมาชิกในครอบครัวจะเพิกเฉยต่อคุณในระดับที่รู้ตัวหรือไม่รู้ตัวก็ตาม พฤติกรรมนี้ไม่ได้ทำให้พฤติกรรมนี้เป็นที่ยอมรับ เหมาะสม หรือดีต่อสุขภาพ
เมื่อครอบครัวไม่สนใจคุณบน Facebook
หากสมาชิกในครอบครัวไม่สนใจคุณบนโซเชียลมีเดีย ให้คิดว่าคุ้มค่าหรือไม่ที่จะใช้เวลาของคุณไปกังวลว่าทำไม หรือพยายามมีส่วนร่วมกับพวกเขาเพื่อทำความเข้าใจมุมมองของพวกเขา ถามตัวเองว่าทำไมสิ่งนี้ถึงรบกวนคุณ ทำให้คุณไม่พอใจ หรือทำให้คุณรู้สึกโกรธ ลองคิดดูว่าการที่พวกเขาเพิกเฉยต่อคุณนั้นเป็นการกระทำโดยเจตนาหรือเป็นอุบัติเหตุ หากคุณต้องการดำเนินการ:
- ถามสมาชิกในครอบครัวของคุณว่าพวกเขาพร้อมที่จะพูดคุยกับคุณหรือไม่และแบ่งปันความรู้สึกของคุณอย่างกระชับและตรงไปตรงมาโดยไม่ตำหนิ ตัวอย่างเช่น 'ฉันสงสัยว่าคุณมีเวลาคุยกับฉันในภายหลังไหม' หากพวกเขาเห็นด้วย คุณสามารถพูดว่า 'ฉันต้องการคุยกับคุณทาง Facebook แต่ดูเหมือนว่าฉันจะถูกบล็อก'
- หากพวกเขายังคงเพิกเฉยต่อคุณและรู้สึกว่ามีจุดมุ่งหมาย หรือมีประวัติที่เพิกเฉยคุณมาโดยตลอด ให้นำการควบคุมของคุณกลับคืนมาและกำหนดขอบเขตของคุณเอง รู้ว่าคุณไม่ได้ตั้งใจ และคุณสมควรที่จะมีส่วนร่วมกับบุคคลที่มีสุขภาพดีซึ่งจะเคารพคุณและมีส่วนร่วมในการสื่อสารที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพกับคุณ
- หากสมาชิกในครอบครัวบล็อกคุณบนโซเชียลมีเดียโดยไม่มีสาเหตุ ให้พยายามปรับสถานการณ์ใหม่ แม้ว่ามันอาจจะทำให้เกิดปฏิกิริยาในตัวคุณ แต่ก็สามารถเป็นของขวัญในกระดาษสกปรกได้เมื่อคนที่ไม่แข็งแรงและ/หรือคนที่ดูถูกเหยียดหยามลดปฏิสัมพันธ์ของพวกเขากับคุณ
คุณจัดการกับครอบครัวที่เป็นพิษที่เพิกเฉยต่อความต้องการของคุณอย่างไร?
หากคุณอาศัยอยู่ในบ้านที่มีครอบครัวที่ไม่สมบูรณ์ และคุณเป็นผู้เยาว์ โปรดทราบว่าผู้ดูแลหรือผู้ปกครองที่เพิกเฉยต่อความต้องการของคุณอย่างสม่ำเสมอ และ/หรือไม่ตระหนักถึงการตอบสนองทางอารมณ์ที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณนั้นถือได้ว่าเป็นการละเลยและ/ หรือการล่วงละเมิดทางอารมณ์ขึ้นอยู่กับสถานการณ์เฉพาะ ในฐานะผู้เยาว์ คุณสามารถ:
- รายงานการละเมิดต่อบริการคุ้มครองเด็ก พึงระลึกไว้ว่าการล่วงละเมิดทางอารมณ์โดยปราศจากการทารุณกรรมทางร่างกายและ/หรือการละเลยอย่างรุนแรง (การขาดอาหาร เสื้อผ้า ที่พักพิง) ไม่น่าจะนำคุณออกจากบ้านและอาจมีคนติดต่อผู้ดูแลของคุณเพื่อทำการประเมิน พิจารณาพูดคุยกับผู้ใหญ่ที่ไว้ใจได้ก่อนที่จะดำเนินการนี้ เนื่องจากการทำเช่นนั้นอาจนำไปสู่การเป็นปรปักษ์ในครัวเรือนเพิ่มขึ้น
- กำหนดขอบเขตทางอารมณ์และพยายามปกป้องตัวเองให้ดีที่สุดจนกว่าคุณจะสามารถออกจากบ้านได้ดี ใช้เวลานึกถึงสถานการณ์ก่อนหน้านี้ที่คุณรู้สึกว่าถูกละเลยและเตรียมตัวสำหรับกรณีในอนาคต
- สร้างทรัพยากรภายในต่อไป เตือนตัวเองว่าคุณคู่ควรกับความรัก อารมณ์ของคุณถูกต้อง และคุณสมควรได้รับการยอมรับ แม้ว่าบุคคลนี้จะเป็นสมาชิกครอบครัวไม่ได้หมายความว่าพวกเขามีสุขภาพดี และไม่ได้หมายความว่าพวกเขาเป็นภาพสะท้อนที่ถูกต้องของคุณอย่างแน่นอน
วิธีจัดการกับสมาชิกในครอบครัวที่ไม่เคารพคุณ
เมื่อสมาชิกในครอบครัวเพิกเฉยต่อคุณ อาจทำให้คุณรู้สึกไม่ได้รับความเคารพอย่างสุดซึ้ง เป็นความคิดที่ดีที่จะฝึกฝนไม่แสวงหาการตรวจสอบความถูกต้องของสมาชิกในครอบครัวที่กำลังทำร้ายคุณและพยายามปลูกฝังรูปแบบความรักตนเอง การเคารพตนเอง และการตรวจสอบภายใน ลดปฏิสัมพันธ์ของคุณกับสมาชิกในครอบครัวคนนี้โดยเฉพาะถ้าเป็นไปได้ พยายามสังเกตเมื่อพวกเขาพยายามสร้างปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่เครียดในตัวคุณ (การล่วงละเมิดทางอารมณ์) และทำอย่างดีที่สุดที่จะไม่มีส่วนร่วมกับพวกเขาในระดับของพวกเขา หลังจากมีปฏิสัมพันธ์เชิงลบกับพวกเขา ให้ฝึกสวดมนต์ซ้ำเพื่อเตือนคุณว่า:
- คุณมีค่าควรแก่การเคารพ
- คุณคู่ควรกับความรัก
- คุณสมควรได้รับประสบการณ์ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพด้วยการสื่อสารที่เปิดกว้าง ความไว้วางใจ ความซื่อสัตย์ และขอบเขตที่เหมาะสม
ทำไมครอบครัวของฉันถึงไม่สนใจฉัน
หนึ่งหรือมากกว่าสมาชิกในครอบครัวอาจเพิกเฉยต่อคุณด้วยเหตุผลหลายประการ. พึงระลึกไว้เสมอว่า ไม่ว่าเหตุผลภายนอกที่พวกเขาทำคือเพิกเฉยต่อคุณ โดยทั่วไปมีกลไกที่ไม่ดีต่อสุขภาพและหมดสติหลายอย่างอยู่ใต้พื้นผิวที่กระตุ้นให้พฤติกรรมของพวกเขาซึ่งพวกเขาไม่น่าจะตระหนัก บางส่วนรวมถึง:
- รูปแบบของไฟล์แนบที่ไม่แข็งแรง
- การคาดคะเนความรู้สึกที่มองไม่เห็นและถูกละเลยในตัวคุณ
- วิธีจัดการกับคุณและสร้างการตอบสนองทางอารมณ์ที่เครียดในตัวคุณ
รู้ว่าแม้ว่าคุณจะทำสิ่งที่ไม่ภาคภูมิใจกับสมาชิกในครอบครัวคนนี้ คุณก็ยังไม่สมควรที่จะถูกเพิกเฉย การเพิกเฉยต่อใครบางคนเป็นปฏิกิริยาที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะและเป็นพฤติกรรมถดถอยรูปแบบหนึ่ง ซึ่งคุณมักจะสังเกตเห็นว่าเด็กตัวเล็ก ๆ มีส่วนร่วมเพื่อแสดงความรู้สึกที่พวกเขาไม่มีภาษาพูด ผู้ใหญ่ที่เลือกที่จะเพิกเฉยต่อผู้อื่นจึงไม่มีส่วนร่วมกับคุณในฐานะผู้ใหญ่ แต่กำลังก้าวกลับเข้าสู่วัยเยาว์ โปรดระลึกไว้เสมอว่าเมื่อสมาชิกในครอบครัวของคุณถูกกระตุ้นและเริ่มยกเว้นหรือเพิกเฉยต่อคุณ
ขอความช่วยเหลือเมื่อคุณถูกครอบครัวละเลย
การถูกสมาชิกในครอบครัวเพิกเฉยอาจเป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวดอย่างยิ่ง รู้ว่าไม่ว่าพวกเขาจะให้เหตุผลว่าเพราะอะไร คุณไม่สมควรที่จะถูกเพิกเฉย หากคุณกำลังประสบปัญหาเกี่ยวกับความภาคภูมิใจในตนเอง ความวิตกกังวล ความซึมเศร้า การนอนหลับหรือปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการกิน หรือความเครียดทั่วไป อย่าลืมติดต่อนักบำบัดโรคหรือผู้ให้คำปรึกษาที่สามารถช่วยคุณจัดการกับสถานการณ์ที่ยากลำบากนี้ ในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับคุณ
วิธียืนยันการเดทกับผู้ชายผ่านข้อความ
