การรู้วิธีวัดระยะทางเดินจะช่วยให้คุณพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับลดน้ำหนักและเพิ่มสมรรถภาพแอโรบิกของคุณ การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับใครหลายๆ คน เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่สามารถหรือไม่ต้องการวิ่ง การเดินนั้นอ่อนโยนต่อข้อต่อและทุกคนสามารถเพลิดเพลินได้ในทุกวัย หากต้องการรวมการเดินเข้าในโปรแกรมลดน้ำหนัก การรู้ว่าต้องเดินไกลแค่ไหนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดจะเป็นประโยชน์
วิธีวัดระยะเดินเบื้องต้น
มีหลายวิธีในการวัดว่าคุณเดินมาไกลแค่ไหนแล้ว คุณอาจพบว่าคุณชอบวิธีใดวิธีหนึ่งมากกว่าวิธีอื่นๆ หรือคุณอาจใช้วิธีอื่นแทนและใช้วิธีนี้ได้ผลดีที่สุดกับที่ที่คุณเดิน
บทความที่เกี่ยวข้อง- รูปภาพออกกำลังกายตลก
- แบบฝึกหัดสำหรับผู้สูงอายุที่มีรูปภาพ
- รูปภาพของการออกกำลังกายสำหรับ Sexy Glutes
แอพโทรศัพท์
วิธีที่ง่ายที่สุดและเป็นปัจจุบันที่สุดในการติดตามว่าคุณเดินได้ไกลแค่ไหนโดยใช้แอปเดิน ไม่เพียงแต่วัดระยะทางเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเร็วของคุณ ติดตามอัตราการเต้นของหัวใจ และทำแผนที่เส้นทางของคุณ นอกจากนี้ยังบันทึกผลลัพธ์ของคุณ หากคุณใช้แอพสำหรับเดินเป็นครั้งแรก มีตัวเลือกฟรีมากมายสำหรับทั้ง Android และ IOS:
คำพูดปลอบโยนการตายของเด็ก
- MapMyWalk เหมาะสำหรับนักเดินทั่วไป เมื่อคุณกด 'เริ่ม' ระบบจะเริ่มวัดเวลาและระยะทางของคุณ ซึ่งคุณสามารถดูได้บนหน้าจอหลักของแอป หน้าจอหลักยังเป็นแผนที่อีกด้วย คุณจึงสามารถเลือกเส้นทางได้ตามต้องการและไม่ต้องกังวลว่าจะหลงทาง!
- เครื่องนับก้าว ( Android และ iPhone ) เหมาะสำหรับผู้ที่รักการนับก้าว โดยจะแสดงจำนวนก้าว ความเร็ว แคลอรีที่เผาผลาญ ระยะทางและเวลาทั้งหมดของคุณ และไม่ว่าคุณจะมีโทรศัพท์อยู่ในมือหรือในกระเป๋าเสื้อก็ตาม
- วอล์คมิเตอร์ อ้างว่าเป็น 'แอปพลิเคชันขั้นสูงสำหรับนักเดินและนักปีนเขาที่ออกแบบมาสำหรับอุปกรณ์เคลื่อนที่' นอกจากการติดตามระยะทางและอัตราการเต้นของหัวใจแล้ว ยังมีแผนการฝึกเพื่อช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด
เพียงดาวน์โหลดและปฏิบัติตามคำแนะนำ ประโยชน์ของการใช้แอพคือการบันทึกข้อมูล คุณจึงสามารถอ้างอิงกลับมาได้ในภายหลัง
เครื่องนับก้าวแบบคลาสสิก
เครื่องนับก้าวแบบคลาสสิกออกแบบมาเพื่อวัดระยะการเดินของคุณโดยพิจารณาจากจำนวนก้าวที่คุณเดิน เครื่องนับก้าวบางรุ่นวัดเฉพาะจำนวนก้าว แต่บางเครื่องวัดเป็นไมล์หรือทั้งไมล์และจำนวนก้าว น่าเสียดายที่การวัดระยะทางอาจเป็นเรื่องยากเพราะขึ้นอยู่กับจำนวนก้าวที่คุณเดิน คนที่มีขาสั้นอาจวิ่งได้ระยะทางเท่ากับคนขายาวแต่ต้องเดินมากกว่าปกติ ดังนั้นความแม่นยำของเครื่องนับก้าวจึงอาจลดลง ในกรณีนั้น การหาจำนวนก้าวต่อไมล์ทั้งหมดของคุณอาจเป็นประโยชน์
- เริ่มต้นบนเส้นทางสี่ไมล์
- เดินในเลนด้านในและนับจำนวนก้าวที่ต้องเดิน 1 ครั้ง
- คูณตัวเลขนี้ด้วยสี่เพื่อหาจำนวนก้าวต่อไมล์ของคุณ
บันทึกหมายเลขนี้ เพื่อให้คุณมีประโยชน์ในครั้งต่อไปที่คุณใช้เครื่องนับก้าว เมื่อสิ้นสุดการเดิน คุณสามารถคำนวณระยะทางได้ เพียงหารจำนวนก้าวทั้งหมดที่คุณเดินด้วยจำนวนก้าวต่อไมล์ ตัวอย่างเช่น หากคุณใช้เวลา 1,000 ก้าวเพื่อไปยังเส้นทางควอเตอร์ไมล์ การคำนวณของคุณจะมีลักษณะดังนี้:
คำถามที่จะถามเกมอื่นที่สำคัญของคุณ
- 1,000 ก้าว x 4 = 4,000 ก้าวต่อไมล์
สมมติว่าเมื่อสิ้นสุดการเดินวันนี้ เครื่องนับก้าวของคุณมีทั้งหมด 10,500 ก้าว
- 10,500 ก้าวทั้งหมด ÷ 4,000 ก้าวต่อไมล์ = 2.63 ไมล์
การคำนวณนั้นตรงไปตรงมามาก ตราบใดที่คุณทราบจำนวนก้าวต่อไมล์ อีกทางเลือกหนึ่งคือการใช้ตัวแปลงขั้นตอนต่อไมล์ออนไลน์ เช่น ConvertUnits.com หรือ Kyle's Converter .
วัดตามระยะทาง
อีกวิธีง่ายๆ ในการติดตามว่าคุณเดินไปได้ไกลแค่ไหนคือการทำแผนที่ล่วงหน้า มีสามวิธีในการทำเช่นนี้
แทร็กในร่มและกลางแจ้ง
เช่นเดียวกับวิธีการวัดการก้าว รอยเท้าหนึ่งส่วนสี่ไมล์มีประโยชน์ในการวัดระยะทางที่เดินของคุณ หากคุณต้องการเดินสองไมล์ ให้เดินในเลนด้านในทั้งหมดแปดครั้ง เป็นนิสัยที่ดีที่จะย้อนกลับทิศทางที่คุณเดินบนลู่วิ่งเป็นครั้งคราว เพราะมันช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างสมมาตร นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเปลี่ยนทิวทัศน์ได้ ทำให้สิ่งต่าง ๆ น่าสนใจมากกว่าการดูในลักษณะเดียวกันทุกครั้ง
ขับตามเส้นทาง
การติดตามระยะทางบนรถของคุณขณะขับรถเป็นวิธีที่ง่ายในการดูว่าคุณจะเดินไปได้ไกลแค่ไหน สิ่งนี้มีประโยชน์สำหรับผู้ที่เดินในละแวกบ้าน แต่ไม่รู้ว่าพวกเขาเดินทางไกลแค่ไหนเพียงแค่เดินไปตามถนนสายยาว ใช้มาตรวัดระยะทางของรถคุณเพื่อตรวจสอบระยะทาง ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณเดินจากย่านหนึ่งไปอีกย่านหนึ่ง คุณจะรู้ว่าคุณเดินทางมาไกลแค่ไหนแล้ว
การทำแผนที่เว็บไซต์
การทำแผนที่ทำให้การวางแผนการเดินของคุณเป็นเรื่องง่าย Onthegomap.com , ขับเคลื่อนโดย Google Maps , เป็นทางเลือกที่ดี คุณต้องใช้เวลาเพียงห้าถึงสิบนาทีในการวางแผนหลักสูตรของคุณก่อนที่จะออกไปที่ประตู
ตัวอย่างหนังสือขอบริจาคสำหรับองค์กรไม่แสวงผลกำไร
- เยี่ยมชมเว็บไซต์
- ป้อนตำแหน่งปัจจุบันและปลายทางของคุณ
- เพิ่มหมุดหรือหยุดโดยคลิกที่จุดตามเส้นทางของคุณ
ระยะทางทั้งหมดของคุณจะปรากฏที่มุมล่างขวาของหน้าจอ อีกทางเลือกหนึ่งคือไปที่ Google Maps โดยตรง
- ป้อนตำแหน่งปัจจุบันและปลายทางของคุณ แล้วคลิก 'เส้นทาง'
- ใต้ปุ่มทิศทาง คุณจะเห็นข้อความว่า 'ตัวเลือก' คลิกที่นั้น
- ในตัวเลือกต่างๆ ให้คลิกช่องข้าง 'หลีกเลี่ยงทางหลวง' สิ่งนี้จะทำให้คุณมีทางเลือกมากมายสำหรับเส้นทางเดินในพื้นที่
ไมล์สะสมทั้งหมดจะปรากฏทางด้านขวาของแต่ละตัวเลือก นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการค้นพบเส้นทางเดินใหม่ๆ
ลู่วิ่ง
ลู่วิ่งหลายๆ แบบไม่ต้องคาดเดาจากการวัดระยะทางที่เดินของคุณ เพียงป้อนข้อมูลของคุณและเริ่มเดิน มันง่ายอย่างนั้น เครื่องจะบอกคุณแคลอรี่ที่เผาผลาญ ระยะทางที่เดินทาง และเวลาที่ใช้ออกกำลังกาย ในขณะที่บางคนรู้สึกว่าลู่วิ่งน่าเบื่อ คุณสามารถใช้มันเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรคาร์ดิโอได้ทุกเมื่อโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับสภาพอากาศภายนอก
ความสำคัญของการวัด
ทำไมการรู้วิธีวัดระยะทางเดินจึงสำคัญ? หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักให้คงประสิทธิภาพไว้การเผาผลาญแคลอรี่กิจวัตรเป็นวิธีหนึ่งในการบรรลุเป้าหมายของคุณ แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพส่วนใหญ่จะแนะนำให้ผู้คนทำกิจกรรมแอโรบิก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที คุณสามารถดูนาฬิกาหรือใช้เครื่องนับก้าวเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสม การใช้ เครื่องคำนวณแคลอรี่ จะช่วยคุณกำหนดจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญในระหว่างกิจกรรมบางอย่าง หากคุณต้องการติดตามว่าคุณเดินมาไกลแค่ไหนแล้วแทนที่จะเดินนานเท่าไร คุณยังสามารถใช้เครื่องคิดเลขดังกล่าวเพื่อค้นหาว่าคุณเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคลอรีในระยะทางที่กำหนด
เดินออกกำลังกาย
การติดตามว่าคุณเดินได้ไกลแค่ไหนเป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการปรับปรุงระดับความฟิตของคุณ หากคุณเริ่มด้วยฝีเท้าระดับเริ่มต้น คุณอาจแปลกใจที่เห็นว่าคุณสามารถเดินได้ไกลแค่ไหนเมื่อเข้าสู่โปรแกรมการเดินปกติ สำหรับผู้ที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำและเพิ่งเริ่มมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การพัฒนาอาจเป็นแรงจูงใจที่ยิ่งใหญ่ เนื่องจากการเดินนั้นง่ายพอๆ กับการวางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง จึงเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำสำหรับทุกคน การรู้วิธีวัดระยะทางที่คุณเดินจะช่วยให้คุณอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้อง
