ใครๆ ก็สัมผัสได้ถึงความหมกมุ่นความคิดเกี่ยวกับความตายหรือการตายและน่าเสียดายที่พวกเขาสามารถเพิ่มขึ้นได้เมื่อเกิดสถานการณ์ที่กระตุ้นหรือแม้กระทั่งรู้สึกเหมือนเกิดขึ้นจากที่ไหนเลย แม้ว่าจะมีกลยุทธ์มากมายที่คุณสามารถลองใช้เองได้ แต่หากคุณยังคงประสบกับความคิดที่ไม่พึงประสงค์และล่วงล้ำเกี่ยวกับความตายโดยไม่ได้รับการผ่อนปรนใดๆ คุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่สามารถช่วยคุณได้
เข้าใจความคิดที่ล่วงล้ำ
ความคิดที่ล่วงล้ำในแง่มุมกว้างๆ คือแนวคิดที่ไม่ต้องการคิดเกี่ยวกับบางสิ่งหรือหลีกเลี่ยงสิ่งนั้นจริง ๆ แล้วทำให้การเชื่อมต่อทางประสาทแข็งแกร่งขึ้นเมื่อคุณคิดมากขึ้นเรื่อย ๆ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความหมกมุ่นเมื่อสมองวนรอบความคิดเหล่านี้โดยไม่มีการแก้ไข ความผิดปกติทางจิตหลายอย่างอาจเกี่ยวข้องกับอาการของความตายที่ล่วงล้ำหรือความคิดที่เกี่ยวข้องกับการตาย สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:
- ความผิดปกติ, การครอบงำ, บังคับ
- ความหวาดกลัวที่เกี่ยวข้องกับความตาย
- ทั่วไปโรควิตกกังวล
- ภาวะป่วยทางจิตจากเหตุการณ์รุนแรง(พล็อต)
- โรคซึมเศร้า
- กลัวพ่อแม่ตาย
- สัญญาณของการเข้าใกล้ความตาย
- สาเหตุที่อาจอาเจียนก่อนตายได้
บางคนอาจมากกว่านั้น มีแนวโน้มที่จะคิดครอบงำ ขึ้นอยู่กับพันธุกรรมของพวกเขา
วิธีหยุดความคิดที่มากเกินไปเกี่ยวกับความตายหรือการตาย
มีแบบฝึกหัดหลายอย่างที่คุณสามารถลองทำได้เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งกระตุ้นหลัก เชื่อมต่อกับตัวเอง และลดความคิดที่ล่วงล้ำที่คุณอาจประสบเกี่ยวกับความตายของคุณเองหรือความตายของคนที่คุณรัก. หากคุณรู้สึกว่าความคิดของคุณล้นหลามเกินไปหรือรู้สึกว่าคุณกำลังเสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่นในทันทีขอความช่วยเหลือทันที
การทำความเข้าใจแก่นของความคิดของคุณ
เมื่อบุคคลประสบความตายมากเกินไปหรือคิดเกี่ยวกับความตาย บ่อยครั้ง พวกเขามีประเด็นสำคัญที่แฝงอยู่ ความเข้าใจที่ดีขึ้นว่าหัวข้อใดที่มักจะทำให้ความคิดล่วงล้ำของคุณเกิดขึ้นบ่อยๆ สามารถช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับแก่นของสิ่งที่กระตุ้นคุณได้ดียิ่งขึ้น ธีมทั่วไปบางส่วน ได้แก่ :
- ตายในการนอนหลับของคุณ
- คนที่คุณรักตายในการนอนหลับของพวกเขา
- ความคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น
- การเสียชีวิตของคนที่คุณรักอย่างรุนแรง
- บังเอิญทำให้คนที่คุณรักเสียชีวิต
- จะเกิดอะไรขึ้นกับคนที่พึ่งพาคุณหลังจากที่คุณตายไปแล้ว
เชื่อมต่อกับตัวเอง
แง่มุมที่ท้าทายที่สุดประการหนึ่งในการจัดการกับความคิดที่ไม่ต้องการคือการเชื่อมโยงกับตัวคุณเองอย่างลึกซึ้งและการทำความเข้าใจว่าอะไรที่อาจกระตุ้นความคิดเริ่มแรกซึ่งจุดประกายให้เกิดเกลียวที่ครอบงำจิตใจ เมื่อคุณเริ่มคิดถึงความตายหรือการตาย ให้พยายามใช้เวลาสักครู่เพื่อจดบันทึก เขียนลงไป:
หัวข้อที่น่าสนใจที่จะพูดคุยกับแฟนของคุณ
- สิ่งที่คุณทำอยู่ก่อนที่ความคิดจะผุดขึ้นมา
- คุณมีความรู้สึกทางอารมณ์อย่างไร
- ที่คุณรู้สึกถึงอารมณ์ในร่างกายของคุณ emotions
- ความรู้สึกของคุณรุนแรงเพียงใดในระดับศูนย์ถึง 10
สังเกตว่าความคิดที่ล่วงล้ำนั้นคงอยู่นานเป็นนาทีหรือชั่วโมง พฤติกรรมที่ทรงพลังที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือยอมรับและทำความรู้จักกับความคิดเหล่านี้ สำหรับบางคน การเริ่มตรวจสอบความคิดเหล่านี้อย่างลึกซึ้ง แม้จะน่ากลัวหรือบางครั้งก็น่ากลัว แต่ก็สามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าส่วนใหญ่เป็นเพียงความคิด และในหลายสถานการณ์ ความคิดเหล่านี้ไม่ได้ตั้งอยู่บนความจริงหรือตรรกะ และส่วนใหญ่เกิดจากอารมณ์ . ซึ่งอาจลดกำลังโดยรวมลง
ปลาคราฟแปลว่าอะไร
การทำให้ความคิดของคุณเป็นภายนอก
การทำให้ความคิดของคุณเป็นภายนอกจะช่วยให้คุณมองความคิดเกี่ยวกับความตายได้อย่างเป็นรูปธรรมมากขึ้น สิ่งนี้สามารถช่วยลดพลังของพวกเขาและช่วยให้คุณรู้สึกกลับมาควบคุมได้ ไม่ว่าคุณจะกำลังประสบกับความคิดเกี่ยวกับความตายของคุณเอง การตายของคนที่คุณรัก หรือความคิดที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้น เช่น กำลังจะตายขณะหลับ ความคิดเหล่านี้สามารถถ่ายทอดออกมาภายนอกได้ ในการถ่ายทอดความคิดของคุณเกี่ยวกับความตายหรือการตาย:
- ลองนึกภาพว่าความคิดเหล่านี้อาจเกิดขึ้นในรูปแบบอื่นนอกตัวคุณ ถ้าเป็นเช่นนั้นพวกเขาจะมีลักษณะอย่างไร? อธิบายลักษณะที่ปรากฏของพวกมันอย่างเฉพาะเจาะจง จด วาด และอธิบายอย่างละเอียด
- ตั้งชื่อแบบฟอร์มภายนอกที่คุณสร้างขึ้น
- เมื่อความคิดที่ล่วงล้ำปรากฏขึ้น ให้เริ่มพูดเกี่ยวกับพวกเขาหรือบันทึกเกี่ยวกับพวกเขาอย่างเป็นรูปธรรมและสังเกตมากขึ้น ใช้ชื่อที่คุณคิดไว้เพื่อบรรยายขณะที่คุณเขียนหรือพูด สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเป็นผู้มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในประสบการณ์นี้ซึ่งปกติแล้วอาจทำให้คุณไม่สามารถควบคุมได้ คุณเลือกที่จะเป็นส่วนหนึ่งของเส้นทางการรักษา แทนที่จะรู้สึกว่าถูกบุกรุกเหล่านี้
การหายใจและการสร้างภาพ
แบบฝึกหัดการหายใจเป็นเครื่องมือที่เรียบง่าย แต่ทรงพลังในการช่วยให้คุณรู้สึกมั่นคงในช่วงเวลาที่เข้มข้นเหล่านี้ วางมือบนท้องและหัวใจแล้วเริ่มจดจ่อเข้าข้างใน ปล่อยให้ความคิดเข้ามาและจินตนาการว่าพวกมันลอยอยู่ในฟองอากาศหรือฟองข้อความ จดจ่อกับการหายใจของคุณอย่างมีสติและสังเกตความคิดเหล่านี้ต่อไปโดยไม่ใช้วิจารณญาณ การปล่อยให้พวกเขาผ่านไปจะลดพลังโดยรวมของพวกเขาและช่วยให้คุณสร้างกิจวัตรใหม่ที่ดีต่อสุขภาพยิ่งขึ้นซึ่งอาจลดความวิตกกังวลที่มาพร้อมกับความคิดอันไม่พึงประสงค์เหล่านี้
หาร้านสร้างสรรค์
ช่องทางสร้างสรรค์ เช่น การเขียน การวาดภาพ การระบายสี การเต้น และการเล่นดนตรี สามารถช่วยให้คุณประมวลผลว่าอารมณ์และความคิดใดที่เกิดขึ้นในขณะนั้น ผู้คนมีแนวโน้มที่จะต้องการหลีกเลี่ยงแทนที่จะเผชิญกับความคิดที่น่ากลัว นี่เป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง แต่ยังป้อนเข้าสู่วงจรพลังงานด้วย การใช้ทางออกที่สร้างสรรค์สามารถช่วยให้คุณก้าวผ่านช่วงเวลาที่น่ากลัวเหล่านี้ได้ ในขณะที่ประมวลผลอารมณ์ของคุณอย่างมีสุขภาพดี นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพหากคุณมีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยง
เพิ่มการดูแลตนเองทุกวัน
ความเครียดมักจะเพิ่มความคิดครอบงำ ดังนั้นการจัดลำดับความสำคัญในการดูแลตัวเองอาจช่วยลดความคิดที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้ได้อย่างมาก รวมถึงความวิตกกังวลเกี่ยวกับการมีความคิดเหล่านี้ในอนาคต การกังวลเกี่ยวกับความคิดเหล่านี้ที่จะเกิดขึ้นในภายหลังสามารถกระตุ้นให้พวกเขาคิดขึ้นมาได้ และทำให้เส้นทางประสาทของพวกมันแข็งแรงขึ้นอีกครั้ง การดูแลตนเองรวมถึง:
- เช็คอินด้วยตัวเองทุกวัน
- ใจดีกับตัวเอง
- อดทนกับตัวเอง
- ถามหาสิ่งที่ต้องการในด้านสุขภาพจิต
- สำรวจร้านสร้างสรรค์
- ทำกิจกรรมเพื่อสุขภาพหรืองานอดิเรกที่จุดประกายความสุข
- พูดคุยกับนักบำบัดหรือที่ปรึกษาเมื่อคุณต้องการแหล่งข้อมูลเพิ่มเติม
การทำงานผ่านความคิดเกี่ยวกับความตายที่ล่วงล้ำ
การเริ่มต้นกระบวนการทำงานผ่านความคิดที่ไม่ต้องการเกี่ยวกับความตายและการตายอาจรู้สึกท้าทายอย่างเหลือเชื่อ การทำความเข้าใจปัจจัยกระตุ้นหลักและการเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดอย่างมีสุขภาพดีอาจช่วยให้คุณลดหรือแก้ไขความคิดที่มากเกินไปเกี่ยวกับความตายและการตายได้ หากคุณรู้สึกหนักใจ มีความคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น หรือรู้สึกว่าการออกกำลังกายที่คุณพยายามไม่ได้ช่วยเพียงพอ ให้ติดต่อผู้ให้คำปรึกษาหรือนักบำบัดที่สามารถแนะนำคุณตลอดกระบวนการ
