หากคุณกำลังรับประทานอาหารมังสวิรัติและรู้สึกคลื่นไส้หรือเวียนหัว คุณอาจจะสงสัยว่าการรับประทานอาหารของคุณเป็นเหตุ หรือเป็นเพราะภาวะทางการแพทย์ที่เป็นต้นเหตุ มีหลายสิ่งหลายอย่างที่ทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะในผู้ที่ทานมังสวิรัติได้ ดังนั้นการรู้ว่าเหตุใดจึงเกิดเหตุการณ์เช่นนี้กับคุณและเมื่อใดจึงจำเป็นต้องไปพบแพทย์
1. ธาตุเหล็กต่ำ
ธาตุเหล็กเป็นสารอาหารหลักสำหรับผู้ที่ทานอาหารมังสวิรัติ สถาบันโภชนาการและการควบคุมอาหาร และการขาดธาตุเหล็กอาจทำให้คุณรู้สึกหน้ามืด คลื่นไส้ และเวียนหัว โรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กส่งผลกระทบต่อผู้ชายประมาณ 2 เปอร์เซ็นต์และ 9 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ ของผู้หญิงสหรัฐฯ แต่อาการวิงเวียนศีรษะจากการขาดธาตุเหล็กควรแก้ไขได้อย่างรวดเร็วหลังจากรับประทานอาหารเสริมธาตุเหล็ก ผู้ทานมังสวิรัติมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กเพียงเพราะเนื้อสัตว์เป็นแหล่งธาตุเหล็กหลัก เพื่อหลีกเลี่ยงอาการวิงเวียนศีรษะที่เกิดจากธาตุเหล็กต่ำ ให้กินพืชตระกูลถั่วที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก ผักโขม ซีเรียลอาหารเช้าที่เสริมธาตุเหล็ก ดาร์กช็อกโกแลต หรือเต้าหู้ หรือทานอาหารเสริมธาตุเหล็ก อย่างไรก็ตาม โปรดใช้ความระมัดระวังในการเสริมธาตุเหล็กในขณะท้องว่าง เพราะอาจทำให้คลื่นไส้ได้
บทความที่เกี่ยวข้อง- 7 ความบกพร่องของมังสวิรัติ & วิธีการป้องกันพวกเขา
- 6 ข้อบกพร่องและอาการทั่วไปของมังสวิรัติ
- อาหารมังสวิรัติที่แนะนำสำหรับวัยรุ่น
2. การขาดวิตามินดี
วิตามินดีเป็นสารอาหารที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งสำหรับผู้ทานมังสวิรัติ Academy of Nutrition and Dietetics กล่าว โดยเฉพาะผู้ที่หลีกเลี่ยงอาหารประเภทนม เกี่ยวกับ 32 เปอร์เซ็นต์ ของคนในสหรัฐอเมริกามีความเสี่ยงต่อวิตามินดีต่ำ ตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค บทวิจารณ์ปี 2013 เผยแพร่ใน สมมติฐานทางการแพทย์ รายงานว่าวิตามินดีต่ำอาจสัมพันธ์กับอาการเวียนศีรษะบ้านหมุน ซึ่งเป็นภาวะที่ทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และเวียนศีรษะ หากอาการวิงเวียนศีรษะของคุณเกิดจากวิตามินดีต่ำ อาการวิงเวียนศีรษะของคุณจะหายไปหลังจากที่คุณได้รับระดับกลับคืนสู่ระดับปกติ เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดวิตามินดี ให้เพิ่มผลิตภัณฑ์จากนม ไข่แดง หรือน้ำส้มที่อุดมด้วยวิตามินดี นมถั่วเหลือง หรือนมอัลมอนด์ในแผนอาหารมังสวิรัติของคุณ หรือตรวจสอบให้แน่ใจว่าวิตามินดีอยู่ในอาหารเสริมวิตามินรวมของคุณ การได้รับแสงแดดเป็นอีกวิธีหนึ่งในการตอบสนองความต้องการวิตามินดีในแต่ละวัน
3. วิตามินบี 12 ต่ำ
การขาดวิตามินบี 12 เป็นอีกสาเหตุหนึ่งของอาการวิงเวียนศีรษะและคลื่นไส้ในผู้ทานมังสวิรัติ สถาบันหัวใจ ปอด และโลหิตแห่งชาติ . ผู้สูงอายุประมาณ 3 เปอร์เซ็นต์ขาดวิตามินบี 12 ตามรายงานของ แพทย์ครอบครัวชาวอเมริกัน . แต่อาการวิงเวียนศีรษะควรหายไปภายในสองสามวันหลังจากรับการรักษา ซึ่งอาจรวมถึงการเสริมหรือฉีดวิตามินบี 12 บริโภควิตามิน B12 ในปริมาณมากหรือทานอาหารเสริม B12 เพื่อลดความเสี่ยงของอาการวิงเวียนศีรษะ หากร่างกายของคุณดูดซึมวิตามินบี 12 ได้ไม่ดีนัก ให้ปรึกษาแพทย์ว่าการฉีดยาเหมาะสมกับคุณหรือไม่ แหล่งอาหารของวิตามินบี 12 สำหรับผู้ทานมังสวิรัติ ได้แก่ ซีเรียลอาหารเช้าที่เสริมวิตามินบี 12 นม โยเกิร์ต ชีส และไข่ นมถั่วเหลืองมักจะเสริมวิตามินบี 12 แต่ให้ตรวจสอบฉลากโภชนาการเพื่อให้แน่ใจ
4. การคายน้ำ
ภาวะขาดน้ำเป็นสาเหตุทั่วไปของอาการคลื่นไส้และเวียนศีรษะ Mayo Clinic กล่าว และผู้ที่รับประทานมังสวิรัติมีความเสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำมากพอๆ กับผู้ที่กินเนื้อสัตว์ ภาวะขาดน้ำเรื้อรังเป็นเรื่องปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่ เด็ก แต่การให้ความชุ่มชื้นอีกครั้งควรใช้เวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมงเท่านั้น อาการวิงเวียนศีรษะจะหายไปหลังจากที่คุณได้รับน้ำคืนเต็มที่ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับของเหลวมาก ๆ ให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 11 ถึง 16 แก้วต่อวัน คำแนะนำ เมดไลน์พลัส . ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปัสสาวะของคุณเป็นสีเหลืองอ่อนหรือสีใส ไม่ใช่สีเหลืองสดใส (มักเป็นสัญญาณของภาวะขาดน้ำ)
5. น้ำตาลในเลือดต่ำ
ไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารประเภทใด น้ำตาลในเลือดต่ำเป็นสาเหตุทั่วไปของอาการวิงเวียนศีรษะ คลื่นไส้ และถึงกับเป็นลม หากคุณมีอาการวิงเวียนศีรษะและกำลังใช้ยารักษาโรคเบาหวานอยู่ ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินปริมาณยาและแผนมื้ออาหารของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นเบาหวาน การงดอาหารหรือออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้น้ำตาลในเลือดต่ำได้ กินอาหารหรือของว่างเป็นประจำโดยเว้นระยะเท่ากันตลอดทั้งวันเพื่อช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด หากน้ำตาลในเลือดของคุณต่ำเกินไป ให้กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต (เช่น ผลไม้ โยเกิร์ตน้ำผลไม้ นม พืชตระกูลถั่ว หรือธัญพืชไม่ขัดสี) เพื่อทำให้อาการวิงเวียนศีรษะหายไปเกือบจะในทันที
6. เงื่อนไขทางการแพทย์
หากคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นครบถ้วนที่ร่างกายต้องการทุกวัน รับประทานอาหารตามปกติ และดื่มน้ำปริมาณมาก ปัญหาทางการแพทย์บางอย่างอาจเป็นสาเหตุของอาการคลื่นไส้และเวียนศีรษะ ตามที่ เมโยคลินิก และ เมดไลน์พลัส เงื่อนไขทางการแพทย์ต่อไปนี้อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกวิงเวียนได้:
- ไมเกรน
- อาการเวียนศีรษะ
- โรคเมเนียร์
- ความดันโลหิตต่ำ
- ความวิตกกังวล / การโจมตีเสียขวัญ
- ใจร้อนเกินไป
- ไข้หวัดใหญ่
- โรคภูมิแพ้
- ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ (หัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง หรือหัวใจเต้นผิดปกติ)
- เลือดออกภายในร่างกายรวมทั้งในสมอง
- การติดเชื้อที่หูชั้นใน (Labyrinthitis)
- หลายเส้นโลหิตตีบ
- เนื้องอกในสมอง
- อาการชัก
ในหลายกรณี การไปพบแพทย์เพื่อรักษาอาการเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาอาการวิงเวียนศีรษะได้
7. ยา
การใช้ยาบางชนิดเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของอาการคลื่นไส้และเวียนศีรษะในผู้ทานมังสวิรัติ ดังนั้น หากคุณกำลังใช้ยาใดๆ เช่น ความดันโลหิตหรือยาต้านอาการชัก ยากล่อมประสาท หรือยาระงับประสาท โปรดตรวจสอบฉลากคำเตือนเพื่อดูว่าอาการของคุณเกี่ยวข้องกับยาหรือไม่ หากคุณหยุดใช้ยาที่ทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ อาการจะหายไป พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะหยุดยาตามที่กำหนด
มังสวิรัติ คลื่นไส้ และเวียนศีรษะ
แม้ว่าผู้ทานมังสวิรัติมีความเสี่ยงต่ออาการวิงเวียนศีรษะหากมีโรคประจำตัว แต่อาการวิงเวียนศีรษะที่เกิดจากอาหารสามารถป้องกันและรักษาได้ อาการวิงเวียนศีรษะทุกรูปแบบอาจเสี่ยงต่อการเป็นลม หกล้ม และได้รับบาดเจ็บอื่นๆ ดังนั้น หากคุณรู้สึกวิงเวียนให้ไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุดเพื่อหาสาเหตุและการรักษาที่เหมาะสม
