คนส่วนใหญ่รู้ว่าควรออกกำลังกาย แต่ทำไมฟิตเนสหัวใจและหลอดเลือดจึงสำคัญ?
ฟิตเนสหัวใจและหลอดเลือดคืออะไร?
ก่อนที่คุณจะสามารถตอบคำถาม 'เหตุใดการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจึงสำคัญ' คุณต้องเข้าใจความหมายของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ฟิตเนสหัวใจและหลอดเลือดมักเรียกกันว่า ออกกำลังกายแบบแอโรบิค . มีสองปัจจัยที่แยกแยะความฟิตของหัวใจและหลอดเลือดจากการออกกำลังกายประเภทอื่น
- สมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือดช่วยเพิ่มความสามารถของหัวใจและปอดในการส่งเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อที่ทำงาน
- สมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดช่วยเพิ่มความสามารถของกล้ามเนื้อในการใช้ออกซิเจนนี้เพื่อให้มีพลังงานเพียงพอสำหรับการเคลื่อนไหว
- คนยืดเหยียด
- แกลเลอรี่โมเดลฟิตเนส
- แบบฝึกหัดผลกระทบต่ำที่ดีที่สุด
กิจกรรมอะไรที่ช่วยเพิ่มสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือด?
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถเพิ่มสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือดได้ คำ ออกกำลังกายแบบแอโรบิค กำหนดประเภทของกิจกรรมที่เป็นจังหวะและต่อเนื่องที่เกี่ยวข้องกับการใช้กล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่หลายกลุ่มพร้อมกัน กิจกรรมแอโรบิกท้าทายหัวใจและปอด ทำให้พวกเขาทำงานหนักมากกว่าพักผ่อน เมื่อทำกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด ชีพจรของคุณต้องอยู่ในช่วงการเต้นของหัวใจเป้าหมาย ซึ่งมักจะคำนวณโดยการลบอายุของคุณออกจากตัวเลข 220 แล้วคำนวณ 60 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของตัวเลขนั้น ตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ได้แก่ :
- วิ่งหรือจ๊อกกิ้ง
- เดินเร็ว
- ปั่นจักรยาน
- ว่ายน้ำ
- เต้นแอโรบิก
- เล่นสกีวิบาก
- รองเท้าลุยหิมะ
ทำไมฟิตเนสหัวใจและหลอดเลือดจึงมีความสำคัญ?
ความสำคัญหลักของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะชัดเจนเมื่อคุณดูที่คำจำกัดความ กิจกรรมประเภทใดก็ตามที่จะให้ออกซิเจนแก่กล้ามเนื้อจะเพิ่มระดับพลังงานรวมทั้งทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีขึ้นและมีประสิทธิภาพ นี่เป็นเพียงหนึ่งในข้อดีมากมายของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
ฟิตเนสหัวใจและหลอดเลือดและอายุยืน
นักวิจัยที่เกี่ยวข้องกับ ศิษย์เก่าสุขภาพฮาร์วาร์ด ซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Journal of the . ฉบับเดือนเมษายน พ.ศ. 2538 สมาคมการแพทย์อเมริกัน ค้นพบความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดกับการมีอายุยืนยาว อาสาสมัครเป็นศิษย์เก่าของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด เพศชาย ซึ่งไม่ป่วยด้วยโรคหัวใจหรือโรคปอด ผู้เข้าร่วมการศึกษาได้บันทึกกิจกรรมทางกายไว้ในแบบสอบถาม นี่เป็นการศึกษาระยะยาว ซึ่งหมายความว่าข้อมูลถูกเก็บรวบรวมตลอดหลายปีที่ผ่านมา นักวิจัยพบว่าอาสาสมัครที่มีกิจกรรมแอโรบิกในระดับสูงสุดมีอัตราการมีอายุยืนยาวสูงสุด
ฟิตเนสหัวใจและภูมิคุ้มกัน
การศึกษาที่ดำเนินการที่ศูนย์ Biopsychosocial Studies of AIDS ที่มหาวิทยาลัยไมอามีพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกมี 'ผลกระทบอย่างลึกซึ้ง' ต่อการจัดการอาการของโรคเอดส์ การศึกษาอื่นซึ่งดำเนินการที่ห้องปฏิบัติการวิจัยสมรรถภาพทางกายในมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์พบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกมีผลดีต่อการทำงานของภูมิคุ้มกันของ ผู้สูงอายุ .
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการลดน้ำหนัก
แม้จะมีการกล่าวอ้างเท็จมากมายเกี่ยวกับการลดจุดด่างดำ แต่วิธีเดียวที่จะทำให้หน้าท้องเล็กลงและต้นขาที่เพรียวบางก็คือการลดการบริโภคไขมันในอาหารและเผาผลาญไขมันส่วนเกินด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิก โปรดทราบว่าการลดไขมันในร่างกาย 1 ปอนด์ต้องลดลง 3500 แคลอรี สิ่งนี้อาจอธิบายได้ว่าทำไม American College of Sports Medicine ได้ปรับปรุงแนวทางปฏิบัติสำหรับกิจกรรมแอโรบิกเมื่อเร็ว ๆ นี้ ตอนนี้พวกเขาแนะนำว่าควรทำกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงเกือบทุกวันในสัปดาห์ โชคดีที่ร่างกายของคุณยังคงเผาผลาญแคลอรีด้วยอัตราเร่งนานถึงสองชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายแบบแอโรบิก
ประโยชน์อื่นๆ ของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด
โดยทั่วไป ผู้ที่มีสมรรถภาพทางหัวใจและหลอดเลือดสูงจะมีความดันโลหิตต่ำ มีระดับ LDL ต่ำหรือคอเลสเตอรอลที่ 'ไม่ดี' และระดับ HDL หรือ 'ดี' อยู่ในระดับสูง พวกเขามีความแข็งแกร่งและพลังงานมากขึ้นและเอ็นดอร์ฟินซึ่งหลั่งออกมาระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกทำให้อารมณ์ดีขึ้น ในกรณีส่วนใหญ่ ผู้ที่เข้าร่วมโปรแกรมออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดบ่อยครั้งจะมีชีพจรขณะพักต่ำกว่า ซึ่งทำให้รู้สึกสงบขึ้นเมื่อได้พักผ่อน
