เครื่องออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

เครื่องออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร? คำว่า 'ดีที่สุด' ค่อนข้างเป็นอัตนัย และเป็นการยากที่จะกำหนดว่าเครื่องออกกำลังกายใดดีที่สุด แม้ว่าคำจำกัดความอาจกำหนดได้ยาก แต่สิ่งที่สำคัญมากกว่าอุปกรณ์ที่คุณใช้คือวิธีใช้งาน

การออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายทุกประเภทสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักได้หากคุณรวมเข้ากับอาหารเพื่อสุขภาพที่ควบคุมแคลอรี่ การออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนักได้สองวิธี ประการแรก การออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี แม้ว่าจะไม่มากเท่าที่คนทั่วไปคาดไว้ก็ตาม เป็นเรื่องง่ายมากที่จะประเมินแคลอรีที่เผาผลาญระหว่างการออกกำลังกายสูงเกินไปและชดเชยมากเกินไปโดยการกินอาหารมากกว่าที่คุณเผาผลาญ การออกกำลังกายแต่ไม่ควบคุมปริมาณแคลอรี่ของคุณจะไม่ส่งผลให้น้ำหนักลดลง ด้วยเหตุผลนี้ คุณจึงควรดูปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ หากคุณกำลังออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

บทความที่เกี่ยวข้อง

รูปภาพของการออกกำลังกายสำหรับ Sexy Glutes
วิธีสนุก ๆ ในการออกกำลังกายโดยไม่เบื่อ
ตัวอย่างแบบฝึกหัด Isotonic พร้อมรูปภาพ

ต่อไป การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงสามารถช่วยให้คุณเพิ่มการเผาผลาญได้ เมื่อคุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อผ่านการฝึกความแข็งแรง ร่างกายของคุณจะต้องการแคลอรีเพิ่มขึ้นอีกสองสามแคลอรีเพื่อเติมพลังงานให้กับกล้ามเนื้อใหม่ อีกครั้ง เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ประเมินค่าสูงไปเกี่ยวกับผลการเผาผลาญของมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น อย่ากินมากขึ้นเพียงเพราะคุณมีกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น หรือคุณอาจมีปัญหาในการลดน้ำหนัก

นี่คือข่าวดี คุณสามารถเปลี่ยนอุปกรณ์ออกกำลังกายให้เป็นเครื่องออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก นั่นเป็นเพราะในระดับหนึ่ง วิธีที่คุณใช้อุปกรณ์เป็นตัวกำหนดจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญ โดยทั่วไป อุปกรณ์ออกกำลังกายที่นำกลุ่มกล้ามเนื้อหลักๆ มาทำกิจกรรมจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย ดังนั้นเครื่องออกกำลังกายแบบเดินวงรีหรือเครื่องพายอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าลู่วิ่ง แต่ก็ไม่เสมอไป ในขณะที่ทำงาน กลุ่มกล้ามเนื้อหลักๆ จะเพิ่มเตาเผาแคลอรี่ของคุณระหว่างการออกกำลังกาย ความเข้มข้นที่คุณออกกำลังกายก็เช่นกัน ตัวอย่างเช่น คุณจะเผาผลาญแคลอรีจากการวิ่งบนลู่วิ่งที่ความเร็ว 6 ไมล์ต่อชั่วโมงมากกว่าการเดินบนลู่วิ่งที่ความเร็ว 2 ไมล์ต่อชั่วโมง ในทำนองเดียวกัน การเพิ่มความชันและแรงต้านให้กับการออกกำลังกายของคุณก็จะเพิ่มความเข้มข้นด้วยเช่นกัน ดังนั้น การออกกำลังกายบนลู่วิ่งที่เข้มข้นอาจเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการออกกำลังแบบเดินวงรีแบบขาดความกระตือรือร้น

การประเมินอุปกรณ์

เมื่อประเมินอุปกรณ์ออกกำลังกายว่ามีศักยภาพในการลดน้ำหนัก ให้พิจารณาปัจจัยต่อไปนี้:

การใช้เครื่องเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักกี่กลุ่ม? หากเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อมากขึ้น โดยทั่วไปก็จะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น นี่คือเหตุผลที่ผู้ฝึกสอนเดินวงรี ลู่วิ่งนอร์ดิก และเครื่องพายเป็นอุปกรณ์ลดน้ำหนักยอดนิยม
อุปกรณ์อนุญาตให้มีความเร็วและความเข้มต่างกันหรือไม่? ความสามารถในการเปลี่ยนแปลงความเร็ว แรงต้าน และความเข้มข้นที่คุณออกกำลังกายจะทำให้คุณมีทางเลือกมากขึ้นในการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรีแบบเข้มข้นและเข้มข้น อุปกรณ์ออกกำลังกายหลายชิ้นมีโปรแกรมลดน้ำหนักที่เพิ่มความเข้มข้นหรือเปลี่ยนแปลงไปเรื่อยๆ คุณสามารถใช้อุปกรณ์ที่ปรับความเร็วได้ แรงต้าน และความเข้มข้นเพื่อออกกำลังกายแบบเป็นช่วงเวลา ซึ่งจะเผาผลาญแคลอรีและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
เครื่องเป็นสิ่งที่คุณจะใช้หรือไม่? หากคุณกำลังซื้อเครื่องออกกำลังกายเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก ให้หาอุปกรณ์ที่ดูสนุกและน่าดึงดูด หรือคุณอาจเสี่ยงที่จะกลายเป็นไม้แขวนเสื้อราคาแพง เครื่องออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนักเมื่อคุณใช้เท่านั้น
มีตัวเลือกการฝึกความแข็งแกร่งหรือไม่? หลายคนเชื่อมโยงการฝึกความแข็งแรงกับการเพิ่มของน้ำหนักจากมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น แต่อุปกรณ์การฝึกความแข็งแรงทำงานได้ดีสำหรับการลดน้ำหนัก นอกจากการเผาผลาญแคลอรีระหว่างออกกำลังกายแล้ว การใช้อุปกรณ์ฝึกความแข็งแรงจะสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งส่งผลให้การเผาผลาญเพิ่มขึ้นเล็กน้อย

คำแนะนำเครื่องออกกำลังกาย

แม้ว่าคุณสามารถเปลี่ยนเครื่องออกกำลังกายให้เป็นเครื่องลดน้ำหนักได้ แต่ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางประการที่ทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มและให้การออกกำลังกายโดยรวม